VITAMINA #1 que MEJORA tus HUESOS ¡No Más OSTEOPOROSIS!

hoy vamos a hablar sobre la osteoporosis una condición que hace que los huesos se vuelvan débiles y frágiles y que viven millones de personas a medida que cumplen años y especialmente las mujeres después de la menopausia pero hoy quiero decirte que la osteoporosis no es un problema de la edad ni tampoco de falta de calcio en realidad se han identificado 10 nutrientes que si están Bajos en tu cuerpo pueden hacer que tus huesos se vuelvan más porosos y débiles Y esta es la cuestión la osteoporosis no da síntomas es una enfermedad silenciosa que solo da

la cara Cuando tenemos una fractura inesperada incluso por un pequeño golpe y en ocasiones por un simple gesto como toser por lo que te voy a explicar Cuáles son estos nutrientes Cómo mejoran la densidad de tus huesos y cómo vas a obtenerlos de forma fácil con alimentos de tu día a día en primer lugar tenemos el magnesio este mineral hace de director de orquesta en tus huesos regula Cómo se usa el calcio ayuda la vitamina D a funcionar y se asegura de que tus huesos estén bien nutridos si no tienes suficiente magnesio el calcio se

puede acumular en los lugares equivocados como las arterias y los riñones creando un problema en esas zonas que queremos evitar a toda costa La calcificación y Cómo saber si necesitas más magnesio si tienes calambres musculares especialmente por la noche si te despiertas con los músculos tensos o tienes problemas para dormir eso puede ser una señal también si te cuesta concentrarte te sientes ansioso o con Ánimo bajo o si notas que te falta energía es probable que tengas un déficit de Magnesio Al fin y al cabo el 50% de la población no consume suficiente de este

mineral tan importante para el esqueleto y el tema es que es imposible medir tu nivel de Magnesio con un análisis de sangre por qué Porque el 99% del magnesio se encuentra en tus células y no en tu sangre de modo que para consumir magnesio el enfoque debe estar en los vegetales de hoja verde como la espinaca la col rizada o las acelgas trata de incorporar grandes ensaladas a tus comidas o añade estas verduras a sopas o guisos pero sin suficiente magnesio el nutriente que vamos a ver ahora no puede hacer bien su trabajo la vitamina

D la mayoría de nosotros asocia este nutriente con la salud de los huesos y con razón sin suficiente vitamina D el cuerpo no puede absorber el calcio de los alimentos por más ricos en este mineral que sean es Como si tuvieras una Puerta cerrada en tu intestino que impide que el calcio entre la vitamina D es la llave que abre esa puerta y permite que el calcio pase hacia tus huesos fortaleciéndolo además la vitamina D tiene otros beneficios para la salud ósea participa en la producción de osteoblastos que son las células que forman hueso nuevo

y ayuda a evitar que tu esqueleto pierda densidad y la principal fuente de vitamina D es como probablemente sepas la exposición al sol cuando la luz del sol incide sobre tu tu piel tu cuerpo produce vitamina D de forma natural y aunque hay factores que pueden afectar la producción de vitamina D como el uso de protector solar la edad la latitud donde vives y la época del año se estima que con 20 a 30 minutos de sol al día es más que suficiente para alcanzar los niveles de esta vitamina pero este nutriente es tan importante

para tu densidad O sea que lo ideal sería medir tus niveles periódicamente cada uno o dos años para asegurarte de que vas por buen camino y no necesitas suplementación sobre todo si tienes más de 50 ya seas hombre o mujer no te interesa tener bajos niveles de vitamina D después tenemos el silicio un mineral que le da estructura y fuerza a tus huesos ayudando a que el calcio se fige si te falta silicio tus huesos se van a volver más débiles y más propensos a las fracturas y Cómo saber si necesitas más silicio si tus

uñas se rompen con facilidad tu piel está flácida o tienes dolores en las articulaciones puedes ser una señal Y es que el silicio ayuda al colágeno la proteína que mantiene tu piel tersa y tus articulaciones flexibles y para conseguir silicio puedes consumir Alimentos como la avena las legumbres o la cerveza sin alcohol Pero antes de que te vayas a comprar cerveza Debes saber que hay una hierba mucho más rica en este mineral que en una sola taza puede darnos la mitad de la cantidad diaria que se sugiere de este nutriente la cola de caballo otro

nutriente vital para tus huesos es la vitamina k2 sabemos que el calcio circula por nuestra sangre buscando un destino su objetivo no es ir vagando siempre a la deriva está buscando un lugar donde depositarse y la vitamina k2 dirige el calcio a donde debe ir a tus huesos y evita que se acumule en lugares que serían peligrosos como las paredes de tus arterias o las articulaciones esta vitamina activa dos proteínas clave la primera la osteocalcina que actúa como un imán para el calcio atrayendo hacia el hueso y fijándolo allí y después la proteína gla de

la matriz que funciona como un limpiador elimina el calcio de la sangre y de las paredes de las arterias por lo que es insuficiente vitamina k2 el panorama es desolador el calcio en lugar de ir a fortalecer tus huesos se acumulan las arterias endureciéndolas y aumentando el riesgo de eventos cardiovasculares y también se deposita en las articulaciones provocando Dolor e inflamación de modo que si estás buscando fortalecer tus huesos y prevenir la osteoporosis la vitamina k2 es una aliada indispensable no se trata solo de consumir calcio sino de asegurarte que este llegue a su destino

final y la vitamina k2 es la clave para que esto suceda Y ahora dónde la encontramos la vitamina k2 o menaquinona está en algunos productos fermentados como quesos lácteos o quesos vegetales pero el alimento que más vitamina cad contiene es el nato un plato japonés hecho a base de soja fermentada que tiene 10 veces más k2 que la mayoría de los quesos pero como seguramente no me estés viendo desde Japón te diré que en suplemento lo mejor será Buscar la forma de mk7 que es el tipo de vitamina k2 más aprovechable por nuestro cuerpo y

de acción más prolongada después está el Boro un mineral que a menudo se pasa por alto y que juega un papel crucial en la salud de tus huesos si el calcio es el ladrillo que forma la estructura de tus huesos la vitamina k2 es su vehículo y el magnesio el director que lo coordina todo el Boro sería El albañil que coloca cada ladrillo asegurándose de que la estructura de tus huesos sea sólida y resistente el Boro ayuda a la absorción de calcio y magnesio en tu intestino y evita su pérdida a través de la orina

además potencia la actividad de la vitamina D es más se ha visto que un déficit de Boro puede traducirse en una menor densidad o sea aumentando el riesgo de fracturas Pero eso no es todo si te falta Boro no solo puedes tener problemas con el calcio también unos niveles bajos de testosterona y estrógeno dos hormonas que necesitan tus huesos para tener una buena densidad y puedes obtener Boro de alimentos muy ricos en este mineral como las ciruelas los dátiles y los aguacates ahora las ciruelas pasas son las que más cantidad de Boro tienen ya que

al estar deshidratadas tienen más concentración pero yo no la recomiendo para diario por su exagerada cantidad de azúcar y vamos con un nutriente muy diferente al resto la glicina Si antes Te contaba lo importante que es el colágeno para tus huesos Debes saber que la glicina es el ingrediente principal del colágeno esto significa que la glicina está muy presente en todo tu cuerpo en la estructura y función de muchos tejidos incluyendo la piel los huesos los tendones ligamentos cartílagos y vasos sanguíneos y además de ser un componente esencial del hueso la glicina juega otro papel

crucial es un precursor del gluta el antioxidante maestro de tu cuerpo que actúa como un escudo protector para tus huesos y la pregunta es dónde la encontramos la glicina La encuentras en las legumbres convención especial a las lentejas pero cualquier legumbre especialmente si las consumes en su forma de aislado de proteína te va a dar una cantidad importante de glicina ahora si decides utilizar este amino ácido en suplemento con supervisión de tu médico te diré que la glicina se recomienda tomarla por la noche resulta que este aminoácido tiene una propiedad añadida es relajante y puede

mejorar la calidad del sueño si se toman 3 G antes de acostarse Y probablemente pienses y el calcio Aunque muchas personas se enfocan solo en el calcio para la osteoporosis como puedes ver la realidad en tu cuerpo es muy distinta es más mucha gente toma suplementos de calcio pensando que así van a tener huesos fuertes y en realidad si no tienen los otros nutrientes como la vitamina D la vitamina vitamina k2 u otros que te voy a contar ese calcio no se va a absorber en el hueso y puede ir a parar como hemos visto

a lugares donde no debería como las arterias o los riñones de modo que en lugar de tomar suplementos de calcio que a menudo implica literalmente comer piedra Porque muchos están hechos de calcio de roca mejor concentrarte en consumir alimentos ricos en calcio que tu cuerpo pueda absorber de manera natural las almendras semillas de sésamo el brócoli la col rizada y con una especial al tofu un preparado a partir de la coagulación de la soja con sales cálcicas que es una fuente extremadamente rica en calcio de las más altas que se encuentran en el reino vegetal

y que contiene el doble de calcio que la leche de vaca después tenemos la vitamina c que actúa como un escudo que protege a tus huesos del daño Pero además ayuda a formar el colágeno del hueso es más sin vitamina c no hay suficiente colágeno lo que debilita toda la estructura ósea y aumenta el riesgo de fractura Además este nutriente es un potente antioxidante que ayuda a calmar la inflamación en las articulaciones y los huesos un escenario que a menudo está detrás de la degradación del tejido óseo y la osteoporosis y para conseguir vitamina c

puedes consumir Alimentos como los pimientos el brócoli las fresas y si estás tentado de utilizar suplementos por miedo a no llegar a los requerimientos de esta vitamina te diré que sobre todo en este caso mejor cuidar de tu bolsillo porque una sola guayaba te da toda la cantidad de vitamina c que necesitas en un día otro nutriente esencial para tus huesos es el cobre este mineral hace que se lleven a cabo diferentes reacciones químicas en tu cuerpo incluyendo la que nos ocupa hoy la formación de hueso nuevo el cobre participa en la producción de colágeno

y elastina dos proteínas clave para la salud ósea el colágeno como hemos visto es el cemento que une los ladrillos de calcio en tu Hueso y la elastina le da flexibilidad al tejido óseo de modo que sin suficiente cobre la producción de estas dos proteínas se ve afectada y la estructura de los huesos se debilita además el cobre ayuda a regular la actividad de los osteoclastos las células que descomponen el tejido óseo y al mantener un equilibrio entre la formación y la resorción O sea este mineral contribuye a la densidad y a la fortaleza de

tus huesos podemos encontrar cobre en diferentes alimentos las semillas de sésamo los anacardos las semillas de girasol las lentejas y la cél y la espinaca son buenas fuentes de cobre después tenemos El zinc este mineral está en todas partes necesitas zinc para producir hormonas importantes para tu hueso como la testosterona y los estrógenos también para que las células que forman hueso nuevo los osteoblastos hagan su trabajo Además este mineral hace que tu hormona paratiroidea la que se encarga de regular el calcio en la sangre funcione correctamente de modo que El zinc te ayuda a construir

huesos fuertes y resistentes pero este mineral no se limita a edificar también te ayuda a proteger lo que ya se ha formado y podemos obtener zinc a través de alimentos como las semillas de calabaza las Nueces de Brasil los garbanzos lentejas y la avena y como suplemento el más estudiado para la salud ósea es el picolinato de zinc En definitiva el calcio no trabaja solo necesita de un equipo de nutrientes para cumplir su función la vitamina D para absorberlo en el intestino la vitamina k2 para irlo al hueso y evitar que se acumulen las arterias

el magnesio para regular su uso y prevenir los calambres musculares y todos los demás nutrientes que te he mencionado de modo que asegurarte de tenerlos cubiertos ayudará a que tus huesos se mantengan fuertes y saludables a pesar del paso de los años por supuesto que son muchos y no debes priorizarlos todos por igual pero tener esta lista presente en tus decisiones ayudará a que tus huesos se mantengan fuertes y saludables a pesar del paso de los años ahora quizás quieras completar esta información con los siete errores que las personas cometen con osteoporosis y que están

impidiendo que mejoren la densidad de sus huesos por lo que te dejo este vídeo aquí mismo para que lo veas ahora cuídate mucho