Ma quindi che cos'è meglio andare a cedimento oppure tenersi delle ripetizioni in riserva sicuramente non esiste una risposta uguale per tutti anzi spesso entrambe le opzioni sono sbagliate oggi Noa il tuo esperto di biomeccanica di fiducia fondatore di ingegneria anabolica Ti spiegherà Come trovare la risposta giusta per te per questo devi guardare il video fino alla fine anche perché ho lasciato una chicca che sicuramente non conosci a meno che non sei un allievo dell'Accademia oppure del coaching e che ti sarà utilissima quando ho detto che spesso c'è una soluzione migliore rispetto a tenersi delle ripetizioni
di riserva oppure andare a cedimento non era una battuta ora capirai perché Innanzitutto diciamo Cosa significa cedimento perché detto così non significa una mazza esistono diversi tipi di cedimento ora ve li mostro con un esempio semplice semplice mettiamo che stai faccendo delle spinte con manubri le prime ripetizioni le fai abbastanza facili Poi più ti avvicinerai al cedimento e più farai fatica a spostare il peso e quindi la fase concentrica Ovvero quella dove accorci il muscolo quindi sali col manubrio rallenterà involontariamente ora possono acc vedere due scenari Il primo è quello in cui sporchiamo la tecnica
Quindi al posto di salire con l'esecuzione corretta a causa della stanchezza cerchiamo di compensare in qualche modo e facciamo una roba simile non controlliamo il peso in discesa magari rimbalzi e spingiamo in maniera errata in questo caso nonostante magari abbiamo energie per fare altre ripetizioni ci dobbiamo fermare abbiamo raggiunto quello che si chiama cedimento tecnico per cedimento tecnico si intende il momento in cui nella serie non riusciamo più a fare altre ripetizioni ma mantenendo una buona tecnica andare avanti a spingere nonostante la tecnica errata comporta ad un rischio infortunio Maggiore non è una mossa intelligente
continuare a spingere questo tipo di cedimento è comune nei neofiti ma anche negli intermedi che tendono a sporcare la tecnica quando le ripetizioni iniziano a farsi più difficili prima di spiegarti il secondo tipo di cedimento Ti ricordo di seguirmi E mettere mi piace così tu mi supporti e io ti spiego un sacco di Bella roba gratis Siamo tutti contenti il secondo scenario è quello in cui invece sei un avanzato e ti stai spingendo a al limite ma essendo esperto non sporchi la tecnica ad un certo punto però arriverà a quella ripetizione in cui nonostante tutta
la fatica di sto mondo il peso non salirà completamente e quindi sarei costretto a terminare la s in questo caso sei arrivato a cedimento muscolare a volte viene chiamato anche cedimento concentrico perché appunto non riesci a completare la fase concentrica che è quella in cui accorci il muscolo Ora sai quali sono i due tipi principali di cedimento Ma la domanda è perché è così importante arrivare vicino al cedimento sottolineiamo la frase almeno vicino cedimento e ripeto da una vita nei miei video e oggi capirai perché il motivo è molto semplice i nostri muscoli per crescere
devono accumulare tensione meccanica Esatto Lascia stare chi ti dice che i muscoli vengono sfibrati durante l'allenamento Per poi far sì che si riparino più grossi Questa è un h Come si accumula la tensione meccanica facile andando a cedimento O meglio in una serie di 10 ripetizioni portata a cedimento per esempio solo le ultime cinque ripetizioni circa ti permetteranno di reclutare tu tutte le unità motorie e sottoporle a tensione meccanica Per questo si dice che il cedimento è fondamentale se tu fai una serie con cinque ripetizioni ma Potevi farne 10 hai generato uno stimolo pari a
zero Complimenti dall'altra parte però andare a cedimento primo non è facile non tutti riescono a farlo Ci vuole parecchia concentrazione secondo pericoloso in determinati contesti e terzo genera parecchia fatica specialmente nelle ultime due ripetizioni Quindi ora che sai tutto questo rispondiamo alla domanda fondamentale quando ha senso andare a cedimento quando invece ha senso OT tenersi delle ripetizioni riserva E qual è la terza via segreta dipende da tre cose Quante ripetizioni fai Che esercizi fai e quanta esperienza hai partiamo dal numero di ripetizioni perché è importante perché se noi utilizziamo un carico importante e per importante
intendo un carico che ci permette di fare dalle 5 alle 8 ripetizioni il cedimento non è fondamentale Ciò significa che se tu con un determinato carico puoi fare al massimo al massimo sette ripetizioni ma ne fai cinque o sei Va benissimo Mentre se tu fai più ripetizioni Allora il cedimento diventa fondamentale se fai per esempio 15 ripetizioni senti il muscolo bruciare sei stanco e ti fermi ma Potevi farne 17 o 18 Hai praticamente sprecato una serie questo viene mostrato da diversi studi come questo qui dove hanno Comparato la crescita muscolare fra diversi gruppi di soggetti
chi si allenava con basse ripetizioni ha avuto i medesimi risultati sia che andasse R cedimento sia che si tenessero una o due ripetizioni in riserva invece chi si allenava ad altre ripetizioni ma tenendosi delle ripetizioni in riserva ha avuto molti meno risultati rispetto a chi si allenava a cedimento sempre ad alre ripetizioni parliamo invece della selezione degli esercizi andare a cedimento in un curl con manubri è molto più facile e sicuro rispetto a andare a cedimento quando fai uno squat col bilanciere Per questo motivo io Sconsiglio di andare a cedimento in qualsiasi esercizio multiarticolare pesante
Specialmente se non è stabile stacchi rumeni squ col bilanciere panca piana con bilanciere o anche con manubri se vi tenete una o due ripetizioni in riserva va benissimo anche perché sono esercizi in cui non ha senso andare oltre le 8/10 ripetizioni Quindi questa regola rispetta anche il punto precedente infine parliamo del livello di esperienza che è molto sottovalutato ma è la cosa più importante il motivo è che la maggior parte delle persone probabilmente anche te che stai guardando questo video sopravvalutano la propria capacità di andare a cedimento moltissimi miei allievi quando iniziano un percorso con
me mi devono dare i video delle loro esecuzioni a cedimento e vedo che nonostante effettivamente ci provano si tengano inevitabilmente delle ripetizioni di riserva magari fanno sette ripetizioni quando Potevano farne 10 un po' perché manca la concentrazione un po' perché è difficile esprimere intensità Un po' perché iniziano a sporcare la tecnica e quindi sono obbligati a fermarsi Per questo motivo io non consiglio né di andare a cedimento totale ad ogni serie perché nel lungo periodo è pericoloso e controproducente ma non consiglio neanche di tenersi delle ripetizioni in serva perché capisci che se già fai fatica
ad arrivare a cedimento come la maggior parte delle persone e in più risparmi energia ad ogni serie senza accorgertene ti fermi magari a cinque ripetizioni al cedimento e rendi completamente inutile il tuo allenamento quello che consiglio in linea generale è di andare a buffer Zero Ora ti spiego cosa significa letteralmente fai tutte le ripetizioni che hai ma devi mantenere una buona tecnica se sei un neofita fermati solo se inizi a sporcare la tecnica o se hai esaurito completamente le energie se ti senti un intermedio oppure un avanzato fai Comunque tutte le ripetizioni che hai ma
senza andare a cedimento muscolare non serve che mi fai quella ripetizione lentissima che non finisce più dove poi magari ti ti cade il bilanciere addosso ti blocchi sotto la macchina no quella roba È completamente inutile non fare neanche quella ripetizione dopo se sei sicuro che non la chiuderesti L'importante è che ti spingi vicino al cedimento Solo così puoi capire effettivamente Che cosa significa esprimere intensità Quando sarai sicuro di essere un vero avanzato e a breve ti dirò un piccolo test che puoi fare per capire se effettivamente è così allora puoi tenerti una massimo due ripetizioni
in riserva anche in tutti gli esercizi il motivo per cui è utile andare a buffer 1 o buffer 2 rispettivamente tenersi una o due ripetizioni e riserva è che hai accumulato la stessa tensione meccanica Praticamente lo stesso stimolo ipertrofico ma generando meno fatica avendo anche un rischio infortunio leggermente più basso niente di che a me per esempio non piace tenermi delle ripetizioni riserva Potrei farlo ma mi piace andare a buffer Zero fare quella ripetizione che effettivamente è molto soffer per capire se sei un avanzato Quindi se le tue serie Sono effettivamente a cedimento fai questo
test Scegli un esercizio della tua scheda abbastanza stabile come per esempio una chest press con Questo esercizio fai una serie dove Dai il massimo andando a cedimento attenzione con un carico che ti permette di fare dalle 8 alle 9 ripetizioni non di più non di meno dopo aver fatto questa serie bello concentrato Come è giusto che sia aspetti 60 secondi e fai un'altra serie anche in questa nuova serie spingiti al limite fai tutte le ripetizioni che hai bene se hai fatto due o tre ripetizioni Complimenti Sei un avanzato se ne hai fatte di più Mi
dispiace ma non lo sei questo perché nella prima serie involontariamente avrai risparmiato delle energie e quindi sei stato in grado nella seconda serie di fare più ripetizioni e per questo motivo potresti essere quello che io considero un neofita o un intermedio
