No ma il mio petto non cresce sarà di sicuro per la genetica sfortunata No è che ti aleni male quindi oggi il tuo ingegnere anabolico di fiducia Ti spiegherà tutto quello che devi sapere per far esplodere il tuo petto vedremo Quali esercizi fare come fare questi esercizi Quante serie fare e alla fine qualche trucchetto del mestiere ma prima di cominciare Mi raccomando lo sai Seguimi e metti mi piace e accendi anche la campanellina Ti ringrazio l'esercizio madre per far crescere un petto degno di nota è la chest Press ma non una chest Press qualsiasi possibilmente
una chest Press convergente quindi una che ti permette di accorciare bene il petto permettendoti anche di avvicinare le mani fra di loro qual è la cosa già è molto difficile trovare in una palestra una chest Press decente figuriamoci una convergente fortunatamente abbiamo anche altri esercizi estremamente validi in particolare le spinte al Multipower e le spinte con manubri Il primo è comodo perché siamo estremamente stabili non siamo limitati dai manubri possiamo veramente sovraccaricare il vantaggio però delle spinte con manubri è che lavoriamo in modo unilaterale qui Quindi possiamo sistemare anche eventuali asimmetrie questo è tutto quello
che vi serve volendo potreste aggiungere anche per esempio delle Croci delle Croce ai cavi si intende ma non come quelle che vedi fare al tuo fitless influencer preferito non ha senso andare oltre la linea dei cavi per Arenare il pet in questo modo avremo un profilo di resistenza che ha Focus in allungamento Ma questi esercizi sono già tutti in allungamento Che senso ha aggiungerne un altro in allungamento ma più instabile più difficile da sovraccaricare Quindi se proprio volete farle fatele per avere uno stimolo in in accorciamento oppure a metà del Rom Quindi stando per esempio
esattamente fra i due cavi Come fare questi esercizi Allora ci sono tre regole principali che dovete proprio stampari nel cervello la prima Quanto tenere aperti o chiusi i gomiti la posizione più sicura in assoluto è che vi permette anche di stimolare molto bene il gran pettorale e a 45° dal busto deve rimanere l'omo Quindi se questo è 0 e questo è 90 circa deve rimanere qui potete provare anche a salire un pochettino ma più salite e più potreste farvi male questo vale nella chest Press nelle spinte con manubri nelle spinte su Multipower seconda Regola fondamentale
le scapole vanno tenute sempre depresse Attenzione Non sempre addotte quindi quando siamo indietro qu abbiamo il gomito bene indietro Sì le scapole saranno schiacciate fra di loro Quindi addotte ma man mano che saliremo un pochettino si dovranno allontanare fra di loro non completamente devono rispettare il ritmo scapolo omerale quindi non fatevi ingannare dalle scapole sempre depresse addotte perché non è vero E infine l'avambraccio deve essere in parall Elo con la linea di forza quindi per esempio se stiamo facendo delle spinte con manubri la linea di forza è la gravità ed è sempre verticale l'avambraccio deve
rimanere sempre verticale facile l'unica eccezione è quando stiamo facendo il Multipower che pian pianino quando saliremo l'avambraccio Si incliner ma comunque la gravità rimane verticale in quel caso semplicemente quando siete in basso quando siete qui l'avambraccio deve essere verticale man mano che salite invece può disallineate A proposito di spinte con manubri al Multipower per allenare bene il pettorale l'inclinazione della panca non deve mai superare i 30° A parte il fatto che i Fasci cvic colari occupa una piccola porzione del petto rispetto per esempio i Fasci Stern costali Inoltre non è che inclinando di più la
panca alleniamo di più i Fasci clavicolari semplicemente alleniamo di meno i Fasci più bassi del petto e di più i deltoidi Quindi focalizzatevi per la maggior parte delle volte su un'inclinazione della panca che va dagli 0 ai 30° in particolare vi consiglio quando state facendo i manubri di stare ad un'inclinazione dagi 0 ai 15 per quanto riguarda i multipov la maggior parte delle volte dai 15 ai 30 sempre parlando di esecuzioni dovete fare le esecuzioni controllate Voglio una discesa di almeno due o tre secondi massimo quattro se vi lasciate cadere il peso addosso state buttando
nel cesso un sacco di tempo fermatevi in Massimo allungamento per un istante non un Eternità un istante e poi cercate di ripartire in modo esplosivo ma controllato utilizzando un carico adeguato non vi muoverete velocemente però cercate di muovervi velocemente Inoltre non serve sempre estendere completamente i gomiti potete fermarvi anche un pochettino parlare di quante serie fare senza però quantificare l'intensità di queste serie e quanto si recupera fare le serie non ha senso per questo motivo guarda lo scorso video dove spiego esattamente come gestire il volume Così avrai una visione di insieme migliore e mettiamo che
tu hai imparato bene a fare le esecuzioni mettiamo che tu dai la giusta intensità quindi ti avvicini bene al cedimento e per forza di cose ti serviranno almeno 3 minuti di recupero il volume che io consiglio di fare per seduta va dalle 600 alle 800 serie non sono assolutamente poche se le fate fatte bene domanda ora che sorge spontanea è Ma quanti allenamenti fare alla settimana uno o due in realtà no non basiamo sulla settimana il petto è un muscolo che è molto suscettibile al danno muscolare vuol dire che ci mette un bel po' a
recuperare ma non ci mette 7 giorni per 6-8 serie Ma neanche due o tre Per questo motivo il mio consiglio è allenare il petto una volta ogni 4 bar5 giorni secondo me è la perfezione per massimizzare lo stimolo ma anche il recupero Toglietevi dalla testa che fare di più significa avere più risultati fare meglio significa avere più risultati questi numeri dipendono anche molto dal soggetto ma non starò a ripetermi ho spiegato queste cose parecchie volte nei miei scorsi video ha una cosa importante se voi non avete un'intensità alta e quindi 3 minuti sono anche tanti
a sto punto potete aumentare il numero di serie però con l'obiettivo di migliorare per poi arrivare a fare 3 minuti di recupero se sei un super neofita che ti sei appena iscritto in palestra potresti anche arrivare fino a 18-20 sere alla settimana ma proprio limite massimo massimo Siamo arrivati ai consigli bonus e quindi ripeterò la cosa più importante anche se l'ho già detto link densità è fondamentale non lasciatevi ripetizioni in riserva Se sapete che potreste farle bene Per questo motivo i 5 X5 di panca piana non hanno un minimo di senso perché l'intensità è praticamente
bassissima per quelli che mi dicono basta diminuire il carico con l'aumentare delle serie No non funziona così A sto punto alleniamoci solamente con i dropset ed è uguale no Prea affaticamento bene questo possiamo anche cancellarlo completamente dal vostro cervello non ha senso fare tre serie di Croci ad alte ripetizioni allinizio allenamento per accumulare fatica andremo a sollevare di meno negli esercizi più importanti quindi accumulare meno tensione meccanica quindi crescere di meno direi che è logico quindi riscaldati bene e poi parti subito con l'esercizio più importante Infine abbiamo il R range il R range Migliore Secondo
me è dalle 5 alle 10 ripetizioni non di più lo so che se fai 15 o 20 ripetizioni senti bruciare il muscolo ma quello non ti aiuta Anzi è controproducente 51 ripetizioni puntate ad aumentare i carichi diventate più forti e abbiamo finito il video Vi auguro quindi un buon allenamento e ci ved vediamo alla prossima
