bonjour et bienvenue dans près performance après avoir reçu quelques questions sur la périodisation d'entraînement suite à notre première vidéo sur le sujet j'ai pensé qu'il pouvait être intéressant de faire une vidéo sur les bases nous allons donc voir aujourd'hui ce qu'est la périodisation et comment il fonctionne c'est parti d'après lambert la périodisation la planification systématique d'un programme d'entraînement à court et à long terme avec des charges variables et des périodes de repos et de récupération adéquat il en existe beaucoup évidemment mais cette définition est intéressante par tout ce qu'elle comporte la logique de programme donc
d'organisation le court où le long terme qui dans le domaine sportif caractérise souvent une ou plusieurs saisons et enfin les charges variables pour toujours forcer l'organisme à s'adapter sans oublier la récupération adéquat cependant ce qui pour moi est le mot le plus important de cette définition c'est le terme systématique dans son sens initial il signifiait certainement l'utilisation de systèmes dont nous allons parler juste après mais il peut également à mon sens traduire l'idée de ne jamais être figé nous reviendrons sur cette logique qui me semblent majeur en fin de vidéo la démarche va donc être
simple partir du jour j celui de la compétition est organisée un rétroplanning avec le temps que l'on a à disposition en prenant en compte l'ensemble de ces facteurs vous savez ce qu'est la périodisation nous allons donc maintenant décrire les différentes briques pour construire un plan d'entraînement et elle est un peu plus loin dans la réflexion dans notre périodisation d'entraînement il existe différentes phases plus ou moins longue tout d'abord ce que l'on appelle un maquereau cycle dans la périodisation standard c'est la plus longue période certains vous parlez de cycles annuels ou de maquereaux cycle d'autres également
vont parler de mes gars cycle ou de giga cycle notamment pour les olympiades où toute une carrière pourquoi autant de terminologie parce qu initialement beaucoup de vocabulaire de l'entraînement a été traduit plus ou moins bien de la recherche anglo saxon personnellement je reste sur la terminologie de maquereaux cycle ce qui va nous intéresser c'est que le maquereau cycle est normalement construit en fonction du nombre de compétitions dans l'année donc si vous vous entraînez pour les championnats de france qui ne se déroule qu'une fois par an vous n'avez qu'un seul macro cycle par contre si comme
en athlétisme vous avez des compétitions d'hiver et d'été vous aurez deux macro cycle dans cette logique il existe les périodisation que l'on appelle double ou triple vous l'aurez donc compris il y aura plusieurs rebonds dans notre année vous comprendre également pour les sports collectifs avec des compétitions hebdomadaires la périodisation devient complexe c'est à ce moment que l'on rentre plutôt dans des périodes isation dit en bloc dont nous avions déjà parlé dans notre première vidéo sur le sujet lorsque l'on découpe encore nos périodes et l'on rentre dans le maquereau cycle nous avons les mets au cycle
ceci traditionnellement était d'une durée d'un mois avec le développement de la compréhension des processus d'entraînement ils ont ensuite évolué pour des périodes allant de 2 à 6 semaines pourquoi cette variabilité dans la durée pour coïncider avec les périodes optimale d'adaptation un entraînement stato dynamique al'approche d'une compétition portera ses fruits à court terme tandis qu'une phase de développement de force maximale en pré saison aura un intérêt d'être plus longue donc la durée du mais au cycle va dépendre de l'objectif à court et moyen terme c'est souvent à partir des mets aux cycles que l'on va organiser
nos périodes à savoir de préparation de compétition de transition et de récupération la période de préparation aura pour but de développer les capacités générales l'aérobie l'hypertrophie la force et c'est en période de compétition on se tournera vers des capacités plus spécifiques aux besoins de la discipline la puissance force la puissance vitesse etc en phase de récupération certains optent pour du repos total d'autres pour du repos actif nous reviendrons dans une future vidéo sur cette idée de séance de récupération enfin évidemment les phases de transition ont pour but de relancer la machine pour repartir sur un
cycle de préparation là encore vous pouvez trouver en fonction de la littérature des terminologies différentes vous pouvez trouver des phase précompétitive entre la phase préparatoire et la face compétitive vous pouvez également trouver des phases bien distinctes entre transition et récupération l'idée surtout de comprendre la démarche globale que d'avoir beaucoup de variables lexical passons ensuite au micro cycle qui va quant à lui correspondre à la semaine d'entraînement certains comme péroné des coupes encore au sein de celui ci les mini cycle et cycles quotidien pour se faciliter la représentation on restera sur le micro cycle et les
séances vous en trouverez donc de 2 à 6 par mais au cycle il existe différentes façons de gérer l'intensité des séances au sein du microcycle évidemment le facteur premier dépendra du nombre de séances réalisable il existe donc une infinité de possibilités au sein d'un micro cycle mais que l'on soit à deux ou à 15 entraînements l'important va être de gérer la dynamique des charges celle ci va correspondre à la fluctuations d'intensité que l'on souhaite donner à notre micro cycle il est compliqué de vous donner des recettes toutes faites car vous l'aurez compris elle va dépendre
de beaucoup de facteurs cependant je peux vous présenter différentes modélisations de dynamique il existe à l'heure des dynamiques progressive ou le but va être une augmentation contrôler et continue de la charge d'entraînement soit par une augmentation du volume ou de l'intensité et dynamique ondulatoire au sein desquels on va trouver une importante variation en terme d'intensité de charge ce sont des dynamiques très en vogue ces derniers temps dans le domaine de l'entraînement ces deux formes de dynamique visent majoritairement le développement des qualités il existe également les dynamique linéaire et les dynamiques dégressive qui ont plutôt pour
objectif la stabilisation des qualités on les utilisera donc à différents moments du processus d'entraînement et en fonction de l'objectif à court terme en tant que préparateur physique l'objectif va donc être d'organiser au mieux toutes ces variables afin de faire progresser notre athlète et de le faire arriver au maximum de ses capacités le jour de la compétition de façon générale lors d'une préparation physique de plusieurs semaines l'idée est dans un premier temps d'augmenter le volume d'entraînement en début de saison on considère souvent que les micros cycle doivent rester relativement stable durant plusieurs semaines le corps se
réadapte à la charge d'entraînement ça peut être le cas durant trois à six semaines de ce fait on s'habituera encaissé un nombre de séances par semaine plus important que d'habitude plus on approchera de la compétition et plus le volume se substituera à l'intensité est évidemment au développement des habiletés techniques l'idée sera donc d'arriver à une intensité maximale à l' approche de la compétition mais avec un volume réduit pour ne pas être fatigué c'est notamment la logique que proposent les stratégies d'affûtage dont nous avions déjà parlé dans une des premières vidéos de la chaîne que vous
pourrez retrouver juste ici cependant si cette logique organisationnelle intensité volume est considérée comme la base en périodisation il est important d'y apporter des limites les études des larrons montré qu'il existait des différences de réponse très importante au sein d'une même équipe de joueurs professionnels certains avaient besoin d'un volume d'entraînement très important pour arriver à leur plein potentiel quand d'autres à ce même volume risquer la blessure il ya toujours ce risque de sous ou sur entraînement si l'on prend pas en compte les réactions de l'athlète a la charge ainsi c'est un facteur indispensable à évaluer pour
s'assurer d'une bonne planification peut-être que tous les autres centres n 10 fois par semaine cependant si le volume est un risque pour notre sportif il vaut mieux de s'entraîner que six fois et ne pas frôler la blessure c'est pourquoi en début de vidéo je vous préciserai que l'idée de planification systématique et est essentielle si le travail initial de périodisation est important puisqu'il faut organiser tout le processus il est essentiel de l'adapter et de le tenir à jour en continu la tolérance de notre athlète à la charge d'entraînement nous ne pouvons pas la connaître en amont
il sera donc important de l'évaluer et d'adapter le contenu en fonction de cette réponse le document de suivi de la charge dont nous avons parlé dans une des dernières vidéos peut servir à ça il existe évidemment beaucoup d'autres méthodes de suivi sur lesquels nous reviendrons petit à petit sur la chaîne une étude intéressante alors été menée non pas sur les athlètes mais sur les erreurs courantes réalisé par les préparateurs physiques elle met en avant les erreurs les plus communes dans l'entraînement de niveau on y retrouve les soucis liés au temps de récupération souvent négligés ou
écourtées la charge d'entraînement augmenter de façon trop rapide la quantité de séance proche maximale trop importante ou encore l'utilisation des temps de repos pour du technique ou d'autres formes de travail les athlètes ne sont donc pas réellement en train de couper bref beaucoup d'erreurs qu'il est important de garder en tête pour ne pas risquer la blessure et gâchait plusieurs mois ou années de travail en conclusion on peut dire que la périodisation est essentiel pour organiser l'ensemble d'un processus d'entraînement on utilisera au mieux les macro méso et microcycle pour organiser l'ensemble de la période préparatoire on
composera avec les dynamiques de charges pour voir ce qui correspondra au mieux à chaque athlète cependant si la périodisation est figé dans le temps elle risque dans un cas de ne pas être suffisante rares athlètes et de l'autre d'être trop importante et risquer le surmenage il est donc essentiel dans un processus de périodisation de lier cette démarche à celle du suivi l'adaptation quotidienne si elle est chronophage permettra une meilleure individualisation mais également une meilleure prévention c'est tout pour aujourd'hui j'espère que cette vidéo sur les bases de la périodisation pourra vous permettre d'améliorer l'encadrement de nos
sportifs ou de vous même si vous avez apprécié ce contenu vous pouvez nous soutenir en lui qu'en partageant ou commentant cette vidéo on se retrouve bientôt pour du contenu d'entraînement et d'ici là entraînez-vous bien fondé [Musique] pour organiser c'est tout pour aujourd'hui j'espère que cette vidéo sur la prévention n'importe quoi
