dans une précédente vidéo nous avions décrit brièvement le rôle et le fonctionnement des trois filières énergétiques si vous n'avez pas vu cette vidéo je vous encourage à marquer une pause à celle ci est d'aller y jeter un coup d'oeil pour mieux comprendre le sujet de notre vidéo du jour aujourd'hui nous allons voir comment développer ses différentes filières en fonction des besoins de notre discipline bienvenue en prépa performance dans la précédente vidéo j'avais brièvement évoqué les notions de capacité et de puissance d'une filière à plusieurs reprises j'ai reçu des questions sur les méthodes d'entraînement à partir
des filières visiblement il ya beaucoup de confusion entre les notions lactique et à lactique puissance ou capacité également la question de la récupération active ou passive est récurrente nous allons donc essayer de défricher tout ça les notions de puissance et capacité sont essentiels à appréhender pour mieux déterminer les besoins de notre discipline pour bien comprendre ces deux notions on prends souvent l'exemple du robinet et du réservoir notre puissance va être représenté par un robinet quand j'ouvre celui-ci à fond je vais avoir un certain débit qui pourra s'en échapper on imaginera ici que ce qui coule
et notre énergie en fonction du temps donc plus ma puissance va être importante donc un gros robinet et plus je vais être capable de créer de l'énergie à court terme la seconde notion qui en découle est évidemment celle du réservoir parce que si j'ai un gros robinet d'un tout petit réservoir je vais très rapidement épuisé mes réserves chacune de nos trois filières ont des prédispositions par rapport à la capacité et la puissance la filière aérobie va être celle avec la plus grande capacité donc le plus gros réservoir par contre la puissance maximale qui correspond à
la vm à la vitesse maximale de la filière aérobie et limiter la filière anaérobie lactique là quand elle avoir une puissance plus importante donc un robinet plus gros mais en plus petit réservoir enfin la filière anaérobie galactique va avoir un très gros robinet mais avec un réservoir limité voilà pourquoi quand je sprinte je n'arrive pas à maintenir ma vitesse maximale longtemps dans le temps ce qu'il faut comprendre c'est que malgré leurs importantes différences nos trois filières fonctionnent relativement de la même façon en clair si je veux développer la puissance d'une filière je vais travailler très
près de sa limite je vais en quelque sorte ouvrir à fond mon robinet à plusieurs reprises pour entraîner son débit je vais donc répéter des efforts très proche de sa puissance maximale pour les filières anaérobie ce sera simple à calibrer puisque ça correspondra à des efforts maximaux par contre pour la filière aérobie il s'agira de connaître la vm à qui correspondra à la puissance aérobie au contraire si l'on veut travailler en cas la cité on travaillera dans les temps moyens de nos filières c'est comme si l'on cherchait à vider plusieurs fois notre réservoir pour qu'ils
s'adaptent et augmente sa convenance je ne vais pas vous donner des séances tout fait dans chaque filière car ça n'aurait aucun sens le niveau de votre athlète et ses habitudes d'entraînement feront toujours varié la quantité de travail qu'il est capable d'encaisser mais nous allons déjà cherché à comprendre les logiques d'entraînement des différentes filières nous pourrons faire des vidéos plus précises sur chaque qualité si le sujet vous intéresse en ce qui concerne la filière aérobie je ne vais pas trop m'éterniser dessus car nous en avons déjà parlé à plusieurs reprises sur la chaîne la grande différence
avec les autres filières c'est que celle ci connaît une importante inertie comme elle dépend de l'oxygène et de son transport la pompe cardiaque devra s'adapter à l'intensité de l'exercice or notre coeur ne passe pas de 60 battements par minute à 200 instantanément les différents ratios des forts pourront être un outil intéressant pour jouer avec ce critère nous pourrons en reparler dans une future vidéo le fractionné en trente 30 à 100 ou 150 % de vma est certainement la séance la plus répandue de développement de la puissance aérobie on pourra contrôler les pulsations cardiaques pour s'assurer
de la qualité de notre séance puisque le but est d'améliorer le transport de l'oxygène notre muscle cardiaque doit être très sollicité nous devons donc être très proche de notre fréquence cardiaque maximale vous pourrez retrouver toutes une playlist sur les différentes méthodes de travail fractionné dans la semaine du fractionné pour la capacité au contraire on s'orientera vers des efforts longs en endurance fondamentale ou endurance active en fonction de notre niveau pourra tenir de 30 minutes à beaucoup plus ce sera évidemment les types de séance orienté pour des sports d'endurance pour ce qui est de notre deuxième
filière la filière anaérobie lactique nous allons être dans les types d'effort les plus désagréables entraîné comme nous l'avions déjà dit elle va être prédominantes pour des types d'effort maximum allant de 5 secondes à deux minutes nous serons dans une logique de puissance de 5 à 45 secondes et de 45 secondes à deux minutes dans de la capacité qu'est ce que ça va engendrer sur nos méthodes d'entraînement nous allons à la fois être sûre des efforts maximums également long en général en étant sur un effort maximal de 30 secondes comme pour un test wingate nous serons
en plein dans un effort lactique c'est ce test en laboratoire qui permet l'évaluation de la puissance lactique l'élément primordial pour diversifier nos types de séance sera alors la récupération si nous cherchons à travailler la puissance nous allons être par exemple sur des efforts maximaux de 30 secondes mais avec une récupération complète et active l'aspect actif va éliminer un maximum de déchets musculaire et permettre de reproduire des efforts qualitatifs au contraire si l'on souhaite travailler la capacité le but va être de s'habituer à l'accumulation des déchets claire donc nous allons reproduire des efforts d'une même durée
mais avec une récupération passive l'inactivité va laisser le muscle s'engorger les jambes vont paraître rapidement très lourde également le niveau de puissance musculaire va s'effondrer rapidement si vous n'avez jamais essayé de séance de ce type c'est une expérience intéressante à vivre il serait également possible en capacité de travailler avec une récupération incomplète cependant le risque est de ne pas laisser suffisamment de récupération pour permettre des efforts maximaux nous tomberions alors petit à petit plus tôt sur de la puissance aérobie pour saturer de travail et la bonne filière il est donc plus sûr de ne modifier
que la nature de la récupération notre dernière filière la filière anaérobie à lactique et celle des efforts très court et intense elle est active en puissance entre 3 et 5 secondes d'effort maximale est en capacité entre 5 et 15 secondes là encore en fonction de besoins le type d'effort varier la puissance va représenter l'intensité maximale d'énergie que je suis capable de fournir la capacité serait ici la qualité à maintenir l'intensité maximale dans le temps ce que l'on pourrait apparenter à du sprint long je parle ici de sprint longue pour des sports collectifs par exemple car
en athlétisme 15 secondes ne rentre pas dans les sprints selon en sport qu au contraire il est assez rare d'avoir des sprints dépassant 5 secondes au delà on considérera ça comme un sprint long si je souhaite développer ma puissance je vais répéter des sprints allant de trois à cinq secondes avec une récupération complète et passive pour développer ma capacité que je vais pouvoir rester sur le même type d'effort mais avec une récupération plus tôt un complètes et actives pourquoi active parce que l'art synthèse de phosphore créatine fonctionne à partir de l'oxygène si l'oxygène au moment
de la récupération est utilisé pour alimenter les fort actif il jouera moins son rôle sur la fausse procréative or dans un but de travail en capacité on va chercher à garder nos stocks le plus bas le plus longtemps possible pour que notre corps s'aperçoive de ce manque et s'adapte à travers ce tableau on peut donc résumer les notions de capacité et de puissance de nos trois filières énergétiques évidemment mis à part dans des domaines comme l'athlétisme il est rare qu'un type d'effort ne dépendent que d'une seule qualité c'est alors la khl expertise d'un préparateur physique
doit donner du sens à la méthodologie d'entraînement si je ne connais pas les besoins de mon activité comment puis-je programmé des séances d'entraînement qui vont faire progresser mes athlètes la première étape pour un préparateur physique et donc de déterminer les besoins de ses joueurs en fonction des spécificités de la discipline de référence ci j'entraîne un footballeur ou un gymnaste les séances de développement énergétique ne seront pas les mêmes parce que leurs besoins sont différents je peux alors vous conseiller de passer du temps à analyser la discipline dans laquelle vous travaillez il existait damman beaucoup de
travaux qui ont déjà mené ses réflexions cependant vous poser la question et y réfléchir vous amènera des automatismes important pour votre propre développement nous pourrons si le sujet vous intéresse faire des vidéos sur les différents sports et définir leurs besoins on peut donc conclure en disant que pour chacune de nos filières énergétiques il existe une notion de puissance et capacité même si nous sommes sur la même filière le travail de l'une ou l'autre de ces notions sera différent pour notre filière aérobie il s'agira de connaître notre vm pour déterminer la zone de puissance maximale pour
les filières anaérobie nous serons toujours sur des efforts maximaux ou pourra alors jouer sur notre temps d'effort le temps et la nature de notre récupération pour diversifier nos séances le rôle du préparateur physique sera toujours de connaître l'activité pour en comprendre les besoins et adapté l'entraînement c'est tout pour aujourd'hui j'espère que cette deuxième vidéo sur les filières énergétiques pourra vous permettre d'y voir plus clair quant aux besoins de vos athlètes si vous avez apprécié ce contenu n'hésitez pas à liker et à partager pour nous aider à grandir on se retrouve dès la semaine prochaine pour
du contenu d'entraînement et d'ici là entraînez-vous bien failli [Musique] on imagine rex on imaginera fou comme elle dépend de l'oxygène et de son transfert à l'as rome
