Eu ia fazer toda uma introdução bonitinha, segurando uma xícara de café, tomando um golezinho, aquela coisa bem estéric que você sabe que eu gosto de fazer nos vídeos. Mas a xícara tava aqui, eu acabei fazendo um gesto muito forte, derramou, caiu aqui em tudo. Por sorte não queimou o meu teclado.
Então, hoje não teremos essa introdução. Teremos apenas a minha garrafa de água. E eu não sei se você sabe disso, mas você sabia que o seu cérebro está tentando o tempo todo te manter no mesmo lugar?
Por mais que você queira. alcançar metas, por mais que você seja ambiciosa, mas de forma inconsciente, você sabia que o seu cérebro quer te manter igual, quer te manter no lugar onde você está. Tem um estudo da University of California que mostra que mais de 90% dos pensamentos que você teve hoje são os mesmos que você teve ontem.
É literalmente como se o seu cérebro estivesse economizando energia, reciclando versões antigas de você. E é por isso que tanta gente fala que quer mudar, mas continua igual. É por isso que você tem tanta vontade de acordar, ter uma rotina produtiva, mas você acaba caindo nos padrões da procrastinação.
Porque a verdade é que você não muda porque quer. Você muda quando aprende o funcionamento do seu cérebro. Você muda quando entende alguns hackzinhos, entre aspas, que vão te ajudar.
E é justamente isso que eu vou te mostrar aqui no vídeo de hoje. Hoje eu vou te entregar alguns dos truques mais poderosos e pouco falados da neurociência moderna que reprogramam suas decisões, te ajuda a ter mais motivação e melhora a sua autoconfiança para que você vá fazer o que precisa ser feito em menos de poucos dias. E esses truques eles não são óbvios.
Então aqui eu não vou falar para você acordar cedo, não pegar o celular, ser saudável, ir pra academia, essas coisas você já sabe. E eu não vou mencionar aqui porque eu acredito que o básico você já está fazendo muito bem feito. Esse vídeo é pr as pessoas que querem um passo a mais, que querem se aventurar, que querem uns truques meio loucos, meios doidões.
São truques que mexem com o circuito de dopamina do seu cérebro, com sua memória emocional, com o seu sistema de ameaça e que explicam porque algumas pessoas crescem na vida enquanto outras passam anos repetindo os mesmos padrões. Inclusive, esses truques, pesquisadores usam em laboratórios, atletas usam antes de competir, empreendedores usam antes de apresentar projetos. Então, é muita coisa boa que eu vou te entregar aqui.
Já vai se inscrevendo, hein? Se você é novo ou nova por aqui, ou se você já é de casa, seja muito bem-vindo, muito bem-vinda. Eu sou a Mari e aqui neste canal a gente fala de produtividade e procrastinação de forma realista e estratégica.
No total, eu vou te entregar seis truques e o primeiro é trocar ansiedade por animação. O primeiro truque proibidão é quase inofensivo de tão simples, mas tem Harvard por trás, então a gente respeita. Toda vez que você está prestes a fazer algo importante, uma prova, uma apresentação, uma entrevista, o seu corpo começa a reagir.
Então, o seu coração acelera, a sua mão soa, você começa a suar frio, né? Dá aquela dor de estômago. E qual é a primeira coisa que você pensa?
Automaticamente você acha que está ansiosa, você pensa: "Meu Deus, eu tô muito ansiosa". Só que existe um estudo da Harvard Business School em que as pessoas foram orientadas para dizerem estou animada ao invés de estou ansiosa antes de cantar, fazer uma fala ou resolver problemas de matemática. E o resultado, impressionante, quem dizia estou animada tinha performance melhor de quem dizia estou ansiosa por quê?
Porque a ansiedade e a animação t a mesma fisiologia básica, que é o batimento acelerado, a respiração mais forte, pensamentos acelerados, energia no corpo. E o que muda é a historinha que você conta na sua cabeça sobre essa sensação. Então, quando você diz: "Meu Deus, eu tô muito ansiosa", automaticamente é como se você dissesse que vai dar errado, que você tá com medo, que você não é capaz.
O seu cérebro interpreta dessa maneira. Mas quando você diz: "Nossa, eu tô muito animada". É como se ele entendesse que isso é um desafio e não um perigo.
Então, como usar isso na prática? Na próxima vez que você perceber esse sintoma de coração acelerado, de frio na barriga, em vez de dizer em voz alta ou mentalmente, diga: "Eu não estou ansiosa animada para essa oportunidade". Olha que incrível.
Aí você vai respirar fundo e usar toda essa energia, todo seu potencial ao seu favor, ao invés de ficar com medo dela. É o mesmo corpo, a mesma química, só mudar a historinha que você conta para si. Você está escolhendo ter uma narrativa que te fortalece ao invés de uma que te enfraquece.
Truque dois, clareza imediata. Quando eu comecei a empreender, eu deixava tudo na minha cabeça. Então eu pensava assim: "Ah, eu não preciso anotar essa ideia de produto, esse plano de aula, essa estratégia, essa ideia de design, porque depois eu vou lembrar".
Só que eu não lembrava, eu acabava esquecendo. E o resultado era que eu trabalhava muito, mas em círculos, porque eu não saía do lugar. Eu não tinha um lugar que representasse de forma clara quem eu sou, o que eu faço e o que eu vendo.
A virada foi quando eu comecei a tratar a minha presença digital como uma extensão de quem eu sou. Você já pensou em ter um lugar onde qualquer pessoa pudesse te encontrar, entender sua mensagem, seus produtos, sua visão, entrar em contato com você sem necessariamente depender das redes sociais? Porque pensa, e se elas caírem, como você vai fazer?
Hoje eu uso aigator, que é uma das maiores empresas de hospedagem do mundo, para ter esse meu cantinho na internet. Na Ustig Gator você consegue criar o seu próprio site em questão de minutos usando a inteligência artificial. Você descreve seu negócio, ele puxa textos, estruturas, imagem, layout.
Você não precisa depender de programação ou de entender coisas difíceis. Ele já faz tudo por você. Então, o primeiro passo desse truque é você definir qual identidade você quer ter em 2026.
Você quer ser vista como uma nutricionista de referência, uma psicóloga séria, um personal trainer flexível, uma empreendedora criativa, uma profissional focada. Defina como você quer ser vista e faça a segunda parte do segundo truque, que é criar o seu site dessa identidade. Por que é importante você ter esse site?
Porque assim você aumenta a sua forma de ter mais renda e qualquer pessoa de qualquer canto do mundo vai poder te encontrar e assim fechar o seu serviço com você. Então você pode criar um site simples com inteligência artificial naigator, uma página com a sua história, seus serviços, seus produtos, seus formulários, seu cardápio, o que você quiser. Vou te mostrar como é super simples.
Eu tô aqui no site daigator e aí você vai clicar em criar o meu site. Vou vir aqui em usar criador de sites com inteligência artificial. Vou usar um domínio temporário.
Você pode escolher se você quer criar um site com os dados da sua empresa, com a IA criando tudo, ou com o modelo de site pronto, onde são mais de 200 modelos de sites prontos que são feitos pra conversão. Eu vou escolher esse. E olha só o tanto de variedade, que legal, que tanto de opção.
Aí você pode escolher com base na sua identidade visual, né? Ah, eu gosto de cores mais clean, né? Esse aqui eu achei muito bonito.
A, eu gosto de cores mais vibrantes, Mari, mais fortes. Então, são várias, são vários formatos de site que você, olha esse que lindo de lifestyle. São várias opções, tem diversas.
E aqui em cima você pode selecionar se você quer por comida, artes e músicas, portfólio. Vamos pra página de vendas. Olha essas opções lindas.
Ah, não, Marri, eu quero um portfólio para mostrar o meu trabalho. Você tem aqui também várias opções e eu, pelo menos, acho muito mais profissional. Imagina um cliente manda mensagem, você manda o seu site ao invés de um simples PDF.
Vamos supor que você vende algum produto físico e você gostou desse modelo aqui do perfume. Então, você vai clicar em criar com este modelo. Ele vai criar, você vai ir para o editor e tcharã, você já pode personalizar tudo que tá aqui na tela.
Então aqui você pode colocar o nome da sua loja, o seu produto, você pode personalizar texto, qual fonte você quer, as cores, se você quer sombra também. Então é super completinho, você pode mexer nessas fotos de fundo. Olha só que lindo.
Então assim, nunca foi tão fácil valorizar o seu trabalho e ter esse carinho, sabe, com o seu profissional. Porque eu tenho certeza que se você fizer o seu site, você personalizar e você divulgar o seu serviço, eu tenho certeza que você vai se destacar muito porque você tá profissionalizando seu negócio. Isso é perfeito para profissionais, empreendedoras, autônomas, que querem ter o próprio site, mas não querem ficar dependendo muito dessa parte técnica e difícil.
Eu te recomendo o plano M porque lá você pode criar mais de 60 sites. Então você pode criar várias variações, sem contar que agora aigator tem servidores no Brasil usando Oracle Cloud, então seu site vai carregar quatro vezes mais rápido. Site rápido é igual a mais gente ficando na sua página, que te dá mais credibilidade e mais chance de vender.
É muito legal também que você consegue registrar um domínio com o nome da sua marca, com o seu nome, o nome da sua empresa. Por exemplo, a marianasantos. com.
br. br. Aigator te possibilita isso.
Se você quer profissionalizar mais o seu negócio criando o seu site, o link vai estar aqui na descrição para você começar hoje a tirar esse plano do papel. Truque três, rejeição treinada, se expor ao perigo. Existe uma linha de pesquisa liderada pela psicóloga Naomi Eisenberg, que mostra que o seu cérebro processa rejeição social.
Por exemplo, alguém te rejeita, uma humilhação, uma exclusão, alguém te ignora. nas mesmas áreas que processa as dores físicas. Ou seja, receber um não, ser ignorada, ser criticada dói de verdade para o seu cérebro.
E é por isso que muita gente prefere não se inscrever num curso novo, fazer algo diferente, não mandar o currículo, não puxar uma conversa, não se expor ou não postar alguma coisa, porque lá no fundo o seu cérebro está querendo te proteger dessa dor social. E qual é o truque proibido aqui para você começar a fazer? é você fazer micrreinos de rejeição para você se acostumar com desconforto.
É claro que aqui eu não tô te falando para você se colocar em situações de perigo, andar pela rua à noite, não tô falando para você sair às meia-noite, andar pela rua, não é isso. É sobre você escolher um microdesafio social por dia, por semana. Por exemplo, você pode pedir um desconto numa loja, mandar mensagem para alguém que você admira, comentar alguma coisa se você morre de vergonha, ou puxar assunto com alguém, você sair sozinha, ir num café sozinha, enfim, essas coisas que você tem medo, que você se sente confortável.
E a estratégia aqui é você ir com a seguinte mentalidade. Talvez eu receba ou não hoje e tá tudo bem, mas o meu objetivo aqui é eu entender que eu sobrevivo ao não. E isso é muito poderoso.
Por quê? Tendo essas microdoses de desconforto, de perigo, o seu cérebro começa a registrar mentalmente que você sentiu desconforto, mas você continua viva, que dá para você seguir a sua vida, o seu, que o seu corpo aguenta essa emoção, que nem foi tão difícil assim ser rejeitada ou ser ignorada. Você começa a se acostumar e com o tempo seu cérebro começa a entender que rejeição não é o equivalente à morte, que você pode agir mesmo com medo e aquilo que estava te travando, você tendo essas pequenas doses, começa a ficar mais neutro e nem tão difícil assim porque você está treinando o seu sistema.
Eu apliquei isso em mim ano passado, quando eu comecei a ter aulas de direção, porque eu sempre tive muito medo de dirigir e aí eu comecei a me expor aos poucos, sabe? E hoje em dia para mim já é natural, já é normal. Eu só preciso tirar minha carteira, né?
Eu tô fazendo minhas aulas ainda. Mas hoje em dia eu não tenho mais medo. Eu tenho zero medo diferente do ano passado, diferente dos anos anteriores da minha vida.
Truque quatro. Bocejo e toque. Resete neurológico em 60 segundos.
Sabia que bocejar pode ser uma ferramenta de alta performance? Tem um pesquisador chamado Mark Waltman, que estudou o ato de bocejar e mostrou que bojas frequentes podem reduzir a hiperatividade do lobo frontal e ajudar a melhorar o foco. Em português, claro aqui para você entender, se você tá muito sobrecarregada, estressada, tá correndo assim, tá nessa ansiedade, ansiedade não, tá nessa animação toda, um simples bocejo profundo ajuda a dar uma reiniciada no sistema.
Ai, você não tá com vontade de bocejar. Só de você imitar um bocejo já vai te dar à vontade. Então assim, esses bojos conscientes ou uma respiração profunda, você parar assim no momento, analisar o que tá acontecendo, fazer um leve alongamento, vão te ajudar a desacelerar.
Isso vai acalmar o seu sistema nervoso e tirar daquele modo extremamente sobrecarregada. Você pode usar esse truque antes de começar os seus estudos, antes de entrar em um bloco de trabalho profundo, antes de uma situação muito estressante ou, por exemplo, antes de entrar numa situação que a gente conversou no truque anterior de rejeição, né, de perigo que você vai se expor. Truque cinco, portal noturno.
Os últimos minutos antes de você dormir são como um portal onde você consegue gravar com muito mais facilidade no seu cérebro do que em outros momentos do dia. Antes de dormir, você entra em ondas teta e alfa. Estados associados à maior plasticidade e integração de memórias emocionais.
O que você consome nesse período tende a ser consolidado como padrão, preocupação ou visão de futuro. Então, o nosso truque proibidão aqui, entre aspas, é você transformar os últimos 10 minutos do dia como um mini laboratório de reprogramação. Então, ai, você quer ser uma pessoa mais confiante?
Vá dormir, né, repetindo as frases: "Eu sou confiante, eu mereço o melhor, eu sou produtiva, eu faço". ou mentalize você fazendo determinadas ações. Ai Maria, eu tenho muita dificuldade de treinar, de acordar cedo.
Esse é o melhor momento para você fazer essa mentalização, porque ali o seu cérebro está em alto estado de plasticidade. Vai fazer muito mais diferença você fazer essa mentalização antes de dormir do que durante o dia onde o seu cérebro tá totalmente ligadão. E você termina o seu dia alimentando medo, pensando em problemas, se sentindo estressada, sobrecarregada, pensando em coisas do passado que te chatearam, o seu cérebro está programando isso para o dia seguinte.
E é por isso que você fica nesse ciclo e repete de novo, de novo e de novo esses mesmos comportamentos sabotadores. Então, hoje em dia eu tento na minha rotina, sempre antes de dormir, pensar nos meus objetivos, nos comportamentos que eu tenho, dificuldade, porque assim eu estou fortalecendo os caminhos neurais nesse estado de maior plasticidade. Truque seis e o último, reescrita instantânea, memória consolidada.
Quando você se lembra de algo, essa memória volta a ficar plástica por alguns segundos. Esse é o processo de reconsolidação de memórias. Se quando você pensa em algo que te atiou no passado, novamente, se nesse momento você adiciona um novo significado ou pensando em um novo contexto, enfim, essa memória é salva de maneira diferente.
Então, quando vier uma lembrança do passado, seja de fracasso, de que você não conseguiu manter alguma coisa, de algo que você se sente envergonhada, passo um, respira, faz a respiração profunda e pensa com você mesma, ok, o meu cérebro está reabrindo esse arquivo, passo dois no meio de outra forma. Ah, nessa época eu não tinha o conhecimento que eu tenho hoje e agora eu estou treinando o meu cérebro a agir diferente e agora eu estou sendo uma pessoa melhor ou, enfim, vai conversando com você e depois você muda o seu foco. Você evita de dar corda a esses pensamentos passados e vai, enfim, comer alguma coisa, fazer seu treino, seguir sua rotina.
Isso vai te ajudar a nas próximas vezes que o pensamento retomar a lembrar desse novo significado. E é como se ao longo do tempo essa dor fosse diminuindo até ser completamente apagada. Incrível, né?
Eu sou completamente apaixonada por neurociência cognitiva. Esses foram alguns truques proibidões, não muito conhecidos para que você mude a sua vida mais rápido. O primeiro foi você trocar ansiosa por animada.
O segundo foi sobre você externalizar e não guardar tudo no seu cérebro. O terceiro foi sobre treinar a rejeição. O quarto, eu te falei a importância do bojo e como ele pode te ajudar a se acalmar.
O quinto foi o portal noturno, onde eu te falei como que esse estado antes de dormir é extremamente importante para você fazer a sua reprogramação. E o último foi a reescrita instantânea, onde eu te falei sobre como ressignificar memórias. Agora eu quero que você me conte aqui embaixo qual desses truques você vai testar nessa semana.
Eu te passei seis, então você tem vários para testar. Me conta aqui embaixo que eu quero saber. E se você quer ter o seu próprio site, o link da Ostigator vai estar aqui na descrição para você começar hoje a tirar esse projeto do papel.
E agora vem assistir esse vídeo aqui, porque lá eu te mostro estratégias para você triplicar o seu tempo e assim conseguir fazer mais em menos tempo.
