ó olha aqui olha olha que delicado Olha isso Deixa eu segurar aqui ó olha que delicadeza isso ó bom demais Fala sério né Olá delícias tudo bem por aí a receitinha de hoje é para lá de fácil econômica e é tudo aquilo que você gosta para substituir o jantar zero de farinha zero de carboidrato Fala sério uma receita perfeita não é então fica comigo até o final do vídeo porque sempre a gente tem altas dicas para vocês desta culinária tão apaixonante que é culinária funcional inclusiva e low carb eu sou Silvana Costa Bora lá então
amores Olha eu acho que essa é aquela sugestão de jantar low carb dos Sonhos de qualquer dona de casa que faz comida todos os dias porque tem hora que a gente não sabe mais o que fazer né E vocês sabem que eu sempre trago para vocês sugestões que são as que eu faço na minha casa porque assim como eu tenho dificuldade às vezes em criar alguma coisa nova eu sei que vocês aí do outro lado também tem e sempre me perguntam né se eu posso continuar trazendo sugestões assim leves e fáceis de fazer Então essa
essa tortinha que a gente vai fazer hoje é quase que um suflê tá eu escolhi de legumes eu escolhi cou flor um pouquinho de brócolis cenoura e um pouquinho de Cebolinha aqui é completamente opcional você vai usar os legumes que a sua família mais gostar Eu costumo comprar um mix de legumes congelado porque eu tenho duas cachorrinhas e elas só comem comida elas não comem ração então eu faço muito legume para elas com alguma proteína com arrozinho coisas assim que é o que elas comem e eu compro muito esses Mix prontos então e eu tenho
sempre no freezer né porque cou flor e brócolis eu não sei a na região de vocês gente mas aqui não é sempre que a gente encontra né às vezes a gente tem dificuldade de encontrar então eu sempre tenho congelado se você for comprar ele fresco O que que você vai fazer você vai cozinhar ou no vapor né que seria o ideal para não perder os nutrientes ou da forma que você preferir Mas eles tem que ficar ainda meio ao dente porque a gente não pode esquecer que nós vamos colocar isso no forno e ou na
Air Fryer onde você quiser fazer então o ideal é você deixar meio ao dente ainda então eu comprei esse Mix Mas você pode fazer com os legumes frescos e cozinhar numa boa sem problema nenhum E aí você vai temperar né você vai temperar com aquilo que você mais gostar então eu vou pô um pouquinho de lemão Pepper que eu amo de paixão você pode colocar um orégano você pode colocar páprica Pode colocar um chimu uh o que você quiser aí aqui gente eu tenho dois ovos já batidinhas por que que eu já bati porque eu
vou fazer toda essa preparação no próprio lugar onde eu vou levar PR assar pra gente não ter que ficar sujando mais recipiente Então esse meu refratário eu vou medir depois para vocês para passar o tamanhinho porque eu vou dizer uma coisa para vocês essa sugestão eu como sozinha tá assim do jeito que tá aqui é uma refeição para mim Eu gosto demais de legumes e como eu tenho um problema assim pra proteína de origem animal e muita gente me perguntou se eu sou vegetariana assim não gente eu não sou mas como eu tive um problema
renal grave que eu já contei para vocês eu tenho um problema com proteína de origem animal então às vezes eu como sim um franguinho peixe atum por exemplo eu adoro mas e eu faço muita opção por legumes eu acho que para mim faz menos mal tá então eu peguei dois ovos para essa quanto que eu tenho de legumes aqui eu pesei gente 200 g então 200 g de legumes aí variados previamente já cozidos ou aferventadas né e dois ovos se você vai fazer para muita gente você vai triplicar 400 g de legumes quatro ovos enfim
essa aqui é uma porção para mim tá eu como tudo mesmo e aqui eu tenho 50 g de mussarela Light ralada pode ser também um parmesão se você quiser Só não esquece que se for parmesão tem que tomar muito cuidado com o sal aqui né e pode ser um queijo meia cura pode ser Ricota esfarelada se você quiser fazer com ricota gente nós temos aqui no canal a Ricota artesanal que eu já dei a receitinha aqui eu vou pedir para deixarem o link aqui em cima que quem não assistiu né pode fazer essa essa receita
da Ricota artesanal que fica perfeita nada impede que você também compre Eu só acho que não fica muito bacana com queijo fresco tá ele solta muita água e não fica legal e agora aqui uma colherzinha de chá de fermento químico em pó então vocês viram que aqui não vai nada de farinha nenhum tipo de farinha nem farinha lowcarb nem farinha e alternativa nada tá E aí ó nós vamos misturar muito bem tudo no próprio lugar onde você vai levar para assar quer regar com azeite pode regar quer enfim quer colocar e um parmesão em cima
também também pode gente esse jantarzinho aqui é aquele assim perfeitinho para quem eh tá fazendo uma reeducação alimentar quer ingerir menos calorias aqui o que a gente tem de mais calórico seria a mussarela Light né do restante é tudo muito muito saudável então eu vou dar uma ajeitadinha aqui e agora eu vou levar isso para assar por mais ou menos de 15 a 20 minutinhos a 160º meu forno elétrico e se se for a gás pode ser 180º até ele ficar Douradinho ele vai dar uma estufinha por causa dos ovos e do queijo e tá
vai tá Prontinho fica comigo até o final do vídeo porque eu vou dar uma ideia para vocês do que você pode fazer também que fica muito legal usando essa mesma receita então não sai daqui porque tem muita coisa legal se você for fazend Air Fryer 15 minutinhos 160 G fica perfeitinho e v lá meus amores a nossa sugestão de jantar prontinha Então vamos pras considerações finais refratário 14x 14 e tem um de uns 4 cm de altura tá você vai fazer aí aonde você preferir pode fazer porções inhas pequenas na Air Fry aquelas forminhas de
silicone que vocês curtem também fiquem à vontade outra coisa que eu posso fazer corta os legumes bem pequenininhos ao invés de deixar grande como eu deixei e Isso numa forma untada ou forrada com papel siliconado né ou uma folha de de teflon de silicone e espalha essa massa essa toda essa preparação no fundo todinho dela aí você vai ter um disco bem fininho e você vai levar pro forno também serve como base de pizza e aí você vai levar pro forno assar deixar ficar bem Douradinho depois você escolhe o recheio da sua preferência uma mussarela
tomate rodelas de tomatinho eh manjericão uma proteína qualquer que você gostar um franguinho desfiado um atum enfim opções não vão faltar que também é uma outra opção de pizza com zero de carboidrato Fala sério não é é tudo aquilo que a gente quer para poder não Passar vontade de comer essas coisas gostosas mas também cuidar do corpinho porque ele merece né então vou mostrar para vocês como é que ele ficou por dentro Eu já queria dizer para vocês continuarem curtindo comentando compartilhando isso tem ajudado a gente a manter o canal tá a gente ainda precisa
de muito mais mas vocês têm ajudado bastante eu né peço gentilmente que quem gosta do meu trabalho continue curtindo deixando nem que for um oi um coraçãozinho qualquer coisa um OK não vai esquecer tá porque isso aqui ajuda a gente a eh fazer com que o YouTube entenda que o conteúdo tem sua relevância tá agradando e ele distribui para mais gente e Indo para mais gente aumenta o alcance do vídeo e isso é muito bom pra gente tá certo Vamos lá para eu mostrar para vocês de pertinho como é que ficou e não esquece hein
gente todos os utensílios que eu tô usando da ven estão na minha loja da ven lá na descrição do vídeo tem o link para você poder comprar todas essas essas belezuras que eu uso aqui gente eu vou eu peguei a contrário ó olha aqui olha olha que delicado Olha isso Deixa eu segurar aqui ó Olha que delicadeza isso ó bom demais Fala sério né então agora eu vou comer porque acho que eu não sei se eu vou aguentar comer tudo sozinho acho que eu vou ter que dividir com o maridão mesmo beijo grande para vocês
fiquem com Deus e até o próximo vídeo [Música]
