escolha uma posição confortável e fecha os olhos calmamente percebo o contato do seu corpo com um local onde você está perceba as partes do seu corpo que tocam um local onde você escolheu relaxar concentre se agora na sua respiração inspire profundamente iniciando bem os pulmões segura um pouco no ar então o espírito vamos repetir mais uma vez na esquerda profundamente seguro a e espelho continuando com o corpo todo relaxado com cintra atenção na mão direita agora fecha mon muito forte mais forte percebo que sente um dos músculos da mão e do antebraço estão tensos concentre-se
nessa tensão e neste mal estar que você está experimentando neste local agora abra mão completamente deixando ela tem solta bem aberta perceba como a tensão eo incômodo desaparece da mão e do antebraço a mão assim totalmente relaxada não tem nenhum músculo tensionado para movimentar a mão seria necessário tencionar algum músculo acabando assim com o relaxamento permita que esse relaxamento agora que você esteja na mão se distribua por todo o seu corpo perceba as sensações de relaxamento e tranqüilidade que você tem agora percebo essa paz e continue relaxam os músculos agradavelmente se seus dentes de cima
estiverem junto com os de baixo deixe que eles se separem pra que sua mandíbula fique bem solta bem relaxada apenas deixa esse relaxamento fluir por todo o corpo todo relaxamento vai se tornando mais agradável e esses músculos se tornam muito muito relaxados permita se perceber essas sensações continua se concentrando nos sentimentos e permita que esses músculos e só tem mais e mais permita que seus músculos fiquem muito soltos leves tranqüilos e assim permita que ele se solte calmamente cada vez mais agora localize a atenção um antebraço e braço direito perceba que a medida que concentra
sua atenção esses músculos eles vão ficando automaticamente mais e mais leves relaxados muito soltos muito calmas muito tranqüilos permita-se relaxar mais e mais profundamente porque quanto maior o relaxamento melhor você se sente e quanto melhor você se sente mais você relaxa enquanto você se concentra apenas na minha voz se notar algum pensamento roubam da sua atenção volta se concentrar na sua respiração permita que os músculos se sol tem mais e mais se tornem cada vez mais calmos tranquilamente suavemente deixe se levar pelo sentimento profundo de relaxamento apenas permitidas enquanto continua com todo seu braço antebraço
e mão direita totalmente relaxados concentra se agora na mão esquerda perceba a mão esquerda e com 107 nos músculos da mão esquerda deixa esses músculos soltos mais e mais soltos desde que esses músculos fiquem muito relaxados muito leves muito calmos enquanto você aprofunda ainda mais nessa sensação de tranqüilidade continua se concentrando nesse sentimentos enquanto esses músculos se soltou mais e mais e você se permite deixar levar por essa sensação de relaxamento quando você se permite relaxar seus músculos ficam muito soltos muito leves e rita que ele só tem mais e mais relaxe profundamente relaxando naturalmente
agradavelmente focalize sua atenção um antebraço e braço esquerdo vai deixando eles cada vez mais relaxados muito soltos muito calmas muito tranqüilos permita-se relaxar mais e mais profundamente deixe que esses músculos se tornem mais e mais calmas tranquilamente suavemente permita se levar pelo sentimento profundo de relaxamento apenas permita-se e todo o relaxamento vai se tornando mais agradável concentre se agora nos seus braços todo o braço esquerdo e direito sinto os músculos relaxarem você pode sentir os então eles vão ficando soltos mais e mais soltos ermida que esses músculos se torne muito muito relaxados muito calmos muito
tranqüilos permitidos e continua se concentrando nesse sentimentos e desde que esses músculos só tem mais e mais quando você relaxa os músculos estão muitos outros permita que só tem mais e mais agradavelmente relaxe profundamente calmamente agradavelmente com calma e tranquilidade se concentre agora no rosto todo o rosto sinto os músculos da face e relaxar você pode perceber cada músico e deixar esses músculos mais e mais soltos permite que esses músculos se torne muito muito relaxados mais e mais soltos permita que seus músculos se tornem muito muito calmos muito tranqüilos permita se calmamente suavemente enquanto você
foca apenas na minha voz continua se concentrando nos sentimentos de paz e tranquilidade e deixa que os músculos e sol tem mais e mais quando você relaxa os músculos ficam muito soltos muito calmos permita que esse sol tem mais e mais aproveitando essa sensação agora você pode se perceber descontraindo e relaxando o pescoço foque sua concentração nos músculos do pescoço perceba cada músculo deixando que eles fiquem mais soltos mais leves cada vez mais permitir que esses músculos se tornem muito muito relaxados suavemente calmamente e você pode se permitindo aproveitando cada vez mais e deixe que
os músculos do pescoço se só tem mais e mais relaxe profundamente calmamente relaxando os braços a mão direita à esquerda anti braços rosto e pescoço calmamente suavemente permita se levar por essa sensação de bem estar e tranqüilidade permita se soltar mais e mais calmamente tranquilamente em paz agora percebo os músculos dos seus ombros permita que esses músculos fiquem leves relaxados suavemente permita que só tem mais e mais e os músculos ficam muito soltos leves cada vez mais temida que se soltem mais e mais suavemente tranquilamente permite que essa sensação chegue até as costas e as
costas ficam relaxados solte os músculos das costas vértebra porretada músculo por música e eles vão se soltando e você pode sentir isso tranquilamente perceba como eles podem citar mais e mais bonita se levar por essa sensação de tranquilidade a uma mente suavemente levemente em paz você pode perceber de relaxamento agora estende pelos braços mão direita mão esquerda anti braços rosto e pescoço ombros costas todos os músculos suavemente relaxados enquanto você se deixa levar por essa sensação de bem estar e tranqüilidade limita se soltar mais e mais e mais e mais aproveite essa sensação de tranquilidade
com todos os músculos relaxados leves e soltos calmamente suavemente um paiz concentra-se agora o pé direito nos músculos do pé direito com os dedos na sola do pé com todos os músculos do pé direito 3º esses músicos e permita que eles fiquem mais e mais outros muito relaxados muito calmos muito tranqüilos permita se levar por essa sensação de paz e tranquilidade o relaxamento estende agora para o peixe que percebo que a esquerda e se concentra nos músculos do país que vai achando cada dedo de do poder e eles vão ficando mais e mais leves mais
e mais soltos permita que seus músculos se torne um evento muito relaxados calmamente seus músculos estão muito soltos muito leves permita que todos os músculos se solte mais é mais ampla da realmente relaxando pé esquerdo perna esquerda também fica leve suavemente tranquilamente permita-se sinto relaxamento enquanto esses músculos vão ficando cada vez mais relaxados cada vez mais calmos tranquilos suavemente continue se concentram nesse sentimentos e permita que os músculos da perna direita e esquerda fiquei leve relaxados suavemente que só tem mais e mais os músculos dos pés e das pernas estão muitos outros permita que esse
sal tem mais e mais suavemente tranquilamente perceba como eles se soltam mais e mais a cada minuto que você ouvir minha voz relaxamento se estende agora pelos braços mão direita e esquerda anti braços rosto discurso ambos costas pé direito pé esquerdo perna esquerda perna direita calmamente suavemente e se permitindo aproveitar essa sensação de bem estar e tranqüilidade com todos os músculos relaxados você percebe agora a sua curso primeiro à direita depois à esquerda sendo esses músculos relaxarem suavemente tranqüilamente enquanto você foca sua atenção e relaxa coxa direita você vai se permitindo aproveitar essa sensação de
relaxamento e bem-estar de tranquilidade cada vez mais e quanto mais você relaxa melhor você se sente e quanto melhor você se sente mais você relaxa você pode sentir a coxa direita e todos os músculos da coxa direita ficando mais e mais relaxados leves soltos suavemente calmamente aproveite essa sensação continue se concentravam nesses sentimentos e deixe que seus músculos da coxa direita todos eles só têm se mais e mais os músculos ficam muitos outros calmamente suavemente relaxados descontraindo relação da coxa esquerda permita que os músculos da coxa esquerda lasch perceba cada músculo da coxa esquerda relaxando
cada vez mais os músculos se tornam soltos mais e mais soltos em até que esses músculos se torne muito muito relaxados suavemente calmamente permita desfrutar dessa sensação continua se concentrando nesses sentimentos de relaxamento e deixa que os músculos da coxa esquerda ela acha calmamente suavemente permita se deixar invadir por essa sensação de leveza tranquilidade e paz kalache profundamente calmamente sentindo relaxando naturalmente agradavelmente e agora que você tem bem relaxados os braços rosto face pescoço ombros pés pernas coxas desde que essa sensação de relaxamento alcance seu abdômen concentre-se nele permita que ele relaxe sinto os músculos
do seu abdômen relaxam do suavemente permita que os músculos do abdômen se só tem mais e mais os músculos do abdômen e se tornam muito muito soltos calmos leves suavemente calmamente perceba como eles se tornam relaxados soltos e aproveite essa sensação de relaxamento alcançou braços não direita mão esquerda antes braços esquerda direito rosto esforço ambos os pés pernas coxas abdômen suavemente relaxados e você sabe que quanto mais você relaxa melhor você se sente e quanto melhor você se sente mais você relaxa suavemente calmamente então você pode aproveitar essas sensações de bem-estar e de tranquilidade todos
esses músculos relaxados leves e soltos calmamente suavemente então você continua ela chama os músculos tranquilamente agora percebo tórax e concentre-se nos músculos do tórax deixando que eles fiquem soltos mais e mais outros permite que esses músculos se torne muito relaxados suavemente calmamente enquanto você se concentra nesse sentimento de calma e tranquilidade você pode observar a leveza de todos os músicos do tórax tranquilamente o relaxamento vai se tornando mais e mais agradável permita que ele se espalhe completamente por todo o corpo inclusive nas partes que não foram mencionados e assim você vai estar disputando cada vez
mais dá a sensação de bem-estar tranquilidade calma e paz perceba que você agora já está com relaxamento completo todo o corpo braços pés coxas abdômen peito um dos costas pescoço rosto todos os músculos do corpo relação agora tranquilamente suavemente permita se desfrutar desta tranquilidade deixa se levar pelo relaxamento profundo sim da temperatura do corpo e uma agradável sensação de paz e bem estar a cada minuto que você passa aqui aumenta cada vez mais essa sensação e com esse profundo relaxamento você percebe que pode relaxar ainda mais para isso você pode se imaginar em cima de
uma escada muito segura de 10 andares no final dessa escada estão lugar muito especial pra você você pode escolher o lugar é isso pode ser um lugar que existe porque esteja sendo criado agora pela sua imaginação e a cada degrau que você desce você se permite relaxar duas vezes mais todo o corpo relaxamento fica duas vezes mais profundo a cada degrau que você desce vamos começar a descer a escada agora no degrau relaxamento fica duas vezes maior por todo o corpo duas vezes maior 8º o degrau duas vezes maior relaxamento duas vezes maior prepare se
para descer agora mais um degrau o relaxamento ficará duas vezes maior 7º integral duas vezes mais profundo duas vezes mais cesta de grau que o corpo fica mais pesado porque duas vezes mais profundo é esse relaxamento mais um degrau agora quinto degrau porque fica duas vezes mais pesado vamos descer agora mais um quarto degrau duas vezes mais relaxado duas vezes mais profundo e seu corpo fica duas vezes mais pesado mais um degrau estamos chegando no final o terceiro degrau do corpo fica duas vezes mais pesado os olhos ficam duas vezes mais pesados mais um agora
segundo integral duas vezes maior relaxamento e você mergulha ainda mais uma profunda sensação de relaxamento vamos agora para o primeiro degrau duas vezes maior o relaxamento duas vezes mais profundo vamos descer agora o último degrau pode descer e relaxamentos fica duas vezes maior duas vezes melhor seguir essas sugestões é você o nível de relaxamento mais profundo e quanto mais profundo você relaxa melhor você se sente e conta melhor você se sente mais profundo você relaxa relaxamento completo significa ausência de qualquer movimento a ausência de qualquer esforço que torne o corpo rígido fazer um movimento só
é possível se você contrair algum musgo mas quando você permite que todos os músculos ficam inativos os livros também ficam inativos com todo esse relaxamento você se concentra agora nas populares em todos os músculos ao redor dos olhos e você se permite que esses olhos fiquem mais relaxados e você vai desviando músculo por músculo ao redor desses olhos você se recorda de um dia que podia te ouvir barulhos ao redor mas nada podia incomodar sua vontade de relaxar profundamente assim naquele dia você permitir que seus olhos ficassem completamente colados pois nada podia tirar sua vontade
de relaxar então você vai desligando os músculos ao redor desses olhos cada vez mais utiliza toda a sua capacidade de concentração toda a força da imaginação para e desligando ainda mais os músculos dos olhos você vai desligando pouco a pouco cada vez mais desligando desligando desligando e quanto mais você desliga os músculos das pálpebras melhor você se sente quanto mais você desliga os músculos das pálpebras mas você relaxa e desligando ainda mais cada vez mais relaxados daqui a pouco não agora eu vou iniciar uma contagem regressiva de 7 até 0 e a cada número que
você ouvir você vai permitir desligar cada vez mais os olhos e todos os músculos ao redor dos olhos de forma que eles vão ficando cada vez mais delegados cada vez mais colados apenas ao chegar no zero você vai ser permitida uma única tentativa de abrir os olhos mas com certeza que será impossível porque eles estão extremamente pesados totalmente colados 7 olhos e músculos ao redor dos olhos bem relaxados duas vezes mais relaxados bem colados 6 totalmente colados 5 colados como oxum 4 chumbo 3 totalmente desligados colados do escolados como chumbo um desligados colados como fundo
2 pode tentar quanto mais tenta mais colado cada vez mais colado totalmente colado colado desligado desligado permita que esse relaxamento se espalha por todo o corpo permita que todo o corpo fica assim desligado tal como os olhos estão desligados agora muito bem você sabe que os cursos livres de qualquer atenção não podem mexer porque pra mexer qualquer músculo é necessário tencionava e seguir essas instruções e relaxamento leva a um nível de relaxamento ainda mais profunda e quanto mais profundo mais você relaxa e quanto mais você relaxa melhor você se sente faria uma contagem de 7
até dezembro apenas 10 você vai permitir um único teste e tentar mover um braço mas com certeza que é impossível porque está totalmente pesado bem colado onde ele está sete braço muito pesado seja ainda mais pesado sim pesado como um enorme risco de chumbo 14 o lado onde ele está 3 colado como chumbo e ele está 2 chumbo um totalmente colado como chumbo 0 pode tentar quanto mais tenta mais pesado mais colado o lado cada vez mais colado fundo pesado sempre que você entra nesse estado você permite relaxar cada vez mais você permitir cada vez
mais profundo agora existe mais um nível de relaxamento que você pode entrar nesse nível o relaxamento é dez vezes maior posicione-se no topo de uma escada rolante de infinitos degraus e você se sente muito bem nesta escada rolante ela começa a descer aprofunda você para um nível de relaxamento dez vezes maior aprofundando cada vez mais cada vez mais daqui a pouco você chegar ao final da escada rolante o relaxamento será dez vezes maior agora o relaxamento tomou conta de todo o corpo vamos relaxar também a mente você sabe que todas as nossas crenças limitantes estão
dentro da nossa própria mente são as crianças que nos impedem de alcançar coisas que podemos sim alcançar que podem ser conseguidos sim e serem nossas o direito então para que possamos nos livrar das crenças limitantes vamos relaxar a mente agora para relaxar a mente você fará uma contagem mentalmente de 100 até 0 enquanto ouvir minha voz mas como estiver por volta de número 97 talvez até bem antes você vai permitir que os números soam completamente da sua mente em cada número da contagem você relaxa duas vezes mais enquanto você ouvir a minha voz você já
pode começar a contagem sem você vai contando mentalmente continue a contagem e permita que os números uma sony completamente ele some permita acontecer que aconteça faça acontecer acontecerá como dentro de uma caixa vazia não tem nada lá ele some soma é completamento somente agora somente somem somente agora e somente agora muito bom farei uma contagem de um até cinco apenas 15 você vai levantar já com os olhos abertos com boa disposição e total preparação para fazer as atividades que desejar fazer um boa disposição você já sente que pode mover qualquer músico 2 agora você pode
mover as mãos pode mover os braços até espreguiçar deixando embora as sensações de relaxamento que desde 3 total de posição agora pode mover pode mover os braços pode mover as penas 4 abre os olhos olha ao redor 5 agora você pode levantar um total disposição
