e como emagrecer depois dos 40 anos quer saber vem comigo bom então vamos lá a gente eu resolvi trazer as principais causas aí que a nossa essa fase dos então aí da nossa meia-idade pode atrapalhar no nosso emagrecimento é a primeira delas Com certeza essas disfunções hormonais que a gente começa a ter rebote caiu testosterona a gente pode ter sensibilidade à insulina variações na tireoide como hipertireoidismo ou Hipotireoidismo essa é a primeira delas na segunda nessa fase aí dos 40 anos para frente a gente começa a acelerar também os processos naturais de sarcopenia e osteopenia
que nada mais são do que a diminuição de massa óssea diminuição de massa muscular de uma maneira mais acelerada tá o quê que isso daí significa se você tem o mesmo peso lá com 40 anos e depois com 50 anos você tem o mesmo peso e você tá passando por esse processo você tá perdendo massa magra ou seja músculo e osso se você Manteve o mesmo peso e perdeu massa muscular e massa óssea o que que aumentou bom então sim é possível a gente engordar até mantendo nosso mesmo peso corporal porque a gente aumentou o
nosso percentual de gordura EA terceira causa que pode realmente dificultar esse emagrecimento os hormônios que causam sociedade e te causam fome estão totalmente relacionados com a nossa gordura corporal e a quantidade que ele que a gente tem no estoque quando a gente diminui o percentual de gordura a gente tende a diminuir o nosso hormônios de saciedade então a gente começa a sentir fome mais cedo e também quando está fazendo uma dieta com uma restrição calórica uma restrição de alimentos a gente aumenta o hormônio que te dá mais fome então é normal que não processo de
emagrecimento a gente começa a sentir mais fome mesmo só para vocês terem ideia tem um estudo que estima que a cada 1 kg de gordura que a gente perde a gente diminui nosso metabolismo e 50 calorias mas a gente aumenta a nosso apetite a nossa fome em 150 calorias Então é quase que uma autodefesa no nosso corpo mesmo que quando a gente começa a música fala assim olha começa a comer mais aí para a gente tá perdendo peso e não é isso que a gente quer então gente estão três principais causas que realmente dificultam nosso
emagrecimento após 40 anos lá e Rafa então eu tenho que me conformar então 40 anos Acabou minha vida agora é só engordar engordar engordar e perder massa muscular não gente agora eu vou trazer as soluções aí para você driblar para você melhorar e você não ficar com isso na sua cabeça a primeira na parte hormonal é claro que a gente tem médicos que trabalham e que são especialistas nessa parte de baixo de testosterona insensibilidade à insulina ou até problemas com a sua tireoide Mas se você tiver uma alimentação saudável se você tiver praticando exercício tiver
com sono adequado Com certeza você já vai melhorar porque isso daí vai fazer parte do seu tratamento por que que eu falo isso as pessoas gostam de colocar a culpa por exemplo uma baixa de testosterona Vamos pensar assim você tem um lápis que você tem lá de força física e capacidade a música que seria se você comesse muito bem se você treinasse muito bem se você dormisse muito bem você teria um lápis que você chegaria de maneira natural só que com a vida que você leva Você caminha aqui nessa linha de baixo quando a gente
pensa por exemplo em atletas de alto nível porque eles têm dificuldade de manter uma performance muito alta a pessoa ela dorme muito bem treinar muito bem e come muito bem aí os hormônios começam a fazer diferença quando essas taxas hormonais começam a cair essa pessoa começa a diminuir o rendimento agora para nós meras Mortais e eu me incluo nisso como a gente trabalha longe desse máximo nesse pico máximo nosso se o nosso metabolismo máximo de ser um pouquinho nós continuamos aqui embaixo e a gente tem esse caminho aqui para continuar crescendo é meio complicado de
explicar mais você não pode colocar a culpa na sua baixa de testosterona se você não tiver fazendo esse beabá certinho alimentação correta treino com Constância e sono adequado com certeza vai fazer você melhorar muito a parte agora falando de osteopenia e sarcopenia a musculação nessa fase da vida ela é essencial e não precisa ser a musculação na academia propriamente dita você pode pegar um vídeo para você treinar em casa com uma sobrecarga aonde você faça esses exercícios com uma intenção de fortalecimento e de hipertrofia do mesma maneira que o tópico anterior as pessoas às vezes
me questiono falar raça é possível ganhar massa muscular após os 40 anos para esse atleta de Elite que faz tudo perfeito com treinamento com alimentação com dieta eu falo não não é realmente porque as taxas hormonais dele estão descendo agora para pessoa que não faz musculação se ela começar a fazer musculação após os 40 anos com certeza é possível aumentar massa muscular ou para aquela pessoa que já faz musculação mas come tudo errado se ela começou a se alimentar melhor é possível aumentar a massa muscular Então esquece essa conversa de após os 40 anos é
difícil de você evoluir A não ser que você seja esse atleta aí de Elite que faz tudo perfeito tão com certeza dá para você com e durante a dica aqui também é uma Alimentação adequada e exercícios resistidos musculação exercícios com sobrecarga vão te ajudar muito a diminuir ou até melhorar tanto a sua massa óssea quanto a sua massa muscular ficam relação a terceira e última parte aí com esses hormônios que te dão fome e te dão saciedade a leptina é o nosso hormônio que te da sociedade e ele é produzido aonde no nosso tecido adiposo
nas nossas gordurinhas então quando a gente está emagrecendo a produção de leptina é um pouco afetada a gente começa a sentir menos sociedade e já a grelina que é produzido nosso estômago ela também se torna um pouco mais difícil porque quando a gente faz uma dieta hipocalórica atendentes que a gente ingira menos alimento com estômago vazio fica mais difícil também a produção da grelina então o que que a gente faz nessa parte aqui Rafa a gente come alimentos que uma densidade energética menor eu tenho até um vídeo que tá aqui ó falando sobre densidade de
energia as duas sugestões da mulher dê dois exemplos de cardápio o mesmo cardápio 1500 calorias dá para você comer 2 kg de comida ou dá para você comer 200 gramas de comida escolha alimentos que uma densidade energética menor basicamente ele pensando em almoço jantar você comer aquela salada antes você vai ter um preenchimento gástrico que vai melhorar bastante ali a produção da sua grelina vai ficar muito mais facilitada e assim você diminui a sua sensação de fome e com relação a leptina o que a gente mais quer é reduzir gordura corporal para ficar com o
corpo mais definido você vai melhorar sua saúde mas tem uma alimentação balanceada ali com todos os nutrientes necessários fica muito mais fácil esse controle Resumindo gente é mais difícil emagrecer depois dos 40 anos realmente é um pouco mais difícil né Não dá para gente comprar com aquele garotão de 20 anos mas se a gente melhorar toda essa parte de alimentação saudável Constância nos Treinamentos e um sono adequado Não esquece de beber água também eu tenho certeza que você vai os resultados então se você não é o Lebron James não é o Cristiano Ronaldo e não
é o Tom Brady eu tenho certeza que você tem bastante margem para melhorar nos seus treinamentos na sua alimentação e no seu sono e continuar tendo resultados aí por muito tempo tá bom Um beijão e até o próximo vídeo não vidro alta diz beijo agora você tem que curtir você tem que compartilhar você tem que mandar esse vídeo aqui para aquele amigo seu de 40 anos 50/60 que não vai na academia porque acho que não tem mais jeito manda esse vídeo para ele e arrasta entre academia e não esquece o dedo no like também e
até o próximo vídeo tchau tchau tchau E aí
