e nesse vídeo eu vou passar uma série completa de exercícios para ajudar você a emagrecer perder aquela gordurinha localizada melhorar sua capacidade cardíaca melhorar sua capacidade do pulmão para você se tornar uma pessoa mais saudável e mais magra então se você tem alguma dificuldade é idoso ou é obesa ou acima do peso esse vídeo foi feito para você olha só você vai precisar só de uma cadeira então pegue lá sua cadeira separe prepare a sua sala e vem comigo fazer exercício ao mesmo tempo tudo bem o primeiro exercício você vai segurar na cadeira e vai
subir a pontinha do pé eo calcanhar ó sob a pontinha volta pontinha sob o calcanhar e volta isso vamos lá esse vídeo aqui eu fiz porque ontem o haroldo ele me fez a multa dizendo que ele gostaria de ter mais exercícios para fazer em casa e ele tá acima do peso então pessoas obesas ou pessoas que estão com sobrepeso precisão 5 exercícios e especiais para o do além desses exercício aqui que eu tô passando interessante melhorar alimentação então vou deixar um link aqui embaixo um dicas alimentares e você também tem que seguir que vão te
ajudar bastante então você vai fazer exercício vai melhorar alimentação para se tornar uma pessoa bem mais aí saudável e magro não é mesmo ok oi ó abre e fecha o braço bom então o haroldo ele é membro do canal por isso que do lado do nome dele aparece aquele a zinho ali aquele a é a de aurélio então todo mundo aqui nos comentários que tem aquele azinho são membros do canal e me ajuda a comprar equipamento me ajudam a organizar todo esse processo aqui pagar as pessoas também que estão me ajudando aqui com o canal
é mesmo então se você também quer ter sua pergunta respondida com prioridade e também quer me ajudar de alguma forma né torne-se membro do canal só clicar no botãozinho aqui em baixo tá bom abre e fecha e isso é só aquecimento 2001 ok vamos preparar agora para série de exercícios vamos começar com exercícios de equilíbrio para preparar o nosso corpo para toda a sequência então são 15 segundos cada movimento você vai ser segurar aqui e se você tiver facilidade pode soltar um pouquinho a mão aqui mas sempre deixa a mão perto da cadeira para te
dar segurança tudo bem vamos começar leva uma perna lá trás e segura são 15 segundos pode flexionar um pouquinho aqui esse joelho que tá apoiando para não forçar tá eu amo tenta tirar a mão aqui da cadeira é isso ok troca de perna sobe é isso ó pode tentar tirar a mão aqui ó e postura amo esse peito e isso mantém aí a elegância a figura o ok muito bem agora vamos abrir a perna na lateral prepara foi abril segura tenta tirar a mão aqui ou a postura e aí e aí e aí tá quase
tá quase tá quase ok o outro lado vai e segura segura segura tá quase e aí e aí o ok agora a gente vai levantar a perna aqui na frente é equilíbrio ainda tá mas 15 segundos de cada lado se levanta a perna e segura a sustenta tenta tirar aqui amor mas sempre fico com a mão aqui perto da cadeira para ter segurança 5 horas segura se cansar pode descer antes não tem problema não precisa fazer junto comigo se você cansar antes pode descer ok troca e sente dor em algum exercício tem que fazer o
exercício mais curtinho né pode até encostar pontinha do pé aqui no chão é mas não faça exercício em cima da dor porque pode piorar tá ok muito bem o próximo exercício aqui é o exercício da marcha tá da caminhada então a gente vai levantar o joelho e baixar durante um minuto se você cansar antes não tem problema pode para tudo bem prepara foi vai ser um minuto fazendo esse movimento é eu sei que tenho algumas pessoas que gostam de assistir esse vídeo sem fazer um exercício é então se você só assistir você não vai ter
todos os benefícios né então eu sugiro que você pega e só a cadeira começa lá o vídeo de novo e começa a fazer junto comigo né assim você vai emagrecer vai melhorar sua postura né vai melhorar o colesterol diabetes né é isso vem comigo e se você que tá fazendo aí tá animado parabéns continue assim já tá quase acabando só mais um pouquinho só mais um pouquinho e aí o ok muito bem agora você vira a cadeira de frente para telinha a gente vai fazer o agachamento esse três formas de fazer o agachamento a primeira
delas é você pedindo ajuda de alguém para você se levantar a outra forma eu você levando o tronco todo para frente segura a mão no joelho e sobe e a terceira forma né é você só me achar um pouquinho e levantar seis precisar sentar na cadeia então vai depender aí da forma como você achar melhor para você tudo bem se sente muita dor no joelho em vídeo fazer esse exercício ou procura uma forma aqui que eu mostrei que fica melhor para você são trinta segundos se prepara voo isso conte quantas vezes você consegue fazer e
daí escreva nos comentários aurélio eu consegui achar cinco vezes consegui achar 10 vezes conseguia agachar oito vezes escreva lá embaixo e daí eu sei como tá o teu condicionamento físico tá e essas informações aqui nos comentários são muito importantes só mais um o pote muito bem se cansou senta aqui descansa um pouquinho respira porque às vezes o coração começa a bater mais forte é normal né e lembre-se sempre consultar um médico antes de fazer os exercícios o próximo exercício já que está sentado na cadeira vamos aproveitar aqui então é bem fácil são trinta segundos cruz
o braço lá na frente e volta é só isso é fácil né e vamos lá sorrindo vem comigo tem que se de compartilhar esse vídeo com todo mundo que você conhece assim você vai ajudar muitas outras pessoas encaminha lá no grupo do whatsapp né o próximo exercício é a marcha sentado vai ser um minuto também então você vai levantar a perna esquerda e com a mão direita você bate no joelho e troca assim tudo bem prepara vai a ser um minuto fazendo assim essa série de exercícios se você fizer todo dia para melhorar muito o
seu condicionamento físico trans sugiro que todos os dias você faça pelo menos um exercício aqui do canal que eu coloco se você quer emagrecer prefiro assim essas séries assim completas que eu coloco lá treino para emagrecer e se você sente falta de equilíbrio né ou sente dor nas costas sempre tem algum outro exercício lá de dor nas costas no canal também de falta de equilíbrio então você pode fazer dois às vezes até três vídeos desse por dia então ao ver esses vídeos para lembrar de fazer sempre já tá quase acabando falta cinco quatro três dois
e york muito bem foi fácil médio difícil aguenta fazer mais uma vez vamos lá agora vamos repetir a série só a parte do equilíbrio que não precisa fazer de novo tá mas todo o resto a gente vai fazer mais um pouquinho para melhorar ainda mais o seu coração tão segura lá atrás a cadeira e vamos fazer a marcha por um minuto prepara e conseguiu se posicionar o ok muito bem vamos lá sobe joelho e volta e vai ser um minuto e abre o peito postura no final do vídeo eu vou mostrar mais uns alunos que
estão fazendo vídeo em casa e me mandando eu fico muito feliz de ver essas alunos online assim como você fazendo os exercícios em casa me estimula a continuar gravando olá falta 30 segundos e vem comigo é a postura ok muito bem agora vamos fazer a ponta do pé eo calcanhar de novo tá prepara vamos fazer um minuto também sob o calcanhar volta ponta do pé ou calcanhar volta outro do pé e volto esse exercício aqui ele é ótimo para melhorar a circulação das pernas e também para melhorar o seu equilíbrio ele ajuda a bombear o
sangue de volta e a gente que fica muito tempo sentado é ótimo para evitar aquelas dores nas pernas nem mesmo continua e nisso já passou da metade já tá quase se cansar pode parar e descansar não tem problema e aí é só mais 10 segundos nem sorrindo muita barriga lá dentro o ok muito bem bom ficar de frente para te ver novamente me pega la posesión na sua cadeira o senta e vamos para o agachamento vai ser um minuto de novo tá eu quero que você conte quantas repetições você consegue fazer e daí coloque nos
comentários para eu saber como está o seu nível de condicionamento físico tá apoia a mão no joelho ou se você conseguir pode subir sem usar as mãos né vamos lá prepara foi e aí vamos lá o é um jeito fácil levar o tronco para frente para depois subiram amor e aí e é isso nem comigo se cansar pode parar já e sentar na cadeira só lembro de contar quantas repetições você conseguiu fazer tudo bem e aí é só mais 10 segundos está quase acabando meu coração ta batendo forte né pode ficar tranquilo que o próximo
é sentado então você não tem descanso um pouquinho sobra frequência cardíaca mesa se sentir dor no joelho né você pode fazer esse exercício assim mas curtinho sem sentar uma embaixo não tem problema o que não pode ficar fazendo exercício sentindo dor no joelho tudo bem e o próximo exercício é movimento nos braços aqui né então prepara são trinta segundos velho respira fundo 1 se abre e fecha já passou da metade tá quase acabando ótimo descansa o próximo exercício a marcha sentado prepara lembra-la sob o joelho e dá um tapinha lá como vai vem comigo e
consegue fazer mais rápido e aí e aí e tem comigo e aí e aí tá bom só falta 30 segundos consegue fazer mais rápido pode ser lá e se cansar pode parar não tem problema tá bom muito bem se você chegou até aqui você tá de parabéns né olha você ganhou cinco estrelas em sabe que quanto melhor vai ser o nosso condicionamento físico mas exposição a gente tem para nossa vida olha só que a marina de assis escreveu ela também é membro do canal ela disse que as pessoas já estão percebendo que ela tá com
uma postura muito mais elegante porque ela tá fazendo os exercícios se você ficar muito tempo sentado eu tô postura começa a ficar cada vez mais triste e como você começa a fazer os exercícios você começa a ficar com essa postura mais elegante e você aí que é filho da marina que fica fiz olá pessoal tá fazendo direitinho muito bem é muito bom ser supervisionar aí é só mãe agora como você tá com a sua diabetes alta né mesmo é melhor você também começar a fazer exercício então filho da marina começa a fazer exercícios também e
olha que linda dona rosa de 82 anos fazendo exercícios em casa o legal né e olha aqui também a bete o seu marido treinando em juntos quando você tenha junto com alguém você melhor ainda mais a sua motivação você acaba ficando mais estimulado então chama alguém para fazer exercício junto com os e se você também quer aparecer no final do vídeo entre lá no meu instagram aurélio alfieri e me mande o vídeo ou grave o vídeo de máquina esse vídeo porque assim eu vou conseguir colocar você aqui no fim do vídeo também estimular outras pessoas
a fazer
