O POLIMENTO IDEAL PARA TODAS AS DISTÂNCIAS DO 5KM A MARATONA

[Música] senhoras e senhores sejam bem-vindos em mais uma aula que vai ser direta e reta sem edições Vou tentar estou tentando no caso 30 dias seguidos de vídeos nesse formato ó minha voz até falhou e não vai ter edição nesse formato onde eu faço uma troca de ideia com conteúdo se você está gostando já vai deixando o joinha no vídeo e me apoie nesse projeto todo dia se você tiver interesse entre no canal Hoje durante esta aula eu quero falar sobre polimento primeiro o que é polimento se você não sabe quando é estabelecida uma prova

alvo quando você se inscreve em uma corrida onde você busca performance nela antes na semana que ela acontece ou no Dias anteriores ou uma semana antes duas semanas antes ou até três você tira o pé do treinamento diminuindo o volume e a intensidade para que você chegue descansado e ao mesmo tempo treinado na sua prova não significa que você para de treinar significa que você treina menos diminui a carga minha língua até travou tanto na questão de volume você diminui o o volume e diminui ou tira totalmente a intensidade entendido isso eh vou pedir não

lembro se eu pedir já esqueci o seu joinha no vídeo tá bom deixa o joinha no vídeo porque agora eu vou falar sobre o polimento que eu passo para os alunos que seguem os meus programas de Treinamento eu vou explicar para você como eu passo polimento para eles para toda e qualquer prova 5 km 10 21 e 42 que são as clássicas eu não trabalho com ultra maratona Já trabalhei no passado mas hoje eu só trabalho com iniciante com quem busca passar no TAF corredores de 5 10 21 e 42 que no caso são todos

né é ultramaratonistas são uma parcela menor hoje em dia vamos lá 5 km como deve ser o polimento para o 5 km 4 dias 4 dias treinando menos tá ótimo entre qu dias há uma semana por que eu falo entre quro Dias H uma semana eu já fui atleta de alto rendimento nessa prova no 5 km quando eu corria fazendo um polimento de uma semana inteira eu percebi baseado no meu organismo é claro que eu não rendia no dia da prova eu chegava com um corpo muito descansado só que ao mesmo tempo preguiçoso eu mexi

na hora que eu mexia no ritmo na intensidade durante a corrida meu corpo não respondia Então eu testei junto com os meus treinadores da época e eu cheguei na conclusão que quatro dias eram o suficiente e eu também cheguei em uma determinada conclusão dentro do polimento para 5 km que é o seguinte não tire o treino de tiros na semana da sua corrida alvo se você tira e fica só trotando o seu corpo não responde bem 5 km é muito intenso se você não faz um bom aquecimento e não chega com o organismo ativo no

sentido de estar bem acordado você coloca ritmo e ele não responde e você acaba quebrando Então esse polimento para o 5 km ele vai girar em torno de 4 dias a uma semana é esse o polimento que eu aplico nos meus alunos que seguem o programa meu melhor 5 km 10 km pessoal como que é o polimento para os 10 km basicamente é quase a mesma coisa entre 4 5 dias H uma semana não precisa mais do que isso mantém o intensidade também Professor faça uma sessão de tiros faz também tanto os cinco como os

10 são duas provas muito intensas então é importante você dar um estímulo recrutar fibra rápida na semana da corrida é tem um porém só nesse ponto pessoal o que eu estou falando é quando você está se sentindo bem vamos supor que você vem treinando forte pesado fazendo tiro há 3 meses e aí você sente que o seu corpo está cansado pô tô fazendo tiro direto meu corpo tá cansado e eu entrei na semana da minha corrida alvo não tem problema dentro desse caso você fazer uma semana de polimento sem intensidade porque você já fez tiro

por várias semanas o que não pode e eu falo porque eu sei que muitos atletas de 5 e 10 km correm entre duas a três provas no mês é toda semana de prova você tirar o tiro porque aí você acaba não treinando volume pessoal o volume para os CCO e os 10 km ele não é tão alto então na semana da sua prova você diminui um pouco eu não consigo falar para você exatamente quanto diminuir Só se você for um dos meus alunos que segue um dos meus programas de Treinamento seja para cinco ou para

10 quem é meu aluno sabe que eu diminuo esse volume na semana da corrida o que eu aconselho é que você tire um pouco mas não muito Ah eu corro 40 Km por semana não adianta cortar para 15 você gera destreino e o corpo não responde na semana mas um pouco você tem que tirar musculação é isso para todas as provas tá musculação eu não indico que você faça na semana da corrida certo Não faça de preferência é melhor não fazer a não ser é claro que você corra muitas provas no mês aí não tem

escape Mas você faz entre segunda e terça para correr a prova no sábado ou no domingo certo entenderam até aqui tá entendendo Abelardo eu vou pedir o joinha novamente escreve aqui Professor ah escreve algum comentário aí escreve alguma coisa para eu saber que você está entendendo meia maratona Como é o polimento para meia maratona as provas de 21 km entre 10 a 7 dias tá ótimo não precisa mais do que isso mais do que isso gera destreino e você chega com o corpo muito preguiçoso o que faz com que você não renda na prova Outro

ponto o volume você vai diminuir mas não vai tirar totalmente na semana anterior não precisa fazer longão se eu vou correr uma meia maratona em um domingo domingo dia 14 por exemplo na semana anterior que é o domingo dia 7 eu não faço longão eu faço uma rodagem estourando estourando ali de 12 13 km em média Ah mas isso é longão não é se você é meio maratonista isso não é considerado um longão longão o que eu posso fazer também no fim de semana anterior a meia maratona um 10 km ritmado para ver como eu

estou onde eu faço esse 10 km um pouco mais intenso imaginando um ritmo de meia maratona que vai ser um pouco mais lento que esse 10 km na semana que a prova vai acontecer é você não vai fazer rodagens acima de 10 km eu não aconselho você pode fazer a semana inteira sem tiro no caso da Meia Maratona pode não tem problema e o volume você vai tirar uma porcentagem boa fazendo rodagens de no máximo no máximo 10 km No dia anterior e isso eu sei que é uma pergunta que vocês vão fazer para todas

as provas o dia anterior o que eu indico para os meus alunos é o descanso Total não tem problema você descansar No dia anterior isso para qualquer prova vai lá atira o kit e fica tranquilo certo então para meia maratona seria esse o polimento né entre 10 a 7 dias maratona chegamos a maratona a distância a maior distância das corridas de rua Claro que tem outra maratona mas uma pequena porcentagem corre Ultra maratona vamos lá maratona e vocês conhecem e tem muito na literatura em artigos se você pesquisar um polimento que ele gira em torno

de três a du semanas o que eu indico para todos os meus alunos que seguem o programa Minha melhor maratona que é um programa onde eu monto o período específico de treinamento para cada aluno então ele sabe o que ele vai fazer por 12 semanas visando uma maratona o que eu indico de polimento são duas semanas ah Professor mas tem um monte de artigo que fala que três semanas é melhor o que você precisa ter em mente é que você deve testar uma validar essa coisa e acreditar nessa coisa você não pode ficar cheio de

dúvidas a vida inteira senão você não sai do lugar eu no começo da minha carreira e eu tenho mais de 15 anos de experiência na área Eu testei com os meus alunos O polimento de TR semanas e não funcionou eles chegavam na maratona o corpo não respondia lembra aquela questão que eu falei quando você tira muito a carga de Treinamento você entra em um processo de destreino TRS semanas é muita coisa para um atleta amador são 21 dias então os meus alunos eu cheguei na conclusão que eles respondem melhor seguindo a minha linha de Treinamento

não estou falando que é errado tem outros Trein treinadores minha língua até travou que trabalham com TRS semanas e tá tudo certo eu estou falando o que eu faço com os meus alunos são duas semanas eu testei duas semanas lá no passado anos e anos atrás e funcionou muito bem ao mesmo tempo que eles chegam descansados eles não chegam destreinados o corpo rende no dia da prova o último longão só para dar mais um parecer eu coloco faltando duas semanas certo então último longão faltando duas semanas na semana anterior a maratona Eu não coloco longo

Eu não coloco uma meia maratona na semana anterior não faço isso semana anterior Quem segue a minha metodologia e vai correr maratona buscando tempo ou completar bem a prova vai fazer uma Rodagem de no máximo 15 km então meu polimento um outro ponto o que que eu faço nessas duas semanas eu não corto de uma vez o volume sabe o que é comum a pessoa tá correndo 80 km por semana na fase de pico de preparação para maratona aí nas duas semanas de polimento ela corta pela metade Então ela fica 15 dias fazendo ap 15

dias não né duas semanas no caso fazendo 50% do que ela fazia e esse não é um polimento legal o polimento legal ele é progressivo eu corto um pouco na primeira semana e um pouco mais na segunda eu vou destreinado descansando no caso o meu corpo devagar Então vou dar um exemplo isso daqui é só um exemplo tá de volume e de polimento é só um exemplo que eu vou falar tem que frisar porque senão as pessoas pegam e seguem Exatamente isso aqui que eu vou falar vamos supor dentro desse exemplo que 80 km é

o pico e dessa pessoa Faltam duas semanas pra maratona ela vai entrar no polimento primeira semana corta de 80 para 60 segunda semana que é a semana que vai acontecer a maratona corta de 60 para 40 então é um polimento progressivo certo entendeu Abelardo se você entendeu escreve aqui nos comentários e eu quero que você escreva mesmo Como é o seu polimento para a prova que você corre escreve o que você faz não escreve só para me agradar escreve o que você faz um outro ponto importante você notou o que eu falei durante esse vídeo

sobre o os meus programas de treinamento e eu tenho programa para TAF programa para corredor iniciante que não corre Nada ainda de forma contínua no caso intercala corrida e caminhada programa para corredor de 5 km de 10 de 21 de 42 para todos os níveis dentro desses programas e cada um é separado é claro um do outro você vai seguir a minha metodologia certo você vai ter tudo montado por mim as ó minha voz até falhou as planilhas são mudadas mês a mês você tem o volume certinho montado o número de tiros tempo de pausa

você faz testes práticos para entender os ritmos que você vai fazer Em Cada sessão no momento eu indico que você entre você que tem interesse no grupo que eu estou deixando o link na descrição do vídeo dentro desse grupo eu entendo que quem está lá realmente tem interesse e lá dentro eu mostro o valor eu passo o valor em algumas épocas porque não fica aberto sempre esses programa programas então você que tem interesse em qualquer um deles e serve para todo e qualquer objetivo independente do seu pace Entra no grupo Entra no grupo e espere

eu colocar os links dentro do grupo inclusive semana que vem eu trarei uma condição especial para quem está no grupo que é a última condição especial do ano certo entre no grupo o link está na descrição do mais abelardos Muito obrigado pela sua audiência Abelardo e abelarda que é você que está assistindo deixa o joinha no vídeo Vamos tentar bater aqui 1000 likes nesse vídeo 1000 likes tá bom E amanhã Muito provavelmente eu trarei mais um vídeo certo tamo junto um abraço falou valeu fi fui