TÉCNICA PARA FAZER TIROS DE 400 METROS MAIS RÁPIDO

seja muito bem-vindo e muito bem-vinda em mais uma aula do meu canal para você que ainda não me conhece o meu nome é daril Guimarães trabalho com corrida de rua há mais de 14 anos oriento milhares de corredores pelo Brasil e pelo mundo através dos meus programas de treinamento à distância que são planilhas personalizadas mudadas mês a mês e hoje durante esta aula eu quero ensinar você como fazer tiros de 400 m mais rápido de forma mais intensa a única coisa que eu peço é que você deixe o like no vídeo Isso realmente é muito

importante porque valoriza o meu trabalho além do YouTube entender que esse conteúdo é bom e dessa forma ele entrega o conteúdo para mais pessoas Peço também se você ainda não for no caso um inscrito eu peço que você se inscreva tem um botãozinho em vermelho em um dos cantos do vídeo se você não achar em um dos cantos do vídeo esse botão está abaixo do vídeo aperta nele e faça sua inscrição no canal que é totalmente gratuita e dessa forma você sempre vai ser notificado quando eu posto um vídeo novo vamos lá pessoal o que

que acontece com o tiro de 400 m o primeiro ponto que você precisa entender é que esse tiro ele é usado tanto para corredor de 5km como para um maratonista claro que o maratonista ele faz mais tiros longos porém ele não descarta os tiros menores principalmente os de 400 M porque esse esses tiros melhoram muito a velocidade melhorando os 400 m o maratonista melhora o seu tiro de 1 km de 2 Km de 3 km ou até de 5 km logo esse é um dos tiros mais usados no treinamento de corrida de rua o que

você precisa entender o ritmo desse tiro uma conta bem fácil de ser feita para você encontrar o pace o ritmo desse tiro é você pegar o seu tempo no tiro de 1 km vamos supor que você faça para 40 esse tiro e tirar 10 segundos deixando 10 segundos no caso mais intenso no pace eu estou falando do pace eu vou explicar melhor se o pace do meu tiro de 1 km é 400 eu vou fazer o tiro de 400 na média de 3,50 se o pece do meu tiro de 1 km é 5 minut 30

eu vou fazer o tiro de 400 m no pace de 5 minut 20 Lembrando que essa é uma média Ah era para fazer no pace de 3,50 deu 3,52 era para fazer no pace de 3 50 deu 3,48 não tem problema se der um pouquinho acima ou um pouquinho abaixo só tome cuidado para não fazer muito mais intenso do que isso se você faz muito mais intenso do que isso você até suporta na hora mas não tem porquê o seu desgaste muscular vai ser muito grande e isso não vai ajudar você em nada agora a

pergunta que não quer calar como eu deixo esse tiro mais intenso quando é a hora de mudar a intensidade desse tiro nós temos a alguns parâmetros o primeiro ponto o volume de tiros é muito importante não adianta nada você fazer um volume muito baixo e ficar tentando deixar esse tiro muito intenso vou dar um exemplo 10 tiros de 400 m é uma boa sessão para um corredor de 5 km mas é uma péssima sessão para um corredor de maratona logo se você faz um volume muito baixo não tem por você mexer na intensidade é melhor

você aumentar o volume de tiros manter bem da mesma pausa que isso vai gerar mais condicionamento para você falando nas provas de 42 de 21 e até de 10 km mesmo porque tem muito corredor de provas de 10 km que fazem um volume de tiros muito baixo Resumindo o primeiro ponto que você deve pensar é no seu volume de tiros aqui no canal eu tenho vários vídeos falando sobre isso depois você pesquisa quantos tiros fazer para cada distância que deve ter algum vídeo meu aí ensinando isso agora outro ponto que é muito importante você você

pensar antes de mexer na intensidade é a pausa eu preciso mexer na pausa antes de mexer na intensidade se a minha pausa está muito longa e o que seria uma pausa muito longa 1 minuto e 40 2 minutos 3 minutos uma pausa boa para tiro de 400 m é em média entre 1 minuto e meio a 1 minuto dá para fazer mais baixo que isso Dá mas nem sempre tem o porquê você fazer isso nem sempre você precisa fazer uma pausa de 30 segundos claro que isso depende de como tá a sua periodização de como

seu treinador está montando mas uma pausa legal vai girar em torno de 1 minuto e meio quando você não está tão em forma ou Quando o Tiro é muito intenso mas para corredor de prova curta h 1 minuto que é uma pausa excelente principalmente para você maratonista que vai fazer um volume maior de tiros de 400 Então pense na sua pausa como está essa pausa no momento se ela tá muito longa se ela tá muito curta demais porque uma pausa extremamente curta faz com que você não consiga Nunca mexer na intensidade então a pausa curta

Nem sempre é a melhor pausa Pense nisso com calma e pense no número de tiros se você de fato está fazendo uma sessão boa um corredor de 5 km que faz 5 se tiros de 400 M isso aí não serve para nada então você precisa pensar nesses dois parâmetros antes de pensar na intensidade antes de falar sobre a parte de intensidade dentro dessa aula eu quero lembrar você que eu tenho vários programas de treinamento à distância esses programas dizem respeito a planí personalizadas mudadas mês a mês baseadas em cima de testes práticos que você vai

fazer e dentro desses meses que você passa comigo executando esse treinamento eu garanto que você vai baixar o seu tempo assim como esse aluno que você está vendo o print na tela do resultado dele em uma prova esse aluno seguiu a minha metodologia de Treinamento eu tenho programas de treinamento para iniciante para corredor de 5 km corredor de 10 de 21 de maratona programa de musculação para você fazer em casa para você fazer na academia tudo completo e o que eu quero que você saiba é que eu tenho um grupo totalmente gratuito no WhatsApp o

link desse grupo Tá na descrição e lá somente lá dentro do grupo Eu Dou vários descontos nos meus os programas de Treinamento esses descontos pontuais que acontecem praticamente toda semana chegam a 40% se eu fosse você se eu fosse uma pessoa que tem interesse em seguir uma metodologia testada e comprovada por milhares de corredores Onde eu busco baixar o meu tempo em qualquer prova eu entraria no grupo se eu fosse você Resumindo a frase eu entraria nesse grupo e aproveitaria uma das promoções O link tá na descrição basta clicar entrar no grupo e aguardar uma

das promoções que eu faço Voltando ao assunto do vídeo a intensidade vamos lá como que eu faço quando que eu mudo a intensidade primeiro se você já mexeu nesses dois parâmetros que eu falei no começo da aula aí sim chegou a hora de você mexer na intensidade você só vai mexer quando o ritmo que você está fazendo tá muito fácil vamos supor que você fez o cálculo que eu ensinei lá no começo da aula aí você está fazendo tiro de 400 m para 2 minutos cravar você fez a conta do pece tudo certinho e o

tempo do seu tiro tem que ser 2 minutos aí você começa a fazer na primeira semana tá dando ali 2 minutos os tiros tudo certinho tudo dentro do programado na segunda semana você tá fazendo para 1,58 com sobra na terceira semana você tá fazendo para 1,58 segurando o ritmo se tá muito fácil Se você termina a sessão muito muito inteiro aí sim você deve mexer no ritmo o que eu aconselho que você baixe o tempo do tiro o tempo atual em torno de 3 a 5 minutos no máximo Então se você programou o tiro ali

para 2 minutos passou algumas semanas ficou estranho fazer assim né Mas passou algumas semanas conforme eu falei o tiro foi ficando muito fácil você vai ter que mexer na intensidade de 2 minutos você vai fazer entre 1 Minuto 57 a 1 minuto 55 eu não aconselho você a baix ar mais do que 5 segundos porque é um tiro de 400 M tirando 5 segundos em 400 M se você for pensar em pace esse pace no caso fica muito mais intenso então baixou 5 segundos volta a fazer os tiros mantém por algumas semanas se ver que

tá muito fácil e se ver que você já mexeu na pausa e no volume de tiros aí você vai tirando mais um pouco dessa forma ao mesmo tempo você precisa ir mexendo no ritmo do tiro maior não esqueça que o tiro de 400 tem que andar de acordo com o tiro de 1000 você não pode só mexer no tiro curto e o tiro longo fica pro mesmo pece a vida toda tem que ter coragem no tiro longo até porque o tiro curto não é o seu pece de prova não crie uma ilusão na sua cabeça

você melhora sua velocidade com tiro de 400 visando melhorar o tiro de 1000 m para cima porque o seu pace de prova o ritmo que você vai conseguir correr no dia é esse daqui é o do Tiro longo não é o do Tiro curto enfim essa era a aula de hoje eu espero que você tenha gostado se você gostou deixe o dedo no like isso é muito importante não custa nada para você e é uma coisa muito importante para mim se inscreva no canal também clicando em um dos botões em vermelho que tem no canto

da tela ou abaixo do vídeo eu espero também uma coisa de você que é uma sugestão de tema de vídeo aqui nos comentários escreve um tema que você quer que eu faço uma aula sobre esse tema certo é só escrever nos comentários mais é isso muito obrigado pelo seu acesso tamo junto um abraço falou valeu e fui