você provavelmente já deve ter se perguntado se o aquecimento antes do treino é algo importante ou não pois bem o grande objetivo de se aquecer antes de um treino é preparar o seu corpo pros exercícios que você tá prestes a fazer sejam eles aeróbicos ou de força e essa preparação do seu corpo é muito importante principalmente para evitar lesões durante o treino mas o que que de fato acontece no nosso corpo quando nós nos aquecemos qual é o problema de não se aquecer bem antes do exercício e o que exatamente é um bom aquecimento para
começar quando você se aquece você aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos movimento trazendo mais oxigênio e nutrientes para esse músculo e diminuindo a rigidez muscular e é por isso que é tão importante aquecer exatamente aqueles músculos que serão exercitados ou seja não adianta nada você aquecer os seus braços antes de um treino de perna por exemplo é preciso preparar principalmente a região do corpo com a qual você vai fazer mais esforço Outro ponto é que durante o aquecimento você tá literalmente aumentando a sua temperatura corporal especialmente a temperatura dos seus músculos isso é importante porque
faz com que eles possam contrair com mais força e relaxar mais rapidamente melhorando seu desempenho como velocidade ou força o aquecimento ainda aumenta a elasticidade do músculo e lubrifica as articulações melhorando a amplitude dos seus movimentos e ao mesmo tempo em que você aumenta aos poucos a temperatura corporal também promove a dissipação do calor por meio do suor evitando assim um super aquecimento o seu coração também agradece o aquecimento pré-treino como você tá aumentando pouco a pouco a irrigação dos músculos as artérias que entregam o sangue sofrem uma vasodilatação por consequência o seu corpo começa
a aumentar a frequência cardíaca e a bombear o sangue mais facilmente a nossa frequência cardíaca quando estamos em repouso fica em torno de 65 batimentos por minuto quando estamos no auge do exercício aeróbico como uma corrida por exemplo podemos passar de 180 batimentos por minuto é claro que esses números são uma média e variam de acordo com a idade e O condicionamento físico de cada um o problema é que infelizmente o nosso corpo não consegue sustentar por muito tempo irmos de 60 a quase 200 batimentos por minuto de uma hora para outra por isso o
aquecimento também tem o papel de preparar o nosso corpo para aumentar a frequência cardíaca progressivamente o que nos permite manter uma estabilidade no Exercício por mais tempo e facilita o nosso processo de recup ação uf parece muita coisa né e agora você deve estar se perguntando beleza mas o que que acontece se eu não me aquecer antes do treino e por que que eu posso sentir dor e até mesmo ter uma lesão Seu nome é que ser bem para responder essa pergunta a gente precisa diferenciar os sistemas de produção de energia que o seu corpo
utiliza o aeróbico com oxigênio e o anaeróbico sem oxigênio no caso do anaeróbico ele é dividido em dois tipos diferentes mas nós não vamos nos aprofundar nisso nesse vídeo Se você quiser saber mais dá uma olhadinha no outro vídeo que a gente já fez sobre esse assunto o músculo mais irrigado ou seja mais preparado para atividade física fica mais preparado para utilizar um sistema aeróbico de produção de energia com oxigênio se você não aquece corretamente antes do treino os seus músculos não recebem o aporte suficiente de oxigênio e consequentemente utilizam um mecanismo anaeróbico de produção
de energia sem oxigênio isso leva um acúmulo de toxinas da musculatura e a sensação de dor mas os principais fatores que fazem o aquecimento evitar lesões são um a melhora da resposta do músculo a contrações e relaxamento durante o exercício e dois a lubrificação das articulações a lesão mais comum gerada pela falta de aquecimento é o estiramento musc muscular que é considerada uma lesão de grau um ou seja envolve a ruptura de poucas fibras musculares outra lesão comum é a distensão muscular que assim como o estiramento alonga excessivamente as fibras dos músculos porém em maior
grau isso sem falar em outras lesões e disfunções musculares como câimbras e contraturas OK agora que você já sabe que aquecer F tão bem vamos te dar algumas dicas sobre o que que é um bom aquecimento de fato para evitar qualquer tipo de lesão o segredo é fazer entre 5 e 10 minutos de exercícios aeróbicos como caminhar fazer agachamentos e movimentar braços e pernas amplamente por exemplo você ainda pode realizar uma série do treino com caras leves ou até mesmo sem cargas dependendo do exercício isso estimula exatamente os músculos que serão trabalhados em seguida durante
o treino de verdade então já sabe um bom aquecimento é essencial para preparar o seu corpo antes de você fazer qualquer atividade física aquecer o corpo protege os seus músculos e articulações de lesões ajuda o seu corpo a bombear melhor o sangue e aumenta gradativamente a sua frequência cardíaca por isso não deixe de separar alguns minutos antes do treino para se aquecer o seu corpo agradece e lejam autoridade de fitness gostaram do vídeo que tipo de aquecimento vocês fazem já notaram os benefícios desse aquecimento do treino contem pra gente nos comentários e compartilhem esse vídeo
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