como ficar definido até três vezes mais rápido Isso não é um clickbait existe algumas estratégias para você chegar lá o mais rápido possível e nós não vamos falar aqui de hormônios só lembrando que amanhã dia 10 de fevereiro tem promoção da minha consultoria esportiva mais informações aqui nos comentários tem o link tem a quantidade de desconto que você vai ter e o número de vagas dá uma olhadinha enquanto você me ouve desceu lá já clica no gostei e se inscreve no canal bom quando a gente vai analisar esse ponto da definição conceitualmente O que que
é uma definição muscular é ter o que mostrar e não ter nada para esconder então eu uso um exemplo que eu gravei um vídeo a 14 anos atrás aqui no YouTube o exemplo era o seguinte você tem uma Ferrari mas você tem uma capa em cima dessa ferrar as pessoas podem ir na sua garagem olhar e falar é algum tipo de carro esportivo a pess só percebe aquela forma mas ela não sabe exatamente o que que é e você pode jogar essa capa fora e ter um Fusca ali em baixo obviamente não é uma Ferrari
Então você tem que ter a Ferrari que aqui entenda a Ferrari nessa brincadeira a Ferrari é a musculatura Então você precisa ter musculatura e a capa é a gordura você precisa tirar a gordura Você já viu pessoas magrinhas que não tem musculatura para mostrar abdômen não é definido mesmo com a pele bem fina e você já viu fisicoculturistas em off seasion de 120 kg que tem às vezes ali um abdômen bem timido Zinho mesmo com percentual de gordura eh um pouco maior sei lá de repente até 14 15% então isso mostra que a quantidade de
músculo é tão forte que tá empurrando Aquela quantidade de pele tudo isso para explicar que o quanto mais rápido você fabricar massa muscular mais rápido você vai ficar definido e então pra você ficar definido você precisa fazer uma periodização de dieta e treino onde a maior parte do tempo você vai ficar em buling em processo de ganho de massa muscular Porque durante o buking você ganha a massa muscular e se bem feito você ganha pouca gordura corporal no cutting você mantém essa massa muscular às vezes perde um pouco e limpa a gordura então quanto mais
tempo você ficar em hiper caloria mais rápido você você vai chegar no seu limite natural de quantidade de músculos só que para você conseguir ficar muito tempo em bulk o bulk deve ser lento um superavit calórico ali de 300 calorias já tá adequado então ganho de peso de 1 kg por mês algo Modesto tô falando na média Às vezes o primeiro mês você vai ganhar mais mesmo tem mais músculo para ganhar mas não adianta ir muito rápido a pressa é inimiga da definição nesse caso e quando você vai fazer o cutting ele tem que ser
um um cutting não rápido também o cutting ele já é um processo mais rápido do que o book por exemplo um booking bem feito de repente você gastou ali vou chutar tá não necessariamente tem que ser isso mas você gastou 4 meses 6 meses um ano dependendo da sua genética Quando você vai fazer o Cut bem feito 2 3 meses você consegue dar uma limpada boa você tira aquela quantidade de gordura então o Cut naturalmente ele é um processo mais rápido é mais fácil se livrar de um tecido do que ganhar um tecido principalmente ganhar
um tecido ativo que aí seria a musculatura eu sei a gordura também consome calorias para se manter viva mas é infinitamente menos do que a massa muscular e aí você vai me perguntar o seguinte sim mas se eu tenho que ficar mais tempo em Buk Por que que eu não faço um Cut bem agressivo porque um Cut muito agressivo numa massa muscular que não tá consolidada ou seja não está anos com você vai fazer essa massa muscular que você recém ganhou e embora e aí você faz bulk Cut e termina sempre igual então o bulk
tem que ser longo e o Cut ele tem que ser com uma caloria modesta de Déficit calórico por exemplo umas 300 500 calorias de Déficit calórico tentar fazer esse déficit calórico vir mais do gasto de calorias pelo treinamento pelo aeróbico do que comer muito pouco para ficar desnutrido entre aspas e desnutrido energeticamente falando e perder mais massa muscular Então você brincando de fazer isso você chega rapidamente no seu nível de de massa muscular máxima e existe um ponto muito importante aqui o quanto que eu faço de Buk cutting se você chutou mais ou menos os
tempos a gente deve ir pelo percentual de gordura e produtividade Então vamos pensar que você tá com percentual de gordura ali legal 12% de repente 18% para as mulheres e aí você começa a fazer um book se você elevar esse percentual de gordura em mais ou menos tá para homens até 18% e para mulheres até 24 25% tá legal bateu esses valores já faz o Cut só que o Cut você não vai jogar lá para 88% de gordura porque de 12% de gordura para 8% de gordura consome muita massa muscular por várias razões muito tempo
em Cut caloria muito baixa exercício muito alto então o adequado seria o quê você só dá uma limpada para se tornar apto novamente a entrar no Buk e ganhar massa muscular então você vai fazer uma limpeza de novo para esses valores o homem vai descer ali para 12 14% pau na máquina de novo a mulher desce ali para 18 20% e volta o ganho de peso fazendo essa brincadeira você vai conseguir ficar pouco tempo ou o tempo adequado em cutting para limpar não para você definir nesse momento mas para você conseguir voltar pro Buk e
ganhar massa muscular quando você atingir um volume muscular que você se sente satisfeito você fala pô tá legal sei lá de cada um né mas pelo menos um ano de treino para os que almeja alguma coisa maior 2 3 anos de treino fazendo esses processos Aí sim você pode pegar um Cut e falar agora eu vou secar tudo que dá então agora sim eu vou buscar 10% 88% de gordura ou no caso das mulheres eu vou buscar de repente 14% que é um valor bem legal com nível de definição bem legal suplementos que vão te
ajudar nesse processo creatina você vai tomar sempre se você puder lógico É porque ela aumenta o o a capacidade de treino e você quer treinar bem sempre em bulking Cut um termogênico PR as fases de cut extremamente bem-vindo e o resto é dieta Lógico que pode falar de outros suplementos aqui de repente você tá com uma grana sobrando seu treino tá mais metabólico então você coloca uma Bet lanina algum tipo de vitamina ou mineral que você não consiga ingerir da alimentação Mas são coisas que vão criando ali sobre demanda o sono é extremamente importante an
e o est e o controle do estess também e inclusive os dois estão até bem relacionados o stress quando começa a subir você começa a piorar a qualidade do sono então isso vai piorar completamente todos os os movimentos que você tenta fazer E aí existem intervenções para conseguir melhorar então uma terapia algum tipo de suplemento por exemplo um gaba um achuaganda um cin htp uma glicina aí tem várias coisas que dá para utilizar dado cada contexto parte do do treinamento sempre treinar para hipertrofia muscular o sempre logicamente que você na sua periodização pode encaixar você
tem vantagem de encaixar um treino de força um treino de resistência porém majoritariamente 90% do tempo deve ser para exercícios de hipertrofia premissas de hipertrofia treinar até a falha mais ou menos entre 6 a 12 movimentos tentar fazer uma técnica avançada para cada grupo muscular treinar cada agrupamento muscular uma duas vezes por semana fazer algo próximo de 10 a 20 séries por treino dependendo do músculo dependendo da sua frequência de treino colocar um tempo de intervalo entre as séries e os exercícios de mais ou menos 1 A TR minutinhos quanto mais exercício é pesado mais
o tempo de intervalo vai ser maior etc etc etc premissas básicas do treino de hipertrofia que você vai fazer sempre Ah mas na dieta Cut eu não consigo ver a massa muscular Sim Mas você continua querendo mostrar pro corpo que é importante ele manter e você vai fazer isso com um treino de hipertrofia muscular mesmo que dietetic você esteja limitado e claro existe a questão hormonal mas não a questão hormonal através de de de hormônios mesmo testosterona tomar né GH eu tô falando de você olhar pros seus hormônios naturais e ver se eles estão funcionando
direitinho então periodicamente a uma vez a cada se meses uma vez por ano para quem tá saudável não tem histórico de nada tem ali seus 30 40 anos uma vez por ano dá uma olhadinha em testosterona dá uma olhadinha em insulina E logicamente você tem que fazer aeróbico tanto no book quanto no cut no book você pode fazer um pouco menos menos aeróbico e mais intensidade porque você tem mais energia e você precisa melhorar a alimentação dos músculos o que que é alimentação dos músculos sistema cardiovascular tem que ter sangue e tem que ter oxigênio
para descer o pau senão já sabe né vai não vai render bem então você fazer um Hit sei lá 15 20 minutos duas três vezes por semana putz é bem legal no book no cut como você tá um pouco mais cansado você pode fazer um pouco menos de Hit e fazer um pouco mais de aeróbico em jejum só para adicionar mais gasto energético sem se desgastar tanto fisicamente mas o aeróbico faz parte das duas etapas e aí existe a questão hormonal também que e e seria se manter saudável Então tenta tirar uma bateria de exames
uma vez por ano duas vezes por ano dá uma olhadinha nos hormônios da tireoide dá uma olhadinha na testosterona dá uma olhadinha na insulina esses três são os três principais paraa construção de músculo E logicamente já Olha a tua saúde como um todo vale a pena minimamente fazer um checkup anual eu deixo até uma dica que eu deixo pros alunos eu uso para mim eu tenho que fazer minimamente um exame por ano certo então eu tiro um exame de sangue no mês do meu aniversário e aí eu consigo marcar na minha cabecinha se eu fiz
ou não exame fiz aniversário já tirei exame desde que eu fiz aniversário não então já estou devendo já preciso fazer é um lembrete Zinho mental coisinha besta mas você pode de anotar no celular enfim não se esqueça que amanhã então às 6 horas da tarde dia 10 de fevereiro tem a promoção da minha consultoria mais informações aqui nos comentários e eu vou deixar a indicação desse vídeo que você tá vendo na tela que é como pouco e tenho dificuldade para emagrecer como pouco e sou gordo dá uma olhadinha que tem muita coisa legal ali
