mentiram pra você não você não precisa dormir 8 horas por noite isso não é uma regra você não precisa dormir 8 horas por noite para ter disposição para conseguir ser produtivo e para render ao longo do seu dia isso é um mito e eu tô aqui justamente hoje para esclarecer isso para você meu nome é Júlio Chamas aos 18 anos eu passei em 13 faculdades de medicina é óbvio que eu sei te fazer passar em uma sou diretor pedagógico da plataforma Side tirei 159 acess em 2024 hoje eu iria te dar uma aula sobre sono
mas eu já quero te adiantar não vai ser aquela aula aula em que eu vou falar as fases do Sono existe o sono não R que tem três fases existe o sono R que é de tal forma tal forma tal forma e isso o Son não tem tanto tempo não porque isso é óbvio isso é básico isso qualquer professor faz eu quero na verdade te trazer uma ótica prática de sono e por que Júlio que você sabe fazer isso porque o meu sono é excelente há mais de 10 anos desde que eu sou pequeno desde
que eu tô no sexto ano da escola eu já acordo sem despertador eu já durmo no horário correto eu já tenho um ciclo circadiano brutalmente regulado eu tive a sorte de desde pequeno desenvolver esse hábito e para te falar a verdade bem da verdade eu nem sei por Qual razão eu desenvolvi esse hábito porque na verdade a minha mãe ela não gostava de acordar cedo quem acordava a minha mãe era eu eu acordava eu bati ela na porta e falava mãe Bora eu tenho que ir pra escola porque eu sempre gostei de ser pontual e
de chegar com antecedência na escola a escola começava 7 eu queria chegar 6:40 eu batia ela na porta para ela me levar 6:40 ela acordava minha mãe demorava ali 10 minutos para trocar e saia de casa 6:50 eu ficava puto da vida porque eu queria chegar mais cedo na escola enfim meu sono sempre foi regulado eu acordava 5:30 da manhã sozinho e ia viver a vida e desde pequeno eu sou assim ou seja há mais de 10 anos o meu ciclo circadiano é regulado e há mais de 10 anos eu consigo acordar regenerado e descansado
não há um dia um dia não há um Eu não me lembro de um em que eu não acordei disposto ass sim dias em que eu acordo sem vontade de fazer as coisas Então veja ah eu não tô a fim ali de sei lá estudar mas não que eu acordei sem disposição não que eu acordei cansado uma coisa é a vontade cognitiva a vontade mental outra coisa é a disposição física o sono Ele tem muito mais a ver com uma Regeneração física a Regeneração mental ela ocorre por meio de terapia por meio de meditação de
psicoterapia ou até de outros meios Mas o foco aqui hoje é falar de sono certo eu poderia começar hoje eu tô num ritmo rápido pera aí respira pronto mais calmo mais leve porque eu tenho que falar aqui de uma forma mais lenta senão vocês falam nos comentários Nossa você tá falando de forma muito rápida é rapaz eu sou acelerado mesmo isso que é complicado mas eu falo eu falo devagar quando eu quero quando eu preciso né inclusive com paciente Eu normalmente falo muito mais devagar do que com aluno porque paciente é mais velho e precisa
ter o mais calma beleza eu poderia começar hoje te falando sobre as fases do Son desde o sono não Rem que ele tem já completando aqui né a linha de raciocínio ele tem três fases da mais superficial pra mais profunda a N3 que é a terceira fase é a mais profunda Funda é o momento em que você atinge o ápice do seu sono da Regeneração e existe também o sono Rin e esses dois ciclos entre não r e r devem durar em média de 90 a 120 minutos segundo os estudos científicos ou seja seu ciclo
de sono ele pode durar de 1 hora E3 à a 2 horas dependendo do seu cansaço e do tempo que o ciclo irá durar e é algo comandado pelo teu cérebro não por você veja aqui você já começa a entender que não necessariamente o seu sono irá durar 8 horas porque eu posso ter um sono composto por cinco ciclos de 1 hora e me0 por exemplo 5inco vezes 1 hora e me são 7:30 ou seja o meu ciclo ele não durou 8 horas assim como eu posso ter três ciclos de 1:3 que dão 4 hor
me e um ciclo de 2 horas por exemplo ou eu que é o mais o mais comum né eu vou ter alguns picados 1 40 um more 20 um more 50 um more 35 E aí isso somando vai dar uma quantidade o ponto é essa quantidade não será composta Aliás não será exatamente de 8 horas ninguém precisa dormir exatamente 8 horas porque os ciclos eles não acontecerão em 8 horas específicas eles podem acontecer em 7:40 em 7:50 em 7 horas a questão é você só conseguirá mensurar o tempo exato que você precisa dormir se você
acordar sem despertador porque o uso de um despertador ele interrompe o teu ciclo no meio no meio ou no fim em algum momento ele faz uma interrupção do teu ciclo Ou seja pode ser que quando você colocou o teu despertador ali para tocar 6 hor da manhã você cortou no meio o teu último ciclo de sono ou pode ser que você estava iniciando outro ciclo já que você estava muito cansado e você cortou também esse ciclo no início portanto não é saudável não é reparador não é algo que te faz se recuperar porque você corta
o ciclo você impede Que ele continue que ele faça o caminho natural que o teu cérebro tá pedindo e pera o teu cérebro tá pedindo sim no seu cérebro existe uma glândula que se chama pineal essa glândula em média a partir das 6 da tarde começa a soltar pulsos de melatonina e a melatonina é o hormônio responsável por induzir e por manter o seu sono melatonina sabe melatonina que você também consegue suplementar não vá confundir com melanina que vem do Sol melatonina que você consegue suplementar inclusive há um fármaco um suplemento muito famoso que é
o melatonin Max vou pedir pro editor deixar aqui na tela é um frasquinho roxo É o melaton Max ele é muito famoso muito comprado e é uma melatonina e é usada em gotas para induzir o sono assim como existem outros fármacos que induzem o sono até mais pesados eu tenho por exemplo os benzo de azepic o alprazolan muito famoso o clonazepan que vocês conhecem como Rivotril e vários outros de benzo dez epíc eu também tenho por exemplo os não benzo dez pín que são sedativos não hipnóticos por exemplo ouid ou seja vários remédios que podem
induzir e até manter o teu sono eu tenho trazodona eu tenho amitriptilina que são antidepressivos também que atuam na manutenção do teu sono o ponto é você não deve depender de um remédio para dormir majoritariamente se você é um jovem se você não tem nenhuma patologia idealmente o seu sono ele deve ser regulado naturalmente assim como o meu é não é interessante que você faça uso indiscriminado sem uma necessidade de fato determinada por um médico de melatonina que é o mais comum ou que você Tente fazer uso de alguma coisa para dormir o ideal é
que você deite e durma só que para você deitar e dormir você precisa estar com o seu ciclo circadiano regulado e para que ele fique regulado você precisa buscar dormir cedo e acordar cedo horário ideal dormir 9:30 e acordar assim tendo ali 7:30 de sono não você não precisa de oito Júlio é sério que eu não preciso de oito Seríssimo eu não me acordo da última vez em que eu dormi 8 horas minha base de sono atual tá em 6:30 é o tempo que eu venho dormindo em média 6:50 6:40 6:20 6 horas 6:30 essa
é a minha média de sono Júlio Como você sabe a sua média porque o meu relógio ele traqueia então ele coloca o horário que eu dormi e o horário que eu acordei e passa para um aplicativo eu consigo ver o tempo pelo qual eu dormi quanto tempo demorei para pegar no sono e assim por diante e ele mapeia isso principalmente por meio dos batimentos cardíacos porque quando os teus batimentos eles dão uma queda significativa significa que você dormiu e quando ele dá uma queda e quando ele dá um aumento significa que você acordou então ele
consegue ter esse mapeamento do horário em que eu dormi do horário em que eu acordei ele também rastreia um pouco das fases que eu estava te falando no início do sono né não Rem E aí tem as três e a ren enfim ele também mapeia isso mas eu não acredito muito não sou um pouco cético quanto a esse mapeamento feito por um relógio inclusive caso você queira medicina fica aqui até uma curiosidade há um conjunto de exames chamado de polisson I que ele mapeia o seu sono e aí eu tenho por exemplo o eletroencefalograma o
Eletro ocul né o encefalograma para mapear a tua atividade cerebral o ocul para mapear de fato os movimentos do teus olhos que tem bastante a ver com essas fases enfim a tudo isso para mapear de fato teu sono então eu não confio tanto num relógio no Apple watch para fazer isso não é a questão o ponto que eu queria te dizer Central aqui nem era isso era justamente sobre não acreditar que você precisa de 8 horas porque você não precisa na verdade você deve tentar organizar o teu sono dormindo em todos os dias num horário
parecido e tentando acordar em um horário semelhante e acordando principalmente sem despertador mas eu vou te dar um manual prático a primeiríssima coisa que você deve fazer é se organizar para dormir no mesmo horário em todos os dias ou melhor dizendo se deitar no mesmo horário em todos os dias e claro há muita coisa sobre higiene do Sono há um vídeo aqui no canal com esta tambia aqui ó vou pedir pro editor deixar a tambia aqui em que eu falo justamente sobre higiene do sono e nele eu digo Quais são os principais pilares da higiene
do sono é algo que você deve fazer antes de dormir para que você consiga dormir no mesmo horário em todos os dias e acordar no mesmo horário em todos os dias idealmente se você dorme no mesmo você vai acordar no mesmo a questão é acordar sem despertador porém te contando né continuando esse manual prático você não irá começar acordando sem despertador Você só irá acordar sem despertador depois de ter fixado o horário em que você irá dormir isso é um processo isso é algo que acontecerá naturalmente Beleza o vídeo de hoje É voltado para tirar
quebrar esse mito da tua cabeça que você precisa de 8 horas porque às vezes você acha que você precisa de oit aí sei lá você vai dormir 11 da noite em um dia aí você adia o seu despertador uma hora para você dormir uma hora mais porque você cismou que você precisa de 8 horas quando na verdade você não precisa de 8 horas você está se condicionando a precisar mas naturalmente você não precisa enfim eu poderia até se aprofundar eu poderia até me aprofundar mais nesse papo de você estar se con iando a tal coisa
mas eu não quero entrar nisso agora eu quero encerrar o vídeo aqui e te convidar para caso você deseje que eu Organize a sua rotina então eu tô dizendo que veja vou até falar um pouco aqui mais perto que eu irei organizar de forma detalhada como você irá estudar no seu dia e para isso eu preciso organizar sua rotina determinando o horário em que você irá acordar o horário em que você irá dormir pelo menos algo bem próximo disso a quantidade de horas estudadas a quantidade de pausas os blocos de descanso o horário de alimentação
o horário de academia o horário de lazer todas as pendências que você tiver no seu dia serão organizadas por mim dia por dia da sua semana para que você de fato tenha tudo muito bem colocado muito bem construído e consiga fazer uma preparação de sucesso uma preparação com tranquilidade na qual tudo já está organizado caso você queira que eu Organize não só a sua rotina mas a sua vida e além disso O o que inclusive justifica a importância da mentoria e o valor dela é o acompanhamento eu te acompanharei em todos os dias da sua
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