Burnout, estresse e cansaço: o preço do digital?

E aí como é que você tá hoje nós vamos falar sobre cansaço Burnout e organização da rotina do trabalho do dia a dia no teu negócio digital principalmente o por e a maioria das pessoas que me acompanha está montando um negócio enxuto como eu fiz com o meu em 2023 eu andei de 2018 a 2019 sozinho depois de 2019 a 2022 super enxuto no final de 2022 mais menos em setembro eu fui para 10 pessoas em 2023 no começo do ano março eu tava tendo um Burnout eu tive que reduzir toda a minha equipe voltar

para o negócio enxuto e quando você toca um negócio enxuto por curiosamente eu tive um Burnout quando eu tive equipe isso me levou a fazer um negócio menor com menos pessoas e mais enxuto Business só que quando você fazendo sozinho em dupla em trio acontece de você fazer muitas atividades e essa esse redemoinho de atividades como está descrito no livro as quatro disciplinas da execução um dos livros melhores livros de gestão que você pode ler para começar teu negócio Ele é simples de entender Vou deixar na descrição até o link dele e quando você tá

nesse redemo de atividades você começa a entrar num processo de estresse e cansaço absurdo e o teu negócio para de andar por quê porque para nós que Estamos aqui na internet a atividade mais importante de todas na minha opinião é a atividade criativa pensar num vídeo pensar num post pensar num texto ou seja ter a ideia e transmitir a ideia essa atividade é totalmente criativa ela como eu já disse outras vezes e eu tirei da ideia do próprio danco ela é uma atividade de três partes de consumir sintetizar e criar então primeiro Eu consumo conteúdo

depois de consumir o conteúdo por um tempo e come e de várias fontes diferentes eu sintetizo aquela ideia e depois sintetizar Eu comunico aquela ideia essa atividade que é 100% criativa vamos dizer assim talvez 100% não seja mas é extremamente criativa ela é uma atividade que exige muito mentalmente de você e que se ela está acontecendo enquanto redemoinho das tarefas burocráticas tá te engolindo vai te deixar muito cansado e você vai ficar incapaz de fazer um bom conteúdo que é o que vai dar renda pro teu negócio principalmente se você seguir o meu modelo de

aquisição de clientes Qual que é o meu modelo de aquisição de clientes é criar o conteúdo falar do meu produto durante o conteúdo para que a pessoa adquira o meu produto ou se interesse por ele e aí fazer isso o máximo que eu puder Ou seja todos os dias se eu conseguir e a E aí que vem a coisa hoje é segunda-feira e eu acabei de terminar o evento presencial do meu mastermind eu tenho mastermind a gente tem eventos presenciais ao longo do ano e nós passamos um final de semana intenso comeamos na sex noite

sábado e domingo dia inteiro e hoje de manhã ainda fui terminar uma mentoria com alguns mentorados individuais que eu tinha me visitando aqui pro evento presencial então eu tô extremamente cansado e aí eu tinha que produzir o vídeo de hoje sacou porque eu não tive tempo de produzir ele aqui nessa viagem eu não tô na minha casa como você pode dizer se você me acompanha não tô no meu cenário o meu editor que me deu a ideia de falar sobre o cansaço o Burnout a organização porque muita gente ou todo mundo vai passar por isso

em algum momento e se você já passou por isso eu vou te mostrar o que eu faço e se você ainda não passou você vai poder se preparar Então quem já passou vai poder se reorganizar ou está passando se organizar e quem não passou vai poder ter um plano de ação para quando passar Então nós vamos organizar esse plano em algumas etapas a primeira etapa que você eh vai ter que fazer executar no teu negócio é uma etapa de organização das tarefas e dos processos tarefa é uma ação processo é uma sequência de ações então

por exemplo gravar um vídeo é um processo não é uma tarefa Se você olhar por um lado que é o lado na verdade vamos reorganizar isso aqui é gravar um vídeo é uma tarefa porque eu sentei e estou gravando só que postar o vídeo é um processo que envolve montar um roteiro gravar o vídeo editar e subir ele no YouTube programar o título fazer a tum etc etc então é a primeira coisa tem que fazer criar eu tenho no notion uma wik do teu negócio que que é uma wik é um local onde você vai

armazenar a descrição de todos os processos que você tem e de todas as principais tarefas do teu negócio por que que isso é tão importante primeiro para uma clareza pessoal tua da quantidade de coisas que você tem que fazer que é uma coisa que as pessoas subestimam muito elas acham que para ganhar dinheiro na internet vai ser muito simples é só apertar play na câmera e sair falando olha essa ideia é uma ideia que eu defendo é só apertar play na câmera sair falando mas essa é uma ideia metafórica não dá para você apertar play

e deu certo não você vai ter que apertar Play vai ter que editar vai ter que postar vai ter que fazer de novo etc etc etc então é muito bom que você faça desde o começo ter um local para você armazenar todas as tarefas e processos porque primeiro a clareza é tu mas segundo quando você precisar delegar isso para outra pessoa aquilo já está pronto então o teu processo de delegar para os outros vai ficar muito mais fácil eu em 2023 no final do ano eu chamei um cara para me ajudar a fazer o operacional

da minha empresa e ele não sabia nada só que eu tinha muitos processos eh sendo executados e tudo que eu precisei fazer foi gravar um loom explicando eles etapa por etapa ou seja tarefa por tarefa depois armazenar todos esses links do loom Lom é um aplicativo para você gravar a tela do seu computador enquanto você fala e ele tem aquilo lá agora aquele material inteiro pronto para ele assistir e reassistir sempre que ele precisar executar alguma tarefa e se acontecer alguma coisa com ele por algum motivo ele não quiser mais trabalhar comigo for embora morrer

sei lá não importa eu já tenho isso pronto para passar para uma outra pessoa que ven a substituí-lo Então esse é o primeiro passo para você ah e que você tem que dar para você identificar as tarefas por o que cansa é se perder no redemoinho de tarefas quando você se perde no redemoinho de tarefas você começa a ficar extremamente exausto para as poucas importantes quando você faz uma lista e você vai poder fazer o segundo passo que é identificar Quais são as tarefas geradoras de resultado do teu negócio vou te explicar isso melhor na

minha opinião a tarefa número um mais importante geradora de resultado do negócio é criar conteúdo e essa tarefa pode ser gravar um vídeo escrever um texto escrever um Carrossel Não sei o qu mandar um e-mail e de todos os conteúdos que eu crio o mais importante é o vídeo do YouTube hoje Então essa tarefa aqui é a tarefa que eu tenho que executar acima de todas as outras então quando eu tô cansado Quando eu estou exausto quando eu estou ocupado quando o dia tá corrido e eu não vou dar conta de tudo eu digo não

para todas exceto essa daqui é essa que eu vou priorizar isso é uma coisa que as pessoas eh eh não conseguem fazer é priorizar uma tarefa porque elas sentam priorizar várias coisas prioridade não deveria nunca ser usado no plural se você parar de usar a palavra prioridade no plural Você vai resolver muito do teu problema de saber qual é a tarefa mais importante para fazer então isso nos leva a uma ação muito simples que é todos os dias eu acordo e eu falo qual é a prioridade do dia assim ó se hoje só der para

fazer uma coisa qual é esta coisa que eu vou fazer e praticamente todos os dias esta coisa é alguma variação de criação de conteúdo Então vai ter o dia que eu a única coisa é gravar vídeo eu vou gravar dois três vídeos vai ter dia que a única coisa é escrever e-mail eu vou escrever dois três e-mails vai ter o dia que a única coisa é transformar um e-mail num num Carrossel e eu vou fazer só isso e todas as outras tarefas vão acontecer se for possível é por isso que ter desenhado as tarefas e

os processos vai mudar muito o teu jogo porque uma vez que você pensa ess faz essa pergunta posterior você ganha a possibilidade que antes você não enxergaria de alterar no processo vou te dar um exemplo concreto antes eu parava para fazer um vídeo e depois eu parava para fazer um texto e depois eu parava para fazer um Carrossel e Eram todos conteúdos muito diferentes então eu tava usando uma ideia para cada peça de conteúdo Quando eu parei para pensar que essa era tarefa mais importante e que eu tava ficando exausto com a quantidade de tarefas

de conteúdo que eu tinha para fazer foi que eu reorganizei o processo num processo de primeiro eu escrevo o meu e-mail que é o texto mais longo que eu posso escrever Depois eu pego esse e-mail e eu corto pedaços dele para transformar em dois TR quatro carrosséis Depois eu pego este e-mail e eu uso ele como roteiro base para um vídeo depois eu pego este vídeo que eu gravei e eu tiro dele um pedaço muito pequeno às vezes eu vou cortar às vezes ao invés de cortar eu vou depois de ter gravado um vídeo de

meia hora regravar ou fazer um novo vídeo de um minuto falando a mesma ideia para depois chamar a pessoa para o vídeo maior então ao perceber que eu tava gastando muito tempo muita energia em fazer uma peça de conteúdo para cada tema eu decidi que um tema teria uma sequência de peças de conteúdo e é assim que você passa para a próxima etapa da organização do teu trabalho do dia a dia aqui no digital que é todo conteúdo pode ser desmembrado em outros pequenos conteúdos vou te dar um exemplo simples que e Se você prestar

atenção nele mesmo não sendo a tua religião você vai entender Imagine que eu fosse fazer um vídeo sobre os 10 mandamentos Olha este é um vídeo sobre os 10 mandamentos mas esse vídeo ele abre a possibilidade de eu fazer 10 outros vídeos um sobre cada mandamento agora eu fiz um vídeo sobre um mandamento mandamento número um Amar a Deus sobre todas as coisas a teu próximo com a ti mesmo a partir eu fiz esse vídeo agora eu ganhei a possibilidade de fazer mais 5 6 10 vídeos só sobre algo relacionado a este mandamento por exemplo

é por quando você briga com a tua esposa você não tá cumprindo o primeiro mandamento Por que quando você ah não cuida do teu filho você não tá Cumprindo com o primeiro mandamento e eu posso fazer uma lista praticamente infinita de tema só sobre o primeiro mandamento como viver o primeiro mandamento na prática dentro da tua vida de empresário sei lá então é possível sempre pegar um vídeo ou um tema e desmembrar ele em infinitos temas menores Isso significa que você pode descer em profundidade e você pode fazer com que um conteúdo aponte para o

outro porque imagina se eu tenho um vídeo sobre os 10 mandamentos e depois eu faço 10 vídeos um sobre cada mandamento em todos os 10 vídeos eu posso indicar o meu vídeo de 10 mandamentos e no meu vídeo de 10 mandamentos eu posso te indicar uma playlist onde tem os outros vídeos sobre os 10 sobre cada um dos mandamentos eu crio dessa forma ao longo do tempo uma rede de conteúdo em que eu fico levando a pessoa de um conteúdo para o outro e por que isso é muito importante bom primeiro é importante porque o

algoritmo quer que você faça as pessoas passarem tempo na plataforma Seja lá qual plataforma você utilizar então o YouTube por exemplo quanto maior o teu tempo aqui dentro mais ele vai gostar do meu canal então eu beneficio a minha pontuação no algoritmo mas tem algo ainda mais importante para mim que é o seguinte Na minha opinião o O que leva alguém a comprar de você na internet é você conseguir passar tempo com esta pessoa é o relacionamento então quanto mais tempo você passar comigo mais perto você tá de comprar o meu produto isso daí eu

tirei de um livro chamado over subscribed depois eu observei na realidade e pensei que fazia sentido no livro over subscribed ele fala o seguinte que uma pessoa ela tende a criar um laço mais forte com você se ela passar mais de 7 horas com você você então é claro que é um número estatístico né mas nós a venda ela é sempre uma um estreitamento de laço quanto mais eu me aproximo de você mais próximo Você tá da venda e um laço ele é estreitado quanto mais tempo a gente passa junto naturalmente vai ha um casal

que tá casado há 40 anos o tanto que eles se conhecem bom eles conhecem muito porque eles passar muito tempo juntos e a depender do casal O amor só aumenta ao longo desse tempo por quê Porque eles estreitaram o relacionamento veja tempo por si só pode não significar nada se eu faço um vídeo de 40 minutos vazio em que você não aprende nada e não sai melhor nós não estreitamos o laço nós eu só gastei o teu tempo e você gastou o teu tempo também entendeu então nós gastamos tempo juntos mas nós não nos aproximamos

agora quando eu passo um bom tempo contigo te dando algo valioso e quando eu falo valioso algo de valor a as pessoas elas têm dificuldade e eu também tinha de enxergar o que é isso na vida real algo de valor na minha opinião é quase que sempre eu te dar ferramentas informações para você mudar uma atitude na tua vida então Imagine que vamos usar um exemplo bobo você tenha que vender e seguro de vida e você tem que falar com pessoas que podem comprar mas você não tem uma estrutura para conversar com elas E aí

eu venho e te falo olha um bom script de vendas vai sempre passar por três pontos o estado atual da pessoa o estado futuro desejado e porque ela não conseguiu mudar do Estado atual que é um estado problemático para o estado futuro desejado todo script de vendas é uma variação desses três elementos E aí se eu explico isso em detalhes que não é o objetivo desse vídeo evidentemente você ganhou uma nova forma de abordar um possível cliente então o meu conteúdo te permitiu mudar uma atitude mudar uma ação na tua vida esse para mim é

o que eu chamo de conteúdo de valor e se eu passo tempo com você entregando este tipo de coisa o nosso laço é estreitado a gente se aproxima o relacionamento aumenta e você fica mais perto de comprar de se tornar meu cliente por quê Porque você vai ver que faz sentido se tornar meu cliente afinal de contas eu sei te ajudar a resolver os seus problemas Isso é coisa muito interessante né eh divagando um pouco no vídeo mas porque isso é muito útil para você vender é Solucionar problema o tempo inteiro e se você perceber

pelo conteúdo gratuito que eu soluciono problemas a confiança que você vai ganhar de que eu posso solucionar mais problemas e com mais profundidade ou problemas mais complexos no meu conteúdo pago ou seja com uma mentoria com uma um curso com uma prestação de serviço Isso serve para qualquer coisa com um produto físico ela aumenta muito Então nós queremos entregar tudo que pudermos no conteúdo gratuito porque isso vai comprovando que nós somos capazes de resolver os problemas de quem está nos ouvindo e eu vou dizer para você ao final da Live aqui assistir ao final desse

vídeo assistir uma live onde eu falo sobre entregar tudo no gratuito mas vamos voltar aqui pra coisa do cansaço e do Burnout da organização você fez os teus processos e as tuas tarefas você identificou a prioridade você melhorou o teu processo o que você tem que entender é você nunca vai dar conta do trabalho isso aqui é muito importante de ser dito você nunca vai dar conta de todo o trabalho então se você tentar terminar todos os seus dias tendo dado conta de tudo você vai entrar num processo de stresse e Burnout muito rápido porque

não tem como dar conta de tudo então bote um horário para terminar o teu trabalho e não uma quantidade de coisas para fazer desde que eu eu tô falando com a ideia de que você é um empreendedor você não está trabalhando para alguém e tem horário fixo senão você não precisa botar horário quando outra pessoa já botou por você então coloca um horário por quê Porque quando der o horário você vai ó quer saber agora é só amanhã mesmo que eu atrase alguma coisa mesmo que isso não eu tenha muita coisa para fazer ainda se

você não colocar um horário é possível que você vá trabalhando cada vez mais a um ponto insustentável e começa a ter um Burnout Então coloque um horário e aí vem um segundo conselho nesse sentido de atividades eh e aproveitar o teu cansaço eu estou cansado neste momento e eu precisava gravar este vídeo então eu percebi que cansado eu não estava com cabeça para escrever um roteiro montar uma aula montar um passo a passo montar uma estrutura um Framework para te ensinar uma coisa complexa a melhor coisa a se fazer quando você se pega cansado para

realizar uma atividade é fazer ou outra atividade que não tenha nada a ver com ela ou fazer essa atividade de um jeito diferente do que você esperava fazer por exemplo eu quase parei desisti fui ler um uma história em quadrinhos que tem aqui do meu lado na mesa mas o meu editor me deu a ideia de mudar o formato que tá contar sobre essa realidade e trazer uma reflexão um vídeo um pouco mais filosófico Talvez Mas que traga algo útil num formato diferente do habitual que é pô botar a tela no meio dividida aí te

dá uma estrutura de trabalho ali eu achei que seria uma boa ideia fazer a tarefa de um jeito diferente pode ser revigorante te permitir fazer você pode inclusive mudar o ambiente da tarefa às vezes eu lembro isso há muito tempo quando eu não estava casado ainda tava tentando trabalhar em casa e não tava conseguindo porque estava distraindo com videogame computador sei lá o que deu cara eu vou para um café eu sento lá peço um café e faço o que tenho que fazer de lá e muitas vezes isso deu certo mudar o ambiente só sair

do lugar que eu tava ir para outro lugar e aí aquele aquela dificuldade de Executar a tarefa ela desapareceu em boa parte só que isso é importante você entender é quando você está cansado exausto com nível baixo de energia você tem que tentar fazer as tarefas que exigem um nível baixo de energia eh no livro do Scott Young Ultra aprendizado ele fala sobre isso principalmente no ponto do foco se eu não me engano que é um dos princípios do Ultra aprendizado e lá ele vai dizer o seguinte olha existe um estado de excitação que a

gente tem que propicia determinados trabalhos então por exemplo se você tá num muito agitado muito excitado é se muito excitado é complicado né Você tá muito agitado ler um livro é quase impossível porque a tua cabeça tá voando para lá e para cá então por exemplo para mim é muito tranquilo eu ler um livro na academia pedalando mas para minha esposa é impossível porque com a agitação do esforço físico a cabeça dela não se acalma para conseguir ler um livro do mesmo jeito se Você tá no estado muito baixo deação Cara eu tô cansado eu

já é de noite eu trabalhei o dia inteiro eu não consigo mais pensar você tentar fazer algo que exija esse estado autto de estação não vou gravar um vídeo empolgado um vídeo de vendas que eu tenho que vender e aparecer super eh com muita energia não vai dar certo então isso é um conselho que eu sempre usei observa o teu estado de energia nesse nível de excitação e pensa que atividade com diso com isso pô eu tenho que gravar um vídeo de vendas mas pô para gravar um vídeo de vendas eu tenho que est com

a energia lá em cima 100% por quê Porque no vídeo de vendas eu tenho que aparecer com alta confiança e com uma empolgação falando sobre o meu produto se eu não aparecer falando sobre o meu produto com empolgação eu vou vender menos Então essa é mais uma atitude que você pode tomar ao longo do seu dia ter possibilidades de atividades para além daquela principal tá eu sei que a principal aidade é gravar um vídeo eu tenho que fazer ela mas dentre as outras todas que eu tenho que fazer eu vou meio que tendo elas na

minha cabeça para fazer a atividade determinada no nível de excitação determinado mas aí eu queria trazer um ponto pra gente e partir para Vamos tentar descrever uma rotina ideal de trabalho que é o seguinte muita gente tenta ser produtivo no seu nível máximo então o cara pensa assim bom qual que é o meu nível máximo de produtividade Pô vou acordar 5 da manhã vou pra academia vou ler um livro aí vou começar a trabalhar 7 horas e aí eu vou fazer isso que e daí eu vou e o cara programa a vida dele baseado no

nível máximo de energia 100% de produtividade isso é insustentável no médio e longo prazo então o que você deveria fazer para se poupar de ficar muito cansado e para não se frustrar por não dar conta é montar a tua rotina e os teus dias sempre com a cabeça de que você não vai estar 100% não normalmente eu tô 50% então eu vou montar o meu dia de forma que eu executo 50% num nível 50% de energia e quando eu tiver bem eu vou fazer mais coisas e quando acordar muito mal eu vou fazer menos só

que eu consigo sustentar aquele 50% muito mais do que eu consigo sustentar o 100% e muito e com muito menos frustração então a produtividade sustentável no longo prazo não é a máxima é uma produtividade mediana eu tenho que montar a minha vida para que eu Produza numa velocidade mediana ao longo dos dias por quê Porque assim eu não estou me esgotando pouco a pouco até chegar num Burnout isso é uma coisa que quando eu descobri lá no meio de 2023 eu comecei a fazer mudou completamente a minha vida cara eu eu sempre tinha períodos assim

trabalhei trabalhei trabalhei ralei cansei tô exausto tô morto dava um Piripá passava duas TRS semanas igual um zumbi olhando pra parede não cara eu não vou mais produzir no 100% eu vou produzir muito menos por quê Porque aí eu não tenho isso eu tô sempre bem eu tô sempre Paz de criar mesmo cansado como eu tô hoje eu já tô a 25 minutos aqui falando no vídeo porque eu não montei a minha rotina para viver no 100% eu montei a minha rotina para Viver abaixo da minha capacidade máxima e assim nos dias que eu tô

na capacidade máxima cara são Dias explosivos de muita produtividade mas eu não crio essa pressão para fazer isso e o que aconteceu comigo no ano passado que me levou a um Burnout no mundo da internet é que eu tava com atividades demais eu me perdi no redemoinho eu comecei a fazer atividades burocráticas e deixar de lado a principal atividade geradora de renda que é a criação de conteúdo Isso significa que o meu faturamento abaixou faturamento diminui porque a captação de cliente vem do conteúdo que não tá sendo feito com o faturamento mais baixo e a

minha captação de cliente baixa o meu negócio tá dando menos lucro eu tenho que penar mais para fazer dinheiro só que eu vou penando nas coisas erradas e eu fiquei me enrolando mais e mais e mais em burocracia e deixando de lado a atividade principal junto disso eu não tinha horário para parar Então eu tava trabalhando das 6 da manhã à meia-noite igual um maluco e eu não tava conseguindo nenhum resultado por eu estava com uma infinidade de coisas burocráticas para fazer como eu tenho até hoje mas eu tava tentando fazer todas no mesmo dia

só que essas coisas nunca acabam e o dia acaba então eu tava indo dormir cansado acordando mais cansado ainda dormindo mais cansado acordando ainda mais cansado até o ponto que não funciona mais trava quando você trava já era você não consegue você fica entra numa Crise existencial daquele trabalho e você pensa cogita sair daquilo muitas vezes muitas pessoas desistiram de fazer o seu gosta na internet por estarem olhando no pra direção errada Esse é um relato de uma das pessoas que estavam no meu mastermind nesse final de semana em que ela me disse cara eu

quase desisti na internet por quê Porque eu tava fazendo as coisas erradas ao invés de fazer a coisa certa que não tem cara é a criação de conteúdo tudo que envolve eu comunicar na internet é o que vai trazer leads para o meu negócio e os leads vão se transformar em clientes o nosso negócio bota isso na tua cabeça aqui na internet é um negócio de geração de leads nós estamos o tempo inteiro captando leads através de diversas fontes para conversarmos com eles e fazermos uma venda só que esses locais de captação de leads eles

sempre são locais de conteúdo pode ser um conteúdo gratuito como esse vídeo pode ser um conteúdo pago que é o anúncio pode ser um conteúdo feito uma única vez como um eBook que vai virar uma isca de gratuita mas é sempre a geração de algum tipo de conteúdo que vai ser consumido pelo usuário e é isso que me leva a conseguir vender quando você botar isso na cabeça você vai ver que e organizar tua rotina em volta disso o teu estresse diminui o teu cansaço diminui E mesmo quando você estiver cansado como estou hoje você

vai est em paz para fazer porque você sabe que essa é a única atividade eu posso fazer esse vídeo e depois ir descansar ficar na paz Então por quê Porque eu cumpri a minha tarefa do dia então eu queria concluir dizendo o seguinte o trabalho na internet ele vai ter em todo lugar sempre períodos de muito cansaço e períodos de menos cansaço eu passei um final de semana entregando um evento presencial uma das coisas mais cansativas que tem para se fazer e eu cheguei na segunda-feira com a necessidade de produzir um conteúdo porque eu não

tinha feito antes só que cansado sem muita capacidade de montar uma nova aula de montar um novo Framework para te apresentar a eu consegui fazer ainda assim por ter a possibilidade de gastar mais tempo de pensando nisso por não estar apertado de trabalhos de tarefas do Redemoinho e por conseguir trocar minha atividade de foco fazer ela de uma forma diferente do que eu tô habituado e eu penso que essas coisas podem te ajudar queria saber o que que você achou desse tipo de conteúdo se você achou que ele te ajudou a se organizar eu sempre

tento falar não do problema em si mas de coisas que eu penso que vão solucionar o problema então é um vídeo sobre o cansaço onde falamos pouco sobre o cansaço em si mas sobre as atividades e as atitudes que você precisa ter para não se cansar o que você vai gostar de ver depois desse vídeo é o vídeo onde eu falo sobre ensinar tudo de graça na internet e não ficar com medo de não ter clientes por causa disso vai abrir muito a tua cabeça eu vou deixar ele no card final é só clicar agora

a hora que acabar o vídeo tamo junto até a próxima