As melhores proteínas para quem treina

e fala galera tudo joia aqui é o Paulo gentil e hoje eu vou conversar com você sobre algo todo mundo precisa saber quando estivesse exercitando se quiser ter bons resultados que é como escolher os seus alimentos Principalmente eu vou falar sobre como comer para construir músculos Neto e Para começar você precisa entender que o principal componente orgânico do músculo é a proteína E a proteína é formada por aminoácidos Então você precisa ingerir quantidades adequadas de proteína Eu tenho é um vídeo falando né sobre essa quantidade aqui no meu canal do YouTube mas além de ser

uma quantidade de proteína não pode ser qualquer proteína por quê Porque quando você comece alimento ele vai ser quebrado em nossos menores que vão cair na sua circulação E aí você vai usar esses aminoácidos para construir seu músculo então tanta quantidade quanto tipo de aminoácido tem que ser o mais Oi gente é o mais adequado para esse processo anabólico então é importante saber qual proteína ingerir com base nisso eu vou apresentar um estudo muito esclarecedor que vai ajudar vocês a saber qual seria o alimento mais indicado para cada caso Então você já deixa aqui o

seu like No vídeo você já bota para seguir o canal porque que sempre tem coisas boas e científicamente em bazares E aí [Música] E aí Olá pessoal é o estudo que eu vou dar aqui né como referência ele vai estar aí descrito no na descrição do vídeo Eu sempre faço isso qualquer vídeo é só você correr pela descrição do vídeo que você vai ver o nome dos estudos que eu tô aceitando assim como outras informações que eu acho relevantes esse estudo foi coordenado por ninguém menos do que a Luize parte da Austrália que é uma

pesquisadora renomadissima nesse Campo da nutrição esportiva e envolveu 15 pessoas jovens eram homens e mulheres jovens e saudáveis e ele 3.5 situações Então essas pessoas ingeriam 20g de proteína que poderiam vir de diferentes alimentos era mesmo a pessoa ingerido cinco formas diferentes proteína e avaliando como é que era a resposta de cada um esses Cinco alimentos é 600 ml de leite em pó desnatado então 600 ml de leite em pó se mataram 600 ml de leite de soja em 62 gramas de carne grelhada três ovos cozidos 400 ml de suplemento Então veja bem eram esses

Cinco alimentos que no final forneciam 20g de proteína como esses alimentos eram dessas pessoas dormiam não comeu nada obviamente né não tomar um café da manhã e chegavam para fazer o teste então eles tiravam sangue dessas pessoas a cada 20 minutos durante três horas e durante esse processo de três horas eles verificavam os aminoácidos que caiu na circulação então fica eles deveriam saber é o seguinte eu comi esse alimento qual aminoácido que tá no meu sangue quanto tempo leva para ele chegar no sangue lembra que eu falei no começo você precisa tanto de uma quantidade

de aminoácidos planos de tipo de aminoácido que sejam favoráveis ao seu processos anabólicos então analisando as curvas de cada alimento eu vou deixar aqui para você é uma figura que mostra qual é o comportamento dos aminoácidos totais e você vai ver lá né Você pode até pausar o vídeo ficar namorando essa figura para entender bem você fazer o leite magro que aparece rápido e os aminoácidos essenciais depois eles vão subindo você vai ver o leite de soja com comportamento aí um pouco menor do que o leite magro né você vai ver o bife que por

incrível que pareça ele tem o comportamento Se você olhar a área sob a curva muito parecido né você vai ver o suplemento que se aproxima muito do leite você vai ver os ovos os ovos vão ter um comportamento parecido com domingo aí você pensar Paulo mas esses são os aminoácidos totais e aquele saber não assistiu não consigo produzir que são os aminoácidos essenciais bem é muito parecido se você na curva de aparição dos aminoácidos essenciais né que é o gráfico que tá aparecendo para vocês agora o quê que vocês percebem os alimentos líquidos e principalmente

o leite magro eu suplemento eles entregam ovos aminoácidos essenciais e depois eu corro vai diminuindo aí o leite de soja fica parecido com eles e quando você vê os alimentos sólidos o bife o ovo eles entregam mais devagar mas ele também ficam mais tempo entregando aminoácidos Legal tem o Inácio que a galera fala muito né mas a gente sabe que você abra bosta nenhuma depois vocês podem buscar para gente ir descer lá no YouTube que são os aminoácidos de cadeia ramificada e você vê que eles já estão presentes em uma boa quantidade são entregues em

uma boa quantidade por todos os alimentos que foram testados inclusive o leite de soja e eles têm uma curva parecida com a que eu falei antes esses iluminação e especificamente que ele é importante porque ele está associado as vias no hipertrofia é o aminoácido importante porque Ele ativa havia de hipertrofia chamada n.ao eixo e Vitor que está associada a resposta do músculo exercícios Então esse negócio dela é o Siena que a quem tá e agora para vocês então você percebe que a curva de leucina também é muito parecida em todos os alimentos então assim pessoal

tudo é uma namorada né depois você volta o vídeo fica dando clique fica dando um e o quê que vocês conseguem perceber Vocês conseguem perceber que a entrega de aminoácidos ela segue uma dinâmica parecida quando o alimento é líquido ou quando o alimento é só li e aí o que pode mudar não é por causa disso é que quando o alimento é sólido você precisa de mais tempo para digerir você precisa de mais tempo para mim chegar no intestino e ser absorvido Então usa milaços demora um pouquinho a mais de tempo para cair no sangue

mas você ver que eu tô falando de uma curva de 3 horas e se você olhar o total de aminoácidos que é entregue ao final das três horas vai dar tudo no mesmo e aqui eu peço por favor que vocês lembram que essa história de janela de oportunidade é bobagem não existe essa história de você chegar e ver assim aí eu preciso diagnóstica logo no sangue e depois vocês percorrem a Playlist que eu falo sobre suplementação para hipertrofia e vocês vão ver sabe os vídeos que falam que você não precisa de proteína depois do treino

os vídeos que falam tirei Pode até ser ruim por entregar rápido demais e os aminoácidos então é muito importante vocês entenderem essas questões para você se desvencilhar em desses meses eu gosto eu vou fazer uma uma sugestão para quem gosta de estudar o tempo que lá no Netflix é o meu canal de aulas assinadas tem várias aulas em que se fala sobre isso sabe tem nutricionista explicando sobre ingestão proteica tem nutricionista explicando sobre suplementação para você parar aprender e aí você consegue se orientar melhor quem é profissional estudante consegue o orientar melhor as outras pessoas

outra coisa que eu vou recomendar né para vocês é vocês entenderem é que não existe melhor aminoácido sabe Apolo então baseado nisso eu vou comer sol baseado nisso eu vou comer só o bife mas é a doença vou comer a sua soja mas é a doença eu vou beber seu leite não é porque você não tivesse fica Poxa no café da manhã para mim é é legal tomarei a no almoço eu vou comer bife na hora da janta eu vou comer ovo no lanche da tarde é vai ter suplemento porque eu estou na rua entendi

o importante de vocês entenderem Isso é para você entender que pode ter uma flexibilidade na sua alimentação isso vai te dar praticidade a eu tô viajando para um lugar em que o peixe é muito gostoso Poxa então vou comer peixe Ah eu resolvi mudar meus hábitos alimentares é isso é vai depender de você mas não tem nada nada nada que vai tornar um elemento muito superior agora também interessante você entender que cada alimento vai vir acompanhado de alguma coisa que você pode querer ou não controlar por exemplo o leite é um ótimo alimento né eu

tenho vídeos e vídeos aqui falando sobre Leite sobre essa bobagem que falam que o leite é é causa informações são idiotices Mas podem existir pessoas que são intolerantes ao lei e a lactose ou até mesmo à proteína do leite então o que que vai acontecer essa pessoa tem que cortar o eixo paciência a carne eu sou um cara que amo comer carne Mas dependendo da carne que você come ela pode vir acompanhada da gordura dependendo do momento da economia carne pode ser muito cara então a carne pode ser uma opção que você vai começar a

deixar em segundo plano o ovo cara o outro também olha muito prático alimentos simples vai mesmo que eu gosto todo o café da manhã meio Taylor e inclusive aí eu recomendo que vocês assistam veja aqui no YouTube falando que o outro tem que ser inteiro não é nada de só a clara de ovo mas também pode haver uma vez que o tá caro aí de repente você vai ter que pensar em outra coisa também você pode ser vegetariano ou pode ser vegano e não quer nenhum alimento de origem animal Aí você faz as proteínas da

sua vida da soja por exemplo E aí tem um tem vídeos aqui falando sobre proteína e sódio e por favor o Caio essa imbecilidade de dizer que soja feminiliza coisas eu tive quiser continente agradar outra coisa legal a Paulo Mas na boa eu trabalho vou estar na rua e eu não eu digo fazer uma refeição proteica porque eu quero Nesse caso tem um suplemento para você entende então vocês vão entender que cada Argan tem sua particularidade a sua característica o seu curso da sua praticidade vem junto com outros nutrientes e ele você precisa eu recomendo

que você tem o nutricionista assim como eu tenho que a pessoa que vai ser o que que você gosta de comer você gosta de comer carne então se for o tipo de carro que venha comprar descobrir eu vou ter que tirar gordura de uma refeição a calma aí você gosta de tomar leite batido com alguma coisa bacana então tem mais carboidrato que tem que tirar carboidrato de uma reflexão para equilibrar os seus nutrientes é simples assim olha como é que a ciência maravilhosa e olha como assim senti liberta legal esse o pessoal então faz o

seguinte pega esse vídeo assistir hoje eles novo dando pausa sabe olhando os graficos que eu mostrei Aline quando eu falei de cada curva E aí você envia para o máximo de pessoas que você puder Porque tem um monte de gente aí achando que a vida é viver de frango e batata doce achando que bater quantidade de proteína é só aí eu vou ter que comer 2 kg de frango o pior Então cara eu tenho que ver 5 litros de leite não você pode ter uma alimentação muito mais livre muito menos para nós se você se

você usar esse aqui ó se você usar o cérebro usando o conhecimento para guiar suas condutas tá legal então é o guardo like de vocês vídeos e peço para você já botar e para seguir o canal e sai compartilhando isso por aí E quem foi estudante ou profissional da área de saúde busco Netflix porque ela você vai ter muita aula bacana a galera falar mas eu não sou estudante nem profissional se você habituado a estudar outra interesse sobre temos o Netflix também é para você as aulas são bem técnicas Mas eu sou bem didático Explica

as coisas com bastante paciência tá bom aguardo vocês nas próximas a guarda Professor sabe nem brincar seu a porrada achando quer falar mal de sofrer só falei de proteína proteína tem nada a ver com isso crio cara meu mestre pode comer os eu creio dele em paz [Música] E aí