Canelite. Dor na canela ao correr. O que causa? Como resolver?

e a canelite é um pesadelo para os corredores Ela é bem chatinha mesmo mas fique comigo que eu vou ensinar o que é o que pode causar e como resolver esse problema canelite está entre as três lesões mais frequentes e quem corre pelas bonito para ela é síndrome do estresse tibial Medial o que significa isso é um stress então uma sobrecarga na Tíbia que é o osso da canela é Medial que era a partir de dentro dá para ver minha perna fio e para que tá me dial é parte de dentro tá então a canelite

dói aqui quando a gente tem dor do outro lado que é o lateral não é canelite pode ser uma sobrecarga no músculo tibial anterior que esse músculo que levanta o pé a pode ser alguns três Nativa mesmo como fratura por estresse Mas canelite normalmente na parte de dentro pode vir um pouquinho para frente mas é Medial parte de dentro por quê que eu tô entrando tanto nesse detalhe porque isso influencia no que você faz Normalmente quando você fala assim canelite você vai ouvir que você tem que fortalecer o tibial anterior eu tive anterior que ao

mostrou que levanta o pé Então os exercícios com caneleira ficar batendo fica fortalecendo o músculo da lateral tem nada a ver com a canelite o músculo relacionado a canelite é uns óleo fez parte da panturrilha se você apertar aqui você vai ver que tem o osso que a tíbia e tem um é uma carninha tem um músculo e esse músculo é o solo panturrilha Então essa é a primeira é uma coisa fortaleça panturrilha e não tive aula anterior Tá bom pode passar a ser tiver pode mas não é isso que vai resolver o problema é

melhor focar na panturrilha e o que causa esta canelite Vocês acreditam que embora seja uma das coisas mais frequentes na corrida é um assunto pouco estudado assim ninguém nunca foi ver certinho o que causa Qual o melhor tratamento a gente tem algumas ideias aí tem algumas evidências científicas mas não é assim maravilhoso o que é uma pena porque é tão comum né Aí é meio festa do que aqui com ele sabe várias coisas podem estar relacionadas hoje ele está algumas E aí eu vou te ensinar um exercício para cada uma delas Tá bom pode ser

falta de força no pé falta de sustentação no pé como assim nós pele tem um arco pessoas que têm no pé muito desabado que não tem força para fazer esse movimento podem ter mais para disposição as Vou ver com a o Raquel mas eu tenho que fechar aqui então eu vou ter calma mesmo quem tem o pé chato ou pé plano sem arco pode ter ao músculo forte tá bom É mesmo sem lá para o pé pode funcionar muito bem eu vou te mostrar um exercício alto impacto na corrida é algo relacionado a canelite também

como assim eu pego muito forte no chão sem controle também vou te ensinar como melhorar isso falta de mobilidade de tornozelo você consegue ficar de cócoras raciocínio acima você não vai ficar de cócoras eu vou te mostrar onde que é que agachar totalmente sentir o calcanhar do Chão quem não consegue postar uma restrição de mobilidade do tornozelo tornozelo tá meio travado isso pode ter relação com canelite outra coisa é falta de força no glúteo máximo no músculo do bumbum porque glúteo e panturrilha trabalham juntos na corrida eles são sinérgicos são parceirinhos pelos não tá trabalhando

direito a panturrilha tem que fazer mais força e de novo música ou mais relacionado a canelite é a ponta ali ele não tiver anterior então fortalecer viu tia legal também e o último bom em qualquer lesão é um equilíbrio entre capacidade e de manga capacidade de você aguenta demanda que você tá fazendo Você tá treinando mais do que a tua canela aguenta você vai abrir o meu mente A canelite tá então tem que sempre controlando esse volume de trem vamos lá para falta de força no pé que que você pode fazer um exercício bem bacaninha

que se chama short full que é imputar o pé você vai tentar elevar aqui o arco do pé sem mexer o resto da perna é um movimento pequenininho mesmo que você sente força no Milhão do pele não não pernas girando tá bom esse exercício é bem legal para alto impacto O que que você pode fazer o mais simples é tentar prestar atenção do seu barulho perceber se você corre batendo o pé muito forte no chão e tentar aterrissar mais suavemente reduzindo o barulho como é que bobo Raquel que coisa besta de fazer isso mesmo já

foi testado tem estudo científico pedindo para o corredor a reduzir o barulho e isso de fato reduza o impacto dele então a gente não precisa fazer coisa muito mirabolante para o objetivo tá os simples funciona e é mais fácil de ser aplicado Então tenta fazer isso para restrição de mobilidade de tornozelo eu gosto de estimular fica na posição de cócoras quem não consegue Pode colocar um calço livrinho aqui na no pé e aí fica tá uns 30 segundo Dias todo dia não é uma coisa que melhora do dia para noite tem que ter uma certa

insistência Mas se você insiste uma hora você vai conseguir fazer sem livros em Ocauçu fazer totalmente livre com o pé no chão para fortalecimento de glúteo Eu gosto bastante do agachamento mas tem que ser um agachamento profundo ou um exercício na cadeira por exemplo como esse aqui são os exercícios bacanas gente tudo isso que eu tô falando são pequenas dicas mas acho que não preciso falar que tu não é adulto né que se você tá com uma canelite precisa tratar presencialmente como fisioterapeuta tá bom e um bom treino de força recomendado por um profissional de

educação física tá só que são coisas para ir te ajudando no meio do caminho mas não vai tratar no YouTube o último a química entre capacidade e demanda você tem que tentar entender se você não tá forçando demais o corpo ele costuma dar sinais se você tá vendo uma dor sempre muito intensa com que a intenso de 0 a 1000 nenhuma dor dessa criador do mundo uma dor ali para cima de cinco quer dizer que talvez você esteja forçando não pode evoluir pode mas tava escrevendo aí você precisa ter mais força muscular você precisa controlar

melhor me faz você tem que aumentar sua capacidade para ela ficar no mesmo nível da sua demanda entendeu e tudo isso eu te ensino no meu curso online para corredores eu passei rapidamente né de algumas dicas aqui mas o curso se aprofundar muito mais em cada tópico da muito mais sugestão do que fazer e te ajuda nessa equilíbrio da capacidade e demanda para você ele tá lesão Então como é que funciona aqui se você está com uma lesão como eu te falei você tem que tratar presencialmente que você pode entrar em contato aqui na clínica

e vou deixar contato da Clínica aqui na descrição mas se você não está machucado é assim que é irritado suas casas que é reduzir o risco de você se machucar você pode entrar nesse curso online que tem muito material para você se cuidar e correr de uma forma saudável vai estar aqui também na descrição Tá bom se você tiver alguma dúvida sobre canelite me escreve aqui nos comentários eu vou te responder se Esse vídeo foi hoje para você deixar um joinha e fica aqui no canal