isso aí ó 1 2 3 1 muito bom 1 2 3 2 1 2 3 3 1 2 3 4 1 2 3 5 aí vem agora jul isso dois vem três aí ó quatro vem cinco aí ó seis sete aí ó oito vem nove mais um isso nossa ó que interessante a gente foi lá no quadro botou 20 né mas no 15 5 10 né Já foi uma sensação absurda que é o tal do lactato né essa [ __ ] que é uma queimação violenta então poderia ir além com a ajuda poderia mas eu
quero evitar então quero exigir mais da musculatura sem essa ajuda eu falei não acho que já deu já deu de pela primeira série Nossa [ __ ] viu meu Deus que ataque violento tá louco mas isso se deve também a isometria que foi feita no início então o recrutamento é diferente entendeu over [ __ ] isso 1 2 3 um vem isso 1 2 3 2 Bora 1 2 3 3 Bora 1 2 3 4 Bora 1 2 3 5 Bora aí ó um do três Ei quatro vamos lá cinco vem seis vem sete bora
o 9 vem isso 10 soltei do do TRS três quatro quatro cinco cinco seis seis vem um do 3 4 CCO vem seis Ok Bora ISO um aí ó dois vem dois aí ó três Vem três Bora quatro quatro vem cinco vem cinco vem seis aí ó vem seis vem um 2 3 4 5 isso fazer mais uma J do do do trem TR qu sozinho vamos cinco vem cinco vem se se vem um do vem TR vem qu vem C vem a muito bom muito bom agora nós vamos fazer aquela série combinada de crucifixo
inclinado com o supino inclinado com alteres né a gente vai trabalhar aí uma série duas séries até a gente achar uma carga interessante pro Jordan fazer fazer o trabalho e aí a gente trabalha umas três quatro séries com esse com essa carga alvo aí uma combinação bem interessante viu lembrando né que a gente colocou lá no outro vídeo o vídeo de destrinchamento desse treino que na verdade basicamente é muito parecido com aquele treino de semana passada mas devido essa mudança aqui de trabalhar com Dumb nesse conjugado de fly mais supino a parte interna superior vai
ser muito mais conectada devido essa ação do que é diferente da Barra comum né então isso é diferente disso é uma ênfase diferente é a mesma região a nível de feixe muscular né de de parte superior porção clavicular só que a ênfase no final do movimento vai ser muito mais pra parte de cima interna né do peitoral e essa é uma variação bem interessante também porque no outro vídeo no outro treino né que esse esse treino que o jolan citou a gente trabalha no no cabo é você tem aquela contração no final que nós vamos
tentar fazer a mesma coisa aqui hoje com o alter só que hoje a gente vai fazer a combinação com o altero Então você tem dois feches fechando porque no outro TR a gente fez com a barra Então a gente vai est fechando ali Dos dois jeitos tanto com alter no crucifixo e também no supino depois opa pera aí eu não vou atrapalhar o seu vídeo O TIM aldei tá impressionando e mostrando que tem a verdadeira Essência Esses são alunos que tomaram a decisão certa e vieram pra minha consultoria além de treino a gente fala de
mentalidade de campeão e você ainda vai poder participar do meu me que é o encontro comigo e trocamos ideias pessoalmente eu realmente estou buscando e elevar o seu nível ao máximo e te manter o mais motivado possível vai ficar esperando até quando vou mudar Assiste esse vídeo aqui e já manda mensagem pra gente clica no link da descrição ou no Q code no canto da tela quat isso C se aí sete aí ó oito aí ó nove 10 11 mais um isso Ok vocês podem reparar que mesmo essa fase onde o Jorlan tá tentando achar
a carga n a gente vai achar a carga de trabalho ainda ele fez ele fez fez uma troca de carga ele fez uma progressão de carga em relação ao crucifixo né ao Fly com o supino então para você se você quiser fazer o teste desse exercício Você pode até fazer com a mesma carga para você fazer o teste o joran Como já é um atleta mais avançado então ele vai fazer essa Progressão de carga né mas se você quiser fazer o teste e trabalhar com a mesma carga fica interessante também ok ou TR a ó
qu C mais um [Música] e Ok a isso dois isso [Música] e vem sozinho vamos o vai 9 Bem 10 aí [Música] e Nobody baby Ok [Música] mais um vamos mais uma vamos vem isso 4 5 6 7 8 9 aí 10 seguro vai [Música] vai do C vem se sozinho vem S vem o vem is [Música] aí [Música] boa dois TRS quatro deixa solto aí ó cinco de deix deix deix deix deixa deix seis aí ó vem sete vem oitem nos isso meu meu Total total vem vem vem vem vem vem aí eu segurei
segurei aí po sair [Música] bo quatro cinco seis aí ó sete vem oito aí ó nove 10 mais 20 mais 20 CL qu aí c aí se vem 7 8 aí ó 9 [Música] 10 a [Música] 5 6 7 vem 8 a boa Ox aqui ó é o que a gente fala muito do Feeling do treino nós fizemos o treino todo bem feitinho tudo que a gente tinha programado ali o que acontece aqui a gente sentiu que dava pro Jan fazer pelo menos mais duas séries aqui três séries ainda buscando trabalhar na parte inferior do
peitoral Então a gente vai fechar aqui com o crossover no mini Cross qu a gente consegue dar uma ênfase bacana ali na parte inferior do peitoral tá é é aquilo que a gente fala do Feeling do treino entendeu Você faz uma programação Mas você sente que ainda dá para extrair um pouquinho mais o treino Então a gente vai fechar com esse exercício aqui [Música] ainda [Música] [Música] uh Nosa é isso pode dar um un dois dois dois dois dois aí ó três vem quatro cinco aí ó seis ótimo sete oito vamos nove vem agora vem
vem vem vem vem isso muito bom é isso galera treino concluído tá aqui minha tabelinha que foi feito lá no outro vídeo para quem não acompanhou vai lá tem que assistir tudo aí vai ficar por fora recapitulando o treino designei 20 5 e 15 a gente fez nós fizemos né C mais 10 por quê eu e o Rodrigo a gente já percebeu que pela carga que tava sendo e trabalhada já figou bastante o peitoral já atingiu o que tinha que atingir se fosse além ia ser mais malefício do Que benefício Então já para por ali
ativou ficou Ok ficou top demais aqui 66 Total 12 foi perfeito a gente terminou aqui com 60 a cada lado foi foi 60 kg é peso viu e contração Total Lembrando que a gente deixou toal você ali ó o tempo todo na pressão depois alter viu que foi fazendo meem uma crescente ali né Não sei se tem todas as Sé Mas ó bem progressivo e aqui O final foi 30 30 4 kg aqui no crufix e aqui no alter 40 e claro que a meta aqui para mim devido a minha força dinâmica contração estabilidade etc
é chegar aqui e fazer com 50 né fazer de repente 35 50 né é um bom peso peitoral faz de gad dissimo depois supino reto F famos máquina su pino reto máquina hum não sei quantas placas tinham 15 placas ali quas a última quase zeradinha a máquina contração muito boa 10 ali então a gente acabou trabalhando em 10 ótimo declinado terminamos com 80 kg cada lado 80 bom só que aí eu já não consegui elevar tanto Fi em oito a gente parou em oito repetições né então não foi então aqui foi oito né E acabamos
fazendo duas séries de 12 no cross para complementar né pegar a parte parte inferior aqui ó lembrando a parte inferior do peitoral parte de baixo inferior interna né então treino concluído bom para [ __ ] tem alguma consideração para fazer Rodrigão do treino Alguma coisa Alguma dica pra galera alguma variação é depois vocês se vocês forem acompanhar o treino lá a gente passou algumas dicas em relação ao ao trabalho que a gente fez ali no curs fixo com com alter e no e no no supino também com alter Ficou bem legal e comentamos também a
respeito do finalzinho a gente finalizou o treino Trein Ficou muito legal Só que ainda no finalzinho nós fizemos mais duas séries de crossover para realmente finalizar né E esse filing que é muito importante a gente fala muito disso né isso toda hora você pode ter aquele frim de às vezes não precisar fazer as quatro cinco setes que estava ali programado como você também às vezes pode fazer só duas uma série E você sentiu ali que já FAD deou já não tá mais naquele Pump e você para o treino por aí entendeu então isso é bem
interessante é claro que isso aí leva tempo né aquilo que a gente brincou uma vez né das 10.000 horas de de voo Néo isso um cara bem treinado um cara realmente que que se considera uma pessoa treinada ela tem que ter pelo menos 10.000 horas de treino né então é muito tempo de treino então para você chegar a ter esse fing essa percepção demora um pouquinho mas o Jan já um atleta experiente a gente trabalha de alguns anos juntos já então a gente consegue ter esse feeling aí então foi bem interessante vocês podem acompanhar o
vídeo lá depois é isso mais um vídeo de peitoral lembrando em breve em breve não sei a data ainda mas a gente vai fazer uma série uma jornada mesmo ali ó muito top com tudo mais ainda detalhado Lembrando que os treinos são livres tá esses treinos aqui não é uma periodização não agora tá metabólico agora tá tensional agora vai entrar força vai chegar nessa fase só aguardar tudo vai depender muito da minha cirurgia de como vai tudo fluir por para isso acontecer eu tem que est comendo bem eu vou est realmente fazendo um trabalho né
medicinal tá bom vai ser bem legal porque haverão sinais n porque agora tô estilo planta né naturalmente dizendo então é um treino do dia a dia chega aqui pensa [ __ ] vou no f como é que tá o peito po deix Ah vamos fazer isso aqui e aí eu destr o treino mando para vocês P vocês terem uma noção de como que giro meu raciocínio como é que eu penso como é que eu desenvolvo todos esses anos treinando como é que é minha visão em relação a treinamento etc opinião do Rodrigo também que é
um profissional da área também bodybuilder enfim mas vai chegar naquela fase que eu quero vocês comigo dia a dia série A Série com evolução de shape e meta aí o bagulho vai ficar doido mas para isso você tem que estar seguindo desde agora comentando aqui no vídeo compartilhando com a galera e deixando o like e o comentário que é muito importante beleza e muito obrigado por vocês que encontram comigo às vezes ou na rua ou nas presenças em alguma academia talvez que eu vá e me d o feedback positivo esse final de semana eu fui
pra Bahia Recebi muito feedback bom assim como me recebi dos outros lugares também e a frase é unânime não pare e aqui eu digo eu não vou parar tamo junto e lá tá chando que acabou Esqueceu que esse vídeo aqui só para te motivar para você mudar de vida minha consultoria online é o caminho vai na minha para não dar mole e gastar dinheiro à toa clica aqui agora escolhe o seu projeto e v para cima Meu compromisso é com o seu resultado tamo junto
