confirmem começar a sua manhã da maneira certa pode transformar completamente o restante do seu dia Conheça as quatro regrinhas que eu uso todas as manhãs e que podem elevar a sua produtividade e garantir Mais energia e foco ao longo do seu dia então se você gosta desse tipo de conteúdo já deixa o seu like e se inscreve também no canal para me ajudar a bater os 5.000 [Música] [Música] inscritos Olá pessoal como vocês estão Espero que bem Eu sou a Cláudia Salves e o meu objetivo é motivar pessoas a serem produtivas com leveza e equilíbrio
bom se você tá cansada de começar o dia corrido e sem foco Esse vídeo é para você eu vou te contar quatro regras de ouro que eu uso para transformar as minhas manhãs e elevar a minha produtividade mesmo nos dias de correria e a primeira regra é a preparação noturna parece simples mas planejar sua manhã na noite anterior faz toda a diferença quando você organiza suas roupas prepara o seu café da manhã e define as suas tarefas você elimina todo aquele estresse matinal e ainda ganha um tempinho Extra precioso isso se torna ainda mais importante
para quem tem aquela rotina super corrida ou quem acorda muito cedo porque a organização noturna reduz e tira toda essa pressão e permite um início de manhã mais calmo é possível se sentir mais no controle e menos apressada com um pouco de preparação e para mim acordar em um ambiente já arrumado faz toda a diferença diminui muito a minha preguiça eu sempre dou uma arrumada na cama na minha mesa separo os meus suplementos que eu vou tomar no dia seguinte também separo o que eu vou ler no dia seguinte guardo tudo que eu utilizei durante
o dia porque não tem jeito acaba sempre ficando aquela baguncinha então eu sempre tiro de 10 a 20 minutos para fazer toda organização e já começar o meu dia com pé [Música] [Música] direito a segunda regra assim que eu acordo é manter o meu celular fora de alcance esse pequeno ajuste pode ter um grande impacto na sua produtividade quando você evita Principalmente as redes sociais e-mails nas primeiras horas você preserva o seu foco e evita aquelas distrações para quem tem dias lotados isso significa começar o dia sem interrupções e consequentemente com menos sobrecarga mental esse
tempo permite que você se concentre no que realmente importa e comece o dia com uma mentalidade mais tranquila e direcionada muita gente acha besteira mas só faz o teste aí na sua casa fica uma manhã sem pegar o celular e me conta se a sua rotina rendeu mais ou não Por aqui com certeza rendeu muito mais e eu sempre faço uma troca eu troco o celular por ouvir um podcast enquanto eu vou fazendo a minha rotina matinal como vocês estão vendo aí eu assisto café com destino que dura em torno de 20 minutos e é
o tempo certinho para eu organizar tudo e começar o meu [Música] dia a terceira regra é ter o mesmo ritual todas as manhãs e cada parte desse ritual tem um impacto significativo em como você começa o seu dia isso pode ser muito útil para quem tem uma rotina super corrida e para esse ritual não tem uma regra específica sobre cada tarefa que você precisa fazer eu pelo menos começo arrumando a minha cama Pode parecer uma tarefa simples mas é uma forma poderosa de iniciar o dia com uma pequena Vitória Esse ato cria um senso de
ordem e realização e isso estabelece aquele Tom positivo e produtivo pro resto do meu dia quando você termina essa tarefa rapidamente você já está algo logo cedo e isso pode te motivar a continuar alcançando suas metas ao longo do dia e Sério não demora 3 minutos eu sempre começo também me hidratando com um copão de água e já tomando os meus suplementos como o chot matinal e a creatina Porque durante a noite o seu corpo fica sem água por várias horas e ao acordar é essencial repor essa perda beber água logo ao acordar ajuda a
ativar o seu metabolismo melhorar a sua digestão e começar o dia com mais energia e principalmente para quem tem a rotina corrida isso é muito mais importante e quanto aos suplementos eu prefiro colocar logo pela manhã para não esquecer durante o [Música] dia ainda no meu ritual matinal Eu dedico alguns minutos pro autocuidado investir esse tempo para se arrumar e se sentir bem consigo mesma é fundamental para começar o dia com confiança seja aplicando um pouco de maquiagem escolhendo uma roupa que você gosta ou simplesmente cuidando do seu cabelo são passos que podem fazer muita
diferença desde que eu comecei a priorizar o meu autocuidado pela manhã minha produtividade passou de zero a 100 eu me senti muito bem e muito mais bonita e isso não eleva só o meu ânimo mas também melhora a minha clareza mental e disposição para enfrentar qualquer desafio ao longo do dia esses dias eu cronometrei o tempo que eu levava para fazer uma maquiagem leve e eu reparei que não demorava 3 minutos um tempo de passar um blush uma base um rímel e um perfuminho [Música] também bom e finalizando esse ritual matinal eu dou uma olhada
rapidamente na minha agenda para saber realmente O que eu preciso fazer e já estou pronta para começar um hábito inegociável isso eu não vou ditar nenhuma regra porque você precisa escolher o que faz sentido pra sua vida eu não posso falar para você ler por 30 minutos ou fazer um devocional Se você realmente não tem tempo e as suas prioridades são outras por isso que o conselho para esse hábito inegociável é você Identificar qual hábito vai fazer você conquistar os seus objetivos lá no futuro pode ser um momento de estudos para passar em um concurso
pode ser uma leitura para poder se desenvolver pessoalmente pode ser um momento de devocional para se desenvolver espiritualmente Então esse hábito fica a sua escolha é muito importante você entender isso e não seguir uma rotina ou um ritual de uma outra pessoa porque hoje por exemplo faz sentido para mim eu tirar 30 minutos de leitura mas daqui a duas semanas ou um mês pode ser que esse momento de leitura seja substituído por uma atividade física ou até mesmo por um momento de estudos depende da fase atual que você vive e um conselho muito importante é
que se você não tem hábito nenhum não vale a pena você começar com todos os hábitos de uma vez só Foca no que realmente importa foca em um hábito por mês ou em um hábito por se semana porque eu tenho certeza que dessa forma você vai ser mais consistente nos seus hábitos e vai conseguir levar eles por mais tempo na sua vida isso aconteceu comigo com os exercícios físicos com a leitura e agora está acontecendo com autoc cuidado e com a prática do devocional Então seja paciente e inclua de forma gradual esses hábitos na sua
rotina e a quarta regra é claro você tomar um café da manhã saudável porque é a primeira refeição do seu dia então você precisa ter nutrientes como proteínas e fibras para te manter em pé durante o dia te manter sustentada ali conseguir fazer todas as atividades que você se propôs a fazer não adianta você pular o café da manhã achando que é um hábito saudável que você vai emagrecer ou algo do tipo porque não é assim que funciona a primeira refeição é extremamente importante até mesmo se você quer emagrecer e uma coisa que você precisa
observar é se você tem o hábito de pular o café da manhã para dormir mais um pouco ou a rotina muito corrida pela manhã você acaba não tomando então é muito importante você não pular o café da manhã e você pode aliar também um outro hábito Como ouvir um podcast assim faz você mexer menos no celular e consumir mais conteúdos que vão agregar na sua vida você gostou das dicas incluir esses elementos ao seu ritual matinal pode transformar completamente como você enfrenta os seus dias com um pouquinho de organização e dedicação você pode criar uma
rotina matinal que funciona para você aqui no meu canal eu preparei o desafio rmi que é rotina matinal inegociável ao final desse vídeo já vai lá assistir para você começar esse desafio Não importa quando você tiver assistindo e se você gostou desse tipo de vídeo deixa o seu like se inscreve no canal e manda para aquela amiga que vive reclama amando que não consegue acordar cedo e que quer ter uma rotina mais produtiva e eu quero saber também o que você achou aqui nos comentários um beijo no coração de vocês e até a próxima tchau
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