☀️ COMO TER UMA ROTINA DA MANHÃ PRODUTIVA - DESAFIO

se você entrou nesse vídeo você deve estar procurando uma forma de ter uma rotina da manhã mais produtiva e bom a forma como você começa o seu dia vai determinar como ele vai ser e nada melhor do que um desafio totalmente focado para essas primeiras horas do seu dia então sim bem-vindos ao desafio rotina matinal e negociável [Música] Olá pessoal como é que vocês estão Espero que bem Eu sou a Claudia Salves e o meu objetivo é motivar pessoas a serem produtivas com leveza e equilíbrio seguinte vamos para mais um desafio aquele desafio que vocês

tanto amam e eu também e sério a cada desafio eu consigo perceber o quanto eu evoluo o quanto eu posso ser melhor a cada dia e eu consigo me manter muito mais motivada porque eu tenho ali vocês junto comigo eu vou compartilhando a minha rotina vocês vão mandando a rotina de vocês e assim me dá muito mais motivação para ter uma rotina produtiva e agora principalmente essa que será a rotina da manhã que é aquela onde geralmente a gente fica com um pouquinho mais de preguiça esses dias eu criei um formulário lá no Instagram pedindo

ajuda para vocês montarem o desafio comigo e disparado a parte que vocês mais têm dificuldade é a rotina matinal seja por preguiça seja por rotina corrida enfim eu sei que na maioria das vezes a sua rotina é agitada a sua manhã é muito corrida o tempo é muito curto ou até pode ser tranquilo mas você tem aquele problema de o celular desperta e você não consegue levantar da cama você não consegue ter ali uma rotina produtiva de manhã mas eu tenho certeza que com esse desafio as suas manhãs vão ter um nível de qualidade muito

melhor se você cumprir com as regras direitinho Se desafiar mesmo porque a gente tá num desafio então é para tirar a gente da zona de conforto você se comprometer em fazer todos os dias eu tenho certeza que as suas manhãs vão ser transformadas então eu já vou pedir para você deixar o like aqui nesse vídeo para esse desafio aí chegar o máximo de gente possível manda para uma amiga sua para você fazer junto com ela e se inscreve também aqui no meu canal para não perder nenhum conteúdo de produtividade de melhor versão agora eu tô

trazendo um pouquinho mais da minha rotina também para vocês conhecerem enfim se inscreve aqui para não perder nadinha Então bora lá vamos paraas regras vou colocar meu cafezinho aqui para eu falar as regras já tô com as regrinhas anot aqui no computador e bora lá antes das regras eu preciso dar três avisos muito importantes primeiro eu não vou falar para você acordar às 5 horas da manhã Esquece isso se você quer acordar às 5 horas da manhã para ter mais tempo no seu dia show perfeito mas não é obrigatório você acordar 5 horas da manhã

sem ter um propósito Eu também não vou falar para você pegar um livro e ler por 30 minutos e depois fazer mais 10 minutos de meditação depois fazer mais 30 de corrida Não nada disso eu não sei da sua realidade eu não sei como é a sua manhã às vezes você acorda muito cedo e não dá tempo de fazer toda aquela rotina matinal com calma com tranquilidade é a realidade da maioria das pessoas Então não é justo eu vim falar aqui para vocês uma rotina perfeita sendo que a rotina perfeita é aquela que se encaixa

melhor na sua realidade a proposta desse desafio é fazer com que você se conscientize sobre a importância da sua rotina matinal e que ela seja de qualidade mesmo que por 15 minutos 20 minutos não importa esse momento pela manhã ele pode fazer muita diferença no seu dia principalmente se você quer ter um dia produtivo se você quer cumprir com as suas tarefas a forma que você começa o seu dia vai determinar como ele vai ser você precisa começar o seu dia com os estímulos certos que reforcem ali o seu bom comportamento segundo aviso Entra lá

no meu canal de transmissão lá no Instagram eu vou deixar o print aqui de como que vocês fazem para poder entrar por lá eu vou compartilhar vários pensamentos assim como todos os desafios eu sou um pouco mais sem filtro então eu acordo de manhã gravo áudio eu sempre falo muito lá mando foto faço várias coisas então entra por lá pra gente poder se motivar até porque se você topar o desafio e não tiver nenhum estímulo não tiver nenhuma motivação você logo vai querer desistir e você vai desanimar Enfim então entra lá no meu canal do

Instagram e lá tem como você responder também se você tocar a minha mensagem vai aparecer a opção de responder então a gente pode conversar melhor por lá terceiro aviso rotina da manhã não é fazer algo robotic igual o Charlie Chaplin lá apertando as máquinas infinitamente lá no filme ou seja só porque alguém falou que aquela rotina dá certo você vai lá replica de uma forma superficial não entende o porquê das coisas ou seja vou fazer aqui só porque a Cláudia falou que eu preciso ter uma rotina da manhã produtiva rotina não é é só dar

cheque ali nas suas tarefas do dia dar o cheque ali no seu PL da produtividade você precisa começar a pensar na rotina de uma forma mais estratégica onde você define ali as tarefas que você vai fazer no dia de forma que você possa tirar o maior proveito delas e que elas Tragam algo de benefício para você pensa aí você lendo um livro por 30 minutos só porque você quer terminar um livro Só porque tá na moda só porque todo mundo tá lendo porque a Cláudia falou que o hábito inegociável da manhã dela é a leitura

aí você corre ali para ler várias páginas lê com pressa não presta atenção no que você tá lendo e aí você não consegue absorver nada do que foi lido ou seja um livro maravilhoso ali que você poderia extrair vários aprendizados você acaba não tirando nada porque você só quis ler as páginas ali terminar um livro e dar cheque em mais um livro Então comece a colocar Consciência em todas as ações que você toma principalmente pela manhã concentra a sua energia no que você tá fazendo no momento momento eu vou dar até um exemplo aqui da

academia se você tá lá fazendo agachamento você precisa levar a sua consciência para o músculo que você tá trabalhando não adianta você botar o aparelho nas costas e agachar assim toda mole porque você não sabe o que você tá trabalhando você não concentra ali a sua energia no músculo E aí com certeza isso vai prejudicar os seus resultados Então nesse desafio eu quero que você foque em ter consciência em todas as suas atitudes pela manhã agora sim vamos pras 10 regrinhas do nosso desafio desse mês primeira regra comece com um Life reset novo mês hábito

de sempre não tem como começar um mês novo sem você dar aquela organizada no seu ambiente físico e digital como você quer ter uma manhã tranquila com hábitos produtivos se o seu ambiente é caótico se tá tudo bagunçado tudo desorganizado você não consegue se achar ali no meio da sua manhã o último vídeo que eu postei no meu canal eu falo Exatamente isso eu fiz um Life reset para começar o mês e assim a sensação é maravilhosa como eu falei no último vídeo também se você quer ter mais clareza sobre tudo o que você quer

na vida você precisa ter um ambiente que esteja condizente com isso então se você quer ter clareza você precisa ter um ambiente arrumado não sei vocês mas para mim a minha mente só funciona se o meu ambiente esver organizado então quando esse vídeo acabar volta aqui no último vídeo e Assiste esse meu Life reset porque lá tem dicas maravilhosas de como você pode fazer aí na sua casa e se preparar aí para iniciar um mês maravilhoso segunda regra do desafio planeje o seu mês reflita sobre as metas que você colocou para 2024 Trace as metas

mensais Trace as metas semanais sempre levando em consideração os seus objetivos do ano então se você tem ali uma lista de metas do ano você precisa quebrar elas em mensais para você poder conseguir quebrar elas em semanais eu já expliquei isso algumas às vezes Aqui quanto mais você quebra os seus objetivos em metas menores mais fácil de realizar eles muito importante aqui eu vou frisar sempre que você definir as suas metas do mês as suas metas da semana se pergunte se essa meta vai te levar a o seu objetivo do ano porque assim você garante

que todas as suas ações vão estar direcionadas ali paraa pessoa que você quer se tornar ali em 2024 ou no futuro Nesse momento você não vai encher a sua agenda pelo amor de Deus de não é isso planejamento mensal é algo que você vê mais de cima e observa ali o que que já tem de compromisso então se você já tem uma consulta se você tem um aniversário se tem alguns pontos específicos que você quer colocar na sua agenda É nesse momento do planejamento mensal que você vai colocar Aproveita que você tá nesse momento de

reflexão e Analisa como tá a sua manhã atualmente se você acorda cedo como que é a sua rotina observa aí quanto tempo você tem livre se você Você consegue acordar mais cedo Quais são as coisas que você pode evitar durante a manhã os roubadores ali de tempo se você mexe no celular Analisa toda a sua manhã de uma perspectiva mais real mesmo sem Romantizar vê o que que precisa ser melhorado que só assim a gente vai conseguir avançar PR as próximas etapas terceira regra do desafio Defina um hábito inegociável da manhã aproveita esse momento do

planejamento para escolher um hábito inegociável esse hábito você hábil vai ser aquele que assim independente do que acontecer pode estar caindo o mundo lá fora você precisa fazer esse hábito nem que seja pelo mínimo tempo ali disponível você precisa fazer escolhe apenas um hábito para você ter comprometimento com ele o meu hábito inegociável da manhã é a leitura então independente do que aconteça eu vou sentar ali para ler nem que seja 5 minutos nem que seja uma página o ideal aqui para mim eu estou me comprometendo é ler por 30 minutos todos os dias mas

se algum dia eu acordar atrasada Se algum dia eu ficar com preguiça qualquer coisa que aconteça eu vou pegar o livro e ler nem que seja pelo menos uma página e uma coisa muito importante escolha um hábito que faça sentido para você e que você consiga colocar na sua rotina de uma forma real sem precisar ter grandes sacrifícios por exemplo se você nunca fez atividade física e você não gosta de acordar cedo qual a chance de ir pra academia assim que você acorda D certo é muito baixa a chance de você se desmotivar é muito

grande então escolhe um hábito que seja possível e viável de colocar aí na sua rotina da manhã depois que você escolher esse hábito inegociável você vai escolher aí uns cinco hábitos mais ou menos que você gostaria de incluir na sua rotina algo mais secundário por exemplo a meditação eu quero incluir a meditação na minha rotina mas eu sei que eu nunca fiz é um pouco mais difícil não tenho tanto foco Então você faz faz uma lista ali de cinco hábitos que você gostaria de incluir aí na sua rotina da manhã Guarda esses hábitos porque eles

vão ser úteis depois presta atenção ah vamos fazer uma corrente aqui sempre que você for postar o seu hábito inegociável ali da manhã me marca porque eu quero muito ver assim eu vou saber que tá todo mundo participando e sempre que você postar você escreve assim inegociável da manhã eu me comprometo de postar todos os dias também o meu inegociável e eu conto com comprometimento de vocês para postarem também então eu quero muito ver qual é o inegociável de vocês quarta regra do desafio é ter uma rotina matinal de autoc cuidado Calma eu não vou

falar para você ter aquele banho prêmium todos os dias não é isso você vai me prometer que você vai escolher um ou dois dias no mês para você ter uma rotina da manhã totalmente voltada pro seu autocuidado e o que seria Isso vai ser um dia em que você vai separar especialmente uma manhã inteira pra você ali fazer as coisas que te fazem sentir bem fazer as coisas com calma romantizando mesmo a sua vida vai ser meio que um Life reset Mas você vai focar mais em cuidar de si mesma de preferência Escolhe um dia

aí que você esteja de folga ou que as coisas estão mais tranquila para você conseguir ter esse momento com mais calma e tirar o melhor proveito disso Aproveita que esse mês tem feriado de Carnaval e se você é do meu time aí que gosta de curtir em casa ficar mais descansando aproveita para te essa rotina matinal aí de autocuidado se você é do time dos bloquinhos que gosta de curtir você pode aí curtir à vontade e no último dia você foca aí nessa rotina matinal de autocuidado até mesmo para dar uma resetada e para você

descansar do carnaval também da Curtição que você teve aproveita pausa esse vídeo agora e me conta aqui nos comentários se você é do time do sofá que gosta de ficar em casa no carnaval ou se você é do time dos bloquinhos que gosta de curtir aí o carnaval da melhor forma possível voltando pro foco aqui da rotina matinal de autocuidado sempre que eu penso em separar um dia assim pro autocuidado Eu imagino iniciando o dia e fazendo toda a minha rotina matinal até porque é um hábito depois saindo para dar uma caminhada com a minha

amiga com o meu namorado tomar aí uma água de coco ou até mesmo ir numa cafeteria ali para tomar um café da manhã mais elaborado um café da manhã mais especial porque Pensa a gente não tá fazendo isso todos os dias é algo como se fosse um presente para nós mesmo mostrando pra gente que a gente se ama que a se cuida é um ato sim de autocuidado Então quando você foca nesses pequenos detalhes seja ali um banho mais relaxante um momento mais desconectado ali sabe ou até mesmo indo na padaria com uma amiga Colocar

o papo em dia aí gente A câmera parou de gravar e eu fiquei falando vários tempos aqui eu não sei o que que aconteceu eu não lembro onde parou também mas vamos lá e finalizando aí a parte da rotina matinal de autocuidado cuado tira esse momento para você para você descansar tenta não pensar nos problemas Deixa isso para resolver depois tira esse momento especialmente para você descansar para você focar aí totalmente em você a quinta regra do desafio é você fazer uma reflexão semanal para quem já tem o plan da produtividade sabe que lá na

aba de planejamento Tem uma parte de reflexão semanal Então você consegue responder as perguntas ali e você consegue entender como é que tá a sua semana o que que você precisa melhorar Enfim no desafio específico você vai fazer uma reflexão mais voltada para as suas manhãs para você entender como tá a sua semana se você tá Cumprindo com desafio se o seu hábito negociável tá sendo feito e é muito importante você fazer essa reflexão primeiro porque você vai se lembrar semanalmente que você tá em um desafio que você tá fora da sua zona de conforto

e que se você quer ter bons resultados você precisa cumprir essas tarefas e segundo porque nesse momento você você vai ter aquela oportunidade de analisar os pontos que você precisa melhorar se você tá conseguindo cumprir a sua rotina se tem algum hábito que você não tá conseguindo inserir de jeito nenhum E aí você pode responder algumas perguntas básicas do tipo se você conseguiu cumprir eh o seu hábito inegociável se você não conseguiu Por que você não conseguiu E como você pode fazer para conseguir e dá uma nota Aí de zer a 10 paraas suas manhãs

como T sido as suas manhãs E aí você analisa como você pode melhorar lista Aí alguns pontos e é importante também você refletir o porquê de você estar fazendo essa rotina da manhã se pergunte aí semanalmente se tá fazendo sentido se esse hábito tá sendo bom se esse hábito tá agregando na sua vida é sempre bom você ter os seus motivos você refletir sobre os seus porquês para você ter até uma motivação aí na hora que o despertador tocar para quando for a hora de levantar você levantar com propósito você entender que aquela ação que

você tá tomando ela vai te direcionar ali pro objetivo que você quer a sexta regra é aproveitando que você tá nesse momento de reflexão você vai buscar aí inspirações de rotina matinal inclusive se vocês quiserem aí que eu traga a minha rotina da manhã deixa aqui nos comentários que eu quero muito saber se eu trago vídeos desse tipo mais narrado mais de rotina meio estilo vlog Então me conta aqui que eu quero saber mas busquem formas de Romantizar aí a sua rotina da manhã pode ser de vídeos de Pinterest de Instagram enfim dá uma olhada

aí na rotina matinal das pessoas porque além de você poder se inspirar aí e se motivar você também tem oportunidade de analisar como essas pessoas vivem como é as manhãs delas de repente você descobre aí um rzinho para você inserir na sua rotina também então é sempre muito legal mas Lembrando que é para você se inspirar nessas rotinas mas não se comparar não tenta repetir a rotina de outra pessoa porque cada rotina é única se você tem tenta replicar uma rotina aí de outra pessoa você tá meio que vivendo o propósito de outra pessoa você

não consegue entender o que você tá fazendo e o mais importante do desafio você não faz que é se conscientizar da importância dessa rotina da manhã a sétima regra do desafio é acorde o quanto antes preste atenção aqui se você já acorda 4 5 horas da manhã essa regra não é para você bom essa regra é para você que pode acordar um pouco mais cedo mas fica colocando o celular ali no modo soneca infinitamente até você não ter mais tempo para fazer nada de produtivo Se eu conseguir acordar à 6 eu vou ganhar uma hora

mais aí de qualidade na minha rotina onde eu vou conseguir incluir hábitos novos vou conseguir ler um pouquinho mais vou conseguir melhorar a prática do meu devocional então Analisa aí a viabilidade de você acordar o quanto antes para ter uma manhã mais proveitosa de mais qualidade a oitava regra seguindo na mesma lógica se você precisa acordar o quanto antes você precisa ir para a cama o quanto antes se você quer acordar mais disposta aí se você quer ter uma manhã mais produtiva você precisa se esforçar eí se desafiar mesmo a ir pra cama o quanto

antes se você tem uma rotina muito corrida onde você chega em casa muito tarde às 11 horas da noite meia-noite essa regra não é para você você vai fazer aí tudo dentro do seu possível então você precisa ter a consciência da sua rotina para conseguir adaptar aí da melhor forma possível mas não adianta você ir pra cama o quanto antes e ficar olhando o celular ali rolando o feed até 10 11:3 da noite é para você ir pra cama já para você dormir se as suas noites são um pouco mais tranquilas e você tem a

oportunidade de fazer as coisas com mais calma você pode ir entrando aí à medida que vai escurecendo você pode ir entrando naquele modo caverna é onde você abaixa mais as luzes deix aquelas luzes mais quentes no seu ambiente vai se conectando do celular vai se desconectando da televisão de qualquer estímulo assim fazendo isso você vai tá transmitindo pro seu cérebro que já tá na hora de você ir dormir e aí o seu cérebro vai se desligando vai baixando Mais a frequência e quando você vai deitar você já tá totalmente relaxada ali para ter uma boa

noite de sono e aí você pode aproveitar também esse momento da noite se for mais tranquilo você pode pegar um chazinho pegar um livro mais levinho para você ler aquele livro que dá sono mesmo sabe o objetivo não é fazer você aprender algo no livro é você pegar no sono então tem esse momento aí da noite para você conseguir acordar mais disposta e a nona regra do desafio é você organizar todas as suas coisas na noite anterior para poder facilitar aí os seus hábitos pela manhã por exemplo como é que você vai ter motivação para

fazer uma leitura se a sua mesa tá completamente bagunçada cheia de roupa com objetos espalhados aí você vai ter que acordar e a arrumar tudo isso para você conseguir ler Como que você quer ter um café da manhã saudável se você acorda e sua cozinha tá um caos cheio de louça tudo espalhado você não sabe onde tá nada ou ainda você precisa na rua comprar pão isso aí só vai dificultar ainda mais o seu processo demorar cada vez mais aí na sua rotina um ponto bem específico também como que você quer ter motivação para ir

pra academia de manhã se nem a sua roupa ali você se deixou separada Você ainda tem que procurar roupa tem que abrir guarda-roupa Às vezes tem gente dormindo e você não pode fazer barulho então Facilite ao máximo a sua manhã na noite anterior se você quer ter um café da manhã saudável já deixa ali na pia o que você vai fazer se é o café você já deixa meio que o pó pronto se é para quando você acordar você olhar PR aquilo ali e falar Opa é um lembrete para eu ter um café da manhã

saudável se você quer ler pela manhã deixa ali na sua mesa o livro amostra com as canetas algo bonitinho ali que faça você se lembrar daquilo que você se prometeu na noite anterior isso vai estimular o seu cérebro e e Vai facilitar ali porque é uma tarefa a menos o nosso cérebro sempre prioriza é a nossa zona de conforto então cada atividade a mais que você tira ali da sua manhã que você facilita já é algo mais confortável de realizar e a décima regra é para você dedicar de 15 minutos a 1 hora para o

seu hábito inegociável Analisa ali Qual o melhor tempo que se encaixa para você e escolha um tempo justo não escolha nada muito em cima da hora por exemplo se você tem uma hora ali disponível na sua manhã não inventa de querer colocar 40 minutos de leitura e os outros 20 você correr para fazer tudo porque se acontecer alguma coisa e você se atrasar você vai se embolar toda então escolhe um tempo justo e um tempo real ali que você consiga fazer sem se embananar toda no meio do caminho então para mim um tempo Ok É

dedicar ali 30 minutos pro meu hábito negociável que é a leitura mas para você pode pode ser 10 minutos para você pode ser 15 enfim escolha um tempo ideal ali para você fazer e acorde sempre com a mentalidade de que agora eu vou fazer o meu hábito inegociável beleza dito as regras agora como você vai fazer aí na sua rotina Como que você pode encaixar na primeira semana você vai começar somente com o seu hábito inegociável você vai focar ali todas as suas energias nessa primeira semana para fazer os seu inegociável da manhã aproveita também

para você fazer um relatório assim para você escrever como você se sentiu após a conclusão dessa tarefa Então sempre que você terminar o seu hábito negociável pega um papelzinho um bloco de notas e anota ali pelo menos uma frase de como você se sentiu ao concluir a tarefa não sai querendo começar tudo de uma vez na primeira semana querer começar todos os hábitos porque você não vai conseguir fazer tudo da melhor forma possível e você também não vai conseguir ser com consistente em nada na semana dois você vai pegar um hábito daquela listinha que você

fez e você vai incluir na sua rotina então na semana dois você vai colocar aí o hábito inegociável mais um hábito ali da listinha que você fez semana três você vai pegar mais um hábito da listinha e vai incluir na sua semana na outra semana você vai pegar mais um hábito incluir na sua semana também ou seja a medida que as semanas vão passando você vai fazendo o seu inegociável e mais um hábito ali que você tá incluindo ao final de fevereiro você vai perceber que você tá fazendo seu hábito inegociável por um mês completo

e tá com três novos hábitos ideias de hábitos Nossa você pode incluir literalmente qualquer coisa na sua rotina da manhã eu separei algumas coisas aqui Depende muito do seu tempo disponível Então você precisa levar isso em consideração também mas você pode incluir um devocional fazer uma meditação um yoga eh a leitura o próprio exercício físico também se for algo que você faz logo pela manhã um skinc um banho um café da manhã mais saudável enfim você pode incluir literalmente qualquer coisa que faça você se sentir bem e que faça você começar um dia produtivo com

ações ali voltadas pro seu objetivo bom Pessoal esse é o nosso desafio do mês que é a rotina matinal e negociável eu espero que vocês tenham gostado e eu espero de coração que vocês se comprometam e que façam essa rotina matinal junto comigo eu prometo que por aqui eu vou estar compartilhando o máximo aí da minha rotina matinal para inspirar vocês dando dicas enfim ajudando a vocês terem uma manhã com mais qualidade e eu espero que vocês se comprometam E postem aí nos Stories me marquem porque eu quero muito saber quem tá participando do desafio

Quem tá aí melhorando as suas manhãs Se Você Topa Esse desafio junto comigo comenta aqui embaixo tô dentro e manda esse vídeo para uma amiga sua para ela fazer também junto com você que aí uma motiva a outra e fica mais fácil não esquece de se inscrever aqui no canal porque eu vou trazer mais conteúdos aí sobre rotina da manhã durante o mês do desafio Então se inscreve para não perder nenhum conteúdo bom eu vou ficando por aqui um beijo no coração de vocês e até a próxima [Música] tchau