Você já parou para pensar como seria o seu dia se você começasse as suas manhãs de forma mais produtiva e equilibrada pelo menos comigo quando eu faço toda a minha rotina da manhã eu tenho um dia muito mais produtivo depois de muitos pedidos é claro que o desafio desse mês vai melhorar as suas manhãs Olá pessoal como é que vocês estão Espero que bem Eu sou a Cláudia Salves e o meu objetivo é motivar pessoas a serem produtivas com leveza e equilíbrio e hoje eu vim trazer um desafio que todo mundo tava me pedindo que
é o desafio rmi rotina matinal inegociável olha da outra vez que a gente fez esse desafio lá no início do ano foi um sucesso muita gente fez comigo e assim para mim mudou totalmente as minhas Manhães só que dessa vez vai ser um pouquinho diferente eu vou falar para vocês como vai ser se você gosta desses Desafios que eu trago aqui no canal de conteúdo de rotina de conteúdo de produtividade Não esquece de se inscrever aqui no canal e deixar o seu like porque olha eu tô quase batendo 5.000 inscritos inclusive gente muito obrigada por
todo o carinho que vocês estão tendo comigo a galera realmente tá engajando muito eu tô muito feliz com a forma que o canal tá crescendo então muito obrigada e me ajuda aí a bater os 5.000 Tá bom vamos para alguns avisos importantes aqui o primeiro é que a gente tem uma comunidade produtiva lá no Instagram que é um canal de transmissão É só você ir lá no meu perfil no D desafio que vai est lá o canal para você entrar por lá eu compartilho coisas do meu dia a dia algumas dicas que vão facilitar vocês
no desafio então é uma troca mais imediata ali porque eu converso com vocês tem como vocês me responderem não deixa de entrar lá na comunidade tá bom outro aviso muito importante é que para esse desafio eu preparei uma aba nova lá no plan da produtividade ao longo do vídeo eu vou mostrar para vocês como essa aba vai ser útil aí no desafio tá incrível Tá super completa super otimizada e para quem já é aluno do planner vai receber a atualização vocês vão entrar lá na plataforma da kiwify e assistir a aula lá que eu deixei
para vocês ensinando a incluir essa aba nova no planner tá bom bom por fim outro aviso muito importante é que eu sei que cada pessoa tem uma rotina matinal diferente cada pessoa precisa acordar em um horário diferente as tarefas que eu quis propor aqui são tarefas que a maioria das pessoas vai conseguir incluir eu quero que você lembre de adaptar tudo que eu vou falando aqui você não vai precisar levar o pé da letra você vai adaptar conforme a sua realidade Tá bom então sem mais enrolações Bora pro desafio porque ele tá muito especial Primeiro
vamos entender Qual é o objetivo do rmi esse desafio tem o objetivo de ajudar você a estabelecer uma rotina matinal inegociável trazendo mais produtividade clareza e equilíbrio aí pras suas manhãs e eu sei que é super importante você começar bem o dia para você ter um dia mais produtivo porque eu não sei vocês mas mas quando eu acordo tarde ou quando eu perco horário enfim principalmente quem tem uma rotina mais flexível que pode escolher a hora que acorda é muito mais difícil você ter essa disciplina de acordar mais cedo quando a gente se propõe a
fazer algo inegociável a gente acaba se comprometendo mesmo com a nossa rotina com a nossa produtividade com o nosso bem-estar dessa vez a gente vai adicionar os hábitos semanalmente de forma gradual respeitando aí a sua necessidade a sua disponibilidade de tempo e as suas então sempre no seu ritmo tá bom antes da gente começar o desafio é muito importante a gente se preparar e ter clareza sobre o que que a gente quer atingir com esse desafio de começar é muito importante você analisar como anda a sua rotina atual Então você vai observar o horário que
você acorda atualmente se você perde muito tempo no celular pela manhã se você nem levanta da cama já pega o celular pense em algumas formas de melhorar essa sua manhã então você vai pensar em como você pode retirar essas coisas que estão distraindo para poder tornar a sua rotina mais produtiva porque sério quando a gente tira pelo menos o celular rende muito mais eu essa semana fiz o teste vocês podem vocês puderam até perceber quem me segue lá no Instagram que eu fiquei um pouco off pela manhã porque realmente eu dei prioridade em testar essa
rotina Então essa análise ela vai ser muito importante para você entender como você pode encaixar esses novos hábitos na sua rotina claro também para você já ir se preparando né para novas mudanças aí que vão vir não esquece de deixar tudo isso anotado porque vai ser muito importante quando você for analisar o seu pós desafio porque a gente vai ter essa parte de análise do Pré e do pós lá no planer da produtividade eu já deixei o modelo com um exemplo de 10 perguntas para você responder então ali no planer você já vai responder ali
mesmo essas perguntas e vai conseguir entender Qual é a sua real necessidade Como anda a sua rotina atualmente e depois no pós desafio você vai responder também mais 10 perguntas sobre como foi o desafio Quais foram as dificuldades enfim eu desenvolvi essa aba do pler da produtividade para realmente ser o seu guia ali em todo o desafio lá você vai conseguir registrar suas reflexões semanais vai conseguir registrar os seus hábitos vai fazer as suas análises ali né do pré e pós desafio enfim É ele que vai te mantendo foco ali e manter a sua organização
em dia Bora PR as regras inegociáveis então eu separei em três tópicos bem simples que vão te ajudar aí na sua rotina a primeira é o ritual matinal O Ritual noturno e os hábitos que a gente vai incluir semanalmente O Ritual noturno e o ritual matinal é obrigatório você começar desde o primeiro dia até o último tá no mini ritual matinal você vai seguir essa ordem você vai acordar não mexer no celular não pegar no celular beber pelo menos 500 ml de água tomar os seus suplementos vitaminas remédios se você tiver arrumar a sua cama
e o mini autocuidado Assim que você acordar você vai desligar o despertador do seu celular lá e não vai pegar nele você vai deixar ele separadinho ali num canto beber água 500 ml no mínimo porque quando a gente dorme né gente a gente acorda desidratado Então você precisa beber água pela manhã se você não consegue beber um copão de 500 ml então bota o copão de 5 ml ali e vai bebendo enquanto você vai fazendo a sua rotina matinal mas é muito importante que você beba suplementos se você tiver então é hora de você tomar
sua creatina sua betal lanina o shot matinal Enfim tudo isso que você precisar tomar você vai tomar nesse momento eu pelo menos tomo a creatina a Bet lanina tem Ma ioimbina então assim tem alguns suplementos que eu tomo é claro recomendado pela minha nutricionista mas tem alguns suplementos que eu tomo que se eu não tomar tudo no mesmo horário eu acabo esquecendo arrumar sua cama é muito importante eu não preciso nem falar né gente porque se a cama tá bagunçada a chance de você voltar para dormir é muito grande então já arruma sua cama depois
de você ter arrumado a sua cama você vai pro mini autocuidado que assim gente não é nada demais você vai tirar o seu pijama vai colocar ou a sua roupa de trabalho se você já for sair para trabalhar né você vai fazer toda a sua higiene pessoal tomar banho escovar o dente enfim e vai fazer um skinc botar um creme no rosto passar o protetor solar então assim gente é uma rotina que a maioria das pessoas já fazem a gente só tá organizando melhor e se você quiser fazer uma uma maquiagem leve esse ritual gente
ele não deve demorar 30 minutos beber água leva 2 minutos tomar o suplemento você toma enquanto bebe água arrumar a cama leva 5 minutos o que mais vai demorar vai ser o mini autocuidado que vai ser no máximo 20 então totalizando 30 minutos então separa aí 30 minutos pra sua rotina matinal Beleza o próximo tópico que na verdade era para ser antes do atual matinal e eu não falei é o mini ritual noturno que basicamente você vai preparar o terreno para poder cumprir os seus hábitos pela manhã então você vai fazer a sua organização noturna
vai preencher o seu abt Tracker vai fazer um mini planejamento pro dia seguinte ou revisar a sua agenda você vai preparar o que vai ser usado no dia seguinte vai separar a sua roupa e a sua bolsa se você for trabalhar fora ou até mesmo se você vai ficar em casa e já separa a roupa que você vai usar no dia seguinte e ficar off do celular então você não vai levar o celular pra cama você vai deixar ele fora o primeiro é a organização noturna que você vai tirar 10 minutinhos ali para dar uma
organizada na mesa para dar uma organizada na cozinha Sabe tirar aquela roupa do chão tiar aquele sapato espalhado Então você vai fazer essa mini organização você não vai arrumar casa você vai só dar uma leve organizada isso não vai levar mais que 10 minutos preencher o seu we Tracker no planner é basicamente você eu vou deixar o print aqui do app track para vocês mas você vai escrever a sua afirmação do dia a sua gratidão do dia três pequenas vitórias que você teve vai colocar se você fez o hábito inegociável que eu vou falar mais
pra frente qual é se você tem o planner da produtividade no celular você consegue fazer em 5 minutos até mesmo no computador rapidinho você consegue preencher preparar o que você vai vai usar no dia seguinte então você vai separar os seus suplementos deixar ali na mesa bonitinho você pode deixar o seu café da manhã já ali no esquema colocar os ovos ali na mesa colocar a fruta enfim deixar a frigideira na na em cima do fogão já pronto para facilitar já deixa os seus produtos de skinc ali no no esquema já vai deixar por exemplo
o podcast que você vai ouvir já já tô dando spoiler do primeiro inegociável você já vai separar já vai saber qual você vai assistir para quando você acordar já tá tudo no esquema e separar sua roupa e a sua bolsa você vai deixar ali em cima da mesa da cadeira tudo dobradinho já para você colocar quando for usar e o celular off como eu falei você não vai usar ele na cama você vai deixar ele na mesa desliga tudo e vai dormir não fica com o celular na cama uma coisa muito importante que eu esqueci
de mencionar é que quando você começar esse seu ritual noturno é interessante se você conseguir abaixar um pouco as luzes priorizar luzes amarelas eu tenho uma fitinha de LED aqui no meu quarto que quando chega mais pra noite eu só deixo ela acesa não deixo a luz acesa branca aqui da do teto se possível se você conseguir prefira essas luzes amarelas para você ir organizando e se acalmando e desacelerando Tá bom quem já tem o pler da produtividade não precisa anotar nada do que eu tô falando porque lá na aba já vai ter eu vou
deixar um print para vocês aqui do ritual noturno e do ritual matinal para vocês verem que lá no planner mesmo você já vai conseguir dar o seu cheque ali dentro do weit track você vai conseguir dar esse check ritual no turno ritual matinal beleza Tá agora vamos para umas regras Gerais que eu preciso mencionar aqui para poder ficar mais fácil para todo mundo entender sem celular no final da noite e no começo da manhã isso é primordial essa é uma regra muito importante levantar no primeiro toque do despertador Então nada de ficar colocando no soneca
se você conseguir deixa o celular longe da cama Mas pelo amor de Deus quando o celular tocar não vai lá desliga e volta para dormir porque eu já fiz muito isso então Não façam isso coloca longe da cama e já vai lavar o rosto beleza e aí você você vai acordar de 10 a 40 minutos mais cedo do que o comum e isso a gente vai aumentando gradualmente eu vou explicar para vocês como vai ser esse 10 a 40 minutos é apenas um exemplo que na verdade eu vou utilizar para mim você pode acordar 5
minutos mais cedo uma hora enfim você que vai escolher de acordo com a sua necessidade de acordo com a sua disponibilidade de tempo vamos a algumas dicas aqui primeiro você precisa entender a sua realidade não adianta você se propor a acordar minutos mais cedo se o seu habitual já é acordar 5 horas da manhã não tem necessidade nenhuma então entenda realmente a sua necessidade você precisa ter foco e Constância principalmente pela manhã que eu sei que a gente fica negociando muito com a cama quentinha Principalmente nesse frio por isso que eu falo que é muito
importante a gente dar o cheque ali no we Tracker porque toda vez que a gente dá esse cheque à noite a gente vai dormir bem e já acorda mais motivado e uma coisa leva outra quanto mais cheque a gente for forando a noite mais motivado a gente vai acordar no dia seguinte bom nos dias mais difíceis que vão bater com certeza você vai aproveitar para anotar uma lista de motivos porque como eu sempre falo o porquê dá todo sentido à coisas então deixa essa lista de motivos Preparadas ali no seu planner para quando você tiver
meio que desistindo tiver desanimada dá uma lida Entenda os benefícios que você vai ter se você acordar mais cedo se você seguir essa rotina porque Isso vai ser muito importante nos dias difíceis Inclusive tem uma dica muito boa que eu uso que é você criar um grupo no WhatsApp com você mesmo eu tenho esse grupo e o nome do grupo É o seguinte você vai perder isso com a interrogação Zinha por quando eu acordo super motivada eu tiro uma foto tipo do café da manhã que tá muito bonito do Sol que tá muito bonito eu
gravo o barulho dos pássaros então quando eu acordo no dia de preguiça aí eu pego o celular e aí eu vejo esse grupo chamado você vai perder isso e eu lembro do cheirinho do café eu lembro ali do Canto dos Pássaros inclusive gente aqui vocês sempre falam que aqui tem muito barulho de pássaro né nos meus vídeos enfim é porque o vizinho da frente ele cria passarinho não que eu acho isso certo mas fica um barulho muito bom então tem trinca ferro tem Vent vi tem tudo fica uma coisa muito gostosa de ouvir e aqui
do lado tem um ó e aqui do lado tem um mato que também tem muito passarinho Eu particularmente amo é um som muito agradável é um som que me mantém tem Viva é um som que mantém a minha vontade de acordar cedo então usa essa tática do grupo que vai funcionar eu tenho certeza outra coisa muito muito muito muito importante gente eu falei lá no na comunidade produtiva hoje sobre exames médicos porque muita gente tem preguiça de levantar se sente meio cansada e às vezes não é nem a procrastinação não é nem a preguiça é
falta de ferro é falta de vitaminas Então se possível hoje Se comprometa Ou hoje ou na segunda-feira Se comprometa a fazer exames a marcar um exame médico para você ver se tá tudo certinho com o seu corpo com a sua saúde porque isso é muito importante também inclusive marquem o ginecologista de vocês para fazer o preventivo de todo o ano não esqueçam disso tá é uma regra muito importante me marquem se vocês tiverem indo no médico eu quero ver quem tiver indo no médico fazer exame enfim me marquem que eu quero ver tá bom E
essa última dica agora é você usar o planner da produtividade porque ele vai te ajudar muito aí no seu foco na sua ação na sua clareza o jeito que eu elaborei o design da da aba do desafio tá assim prático você consegue mexer no celular de uma forma muito simples eu vou deixar o print aqui da tela de como fica no celular vou deixar o link do planner aqui na na descrição tá bom e por fim a gente vai entrar aí no nosso plano semanal ou seja o que que a gente vai fazer em cada
semana Lembrando que a cada semana a gente vai incluir um hábito novo como eu falei que a gente vai ir acordando mais cedo de forma GR adual a cada semana a gente vai acordar alguns minutinhos mais cedo antes de eu falar aqui quais serão os hábitos que a gente vai incluir toda semana e eu vou falar pra gente acordar tantos minutos mais cedo eu vou falar aqui o que eu vou acordar e aí você adapta de acordo com a sua realidade aí tá bom na semana um você vai acordar 10 minutos mais cedo e o
hábito que você vai incluir é ouvir um podcast enquanto você faz o seu ritual matinal O Ritual matinal como vocês já sabem não vai levar nem 30 minutos então você vai escolher um podcast que tenha mais ou menos esse tempo para você ir ouvindo enquanto faz as suas coisas e aí pode ser podcast do que você preferir pode ser as notícias do dia pode ser o café com destino que eu gosto muito do Thiago Brunet lá no planer da produtividade eu deixei uma lista de podcasts que você pode ouvir e a média de duração ali
de cada um mais ou menos e por que que isso é importante a gente já vai começar o dia com uma dose de informação ou com uma dose de motivação com conhecimento Então já vai dar um despertar ali pro nosso dia e por que acordar 10 minutos mais cedo para você ter tempo de ajustar o seu podcast colocar o seu fonezinho né Você tá na primeira semana ainda tá se acostumando esses 10 minutos mais cedo ou quanto você se propõe a acordar mais cedo vai ser muito importante para você se adaptar a esse Desafio na
semana dois você vai acordar 20 minutos mais cedo e vai ouvir o podcast enquanto faz a sua rotina matinal e você vai incluir um devocional ali então já separa no Play também eu deixei a ideias de devocionais para você fazer tem o PDF da Bíblia ali também para você usar tá tudo completinho e para quem não quer optar pelo devocional você pode fazer uma meditação você pode fazer uma escrita uma escrita de agradecimentos algo motivador algo que vai te fortalecer E por que acordar 20 minutos mais cedo porque é exatamente o tempo que você vai
levar para fazer o seu devocional que é 10 minutos a mais ali do seu na sua rotina você já vai estar na segunda semana do desafio já vai estar um pouco mais habituada a ouvir o podcast enquanto se arruma E aí na segunda semana você vai acordar um pouquinho mais cedo para poder incluir esse devocional beleza a semana três você vai acordar 30 minutos mais cedo vai ouvir o seu podcast vai fazer o seu devocional e vai incluir o hábito da leitura e aí você vai escolher qual tipo de livro você vai ler se é
desenvolvimento pessoal se é livro de ficção Você que escolhe o importante é que você tire esse momento da Leitura na terceira semana e acordar 30 minutos mais cedo vai ser exatamente usar esses 10 minutos a mais para fazer a sua leitura Então você consegue entender que a cada semana a gente vai gradualmente incluindo hábitos e acordando um pouquinho mais cedo se a gente começar já acordando 40 minutos mais cedo vai ser uma diferença muito grande e provavelmente seu corpo não vai ter nenhuma motivação para acordar se você vai acordando um pouquinho é só um pouquinho
então não tem tanta diferença assim entendeu na semana 4 você vai acordar 40 minutos mais cedo vai ouvir o seu podcast enquanto estiver fazendo a sua o seu ual vai fazer o seu devocional vai fazer a sua leitura e vai incluir um café da manhã saudável que é para fechar a sua rotina matinal com chave de ouro e você conseguir fazer as suas tarefas durante o dia e esse acordar 40 minutos mais cedo os 10 minutos a mais vai ser exatamente para você fazer o seu café com calma lá no planer da produtividade eu deixei
uma aba específica Pro café da manhã com dicas de coisas que você pode fazer ali no seu café que vai te tornar aí mais saudável coisas práticas enfim tem uma listinha lá com ideias de café da manhã para você incluir aí na sua rotina dito todas essas regras ao final de cada semana você vai fazer uma reflexão semanal Então você vai buscar entender como você se sentiu quais hábitos deram certo se você falhou em alguma coisa lá no planner tem o modelo das perguntas então eu deixei lá uma aba pra reflexão da semana um semana
dois semana 3 e semana 4ro em cada aba dessa tem perguntas específicas sobre a semana que você cumpriu é muito importante que ao final de cada semana você relembre o motivo do desafio que é você ter uma manhã mais produtiva com equilíbrio Então tudo isso precisa fazer sentido para você não existe uma fórmula mágica para você ter uma manhã produtiva e também Cada pessoa tem um ritmo próprio as ideias que eu coloquei aqui no desafio é para te dar uma clareza maior e você ter um rumo porque quando eu abri a caixinha de perguntas lá
no meu Instagram sobre rotina matinal eu recebi uma enxurrada de respostas de pessoas que não conseguem organizar a rotina que tenta fazer tudo de uma vez não dá certo que começa e depois desiste a estratégia pensada nesse desafio foi exatamente para você começar com calma você vai perceber que na primeira semana do desafio não é algo sacrificante você vai colocar um podcast ali e vai ouvindo durante as coisas que você vai fazendo o importante é você entender isso persistir todos os dias porque no início vai ser um pouco difícil e também adaptar conforme os dias
forem passando porque imprevistos vão acontecer vai ter dia que você vai perder a hora então esse desafio é um Norte para você ter uma rotina matinal melhor Ah uma coisa que eu não mencionei é sobre os exercícios físicos eu decidi não incluir nesse desafio da manhã porque realmente tem muita gente que faz o exercício logo pela manhã mas tem muita gente que faz à noite depois do trabalho ou assim como eu na hora do almoço então se eu colocar uma atividade física logo pela manhã muita gente vai querer desistir porque não vai conseguir incluir então
eu preferi não colocar Então você vai fazer toda essa sua rotina matinal e depois você vai pra academia E aí você vê a hora que for melhor para você então é isso pessoal eu espero que vocês tenham gostado desse Desafio o rmi particularmente é o meu preferido porque eu foco nas manhãs e eu adoro assim ter esses hábitos melhores pela manhã espero que esse desafio te ajude a ter esses hábitos mais produtivos at ter uma manhã mais equilibrada e se você for fazer o seu rmi não deixa de me marcar coloca lá inegociável da manhã
manhãs inegociáveis ou só a sigla rmi mesmo e me marca que eu quero quero muito ver vocês cumprindo cada tarefa não esquece que o planer da produtividade vai ser uma ferramenta muito importante aí na sua jornada ele vai facilitar muito aí a sua rotina porque já é um modelo pronto É só você preencher Então vai te ajudar muito aí no seu desafio e se você gostou desse vídeo não esquece de deixar o like e se inscrever no canal para me ajudar a bater os 5.000 inscritos beleza e se você ficou aqui até o final comenta
aqui nos comentários um solzinho que eu quero saber quem assistiu até até o final comenta vários solzinhos e comenta tô dentro um beijo no coração de vocês e até a próxima tchau [Música]
