os cinco perigos da vitamina D nesse vídeo eu vou te falar o que realmente você precisa saber sobre a vitamina D que na verdade é um hormônio Quais são as funções para que ela serve Qual é a dosagem correta da suplementação Será que todo mundo precisa Quais são os perigos e o que acontece com quem tem a vitamina D muito baixa ou então vitamina D muito alta Quais são esses valores eu vou te falar tudo nesse vídeo Vamos começar com as funções da vitamina D eu vou dividir aqui em dois grupos o primeiro é a
função clássica que é aquela nos ossos você já deve conhecer essa função é mais estudada mais de 100 anos de estudos sobre a importância da vitamina D que ela vai atuar aumentando a absorção de cálcio você consegue aproveitar o cálcio da alimentação então a vitamina D é fundamental para os ossos a saúde dos Ossos a falta de vitamina D você vai ter também uma redução do cálcio por consequência seus ossos vão sofrer muito inclusive aumentando o risco de fraturas de osteoporose então a vitamina D é muito importante pra saúde dos ossos que é a função
mais estudada mas também tem outras funções chamadas de funções não clássicas que tem sido estudadas de 15 anos para cá nem todos conhecem Essas funções que seriam as funções na imunidade na inflamação atuando a vitamina D como antiinflamatório e também na proliferação celular a vitamina D também teria um papel importante na formação das nossas células por exemplo na proteção dessas células Então essas três funções estão sendo muito estudadas atualmente existe uma outra função aí aa nas não clássicas que é muito estudada também que é da vitamina D no câncer seria a vitamina D um anticâncer
Provavelmente você já viu alguns vídeos aqui na internet falando isso só que eu gostaria de salientar que nós temos essa suspeita só que isso não é confirmado cientificamente eu não posso falar para vocês aqui que ela tem essa função porque quando nós analisamos os estudos um estudo maior chamado de metanálise que reúne e vários estudos científicos isso não é bem claro isso não está comprovado então ainda são necessários mais estudos para eu falar para vocês aqui que a vitamina D tem papel anticâncer porque tem vários fatores que podem nos confundir nessa análise se você pega
estudos menores tem alguns que até fazem essa relação e até de maneira arbitrária acabam falando que a vitamina D tem essa função anticâncer quando na verdade isso ainda não é é comprovado Qual é um fator que pode confundir muito nessa análise explicando um pouco mais para vocês é a obesidade nós sabemos que a obesidade sim é um fator de risco para câncer e Geralmente os obesos têm uma taxa menor de vitamina D então Eles teriam a chance realmente maior de desenvolver algum tipo de câncer mas não pelos níveis baixos de vitamina D mas sim por
causa da obesidade então tem esse fator de confusão quando nós retiramos esses fatores e fazemos uma análise Aí sim num estudo com potencial estatístico maior isso não é comprovado Essa é a questão da vitamina D e do Câncer eu tenho que passar a informação da maneira mais transparente possível espero que você tenha entendido vamos conversar onde eu encontro vitamina D Quais alimentos são fontes de vitamina D Como eu posso conseguir vitamina D é tão importante quanto você saber as funções e saber como você pode melhorar os níveis de vitamina D como você pode adquirir essa
vitamina existem alimentos que são fonte de vitamina D como peixes principalmente peixes gordurosos peixes que tem ômega-3 como salmão atum sardinha ovos leite produtos animais A grande questão é que na maioria das vezes a vitamina D somente da alimentação não vai ser suficiente então nós precisamos também de radiação ultravioleta do Sol a exposição solar que também tem vários fatores que podem interferir na absorção e também ativação da vitamina D como por exemplo muitas pessoas tomam sol tomam banhos de sol de roupas isso pode prejudicar a absorção quanto mais longe do Equador menor também esse nível
de absorção da radiação ultravioleta depende da localização você vai ter também muitos dias nublados com poluição que pode também atrapalhar essa questão e a pigmentação da pele também interfere nisso não tem vários fatores em relação à exposição solar Quanto mais pigmentada a pele a tendência que ela absorva menos essa radiação ultravioleta para fabricar a vitamina D também Vale destacar aqui que esse sol para nós conseguirmos aproveitar a vitamina D é aquele sol das 10 horas da manhã até às 15 horas e o que seria um tempo bom de Exposição bom aí vai depender muito da
pigmentação da pele mas em média 15 minutos de exposição solar do corpo todo seria suficiente para você atingir níveis bons de vitamina D só que eu sei que muitas pessoas não conseguem se expor ao sol nesse horário que Eu mencionei Eu por exemplo das 10 da manhã até às 15 hor da tarde eu estou trabalhando em hospital de jaleco então não tenho como me deslocar até uma área com sol para aproveitar essa vitamina D nesses casos nós precisamos recorrer à suplementação eu vou falar mais sobre as doses também só continuando com o nosso assunto aqui
sobre os valores de referência da vitamina D valores bons em geral seriam entre 30 e 80 esses valores eu estou falando na unidade de medida nanograma por ml é muito importante que você preste atenção Nisso porque ise é um tema frequente de confusões com os valores de referência da vitamina D Porque tem uma outra medida que também é utilizada que é o nanomol por litro para nós conseguirmos transformar esses valores de nanograma por ml para normal por litro nós devemos multiplicar por 2,5 então isso seria em torno de 75 até 200 nanomol por litro muita
atenção com as unidades de medida e por que eu falei em geral na medida mais utilizada entre 30 e 80 porque tem alguns estudos que sugerem se você não tem nenhum fator de risco se você é jovem se você é atleta você pode poderia ter valores maiores ou iguais a 20 Tá bom mas em geral níveis bons ou níveis ótimos de vitamina D seriam em torno de 30 até 80 dependendo da pessoa esses valores podem ser alterados tem algumas condições metabólicas que também interferem no cálcio como é o caso do hiperparatiroidismo na produção de calcitriol
na ativação da vitamina eu não vou entrar muito nesse detalhe aqui porque senão o vídeo ficaria muito extenso mas é importante que você saiba que podem ter algumas exceções esses valores de referência e o que causaria essa deficiência de vitamina D essa vitamina D baixa no sangue para você conseguir manter o cálcio em níveis ideais o cálcio é fundamental pra contração dos músculos pros batimentos cardíacos sem cálcio nós não conseguimos viver a ausência de cálcio é incompatível com a vida então para você conseguir viver nós retiramos o cálcio da nossa maior fonte dos Ossos Então
nós pegamos esse cálcio dos ossos e colocamos no nosso sangue e nisso seus ossos vão ficando mais fracos sem contar com as funções não clássicas da vitamina D bom que ainda estão sendo estudadas então é por isso que a vitamina D A deficiência de vitamina D pode causar ossos fracos porque você tem que buscar desse estoque dos Ossos Para justamente conseguir viver e vocês viram que eu falei também um valor superior qual é o problema de você ter mais vitamina D do que você precisa O problema é a hipercalcemia porque você pode absorver cálcio demais
eu coloquei esse limite em 80 algumas referências colocam em 100 nanograma por ml você já teria esses problemas com a toxicidade da vitamina D se você absorver muito cálcio e ficar com cálcio muito alto no sangue Você pode ter vários problemas como náuseas vômitos Fraqueza tontura mas não somente isso sintomas graves também como arritmias cardíacas a hipercalcemia é uma situação perigosa para arritmias cardíacas para alterações nos rins não somente pedra nos rins mas também insuficiência renal é uma situação muito grave então você já deve est percebendo que não é bem como falam por aí ah
só toma vitamina D e o excesso você vai eliminar negativo esse é um grande mito você não consegue eliminar o excesso de vitamina D pela urina por exemplo porque como eu expliquei a vitamina D é um hormônio Então tem que ter muito cuidado com doses maiores de suplementação de vitamina D porque pode ter um prejuízo muito sério pra sua saúde e quais são as doses de vitamina D já que eu falei sobre isso em geral doses de suplementação de vitamina D ficam em torno de 1000 unidades internacionais até 2000 unidades internacionais alguns pacientes algumas situações
peculiar que não conseguem absorver essa suplementação de vitamina D doses maiores podem ser utilizadas mas a maioria mais de 80% vai se adaptar com 1000 ou 2000 unidades internacionais vocês lembra que eu falei dos exames aqui também tem uma grande questão das unidades internacionais porque tem outra medida que também é utilizada que é em microgramas para nós transformarmos de unidades internacionais para microgramas você deve dividir por 40 então 1000 unidades internacionais ou 1000i seriam 25 microg microgramas tem um símbolo que eu vou deixar na tela aqui para você saber e se você pegar com microgramas
para transformar para unidades internacionais deve ser feito a multiplicação por 40 então 5 microgramas seriam equivalentes a 200 unidades internacionais e assim é possível fazer essa conversão sem se confundir com os valores porque isso também é muito frequente às vezes algumas pessoas acham que estão tomando doses baixas quando na verdade a dose está em microgramas quando nós transformamos para unidades internacionais elas estão com uma dose muito alta inclusive com risco da toxicidade pela vitamina D a dose mais utilizada é em unidades internacionais mas tem que ficar atento como eu expliquei aqui também eu quero ressaltar
aqui vocês lembram que eu falei que pode variar de 1000 até 2000 e algumas pessoas até doses maiores do que isso tem vários fatores na absorção como você vai aproveitar essa vitamina D como a vitamina D é lipossolúvel nós precisamos suplementar com a maior refeição com a refeição mais gordurosa algumas cápsulas já vem com cápsulas oleosas E aí você não vai precisar fazer isso existe uma proteína que se liga com a vitamina D que também pode alterar isso e também tem a questão dos receptores de vitamina D tem pessoas que tem menos receptores vão precisar
de uma dose maior tem pessoas que T mais receptores consegue aproveitar melhor essa vitamina D vão precisar de doses menores em alguns casos até menores do que 1000 então isso pode variar muito só quem consegue determinar isso é o médico o médico que está acompanhando o seu caso então não fique achando que você vai suplementar com tal dose ou vai tomar aquela dose ou outra porque você está vendo um vídeo que não é o objetivo desse vídeo é te informar e não que você se autos suplemente ou se automedique tem outros nutrientes que também são
necessários paraa função da vitamina D como magnésio zinco vitamina K2 Ah mas por que esses outros nutrientes porque eles atuam também potencializando o efeito da vitamina D A questão aqui é que eu falei que a vitamina D nós não conseguimos de maneira eficiente pegar da alimentação agora o zinco outras vitaminas você consegue numa dieta minimamente balanceada não estou falando nem Dea dieta muito boa mas numa dieta minimamente balançada você consegue pegar as quantidad suficientes de zinco da alimentação para aproveitar essa vitamina D Tá bom então nem sempre a suplementação de vitamina D deve ser acompanhada
de vitamina K2 ou de zinco Por exemplo essa é uma outra mentira que está na internet aqui que você deve tomar vários suplementos quando na verdade isso não é É verdade na maioria dos casos através da alimentação você consegue absorver essas vitaminas agora que você conhece um pouco sobre a vitamina D eu vou te falar os cinco perigos que realmente Podem trazer consequências graves paraa sua saúde cinco mitos cinco cuidados que todos devem ter com a vitamina D só vou te pedir para curtir esse vídeo se você acha que está sendo útil Vamos fazer uma
meta de 5.000 likes Então já deixa o seu curtir se você não for inscrito se inscreva também para seguir acompanhando os vídeos novos aqui do canal e o perigo número um é a negligência a deficiência de vitamina D é extremamente frequente segundo estudos ela pode ser de 40% Até 97% em alguns grupos Olha só extremamente grave e o único jeito é através de exames de sangue se você não dosar a vitamina D você não vai saber como estão os níveis se você tem deficiência ou não se você precisa suplementar você precisa alterar alguma coisa por
quê Porque os sintomas eles são sintomas que só vão acontecer quando você já tiver uma consequência como osteoporose fraturas alterações nos ossos dificilmente você vai ter algum sintoma na fase inicial quando nós precisamos agir para evitar isso depois o tratamento é muito mais complicado então você precisa fazer exames de sangue de vitamina D qual foi a última vez que você fez você sabe os valores se o seu médico não pediu esses exames converse com ele pergunte de maneira específica sobre a vitamina D e diga que você quer saber como estão os níveis porque senão não
tem como mesmo que você esteja bem muitas vezes Somente depois de anos de deficiência de vitamina D que você vai apresentar algum sintoma então não espere chegar nesse momento e converse com o médico para ele pedir esse exame e o perigo número dois são os perigos do excesso da vitamina D da hipercalcemia eu atendi muitos anos em emergência e nos últimos anos Principalmente as comp ações por hipercalcemia por excesso de vitamina D estavam chegando no pronto socorro com pessoas com muitos sintomas com alterações renais com alterações cardíacas por excesso de vitamina D e quando eu
conversava com elas qual dose você estava utilizando existem pessoas que tomam 5.000 unidades internacionais todos os dias 10.000 unidades internacionais isso sem acompanhamento médico é muito perigoso a tendência quem utiliza 10.000 unidades internacionais sem acompanhamento médico é realmente ter complicações e ter hipercalcemia você acha que está fazendo um bem pra sua saúde tomando né suplementos nós já Vimos que é um hormônio mas muitas pessoas não sabem disso e acabam tendo as consequências então Cuidado com excesso de vitamina D do curto prazo o excesso de vitamina D é mais perigoso do que a deficiência olha só
que importante isso então não fique preocupado aí achando que vai faltar vitamina D para você primeiro consulte com o médico para saber a dose segura e o terceiro perigo da vitamina D é não ter paciência por quê nós vimos que a vitamina D é um hormônio então para aparecer o resultado da suplementação ou então do aumento da exposição solar nos valores do laboratório nos valores dos exames de sangue pode demorar De 8 até 12 semanas então não adianta você começar a suplementar e na outra semana ou então após 15 dias você realizar novos exames porque
esse resultado não vai ser confiável e aqui é uma grande pegadinha é um grande perigo porque muitas pessoas fazem os exames de vitamina D antes do tempo acabam vendo que aquele valor Não aumentou ou às vezes até axou e acabam aumentando por conta própria a suplementação as doses de vitamina D e depois quando realmente passa esse tempo elas acabam saindo da deficiência para o excesso de vitamina D dê tempo para Realmente você conseguir ver o resultado Tenha paciência não aumente a dose Anes do tempo porque isso pode ser perigoso e frequentemente quando eu converso com
os pacientes eu vejo isso acontecer Porque alguns exames como é o caso da glicemia os íes de açúcar no sangue em 10 minutos nós Já conseguimos ter uma alteração nesses valores mas a vitamina D é diferente então tenha paciência e faça os exames no prazo indicado e o perigo número quatro é não monitorar com exames periódicos de sangue porque vocês já viram através dessas informações que o único jeito realmente eficaz de saber a dose e os valores sanguíneos de vitamina D é através de exames de sangue então é necessário o monitoramento desses valores e também
ajustes na dose porque pode ter consequências graves e o erro número cinco também eu vejo muito na prática que é confusão com os valores de referência e também confusão nas doses de vitamina D também pode ter conseas seríssimas se doses de microgramas forem trocadas por unidades internacionais então sempre Confira se você mandar manipular vitamina D de bem claro isso Qual que é a unidade que você quer unidade que foi receitada de zer a 10 Que nota você D para esse vídeo se for 10 eu faço mais vídeos como esse também escreve nos comentários de qual
parte do mundo que você pertence de qual cidade você está me assistindo coloca aqui que eu vou te mandar um abraço agora eu vou deixar uma sugestão para você assistir é um vídeo que eu falei sobre gordura no fígado você sabe quais são os melhores alimentos para quem tem gordura no fígado e os piores aqueles alimentos que você vai evitar se tiver gordura no fígado ou se você esver cuidando da sua saúde Assiste esse vídeo aqui tenho certeza que você vai gostar e Aprenda mais sobre gordura no fígado um abraço até a próxima
