Dr. Guilherme Freccia: O Que Acontece Com Seu Corpo Durante o Exercício Físico [Ep. 028]

Salve salve pessoal sejam todos muito bem-vindos a mais um episódio do wlen podcast Muito obrigado pela sua atenção hoje falaremos mais uma vez sobre um tema extremamente interessante por uma outra perspectiva que é o exercício físico já temos alguns Episódios aqui no podcast mas nós queremos atacar esse tema importante por todos os lados e construir aqui tijolinho por tijolinho um conhecimento amplo sobre um tema Extremamente relevante e que eu imagino que muitos de vocês têm curiosidade e e precisa de informações até para se motivar em fazer e tudo mais o meu convidado de hoje é

o Guilherme frea é doutor em ciência do movimento humano e vai nos ajudar aqui a entender por uma perspectiva fisiológica o exercício físico Professor obrigado pela presença obrigado por disponibilizar o seu tempo de est aqui conosco hoje e para trocar uma ideia sobre esse tema tão relevante Eslen a gente que agradece muito obrigado pelo convite sou um grande fã do teu trabalho Espero que eu possa contribuir aí de alguma forma para que as pessoas entendam um pouco mais o exercício uma manifestação de Cultura corporal de movimento essencial legal legal Professor eu tava montando uma aula

eh coincidentemente pro RD ontem onde eu peguei o livro de fisiologia da silverton Eu gosto bastante é bastante didático é eu acho legal ele tem até uns Capítulos que ela faz várias integrações de sistemas e quando eu fui olhar o capítulo sobre comportamento alimentar sobre fisiologia do comportamento alimentar tinha uma figura muito bacana assim no livro mostrando eh a entrada eh de alimento no organismo como uma fonte de controle energético que o ser humano tem sobre o o alimento então a gente obtém o alimento para obter energia e a saída dessa energia ali tinha várias

flechinhas na figura mostrando que pode Sair por calor por necessidade do nosso corpo sobreviver transporte de substância através da membrana e tudo mais e um dos itens que ela apontou com bastante ênfase é que uma das formas da gente conseguir gastar mais energia é por meio do movimento corporal por meio do exercício físico eh O que que é atividade física o trabalho do exercício físico eh para para gastar essa energia em termos fisiológicos bom Hã primeira coisa que a gente tem que definir claro que isso vai permear a nossa conversa ao longo desse Episódio é

que a atividade física é relativamente diferente de exercício sendo que a atividade física é você se mexendo ao longo do dia carregando uma sacola subindo um lance de escadas levantando da cama fazendo qualquer coisa no dia a dia atividade física da vida diária né e exercício é considerado algo planejado né então aquele momento que você tira 60 Minutos para ir na academia de musculação por exemplo o exercício é muito melhor visto como um estresse né então o estresse externo que se apresenta pro seu corpo e você tem que responder aquilo e no nosso corpo funciona

como uma grande orquestra a gente responde muito rapidamente com o sistema nervoso né então a gente é muito atento a esses estímulos externos seja o movimento voluntário ou reflexo involuntário mesmo né E aí essa Orquestra ela vai ela vai tomando conta do nosso corpo com o passo que eu continuo o exercício Então a gente vai ter ali essa identificação metabólica do músculo né o músculo necessitando necessitando de substrato energético gastar esse substrato o músculo necessitando de oferta de oxigênio Isso vai ser sinalizado pro sistema nervoso central de novo ele vai responder aumentando a ventilação a

gente vai falar sobre aumentando o débito cardíaco Ele a gente vai falar sobre também fazendo redistribuição de fluxo sanguíneo nos diferentes órgãos então a grande orquestra muito bonita agora o sistema nervoso ele responde muito rapidamente né o sistema endócrino ele é como se fosse um sistema nervoso mas responde de maneira um pouco mais lenta assim como a demanda anda de oxigênio e a oferta pro músculo ativo ela também é um pouco mais lenta então a gente precisa de alguns estoques já na célula Muscular já no miócito né para que a gente consiga dar conta inicialmente

desse exercício e a gente continua o exercício a gente vai tendo um balanço energético usa um tipo de substrato depois outro tipo isso depende bastante da magnitude do estresse e depende também da duração do estresse em alguns casos também o tipo do estresse diferentes modalidades de exercício tem tipos de diferentes também né quando se diz estresse pra galera de casa entender Não não é um estresse psicológico é um estresse é um estresse que no sentido de submeter a a homeostase do corpo a um tipo de dificuldade assim é é uma perturbação do ambiente fisiológico Alguns

chamam de homeostase como uma situação de Equilíbrio Hoje é mais Aceito o termo alostase Uhum Então a gente imagina eh em cima de um de um fio aquele aquele cara do Círculo com um um bastão grandão tentando se equilibrar a a alostase é Aquilo ali é a gente tentando se reequilibrar respondendo a estressores Então se pega um passarinho e pousa na ponta do do do bastão ali ele vai ter que reaje itar então o sistema neuromuscular el vai ter que identificar essa mudança de peso para um lado vai ter que responder em relação a isso

se a perturbação ou o estresse for muito grande como ao invés de um passarinho pousar uma águia por exemplo aí ele pode vir a quebrar no sentido de ele não Conseguir dar conta dessa perturbação externa seria uma sobrecarga alostática que exatamente e hoje em dia o o o National institutes of Health Ele eles estão trabalhando bastante com o conceito de resiliência Então você tem um estresse que é relacionado à magnitude a duração do estresse e o tipo e aí você tem um ambiente eh interno que é o nosso organismo né então ele é subdividido mais

integrado em psicológico fisiológico molecular etc né E a gente responde a esse stresse e Acontece uma adaptação ao longo do tempo essa adaptação ela pode acontecer mais rapidamente ou mais lentamente Então a gente tem o o termo certo seria até ajuste porque adaptação ele remete mais a um ao longo prazo algo evolutivo né então um ajuste Agudo ou seja esses ajustes acontecem no próprio exercício um ajuste tardio ao exercício e um ajuste a longo prazo crônico que advém do exercício das seções de exercícios Feitas subsequentemente ao longo do tempo que é o que a gente

chama de treinamento né Então essa perturbação fisiológica ela é importante para que a gente também consiga entender que limites a gente enquanto ser humano suporta uhum isso aí é super importante do ponto de vista da Sobrevivência é uma perturbação de um equilíbrio né como é que você tem alguns exemplos Prof de ajustes a nível ao vivo do exercício alguns um Pouco S sim o ajuste alguns ajustes Agudos são os que o pessoal conhece né você tá usando um relógio ou qualquer tipo de dispositivo vestível né que a gente chama então tem o aumento da frequência

cardíaca por exemplo é um ajuste Agudo né o aumento da pressão arterial aumento da sudorese ele Até em alguns momentos é início tardio né você tem dor muscular tardia ele pode acontecer logo depois do treinamento inchaço muscular que é chamado de Cell Swelling é bem comum no treinamento de força Pump Pump é com alto volume né uma retenção hídrica enfim a gente vai falar sobre isso depois e os ajustes crônicos então remodelamento das câmaras do coração você tem eh um reajuste nos seus substratos energéticos que são estocados você tem eficiência no transporte desse oxigênio a

nível pulmonar e a nível cardíaco Então são aqueles ajustes que acontecem ao longo do tempo de treinamento né E eles são diferentes a Depender da modalidade ou da magnitude ou do tipo de exercício que você tá que você tá executando né aí entra nas respostas ao treinamento mesmo por exemplo uma hipertrofia muscular seria um um ajuste a longo prazo um ajuste a longo prazo seu corpo tá se adaptando àquela carga que você tá submetendo ele para meio que no futuro conseguir suportar ela sem algum risco isso é bastante importante da gente entender porque Eh é

até um método de Treinamento as pessoas botam como objetivo de aluno treinar hipertrofia só que a hipertrofia ela acaba vindo muito depois do que muitas respostas neuromusculares né então o sistema nervoso responde muito rapidamente a gente ganha velocidade rapidamente ganha adaptação neuromuscular muito mais rapidamente do que uma resposta crônica como a própria hipertrofia do crescimento das células musculares né Eu costumo dizer pra Galera que vai começar a treinar para hipertrofia que de fato a hipertrofia e principalmente a parte estética é uma das últimas coisas a acontecer e se você condicionar digamos assim o sucesso no

treinamento a essa parte estética e corre o risco de você se desmotivar com o tempo porque demora Vamos fazer um uma uma linha do tempo aqui rapidamente no no quesito do treinamento de força Professor só para concluir esse essa parte eh o que que acontece num sujeito Que começa a fazer um exercício físico e pode ser um Cardi respiratório também não precisa ser necessariamente um treinamento de força tá pode ir para pro lado que você achar melhor Digamos que o cara é sedentário e ele começa a fazer uma corrida uma caminhada uma corrida ou um

exercício protocolo específico de Treinamento ou um treinamento de força o que acontece no organismo dele assim assim em termos cronológicos vamos PR os dois vamos falar um pouquinho de Treinamento de força e aí depois a gente fala do mais do treinamento aeróbio ou Endurance enfim e a gente vai descorrer daí então vamos lembrar que o organismo Ele tá num determinado estado estável um estado de Equilíbrio a termos neuromusculares Então a gente vai falar do treinamento de força e isso é até algo que é bem falado nas academias pelos treinadores por quem trabalha com treinamento de

força e é assim que eu gosto de me referir treinamento de força Muito mais do que treinamento resistido né porque o que a gente vai É treinar força a gente vai adaptar o aparato neuromuscular para ganho de força né isso que acaba acontecendo quando a gente usa as cargas externas com determinados objetivos a força Talvez seja o primeiro ganho tem um aparato muito legal que é uma espécie de inibição que acontece no nosso corpo Então vamos pegar o exemplo do bíceps e do tríceps isso é bem legal porque entra Na neurociência E tu vai gostar

bastante assim então você quer fazer um exercício com a rosca direta por exemplo então flexão de cotovelo seguido de uma flexão e etc Então a gente tem a contração concêntrica e a ação excêntrica quando a gente desce o peso tá quando a pessoa começa a treinar ela tem uma inibição de força por parte do drive neural que é levado para esse para essa para esse grupamento muscular do bíceps de alguma forma o corpo sinaliza E ele tem receptores não só nos tendões mas também nos músculos a gente pode falar sobre eles depois isso chega ao

sistema nervoso central e o sistema nervoso identifica aquilo como uma grande perturbação Inicial algo fora do equilíbrio o sistema nervoso vai lá e ó vamos parar um pouquinho essa contração porque a tensão ela tá muito grande isso pode acontecer por eh inibição do Drive neural pro próprio bíceps ou pode ser um drive um pouquinho maior né o Motoneurônio sendo despolarizado pro tríceps que é um antagonista então é como se o corpo tivesse protegendo ao longo do tempo com o suporte a essa carga a gente vai soltando essa inibição do antagonista e vai liberando olha bíceps

pode começar a contrair mais forte você aguenta mais carga Então as primeiras respostas elas são neuromusculares elas são bem voláteis então a gente responde muito rapidamente responde rapidamente com força e aí Depois de um tempo a hipertrofia vai aparecendo né no treinamento aeróbio e eu não gosto muito de eh dicotomizar eles completamente como eh dois tipos de exercício completamente diferentes claro que no treinamento de força existe uma carga neuromuscular muito maior a amplitude do movimento das articulações também é maior então o músculo também alonga mais contra maior intensidade a carga externa é maior quando comparado

a uma corrida na rua Por exemplo você carrega o próprio corpo mas você tem milhões de anos de evolução né então quando você começa o exercício você é sedentário e inicia Você tem uma coisa muito interessante que acontece com todo mundo inclusive com quem é treinado que chama respostas antecipatórias o nosso corpo entifica a quebra daquele equilíbrio e essas respostas antecipatórias elas dão conta de antecipar O que vai acontecer no Exercício então o que que vai acontecer No Exercício demanda energética gasto de substrato energético principalmente carboidratos e gordura ácidos graxos que tão correntes na circulação

ou que estão estocados em forma de trici gliceróis dentro do músculo né e também uma demanda de oxigênio então o corpo antecipa isso Avisa no tronco cerebral aqueles centros de controle respiratório e e o centro eh vasopressor ou o centro cardiovascular e a gente vai lá e aumenta o débito cardíaco para aquele Exercício e também aumenta a ventilação Então essas duas variáveis a gente vai chegar depois mas isso é bem importante então a gente mesmo antes de começar o exercício a gente responde muito rapidamente aquilo porque o sistema nervoso Realmente é muito rápido em responder

né nessa demanda o que acontece o nosso músculo ele começa produzir bastante calor Tu falavas inicialmente sobre até uma comparação como uma máquina a gente Basicamente de todo o trabalho humano que é gerado 80% é calor a gente não pode chamar de desperdício porque são transformações de energia e de 20 a 25% se resume do trabalho humano se resume ao gasto do substrato mesmo então a gente poderia falar que a gente é uma máquina bem e bem pouco eficiente só que a gente é muito eficiente correndo Então essas adaptações elas acontecem essas esses ajustes Agudos

eles acontecem muito rapidamente no início do exercício Aumenta muito muito calor ou seja a gente gera mais calor do que pode liberar E aí a gente começa a identificar por exemplo sudorese em alguns indivíduos tem mais outros T menos né alguns hormônios começam a ser secretados para identificar para dar conta dessa demanda metabólica isso tudo buscando equilibrar aquela madeirinha que você falou lá tudo buscando equilibrar então o que que o corpo tenta equilibrar o corpo tenta equilibrar a Todo momento a quantidade de água né a Glicemia quantidade de açúcares circulantes a triglic demia então isso

também é um equilíbrio o corpo tenta não perder muita água então ele secreta hormônios importantes né Como por exemplo o antidiurético eh o adh ele é mais conhecido né ele também vai secretar A aldosterona então é como se fosse assim o o o adh Ele vai tentar fazer a retenção hídrica pra gente não perder muito Principalmente exercícios em muito calor e em muita intensidade E essa troca de calor fica dificultada né só que junto com essa água a gente perde sais minerais também também né então a aldosterona ela vai ser responsável por tentar reter esses

minerais tentando manter um equilíbrio hidroeletrolítico né então o começo do exercício é muito bonito como é como se essa Sinfonia ela tivesse já pronta evoluída em milhões de anos para que a gente respondesse ao Estresse tanto no treinado quanto no não treinado tanto no treinado como não treinado isso é importante porque a gente tem flexibilidade metabólica cardiovascular cio eh cardiopulmonar para responder esse stresse né e Tudo começa com o sistema nervoso é muito bonito mesmo como acontece e num sujeito que é treinado por exemplo esse sistema ele aprende a ficar mais eficiente muito eficiente se

a gente for falar pelo pelo lado do das adaptações dos dos ajustes e Cardiovasculares Então a gente vai vamos tentar identificar assim o coração ela é como se fosse uma bomba e uma rede de túbulos né tanto que Quando acontecem problemas cardiovasculares doenças cardiovasculares acontecem problemas nas redes né de túbulos ou então na própria bomba né o o que que é ser eficiente por exemplo é você ser capaz de jogar sangue pra circulação né E pra circulação sistêmica para chegar nesses órgãos que estão contraindo nos músculos Periféricos em atividade numa corrida quadríceps glúteo panturilha tríceps

ural e aí daí por diante todos os músculos que envolvem aquele exercício os ajustes no débito cardíaco significam ajustes de frequência cardíaca e de volume sistólico Então se a gente se botar no na no teu cader n uma fórmula assim é débito cardíaco é igual é o produto né da frequência cardíaca pelo volume de agestão ou volume sistólico então o nosso coração passa a bater mais Rápido para que jogue mais sangue mas ele também joga mais sangue por expansão do ventrículo esquerdo e por contração desse ventrículo então uma diferença gritante Assim entre não treinados e

treinados a gente tem circulante nos no no no corpo aproximadamente 5 L ah de sangue por minuto Uhum Então é como se fosse uma taxa né o débito cardíaco é uma taxa a quantidade de sangue produto da da quantidade de vezes que o coração bate então 5 l por minuto Então imagina Os 5 l aquelas cocas de 2,5 duas coconas daquela grandona e aquilo é ejetado pro corpo pelo ventrículo paraa circulação sistêmica um indivíduo não treinado em exercício vamos botar um exercício de moderada intensidade até alta intensidade ele pode aumentar esse débito cardíaco para cerca

de 20 a 22 2 l por minuto só qual a diferença para indivíduo treinado o indivíduo treinado aumenta em quase oito vezes isso isso vai para 40 45 l por minuto caramba cara Isso é eficiência Então se a gente for comparar vamos pegar aqui o ventrículo a câmera tá me filmando o ventrículo do indivíduo não treinado ele expande contrai e o sangue sai né então vamos botar um ritmo que é a frequência cardíaca nessa mesma frequência cardíaca para aquela intensidade de exercício compara o indivíduo treinado e o não treinado com correndo naquela mesma intensidade só

que o indivíduo não treinado como você tem uma frequência Cardíaca às vezes até mais baixa se botar na mesma frequência cardíaca o treinado é isso aqui ó Isso é eficiência cardiovascular eficiência em débito cardíaco essa eficiência acontece no pulmão também no pulmão a gente tem a ventilação é muito semelhante ao débito cardíaco então ventilação nada mais é do que a frequência respiratória quantidade de vezes que a gente expande e contrai pulmão pela musculatura de sustentação né Aham eh e a a quantidade de ar Circulante a gente chama de volume corrente isso então é o produto

da frequência respiratória pelo volume corrente né Essas adaptações também acontecem mas aí a gente tem bastante capacidade de carregar oxigênio a gente vive de aerobiose desde sempre que que é uma aerobiose só para aerobiose é respiração celular é o oxigênio percorrendo pelo corpo e sendo utilizado lá na mitocôndria nós vamos chegar lá é muito bonito esse processo muito né a Gente pode chegar comparando o indivíduo treinado com com não treinado o indivíduo treinado pode chegar a 120 l por minuto de ar passando e circulando pelo corpo claro que isso cai nas hemácias né ali na

circulação por hematose então o oxigênio ele sai dos alvéolos cai na circulação sanguínea porque a pressão de oxigênio a quantidade de oxigênio Vamos botar assim que tá no pulmão nos alvéolos é maior o sangue circulante Passa pelo aqueles alvéolos com uma pressão menor e o e o oxigênio se difunde paraa circulação uhum isso vai percorrer o corpo vai chegar ali no coração o coração ele vai enviar pro resto do corpo o sangue com uma alta pressão com uma alta quantidade né Então esse é outro equilíbrio a gente tenta manter a saturação de oxigênio e a

o conteúdo arterial de oxigênio a todo momento e aquilo vai chegar na musculatura tanto que a a saturação de Oxigênio que ela geralmente é medida com aquele aparelhinho tem outras formas de medir mas no aparelhinho ela fica ali cerca de 98% né mesmo em exercício intenso ela desce para 96 uma capacidade absurda do corpo manter o oxigênio circulando é maravilhoso é e onde que entra o vo2 nesse caso aí professor Vamos lá por exemplo eu fiz o a gente tem uma pauta aqui mas vamos costurando tá não tem problema não precisa iro costurando Já nem

tô olhando pra paa é a Gente é por exemplo fiz um teste de vo2 máximo numa esteira fui numa esteira lá e fiquei correndo igual um maluco com um negócio na minha cara um cara medindo minha pressão e aquela esteira e o cara falou assim ó o teste não tem fim O fim é quando tu não conseguir mais máximo exaustão voluntária pô agora eu vou pegar esse cara aqui destruir nesse teste eh Nesse quesito de utilização de oxigênio que você acabou de explicar o que que é o vo2 e o por que ele nos de

200 estudos aí que tem de longevidade ele parece ser um bem correlacionado com menor Cap menor risco de mortalidade Qual que é a mágica desse negócio vamos primeiro pro conceito então né Então a gente tava identificando esse transporte vamos vamos vamos ver por onde que o oxigênio caminha e a gente vai identificar Então pegamos oxigênio desse ar atmosférico que é aí tem uma concentração de aproximadamente 20% de oxigênio e ele vai passar por essa Perfusão né do alvéolo pro pr pra circulação is vai chegar no coração o coração vai ejetar aqueles aquela grande quantidade de

sangue aproximadamente cerca de 5 l por minuto com uma grande quantidade de oxigênio a saturação ela ela acaba ficando alta quem carrega esse oxigênio é são as hemácias ou eritrócitos né então os eritrócitos T uma quantidade grande de uma proteína chamada hemoglobina nessa hemoglobina é onde se se conectam Aí as moléculas de oxigênio então a gente satura bastante essa hemoglobina de oxigênio esse oxigênio ele é carregado pro corpo Então o meu quadríceps está em atividade lá ele vai precisar dessa oferta de oxigênio Apesar de ele dar conta de parte do exercício anaerobi M já vamos

falar sobre isso também ele vai chegar naquela musculatura parte desse oxigênio que tá passando circulante na na musculatura naqueles naqueles capilares sanguíneos Ele é difundido pra mioglobina que tá dentro do músculo Então sempre que a gente ouvir a palavra mio significa músculo miócito né a célula muscular Então mioglobina como se fosse hemoglobina no músculo vai captar esse oxigênio e oxigênio vai ser utilizado pela célula muscular né Então imagina que a gente tem uma determinada concentração de oxigênio no sangue tá a gente tira um pedacinho uma amostra desse sangue vai para pro pro pro pra Musculatura

pode ser inclusive o cor né E esse oxigênio ele vai continuar seguindo no corpo o oxigênio que foi pra musculatura vai ser utilizado principalmente pelas mitocôndrias num processo que a gente chama de oxidação né ou então respiração celular oxidação não seria muito preciso porque a gente oxida todos os substratos a gente oxida carboidrato oxidar é perder elétrons do ponto de vista bioquímico né e a gente também oxida gordura pode acontecer no Citosol no citoplasma né como a gente estuda naquela naquela célul rondona do ensino médio lá ou então dentro da mitocôndria né nas mitocôndrias a

gente tem uma série de enzimas em que o oxigênio ele vai servir quase como se fosse um transportador de prótons tem um exemplo que é muito legal que a gente usa em aula que é fazer uma analogia da mitocôndria com uma tangerina Já ouviu essa não nunca vi essa daí então vamos imaginar vergamota tangerina poc tem Trocentos nome aí ela tem a parte de dentro da fruta né então são os a gente chama isso na mitocôndria de matriz mitocondrial A gente tem as cristas nãoé Então tem um espaço entre a membrana e a matriz aquele

espaço é como se fosse o espaço da da da tangerina mesmo naquele espacinho ali é onde a gente consegue acumular um monte de próton de hidrogênio e nesse espaço e Inter intermembranar ali e entre a matriz e o e e a membrana a gente tem Uma série de enzimas então o oxigênio Ele vai carregando esses prótons Vai Vai acumulando primeiro esses esses prótons de hidrogênio nesse nessa nessa nesse espaço intermembrana mitocondrial chega um determinado momento que a gente tem um Gradiente tão grande de hidrogênios que esse hidrogênio ele acaba voltando pra Matriz por uma proteína

maravilhosa né que talvez seja da onde a gente eh deve a nossa vida que chama ATP Sintetase e ela é como se fosse uma uma uma proteína né uma enzima motora ela como se girasse ela jogasse esse gradiente de de hidrogênios de prótons para dentro da Matriz novamente nesse momento o hidrogênio se liga O2 forma água e a gente produz ATP com esse giro dessa molécula coisa maravilhosa é é lindo isso a gente chama de fosforilação oxidativa chama fosforilação porque é uma adição de um fósforo ao ADP aham né Então teve até um vídeo que

tu botou no No no Instagram Ficou muito legal que tu explica né como é que o ADP jun um um fosfato inorgânico e vira ATP Então a gente vai falar sobre isso depois também então o oxigênio ele percorreu todo esse caminho consumo máximo de oxigênio é a máxima capacidade de captar o oxigênio atmosférico transportar ele pelo corpo né com um aparato pulmonar e cardiovascular e aquilo ser utilizado pela célula em atividade isso vo2 a capacidade máxima De utilizar isso por que que o teste é tão difícil né porque a gente quer identificar a variável máxima

isso é traduzido no treinamento esportivo como potência aeróbia máxima a gente chama de capacidade mas o termo correto seria potência aeróbia máxima né porque crend não é uma taxa é a quantidade de oxigênio que passa e é utilizado por minuto a gente até relativiza por peso então a a unidade de medida é ml por kg por minuto ou então a a medida Bruta É Litro por minuto né o teu deu quanto o meu deu 52 maravilhoso excelente a gente bota aí uns tomem Cuidado se o consumo máximo de oxigênio caso façam o teste e seja

menor que 30 assim para mulheres até um pouco menos Porque quanto mais massa você você tem mais você respira né então o consumo máximo de oxigênio de homens acaba sendo em geral uma média populacional maior que de mulheres né do fisico turista mais ainda então tem mais músculo para respirar esse processo mas Por exemp eu pegar fisiculturista o vo2 dele vai ser baixo imagino vai ser baixo por ineficiência principalmente né porque envolve tudo a captação o transporte e a utilização isso isso aonde que o dele tá deficitário na captação em todos os processos por causa

do porque ele não não não trabalha esse esse aparelho digamos ass não trabalha esse aparato com o treinamento né então o treinamento ele acaba sendo muito mais isolado para Determinadas musculaturas e a demanda é muito mais neuromuscular do que propriamente cardiopulmonar né não demanda tanto esse aparato acontece essa resposta é ventilat e cardiovascular ela vai acontecer também no treinamento de força só que não num grau tão alto como numa corrida isso com certeza né E aí o que é interessante tu falavas do máximo né a gente tenta nesse teste identificar essas variáveis máximas o a

ergoespirometria ou então carrinho Metabólico ele é mais ou menos aquele aquela estrutura aquele cenário que a gente tem em laboratório que tu vivestes nesse teste né Tem uma máscara Então a gente tem aquele aquele Aquela quantidade de ar com uma com uma concentração de oxigênio que é conhecida você vai captar esse oxigênio vai passar por todo esse transporte e vai ser utilizado na célula um pedacinho desse O2 sai e você Vai expirar esse ar não é mesmo só que esse ar que você expirou já Tem uma quantidade menor de O2 porque parte foi utilizada pelo

músculo concorda E aí o que que é bonito essa máquina ela coleta uma amostra dessa quantidade de ar e identifica quanto de oxigênio que você tem as mais recentes conseguem inclusive identificar a concentração de CO2 também né né E aí nessa relação você consegue identificar ali o quanto de oxigênio que você consumiu ao longo daquele exercício e a gente quer que vocês vão fazem o teste Eu já fiz isso inúmeras vezes assim ó cansei de quase vomitar nesses testes em laboratório a gente quer identificar essas variáveis máximas como o consumo máximo de oxigênio né ou

o consumo de pico porque nem todo mundo chega no consumo máximo de oxigênio eu não vi o teu teste é possível que tu não tenha chego no consumo máximo de oxigênio não é fácil chegar tem muita gente que relata que as pernas cansam antes de do cárdio né É bem comum Porque alguns Testes de esteira alguns protocolos eles eles incluem inclinação da esteira o meu o meu era E aí você sente muita fadiga periférica eu corri uns 13 minutos lá professor é bastante cara é bastante corri uns 13 minutos é bastante tu tu lembra o

nome do teste provavelmente Bruce modific não mas o protocolo tem nomes né Tem Bruce Bruce modificado nton e tem tem na bicicleta tem na corrida a ciência do exercício por trás assim dos Testes é maravilhosa também então é Provável que você tenha sentido essa fadiga periférica E aí ou seja você ficou limitado no Exercício por causa da Fadiga periférica e não da Fadiga Central você não foi até o limite Central A gente não pode dizer teria que ver o teste porque tem critérios para se atingir o consumo máximo de oxigênio mas um atleta ele chega

no consumo de pico e ele mantém aquele consumo mais um tempinho ainda então a gente Putz não tá mais subindo aquele lá o consumo máximo De oxigênio e professor eu vi esses tempo uma ultra maratonista publicar no Instagram dela que ela fez um teste parecido com esse não sei se era esse especificamente que permitiu com que ela soubesse não sei como peço que você explique um tal de Limiar de lactato E aí diz que o treinador dela conseguiu por meio desse teste E além disso na verdade ela fez calorimetria indireta para detectar o quanto de

carboidrato ela tava utilizando por por Hora ou por não sei sim sim aidade de utilização de carboidrato gordura Bas basicamente o que ela falou assim por por meio desses testes aqui o meu treinador consegue entender Quanto que o minha frequência cardíaca tem que est durante a minha corrida e quanto que eu tenho que comer durante a corrida para manter a longo prazo pode ser também tens espaço no teu caderninho tem vamos botar uma fórmula aí Segue comigo então C6 C6 H126 h12 o6 mais mais a gente vai precisar de 6 O2 seis O2 O2 e

vai produzir aí a gente vai botar ali que a gente vai soltar ali h2oo mais 6 CO2 essa molécula tu conhece bem né é a glicose aham né Agora vamos botar uma outra lá embaixo é C12 C6 C6 H h16 h16 h32 desculpa não lembro exatamente eu tenho aqui pera aí qualquer coisa depois a gente isso é muito tick de professor né cara é muito cara é muito a gente não grava Tudo né c16 h32 Aham O2 O2 E aí você vai precisar de 23 moléculas de O2 então 23 O2 Aham e você vai produzir

16 H2 O2 na glicose você você vai soltar cerca de 790 700 kcor tá pode botar lá e na oxidação do do ácido palmítico ou palmitato que é essa de baixo aí você vai soltar cerca de 100 kcor daqui a gente tira grande parte das coisas então na de cima você percebe que você consome para uma molécula de glicose 6 O2 e produz 6 CO2 divide seis por seis uma Uma molécula de glicose Ou seja eu eu tô tentando eu tô tentando colocar isso na prática Isso significa que a pessoa consegue suplementar Calma Vamos chegar

lá vamos chegar lá tá tá Então você tem seis CO2 que foram produzidos e seis O2 que foram consumidos quando você divide Você tem o cociente respiratório ou razão de troca respiratória divide um pelo outro 6 por 6 dá 1 agora você pega e divide o 16 CO2 que foram produzidos com o uso do lipídio tá do palmitato Nesse caso aí e você divide pelo 23 sabe quanto é que dá 0.7 E aí olha que bonito nós temos ali um radiente entre 0.7 e 1 se 1 fosse o número que você encontrasse lá no teste

aparece inclusive nos gráficos né É como se você tivesse utilizando apenas glicose pra demanda daquele exercício só que ele é um número hipotético aham percebeu se você utilizasse só gordura você ficaria com uma razão de troca respiratória de 0.7 aproximadamente só Que a gente usa esses substratos energéticos em conjunto a todo momento Então esse 0.7 S1 são limites matemáticos hipotéticos a gente sempre fica num Gradiente intermediário usamos tanto gordura quanto carboidrato então se você identifica que você tá mais próximo do 0.7 significa que você tá usando mais lipídios se você tá mais próximo do um

significa que você tá usando mais carboidratos tá Teoricamente seria uma informação interessante para Pra suplementação durante a prova PR suplementação durante a prova Provavelmente o lincol ele deve conseguir identificar esse Gradiente e de suplementar de acordo com esse teu com ess sua com essa tua demanda metabólica né legal E olha que interessante a glicose quando ela é utilizada em alto grau no Exercício intenso principalmente ela produz um subproduto né então ela produz piruvato e quando isso quando a essa via ela é Muito utilizada a via da glicólise ou da glicogenólise porque um glicogênio nada mais

é do que um polímero de glicose isso é quebrado clivado e é usado pela musculatura mas também tem corrente no sangue né a gente produz do pirov o lactato né ele ficou por muito tempo conhecido como um vilão algo que causasse fadiga porque ele acompanhava também um próton que chama dava H que é o que dá aquela queimação que por muito tempo se falava que dava queimação que Até hoje vulgarmente chamam de acidose metabólica mas a verdade que o PH do músculo ele não desce tanto assim não daria para chamar de acidose mas didaticamente a

gente tenta explicar pro aluno que é a tentativa de um ambiente mais ácido né para tentar compensar algumas coisas que acontecem ali de maneira bem simples o que que significa isso então o lactado ele Tá acompanhado de hidrogênio e também de de fosfato inorgânico quando esse hidrogênio e esse Fosfato inorgânico acumulam em alto grau você sente essa essa sensação de queimação de acidose metabólica Como Queira significa que você tá começando a ficar próximo da Fadiga né ao longo do teu teste chega um determinado momento que a sua capacidade de metabolizar de usar esse lactato internamente

no músculo né ela acaba não dando conta da da quantidade que é produzida Então você produz mais do que consegue reutilizar Ou metabolizar porque esse lactato é utilizado como energia pelo coração pelo cérebro uma época chamado até de lact hormônio né Ele é considerado uma das eserin a gente vai falar sobre elas também esse lactato Por que que ele é importante quando você chega nesse determinado nível significa que ele tá se acumulando muito junto com esse h+ junto com esse fosfato inorgânico ele vai eles vão interferir em determinadas estruturas ã enzimáticas inclusive então Essas enzimas

da glicólise elas são alostéricas elas sentem esse ambiente com uma alta quantidade de ADP com uma alta quantidade de fosfato inorgânico um ambiente muito calor na uma acidose se instalando e essa essa fadiga ela começa realmente se instalar né esse Limiar era como se fosse era considerado um ponto de transição fisiológica então Ó a partir desse ponto aqui você vai começar a entrar em fadiga entendi E isso acontece relativamente rápido assim né Abaixo desse Limiar eh a gente Teoricamente conseguiria manter aquele exercício ao longo do tempo se você identifica esse Limiar de transição fisiológica você

consegue achar a velocidade ou intensidade que Opa eu consigo resistir bastante no Exercício ou Opa acima dessa velocidade a fadiga vai começar a se instalar na verdade existem dois limiares né no processo desse exercício desse protocolo de rampa progressivo porque você a cada minuto ou A cada TRS minutos você aumenta a inclinação ou aumenta a velocidade da da esteira Então você vai adaptando o seu sistema cardiopulmonar e metabólico a aquela intensidade né chega um determinado momento que esse lactato começa a se instalar então Opa começa a acumular mais lactato você produz muito mais CO2 né

porque a glicólise ela é muito rápida veja que ela envolve cerca de 9 a 10 enzimas Então ela é super rápida né ela quebra só seis carbonos Enquanto palmitato tem que quebrar 16 né e é um processo muito mais lento depende do do aparato cardiopulmonar nesse processo isso aí esses limiares eles servem como transições de identificação de intensidade de exercício então tem o primeiro que é chamado também de Limiar ventilatório um e o segundo que é também eh Limiar de compensação respiratória né Eles foram chamados de diferentes nomes ao longo da história também Limiar de

Lactato um e Limiar de lactato dois chega um determinado momento do exercício que a intensidade é tanta que você começa a ficar mais dependente para dar conta da demanda do exercício dessa glicólise que é mais efetiva para gerar energia veja ali que você gera cerca de por molécula por mol de G de glicose cerca de 700 kcor muito mais rápido mais eficiente Talvez né só que no longo prazo você precisa dessa gordura a gente faz uma Analogia bem legal que é a analogia de um carro elétrico Já ouviu essa analogia Pensa num carro elétrico como

ele híbrido né então você usa a parte da energia que é gerada pelo motor elétrico e parte da energia que é gerada pelo motor a combustão se você tá na BR você quer ultrapassar um carro você vai utilizar o motor a combustão se você quer sustentar você vai utilizar o motor elétrico então é como se fosse um balanço pensa no uso de substratos de Glicose ou de glicogênio como motor a combustão ele te dá muita intensidade mas você não dura muito e pensa o motor elétrico como uso de lipídios ele te dá muita energia principalmente

se tivesse uma captação por teto solar assim né e a gente teria uma energia quase que infinita no nosso corpo a gente tem porque tem muita gordura subcutânea isso é muito eficientemente estocado no músculo então a gente teria aí por tempo indeterminado uma quantidade de energia Quando a gente se fosse utilizar só a os lipídios como substrato energético Então a gente tem esse balanço a gente usa esses dois esses essas duas vias energéticas aí a proteína também é utilizada né mas ela é a última das instâncias no Exercício a ser utilizada ela na fisiologia do

exercício quase não se considera assim o uso isso quebra um pouco do mito de que o pessoal acha que vai treinar força e vai depois para uma esteira e vai começar a catabolizar Proteína is isso não é verdade assim não é verdade e professor Em que em que sentido a então assim só para fechar esse tópico na minha por curiosidade mesmo esse esse índice de Limiar de lactado é é útil para um para um treinamento de aeróbico se o cara souber o meu deu ali e a velocidade Você lembra não lembro a velocidade que eu

não sei é é é que eu não sei traduzir eu não sei traduzir pra velocidade mas o pace foi 440 diz que em 440 ou a 172 BPM alguma Coisa assim é o meu Limiar de lactato isso isso sugere que se eu rodar um pouco acima de 440 e abaixo de 172 BPM eu tô seguro digamos mais seguro seguro fica seguro em relação à fadiga Vamos botar assim né Isso é bem interessante esses limiares eles dão o Guto que é o teu treinador ele vai trabalhar em cima desses limiares Então quando você você fica entre

esses dois limiares você é chamado no treinamento né de intensidade moderada acima é intensidade pesada ou Domínio pesado né E aí quando é próximo do vo2 domínio Severo então no teste ergoespirométrico você consegue identificar todas essas variáveis submáximas atletas de Endurance tem esse Limiar de lactato ou Limiar anaeróbio como é chamado ou Limiar de compensação respiratória que é esse segundo Limiar eles têm um pouco mais à frente ou seja como se eles atrasasse a gente poderia P ass eles demoram mais para chegar no demoram mais com uma eficiência Oxidativa muito grande né uso de lipídios

principalmente inclusive é um paradoxo né atletas de Endurance forar um atleta de Endurance com um indivíduo obeso o atleta de Endurance Ele tem muito pouca gordura subcutânea mas ele estoca muito eficientemente triglicerídeos intramusculares muito eficientemente né É como quase como se fosse um paradoxo porque ele realmente precisa daquele aparato metabólico Por que que é um paradoxo porque Teoricamente ele não poderia a gente imag a gente imagina que um indivíduo ah obeso tocaria Mais gordura por ter mais gordura ou algo do tipo assim entendeu ah entendi entendi o kip shog ou outros atletas de Endurance tem

altas concentrações de Altos concentrações de substrato de triglicerídeos intramusculares né fica como se fosse um departamento separado e eles usam muito eficientemente isso o indivíduo com obesidade ele não usa isso tão Eficientemente ele perde flexibilidade metabólica o atleta ele ganha flexibilidade metabólica porque ele consegue escolher rapidamente que substrato ele quer aumenta intensidade vamos glicose a aumenta durabilidade a duração do exercício vamos é gordura e a gente vai Nesse balanço que legal eu vou pedir pro Gabi diminuir um pouco o ar botar um pouquinho mais geladinho que deu uma esquentada aqui e eu também vou fazer

uma brincadeira aqui eu vou pedir Pro meu editor que tá assistindo aqui enquanto tá editando esse episódio o Mateus que coloque rapidamente aqui no vídeo uma foto do Ronnie Coleman no seu auge lá no mister Olímpia e ao lado do runy Coleman pode botar na tela inteira aqui não tem problema ao lado do runy Coleman só pra galera que Event atualmente não conhece esses atletas vê como é que é o corpo deles e ao lado do Rony colan eu peço que o Mateus coloque o eliud kip shog então num lado você tem O o melhor

de todos os tempos no bodybuilder e no outro lado você tem o melhor de todos os tempos na corrida Cara o que que acontece no corpo desses dois caras e por exemplo se fizer um teste de vo2 máximo no Rony Coleman naquela época que ele tava no auge com 140 Kg quanto que daria um vo2 num cara desses se você botar em em em termos brutos litros por minuto até pode dar alto vamos botar lá sei lá cinco seis não sei aham mas se botar em relação ao Peso a diferença é gritante né Eu acho

que o o consumo máximo de oxigênio vo2 máximo mais alto registrado fica em cerca de 90 ou 96 eu lemb eu acho 96 pelo que eu lembro e no feminino Cerca de 80 o teu deu 50 e tu é considerado um bom corredor né no Rony colan ficaria cerca de 30 ml por kg por minuto se fosse fazer um t suportasse esse teste de corrida ainda né porque a gente tem até métodos indiretos de identificar esse essa eh potência aeróbia máxima né Porque esse consumo de oxigênio que vai subindo ao longo de um teste ele

meio que acompanha também a subida da frequência cardíaca então muitas vezes a gente usa a frequência cardíaca como às vezes um método de identificar esses limiares ou a intensidade de exercício né então tem testes conhecidos como o teste de Cooper por exemplo teste de 12 minutos né você pega aquela distância que você percorreu joga numa a fórmula lá ele estima o consumo máximo de Oxigênio né mas aquilo pode ter um erro muito grande você fez a medida direta você fez o correto né mediu diretamente essas variáveis máximas a sua frequência cardíaca máxima pesso acaba se

iludindo muito porque esse teu relógio é Garmin é ele quando você bota paga nós aí cara paga nós aí é Quando você bota a sua idade ali no sisteminha ele estima a frequência cardíaca máxima pela sua idade 220 menos a idade cara eu vou te falar o vo2 dele tava meio ponto errado Do que deu no teste ou seja tava próximo 45 não meio ponto o vo2 tava 51.5 deu 52 no t deu bem próximo deu deu bem próximo né a garm é sensacional ela ela inclusive retroalimenta né os teus dados com atingir uma determinada

frequência cardíaca máxima ela alimenta já atualiza automaticamente hoje em dia tá maravilhoso isso vai direto pro Guto e ele identifica pô e é bizarro Como que o a galera tá com uma tecnologia não eu não sei acho que no bodybuilder talvez Nem Tenha tanto assim mas no endurance cara é muito dado você Entra naquele Training Peaks lá que aparece é dado para caramba é um um monte de coisa de estresse não sei o que e permite com que o fisiologista do exercício veja aquilo e meio que saiba o que tá acontecendo no corpo do cara

né é maravilhoso tá cada vez melhor esse cenário né você vê os atletas de futebol com aqueles aparatos vestíveis aqueles dispositivos então aquilo lá tem GPS média frequência Cardíaca cara enfim né Legal a gente ainda não consegue medir esse consumo de oxigênio em tempo real no Exercício Porque pô imagina usar uma máscara da daquela até tem uma forma de medir você bota como se fosse uma mochilinha tem uma caixinha que identif que é como se fosse esse aparato em laboratório que você viu só que a gente consegue em exercício livre assim sem estar conectado à

máquina né mas cara é super caro assim só laboratório consegue Consegue ter esse equipamento mas tá cada vez melhor essa identificação o Apple watch da vida identifica muita coisa cara até a saturação de oxigênio legal ô professor e assim falando em vo2 eh e consumo de oxigênio Por que que os estudos correlacionam vo2 mais alto com aumento de longevidade Por que que até por uma perspectiva evolutiva assim um uma pessoa com vo2 alto tem probabilidade tem um risco menor de morrer uhum Qual que é a lógica é porque A gente evoluiu fazendo eh eh atividade

cardiovascular cardiorrespiratória Hum quando em 1 2006 quando o professor Denis bramble e o Daniel liberman são dois antropólogos da Universidade de Harvard eles eles botaram eh devolution of Running eh in the homo sapiens uma coisa assim Então nesse texto eles tentam fazer uma um racional por trás de como que a gente evoluiu acerca dessa alta capacidade de consumir oxigênio né captar transportar Utilizar e eles explicam que uma vantagem do Sapiens em relação aos demais animais É algumas coisas primeira delas capacidade de trocar é temperatura com o ambiente capacidade de utilizar esse oxigênio e portanto percorrer

longa distância então perseguindo um quadrúpede por exemplo eh a gente teria um quadrúpede com essa dificuldade de troca né primeiro que ele tá em em em quatro apoios Então as costas assim todas recebendo sol dificuldade de Trocar calor o quadrúpede ele acaba trocando muito mais calor pela boca então você pega uma imagem térmica assim a quantidade de calor interna num animal desse é muito grande comparado com um homem ele sua menos assim ele sua menos não é questão de suar ele acumula mais calor internamente né então é como se fosse isso é como se ele

suasso pela boca o ser humano tem a Derme é como se fosse uma grande língua Vamos botar assim né Então essa capacidade de Resistir a esses a esses ambientes e perseguir Esses animais na longa distância parece ter conferido uma vantagem muito grande ao homo sapiens então ele ia lá por isso que chama Caçadores coletores né na Caça D animais eles identificavam determinadas pistas se lá bosta de um animal desse aí Segue tá por lá daqui al um tempo eles encontravam aquele animal caído no chão por dificuldade de troca de calor com ambiente exaustão mesmo exaustão

mesmo Né então parece ter conferido uma vantagem muito grande então nesse processo de que ó oos Sapiens eh sempre dependeram da aerobiose Se a gente fosse fazer uma relação mecanística assim né um racional por trás seria isso o indivíduo saudável ele tem alta eficiência né nessa nessa captação nesse trans porte nessa utilização enquanto indivíduo sedentário nem tanto né tanto que aí a gente começa a relacionar outras coisas como disfunção Mitocondrial no envelhecimento uma incapacidade mesmo né de de fazer essa respiração celular e a gente começa a relacionar com coisas como por exemplo densidade mitocondrial né

densidade mitocondrial nada mais é do que você é a quantidade de espaço que as que as mitocôndrias ocupam naquela célula é super difícil de identificar isso histologicamente porque são organelas muito Então quando você olha na microscopia Eletrônica você não consegue identificar diferenciar uma da outra às vezes elas fazem fusão entre elas então elas são muito dinâmicas então a gente compara o espaço que elas ocupam dentro de determinado local né fora isso a quantidade de enzimas né E que aquelas mitocôndrias T então um indivíduo com alta capacidade oxidativa ele tem uma grande quantidade dessas enzimas por

onde passa esse oxigênio né é como se fosse um uma trilha muito mais preparada Para receber utilizar ele do ponto de vista bioquímico alguns pesquisadores inclusive consideram o oxigênio como se fosse um agressor ao equilíbrio da célula a gente acha o oxigênio como bonzinho mas ele é um agressor ele agride a membrana agride o núcleo né o DNA só que a gente se defende daquilo com outras enzimas né então tem catalase superóxido dismutase enfim né glutationa peroxidase tem um tem uma série dessas nada na na cidade celular nada passa Gratuitamente nem água né até água

porina que é enzima que por onde passa a água se você vê por exemplo Aquelas imagens do Rony Coleman e do kip shog eh quem ali teria mais capacidade eh de mitocôndria mais espaço ocupado pelas mitocôndrias por exemplo o kip chog Com certeza né então a capacidade oxidativa muito muito melhor né porque na verdade o treinamento cardiopulmonar aeróbio de longa duração ele na verdade impõe uma pressão sobre esses sistemas Então você Vai fazer esses reajustes no débito cardíaco né na ventilação e aquilo vai exercer uma pressão sobre a sobre a musculatura que vai precisar se

adaptar ela vai precisar criar capilarização porque eu vou precisar de mais tempo né ou mais trajeto desse sangue passando pelo músculo para ter mais captação de oxigênio eh o kip shog vai ter uma quantidade maior da mioglobina que vai pegar esse oxigênio aí também a quantidade de enzimas enfim a a Capacidade de estocagem desses substratos energéticos principalmente a gordura né os cri por isso que o por isso que o sedentarismo que é o oposto do que tanto que um atleta de força ou de endurance se faz eh Tá bastante correlacionado com o aumento de mortalidade

porque você deixa esse sistema cada vez menos e utilizado menos adaptado e a gente tenta explicar isso mecanis né eslin porque a gente tenta achar um racional fisiológico por trás Mas é super difícil de entender o que os estudos em epidemiologia fazem é pegar uma grande quantidade na população e tentar associar Olha quem tem um consumo máximo de oxigênio maior em geral tem menos Chan de morrer o mesmo serve pro cor ação para doenças cardiovasculares para capacidade eh cardíaca enfim frequência cardíaca de repouso aí um monte de variáveis são associadas força muscular também associado tanto

quanto ve a dois máximo Então a gente poderia Dizer que o Rony colman por ter uma força Ele tá prevenindo mortalidade né Tá alguns dos estudos hoje em dia eles estão assim com uma quantidade as metas pesquisas mais recentes chega na casa dos 2 milhões de indivíduos pegando todas as pesquisas historicamente comparando ó o percentil mais forte da população é o sen que sobrevive Mais e aí é na casa dos 30% de risco reduzido de mortalidade E aí mortalidade por todas as causas mortalidade por câncer e Aí vai uma caçambada e capacidade cardiopulmonar e capacidade

oxidativa essa respiração celular tal qual Talvez num outro extremo né mas tanto a força quanto consumo máximo de oxigênio são estudados né legal e assim por que que o e eh por exemplo o mesmo os dois fazendo bastante exercício físico tanto um atleta de força quanto um atleta de Endurance Por que que eles desenvolvem um Biotipo diferente por exemplo o um Biotipo não mas um fenótipo assim Diferente fpo um fenótipo eh por exemplo o kip shog com as pernas super fininha minúsculas e um atleta bodybilder com as pernas grandona assim o estímulo eles ele faz

uma adaptação em diferentes fibras aquelas do tipo um tipo dois como é que isso é podemos falar sobre isso fica legal tem muita coisa interessante né a gente ficaria aqui ó Olha uma manhã inteira Islão Mas tem uma coisa que a gente deixa Tem que deixar posto aqui vou fazer uma pergunta né Não precisa Responder se não quiser você praticar basquete te deixa mais alto no sentido de que os atletas de basquete que estão em Alto Nível Eles foram eles criaram esse fenótipo como resposta ao treinamento Ou eles foram selecionados ao longo de uma vida

ao longo de uma carreira per né no fisiculturismo a gente tem um fator confidor importante que a gente não pelo menos gostaria que a gente não entrasse nessa polêmica doss hormônios porque os Hormônios te recuperam muito rápido de um treino enfim né então são coisas diferentes em relação ao Kip chog e etc então existia um fenótipo adequado no caso do kip chog então canela é super finas tendões com alta captação de energia elástica resposta elástica contra o chão eh então um corpo uma cintura mais mais estreita né menos ar em contato uma eficiência de corrida

Absurda uma passada longa geralmente a v esses Atletas de corrida eficientes em termos de passada e de velocidade el tem um quadril mais alto né então é como se fosse um um um pêndulo que trabalha mais efetivamente né você vê ele correndo é um é bizarro ass é maravilhoso assim é uma passada superlag a frequência de passada também biomecanicamente aquilo é muito eficiente então para te dizer assim como é que a gente vai separar o que é resposta do treinamento e o que foi selecionado naturalmente ao longo de Uma carreira né a gente não sabe

diferenciar isso a gente sabe que existem respostas ao treinamento é claro como aquelas que eu citei no kip chog né mas a gente realmente não sabe uma resposta muito clara assim porque o treinamento ele vai fazer essas esses ajustes a curto prazo e a longo prazo e eles vão acontecer tanto pro lado neuromuscular quanto pro lado cardiopulmonar né só que um maior grau do que o outro a depender do estímulo Que você promove como no estímulo do treinamento neuromuscular no treinamento de força você vai levar todas essas vias metabólicas muito mais pra Construção muscular pra

eficiência dos tendões dos músculos a responder aquelas cargas externas pro outro lado cardiopulmonar você vai levar essas respostas do treinamento né Por causa dessa pressão que o exercício exerce sobre aquele metabolismo muscular paraa eficiência de oxidação de de substratos e uso de Oxigênio e tudo mais então a gente não sabe diferenciar como eu falei é como se fosse a gente aquilo lá foi selecionado porque ele tinha aquele aquele fenótipo em específico Como que aconteceu e aí entra na questão das das da das das fibras né lá por 1976 se eu não me engano um pesquisador

cós Ele é bem conhecido ele fez biópsia muscular e identificou que em atletas de Elite e de Endurance tinham cerca e eles geralmente tiram do do do vasto lateral Essa musculatura do quadríceps mais lateralizada na bicicleta isso fica fácil de fazer porque a gente faz a biópsia e é caro enfim bizarro é uma agul daquela custa $1.000 vamos fazer pesquisa aqui eu não sei se tem aqui na UFS que talvez talvez o pessoal faça né não são todas as Universidades ele fez essa biópsia muscular identificou que a quantidade de fibras do tipo um nos atletas

de Elite de Endurance no caso né porque tem atleta de Elite de força era De cerca de 70 a 75% o que que é a fibra tipo um a fibra do tipo um Ela é conhecida como fibra oxidativa então a fibra do tipo um ela também conhecida como fibra vermelha ela tem mais eh capacidade oxidativa Então a gente vai envolver lá ela tem maior conteúdo de mioglobina ela tem mais enzimas que fazem essas oxidações tem maior densidade mitocondrial né e elas existem mais a fadiga exatamente por essas Propriedades tem maior estocagem de triglicerídeos também a

fibra do tipo dois ela tem características físicas e bioquímicas diferentes né ela vai ter uma uma preferência por esses substratos eh que envolvem a via da glicólise Então vai ter mais enzimas da glicólise Como fosfofrutocinase exocin ase lactato desidrogenase que é o que forma lactato piruvato desidrogenase um monte de enzimas alostéricas então uma quantidade grande daquilo uma estocagem boa de Glicogênio também essas fibras vão tender mais para esse lado então a gente infere que quem tem mais fibras do tipo dois acaba sendo mais forte mais potente né E quem tem mais fibras do tipo um

acaba sendo mais resistente à fadiga né então Ele identificou também nessa época 1976 que os atletas eh corredores de curta distância e muita potência como usen bo por exemplo eles tinham também nessa casa de 70% de fibras do tipo dois Naquela amostra de músculo Então veja Que maravilha só que é claro que o nosso corpo ele tem um aparato muscular muito híbrido né então se você pegar Em ambos os atletas no sólio sólio é um músculo que fica por baixo das dos gastrocnêmios a gente chama na panturilha de tríceps ural ele é um músculo que

e ele é considerado antigravitacional né então ele ele não pode fadigar a gente precisa ficar em pé Enfim então ele tem uma alta concentração de fibras do tipo dois Ah interessante cara de fibras do tipo um Desculpa errei tem uma alta concentração de fibras do tipo um tá muito oxidativo resiste bastante a fadiga assim como os nossos intercostais você já cortou uma costela gosta de churrasco aham já viu quando corta uma costela ela tem bastante gordura dentro aquilo lá é uma capacidade de oxidação o uso de gordura né então nos intercostais alta quantidade de fibras

do tipo um assim como no coração que respira ele não pode dar dar o luxo de essas fibras el é Essas fibras Elas têm essas essas propriedades únicas e olha só que interessante Islão essas fibras têm essas propriedades únicas porque elas são inervadas por motoneurônios com características diferentes isso é muito importante de entender então as fibras do tipo um né ou mais oxidativas V botar o kip chog elas são enervadas por neurônios ou neurônios motores menos calibrosos uhum né então elas são mais excitáveis tem um potencial de ação Menor é mais fácil de ser citado

então por isso que elá também são recrutadas primeiro né a gente chama isso de gradação da força a gente recruta Primeiro as fibras do tipo um depois as fibras do tipo 2 A e depois do tipo 2B didaticamente a gente separa ela em vários tipos mas a verdade é que existe um Gradiente e várias intermediárias entre elas assim né no Ratinho acredito que seja assim também não sei se chega a fazer não sei não cheguei a estudar nada N nos ratinhos ali né e nas fibras do tipo dois essas propriedades são diferentes porque o motoneurônio

que enerva essas fibras eh tem um calibre maior também são mais difíceis de serem recrutadas a gente chama que tem um Limiar de potencial de ação mais alto né pessoal da neurociência e sabe que é Limiar de potencial de ação e olha só que interessante a gente tem uma coisa no corpo que chama unidade motora já ouviu Falar em unidade motora Então a gente tem Vamos pensar que no córtex tem o soma com aqueles dendritos tem um axônio longo e pô no caso do músculo da panturrilha ele é longo mesmo né Ele vai chegar lá

na na junção neuromuscular né e ele vai fazer uma sinapse essa sinapse é cerca de assim ó 100 a 200 vezes maior do que uma sinapse eh do sistema nervoso central é realmente o aparato muscular é é um órgão fenomenal né esse axônio chega lá e ele pode enervar por exemplo 30 fibras ou ele pode inervar 3.000 fibras então a razão de 1 para 30 por exemplo ela acontece nos músculos da da mão então a gente tem movimentos mais precisos um único motoneurônio enerva 30 fibras Então pensa sai o sinal nervoso despolariza chega contrai aquelas

30 fibras de um músculo de outro de outro a gente tem alta coordenação numa razão de um para 3.000 como num quadríceps da vida nesse vasto lateral que eu havia falado para você essa razão ela é muito Grande uhum um para 3.000 um para 4000 então quando chega esse sinal e despolariza a fibra contrai tudo de uma vez só é um movimento muito menos coordenado os olhos a gente tem uma razão de um para três por exemplo Então olha que bonito uma unidade motora quando ela é despolarizada Ela vai contrair todos aqueles músculos E aí

a gente entra naquela ideia da da da cidade celular né da da é como se fosse analogia Qual foi o professor mesmo Jason o Jason veio fez uma analogia maravilhosa cara a ideia da cidade cara então essas cidades elas são diferentes né a gente tem no caso das fibras do tipo do uma cidade com um aparato bioquímico físico diferente das cidades ou fibras do tipo um né inclusive em termos de tamanho é tudo muito interessante como acontece assim eu gosto de fazer bastante uma analogia até pro pessoal de casa entender como é que é a

macroestrutura do músculo indo pra Microestrutura Como é essa célula porque elas são enervadas por esses neurônios né por esses motoneurônios imagina esl um Sabe aquele saco de espaguete saquinho comprido de espaguete com um monte de espaguete dentro Imagina a gente juntar vários sacos daqueles lá envolver eles numa sacola essa sacola a gente chama de epimísio no caso do músculo então é aquilo que separa um músculo do outro né é um tecido cartilaginoso ele evita contato e Excesso de atrito entre os músculos entre os ossos e aí a gente vai pegar um saco daquele de macarrão

aquilo lá é considerado um facíl desse faíco Acho que sei lá tem 1 mm Vamos chutar divide esse milímetro em 100 uhum Você tem o tamanho de uma fibra muscular então a quantidade de fibra muscular em termos de tamanho pra gente entender né uma quantidade grande de fibras musculares essa fibra muscular Ela é Super longa e ela tem dentro dela uma quantidade de mi fibrilas muito grande É como se eu dividisse mais ainda em 1000 é na casa do micrômetro ali 1 micrômetro algo algo algo nessa ordem aí e olha só essa estrutura como é

que ela funciona bem dentro dessas miofibrilas a gente tem uma organização de proteínas tanto proteínas que tem propri contráteis quanto proteínas que T propriedades elásticas o modelo mais recente é o modelo de e de deslizamento Dos miofilamentos né ele considera três proteínas principais a actina a miosina e a titina que é uma propriedade elástica importante a gente não vai conseguir fazer aqui só num curso mesmo né como que esse sinal nervoso chega a acetilcolina solta lá e aí passa pelos túbulos T do retículo sarcoplasmático sai um monte de de cálcio e a gente consegue fazer

a contração muscular né nessa miofibrila a gente tem sarcômeros em série então cada unidade Contrátil é um sarcômero vamos imaginar essa mesa aqui como um sarcômero Então você tem um lado do sarcômero uma extremidade e a outro lado imagina que a gente tá conectado por uma corda uhum nas nossas cadeiras eu e tu vamos pegar nessa corda uhum quando o nosso amigo Gabriel por exemplo ele dá o sinal é como se fosse o cálcio saindo do retículo sarcoplasmático e entrando naquela fibra lá e permitindo com que a gente fizesse essa pegada essa pegadas São as

cabeças de miosina que pegam no filamento de actina que é uma outra proteína então é uma interação entre proteínas quando a gente pega automaticamente a gente puxa então é como se a gente aproximasse essas extremidades e encurt asse a fibra nesses sarcômeros todos ins série A fibra muscular em curta fazendo a contração exatamente tá E aí a beleza disso é enorme porque essas fibras como eu falava Elas têm miofibrilas com Características diferentes quantidades de mitocôndrias diferentes e outras propriedades aí e isso é a contração muscular Se a gente pudesse dessa forma e aí depois para

ocorrer a descontração muscular você precisa tirar aquele cálcio dali por uma bomba de cálcio por isso quando a pessoa morre e essa bomba de cálcio não funciona porque não tem ATP a pessoa fica com aquele Rigor mortes né gênio sabe tudo esse é o Essa é explicação do Rigor mortes e aí Tem outras propriedades bem legais que é próprio treinamento induz inúmeras elas né mas um cara treinado em potência ele consegue gerar altas forças porque por exemplo um uma das propriedades é recaptação de ecolina Então você gera o sinal nervoso e você relaxa muito rapidamente

então na somação desses sinais você consegue gerar alta força né a gente chama isso de taxa de disparo então altas taxas de disparo dão bastante força e aí cara uma quantidade De hipertrofia Seria onde aí profor a hipertrofia seria nessa fibra muscular né Essas miofibrilas elas incham elas não aumentam de número assim Exatamente é não é mais número de fibras é o tamanho das fibras né inclusive em experimentos antigos os caras faziam ação cruzada né então eles pegavam sei lá um num amostra de um sartório de um rato ali pegava a inervação e de fibras

do tipo dois inervação mais robusta e bota numa fibra do tipo um e ela começa Ganhar aquelas propriedades das fibra do tipo dois é muito bonito né no corpo a gente não consegue fazer essa inervação CR E por que que o o a fase negativa do movimento Teoricamente é mais importante pra hipertrofia nesse nessa lógica de encurtamento ali das linhas e e tudo mais ela não não significa que ela seja propriamente mais importante paraa hipertrofia né né mas a gente consegue ter mais tensão muscular mais força quando na ação excêntrica Então vamos Pensar essa titina

como se fosse assim uma uma proteína elástica que gruda a gente nessa cadeira então a gente tá se puxando essa propriedade elástica nos nos segura na cadeira e ela mantém essas estruturas a titina ela é uma proteína muito grossa muito volumosa talvez a proteína mais pesada do corpo humano numa analogia pega uma corda naval daquela tá aquo lá seria atina sabe o que que é actina é um fio daquela corda naval para ter mais ou menos a ideia da Proporção então a gente nessas propriedades elásticas da ação excêntrica cara a gente aguenta muita força porque

as proteínas elásticas elas também temm bastante força para aguentar aquela ação né aí Teoricamente digamos assim seria como não é necessariamente então que a fase negativa dá mais hipertrofia que na verdade ela realiza mais trabalho seriao e ela em princípio geraria mais dano muscular né hoje em dia não ccia tão Facilmente assim ou tão diretamente que dano muscular eh infira ou ou é o resulte em hipertrofia né a gente pensava mecanis que uma uma desestruturação uma des desordenação dessa estrutura dessas proteínas eh advindas do treinamento de força com o tempo e com a reestruturação elas

resultariam em hipertrofia né mas hipertrofia tem Outros tantos outras tantas propriedades que aí a gente vai num aula que não seria propriamente o Dano muscular que traria hipertrofia isso é um mito isso é bastante ensinado até né Essa a gente chamava esse dano muscular de quebra das Linhas Z então num sarcômero a minha cadeira é uma linha Z e a tua cadeira é outra linha Z então é como se fosse uma desestruturação dessa desse desse dessa imagem estriada né do músculo esquelético é estreado porque você tem essas Quando você bota na microscopia você consegue ver

uma alta quantidade de Proteína contra luz e uma baixa quantidade então você vê que a actina e a e a miosina elas elas se intersectam ali em determinados momentos quando você faz a contração né Uhum Então a gente nessa relação a gente consegue identificar isso assim ô Professor o treinamento neuromuscular é assim é um outro mundo marav a gente vai fazer mais pra frente a gente faz um episódio sobre isso só sobre isso especificamente sobre o treinamento de força aí que é muito Interesse né de muita gente hoje dia né é que Imagino que vai

dar um episódio também só sobre isso né e no no sentio sentido de prática de atividade f de exercício físico eh e performance e saúde Qual que é levando em consideração a fisiologia do exercício que a gente tem vários marcadores interessantes que a gente falou lactato V2 Eos caramba eh existe um critério objetivo para definir quando que passou da Saúde Começou a ser performance saúde e performance elas conseguem coexistir no mesmo indivíduo elas conseguem coexistir no mesmo indivíduo inclusive é meio que uma lenda falar que ah eh performance atlética é não significa saúde né se

você for olhar ponto de vista de uma pessoa que planeja mal o treinamento e aí acaba incorrendo em mais lesão talvez também existem diferenças gritantes entre modalidades né o fato é que a gente tem nesse Gradiente entre saúde e performance algo muito próximo no sentido de que as pessoas elas podem ter saúde treinando atletic tentando buscar um semi atleticismo aham ou ser atleta de determinada modalidade a gente consegue alcançar isso de maneira muito eh factível porque a gente tem flexibilidade metabólica para isso nosso corpo responde a esses estímulos eu diria assim de maneira simples todo

mundo pode virar um atleta a gente tem Inúmeros marcadores bioquímicos e fisiológicos que vão atestar para uma maior saúde ou uma menor saúde mas aí também são muitos deles desde os bioquímicos até os os os os morfofisiológicos né adaptações na própria forma adaptações no próprio funcionamento dos órgãos enfim né e bioquimicamente a coisa fica mais complexa ainda né É o que tem mais se estudado hoje né a a resposta o exercício a nível eh molecular então tem Inúmeros marcadores assim eu conheço alguns triat não consegue definir um muito né Sim sim eu conheço alguns triatletas

que treinam sete vezes por semana porque justamente porque os treinadores deles falam que claro que talvez não seja o ano inteiro mas dificilmente Eles Têm algum uma rotina de descanso muito intensa porque justamente devido a esses relógios e fitas cardíacas e sei lá o que e bike com pedal medidor de potência e os Caramba dão tanto dão tanta resposta e tanto dado que o treinador consegue entender exatamente quando ele pode mais quando pode menos e ajustar um exercício físico uma planilha sem que o cara se lesione ou se machuque ou tenha overtraining quantidade de dados

que é gerado hoje em dia quase que instantaneamente você faz uma corrida com Garmin cara todos os dados vão automaticamente pro Guto ele consegue manejar essas variáveis no Training pix Ele vai ver velocidade média distância percorrida vai ver frequência cardíaca cara ele dá até aclimatação para calor quando eu corro num dia muito quente ele faz um cálculo com a minha frequência cardíaca e diz quanto que eu me adapta adapi muito louco n lembra da da da aldosterona que eu falei pra ti que ela na verdade ela faz uma espécie de preservação da da da do

equilíbrio hidroeletrolítico Então ela tenta manter a retenção desse sódio né para você tem Uma ideia do que a gente chama de aclimatação que seria uma adaptação ao calor Se você mudar de Floripa no inverno e for treinar no Quênia calor lá de 30º para cima o ano inteiro sei lá entendeu na altitude ainda a aclimatação seria essa adaptação ao calor quando você começa a se adaptar na primeira semana sim você perde cerca de 30 g de sódio num dia talvez de treinamento né por dia considerando tudo que você sua mesmo não tandoo se exercitando a

Aclimatação otimiza esse processo endócrino principalmente da aldosterona e ela faz com que você perca só 3 G por dia então o corpo cara ele se adapta ao ambiente externo a qualquer tipo de estresse o estresse ele não pode ser eh muito grande né Se for muito grande o corpo vai precisar de mais tempo para se adaptar aquele estresse mas ele vai se adaptar qualquer um é treinável cara uhum Ô Professor O que aconteceria se a gente pegasse no seu laboratório lá Cheio de equipamento Digamos que o o Instituto Nacional de saúde do Estados Unidos aí

te desse um um um edital de sei lá 1 milhão de dólares para você 5 milhões de dólares para você montar o seu laboratório e você tivesse oportunidade de pegar um atleta de Iron Man por exemplo de triatlon logo depois da prova assim analisar o cara em termos bioquímicos estaria quase como se fosse um cara passando fome assim é aquela né você pega um kip shog depois uma Maratona tá lá rindo né Mas é claro que depressão de glicogênio aconteceu né o uso desses estoques de gordura aconteceu o cara vai est numa situação de desidratação

extrema né caso não consiga fazer essa reposição dessa hidratação eh lesões nos tendões vão aparecer lesões musculares vão aparecer nas musculaturas ativas tudo cara é e outra né essa oferta de oxigênio e de sangue pra musculatura em atividade ela fica ao longo daquela prova então Eh Apesar de o cérebro tentar manter esse fluxo sanguíneo cara ele acaba caindo um pouco ao longo da prova e cara dificuldade de raciocinar é um absurdo inclusive é importante a gente falar porque as pessoas acham que a gente faz exercício e aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro isso não é

verdade o fluxo sanguíneo ele ele fica muito semelhante alguns dizem que em intensidade moderada esse fluxo aumenta um pouquinho e intensidade de maior esse fluxo até Diminui mas a o grande segredo tá na redistribuição daquele sangue que tá ali né no cérebro então aquilo vai acabar sendo mais direcionado eh pro córtex motor então córtex motor pessoal né Islão é como se fosse aquela tiara mais ou menos nessa região aqui ele tem as suas subdivisões então é dali que a gente coordena e dá ordem pros movimentos para esse sinal sair dali lá pro músculo então é

aquela né a gente usa eficientemente o cérebro em termo de Conectividade não de circulação Apesar até porque tem a barreira hematoencefálica né então tem outras coisas envolvidas ali e e o que é legal também é que se a gente for pensar em quantidade de de espaço que esse que esse ctex motor ocupa né ele ocupa cerca de 30 a 40% do córtex então quando o cara te falar que ele só usa que você só é capaz de usar 10% do cérebro cara só caminhar Você usa mais pessoa que faz exercício usa bastante mais né aham

Ô Professor eh uma uma questão que que a gente olha bastante quando a gente vai fazer um nível de Treinamento eh é adaptação cognitiva aquilo né uma adaptação não cognitiva no sentido de intelectual mas refinamento de de de movimento eh é necessário existir uma hipertrofia para acontecer mesmo que pequena para acontecer essa adaptação movimento por conta de um aumento de inervação do músculo uhum eh ou propriamente um Exercício como por exemplo uma Fisioterapia ou um exercício sem a hipertrofia aumentaria a conectividade neuromuscular sem a sem o Sem o sem o o o o aumento de

tamanho da fibra é acontece mesmo sem o aumento de tamanho como falo o aumento do tamanho da fibra muscular ele é uma resposta mais crônica leva um tempo para acontecer Vamos botar lá oito semanas temos na ent bante disso a essa conectividade cérebro tecido Muscular ela acontece a todo momento né um exemplo bem legal disso e a gente vai acabar caindo na ideia de coordenação é porque o sistema nervoso central ele monitora todo aquele ambiente muscular e e tendíneo e das articulações a todo momento durante o exercício então tem os sinais aferentes que vão chegar

no sistema nervoso central aquilo vai ser processado e vai mandar referências e como uma cópia em paralelo Lembrando que ele vai enviar pro centro pro centro Vaso motor né pro centro cardiovascular pro centro de controle de respiração isso vai vai ter um atendimento do do ambiente que tá acontecendo no músculo nós temos eh metabolo receptores e mecanorreceptores na musculatura são inervados pelos nervos três e quatro né então eles T as suas as suas aferências chega lá Aquilo é monitorado pro sistema nervoso central e aqueles sinais eles são ordenados como numa sintonia fina dois são os

principais os principais Receptores que a gente põe assim no sistema muscular ali na no tecido muscular o primeiro deles é o fuso muscular né e o segundo deles é órgão tendinos de Gold um fica mais no músculo outro fica mais no tendão uhum o fuso muscular ele é capaz de identificar qualquer tipo de alongamento no músculo então identificou um determinado alongamento no músculo eu vou sinalizar para numa sintonia fina para contrair imagina que eu pego o livro comporte-se Né Pega lá o livro do Como é que é o nome do ator mesm do sapolsky um

Calhamaço né eu tenho ele físico Tô criando coragem para começar a ler você vai curtir vou curtir pesadão eu peço para tu fechar o olho tu tá com a mão sem o livro eu vou lá e boto o livro em cima da tua mão então agora imagina você recebe esse peso e logo você reajusta fuso muscular faz isso ele identifica aquele leve alongamento no caso aqui do do bíceps né e braquial e ele reajusta Para você manter o equilíbrio é um ajuste fino não deixa de ser Coordenação a gente chama isso de própria excepção é

como uma percepção de você mesmo das articulações dos músculos E no caso do órgão tendinos de Gold ele fica mais ou menos ali nos tendões então qualquer tipo de estiramento excessivo nos tendões de tensão excessiva a gente vai tirar a tensão muscular para proteger o tendão isso também acontece né uma resposta que é comum é o é o reflexo Patelar a gente dá aquela aquela batidinha na patela e a gente contrai a musculatura né sente aquela tensão e contrai ou tira Então essa coordenação acontece a todo momento mas coordenação acontece também porque a gente tem

uma uma estrutura que é o cerebelo né então todas essas passagens de aferências e aferências sistema nervoso central músculo músculo sistema nervoso central ela é todo momento coordenada pelo cerebelo é como se fosse uma sintonia Fina mesmo esão então imagina imagina uma pessoa com algum problema motor e e eu peço para ela desenhar num quadro grandão um oito o oito vai ser mais ou menos assim né Cheio de ranhura uma pessoa que coordena bem esses movimentos o movimento fica fluido Então essa coordenação pelo sistema nervoso central principalmente pelo cerebelo ela acontece a todo momento cada

referência e aferência uma cópia é jogada pro cerebelo e ele processa e faz A sintonia fina dessa coordenação e aí mais esse aparato eh neuromuscular que a gente tem na periferia que nos avisa qual é a situação mecânica metabólica do músculo cara o sistema nervoso central é uma interação absurda né a gente ainda tem diferenças nas modalidades porque numa corrida por exemplo muito da Coordenação para essa corrida ela fica a nível de medula mesmo então às vezes uma sinapse Simples então a gente chama de movimento estereotipado você dá uma Passada na frente da outra claro

que você fica monitorando o ambiente você aparece uma pedra uma pessoa Tem que desviar você tem que fazer ajustes é ajustes neuromusculares né mas são movimentos que a gente não demanda alto grau de de de coordenação cortical de alta demanda cortical mais medular mesmo né muitos reflexos acontecem a nível a nível medular né alguns dos reflexos por exemplo o reflexo que a que o bebê tem de de flexão do punho Então Você toca na mão do bebê o bebê vai lá e fecha automaticamente né até meio que desromantizada porque é um reflexo não é voluntário

é você bota o dedo assim ele vai agarrar né e às vezes ele fecha Você quase consegue levantar elech tem um vídeo tem um vídeo na internet uma vez que eu vi que um bebê pendurado cara é eles seguram valendo mesmo é é um reflexo protetor tem reflexo de extensão da cervical quando a pessoa cai a primeira coisa que ela faz é tentar Levantar são reflexos que a gente tem para nos proteger assim basicamente do ambiente com o aprendizado motor ao longo da vida a gente vai suprimindo esses reflexos e os movimentos voluntários vão tomando

conta então cara esão como é que eu consigo numa mão segurar um copo de vidro e na outra um de plástico e eu não quebro nenhum dos dois e não deixo cair nenhum dos dois como é que eu identifico as forças exatas assim que eu tenho para jogar no Para segurar um copo ou para jogar esse copo para ti como é que com treinamento com identificação até de atrito eu consigo jogar esse copo na tua direção e se lá ele não cair sabe a identificação da força numa sintonia fina Car eu dei uma aula uma

vez num eu dei uma aula uma vez num curso de verão em neurociência sobre eh neuro Somato sensorial uma aula sobre Somato sensorial que eu adoro uma aula muito bonita de tá e eu expliquei na Aula falando assim pra galera que muito difícil é é o o o movimento da gente abrir uma garrafa cara é absurdamente complexo absurdamente complexo e você ensinar um robô a fazer isso é muito difícil porque talvez nem suja o robô sa faz tem que pegar no espaço tempo adequadamente puxar se tem mais água é mais pesado eu tenho que botar

mais força no meu ombro e aí eu tenho que segurar não posso apertar não posso segurar muito cara é muito complexo daí A hora que eu mexer aqui eu ten tem que apertar essa mão pra garrafa não girar e fazer tudo isso enquanto você tá falando eu prestando atenção em você e fazer mesmo sem olhar pra garrafa eu consigo pegar ela a galera às vezes não entende mas é uma parada absurdamente complexa que o nosso cérebro consegue fazer né cara gente fica e a gente fica viajando né a gente começa a viajar pela fisiologia você

fica horas ali é uma assim a pessoa eh deter esse aparato Neuromuscular fisiológico e não usar é um cont contrassenso evolutivo até que dá muito problema né que é o que a gente chama de incompatibilidade evolutiva E aí a gente entra em todas as doenças e aí é claro muitas das doenças são de Fato incompatibilidades evolutivas né então pode discorrer sobre isso aí é é também é fenomenal tem muito antropologista que estuda isso um dos que mais Estuda é o Daniel liberman já leu algum livro dele eu já ouvi vários Vários temas dele assim mas

nunca me aprofundei em nada esse cara é sensacional Eu já li todos os livros del tem alum específico exercios e vamos botar seria tradução português meio chula assim né exercised eu acho que não tem português ainda eu acho que ainda ainda não tem português Esse é um livro que tem que ser lido assim qual que é a parada do livro que que ele primeiro das coisas que ele ele trata o termo exercised ou então exercios como se Fosse o seguinte hoje a gente meio que Medical o exercício Então você carece de saúde orgânica você precisa

prescrever determinada quantidade de exercício pode crer e aquilo foi realmente patologizado seria a palavra ou medicalizado o exercício como uma bula uma prescrição para eu alcançar determinado desfecho de saúde ou de desempenho e tudo mais e aí ele faz uma comparação bem legal tem um dos vídeos que eu faço no Instagram que eu tento explicar isso assim imagina a Gente pegar um Sapiens ancestral vou lá na África Oriental e pego os rads lá e cato e vem para cá paraa Floripa vamos levar na aeron Berg uhum o cara vai raciocinar aquilo Como assim el vai

por que que a pess as pessoas estão puxando o peso gratuitamente por Por que que elas estão correndo numa esteira estacionadas no mesmo lugar é o que que é isso aqui é uma é um espaço de tortura que evolutivamente é um contra senso você gastar energia você nunca vai Encontrar um rza gastando eh 500 kilocalorias por dia o gasto médio deles é 300 350 eles fazem o que precisa e descansam né cara o gasto energético seria um cont contrassenso evolutivo agora evolutivamente a gente também não tem um histórico assim de excesso de disponibilidade energética né

então a a partir da década de 80 foi bizarro a quantidade de eh alimentos Ultra processados acho que o Lincoln fala sobre isso num vídeo muito legal Assim eh a gente não tá preparado para essa quantidade de de de energia né a gente tá acostumado ao longo dos milhões de anos de conviver com com carência né desses substratos e tentar ser muito econômico então ganhar muita hipertrofia ser muito forte também é um contrassenso porque é mais gasto energético também se a gente fosse paraum é se você pega o Rony colum e coloca numa numa ilha

deserta ferrou né porque o cara para sustentar aqueles músculos lá precisa de Muita caloria muito caro para ele né Muito caro muito caro energeticamente e assim o corpo ele vai priorizar outras coisas o corpo ele vai priorizar reprodução né Por exemplo então reprodução é algo interessante Por que que a gente tem muita motivação pra reprodução uhum não que todo mundo vai reproduzir Mas a intenção daquilo Você é que me entende e a gente se motiva muito fortemente para isso por estruturas eh neuronais e neurofisiológicas mas a a Gente nem todas as pessoas se motivam da

mesma forma no mesmo grau a sair do sofá é muito interessante a gente tentar entender por que esse tipo de coisa acontece né E aí tem relações importantes aí entra hipocampo Corttex préfrontal e como é que isso se relaciona com com o exercício em si né A Evolução ela ela na verdade em termos de reprodução ela faz um tradeoff que a gente chama que é uma troca né ela vai desperdiçar a energia momentaneamente no Curto prazo para aquela intenção específica né mas out treinamento e exercício é seria um desperdício de energia a longo prazo ser

Alguns chamam de hormese né como se fosse pequenas doses ao longo do tempo gerando adaptações como elas acontecem ao longo do tempo no curto prazo a gente não consegue identificar neurofisiologico o corpo não identifica então a gente talvez não veja sentido naquilo E aí ele começa falando meio que no Livro assim Eh ser Inativo é o mais compatível com a evolução só que não completamente nativo eu não tô falando ficar sedentário jogado num sofá até porque o nível de atividade desses indivíduos eh desses Sapiens ancestrais enfim ele era um nível de atividade alta assim tinha

bastante caminhada 10 12 km por dia cara os radza tem para quem não sabe quem são os radza é uma Acho que são os últimos Caçadores coletores existentes hoje eles são que chamam de semica caçadores Coletores porque eles utilizam algumas coisas do mundo ocidental digamos assim e eu vi um Rad com uma foto com quadriciclo e um arque flecha Eu não vi eu sei que eles utilizam em algumas aldeias uma um tipo de Tap tipo uma farinha de tapioca que eles aceitam consumir e é industrializado eles compram no mercado aquilo vem no saquinho e em

tempos de muita dificuldade de caça eles dão para pra tribo aquilo e eu sei que eles também Utilizam plástico coisa que os nossos ancestrais não utilizavam nem esse tipo de farinha comprada no supermercado nem plástico né não tinha para você tocar água eles usam agora eles são muito felizmente Eles são muito abertos a pesquisadores irem lá tanto documentar o dia a dia deles quanto fazer estudos Então teve um grupo de pesquisa que utilizou os relógios com GPS e colocou lá no monte de rza É principalmente os homens que é o os que saem caçar e

Justamente eles viram isso que a média de caminhada diária deles é 12 a 15 km é por aí quem caminha hoje era 12 a 15 km pô é isso aí e era assim cara eles saíam por volta das 5 da manhã caçar com um monte de cachorro arco e flecha em bando e era bem esse esse tipo de engraçado porque exatamente isso que acontece eles saiam em bando caçavam o bicho caminhando horrores e o bicho se esconde eles V eles tacam fogo embaixo para fumaça o bicho sai eles vão atrás até Que o bicho cansa

e aí eles pegam caçam o bicho os cachorro vão de atrás que provavelmente houve uma domesticação ali junto né do dos lobos com a com a Caçada e eles fazem isso por volta das 10 11 da manhã Eles voltam pro abrir pro acampamento e ficam em volta do uma fogueira Embaixo de uma árvore descansando cara dão uma dormidinha final do dia às vezes Eles saem de novo mas é justamente isso eles não vão dar uma corrida agora eu vou dar uma corrida Porque eles Teoricamente já fizeram isso né É por isso que você fala que

a gente não evoluiu para fazer exercício mas nós sobrevivemos com exercício sobrevivemos com exercício se a gente for pensar essas demandas esses estresses externos em última instância eles são respondidos com o movimento né então você precisa estar apto a responder enfim ter que se afastar de um carro ou fugir de algum perigo eminente imagina o WL passeando com sheder no parque Eu Acho que isso nem acontece com cachorro quando seria mais mas vamos dar um exemplo Tá passeando com um cachorro no parque tá gastando uma determinada quantidade de energia né o teu corpo ele tá

tá dando conta daquela demanda de oxigênio aparece um pitb começa a correr atrás de vocês né a flexibilidade metabólica tem que dar conta de responder então a carga da enérgica vai tomar conta vai ter que gastar energia PR sobrevivência né então é muito Difícil você pegar assim eu tô indo uma academia gastar energia para sobreviver eu tô indo pelo motivo muitas vezes da estética e aquilo acontece no longo prazo e as pessoas querem no curto prazo e aí naquele jogo ali pensa assim esão e pode chamar de esão já tô íntimo do esão aqui CL

tu chegou a medir a tua taxa metabólica de repouso 1500 1500 1700 Men abaixo mais abaixo que o normal a galera explicou por tem um vídeo lá no meu canal Provavelmente porque o meu corpo Tá ficando mais eficiente né gast existe essa probabilidade mas ela não é direta assim a gente pode pode chegar nesse ponto depois porque existe muita variação na taxa metabólica de repouso tem um cara bem importante antes da gente entrar no ponto que eu ia que chama Herman pzer esse cara ele ele faz estudos exatamente assim ele leva determinado maquinário determinadas análises

em determinadas populações usa o biobanco de dados lá do do Reino Unido E uma quantidade gigante de gente utilizando o método padrão ouro para identificar gasto energético Total diário né que água dupla água dupla ente marcada é como se tomasse uma água inofensiva com isótopos com metais pesados ali e você consegue ver quanto de energia foi gasta ao longo de um dia né se você tem um gasto diário Total Vamos botar o teu lá de 2700 2800 se você tem um um metabolismo de repouso um gasto de repouso de cerca De 1600 1700 e essa

Divisão a gente chama de nível de atividade física Naf né você pega essa divisão ela vai dar cerca de 1.8 1.6 mais ou menos né o caçador comedor típico ele fica mais ou menos nessa faixa né Mais ou menos nessa faixa sabe quanto tempo um sedentário precisa de exercício para chegar nessa compatibilidade evolutiva 40 60 minutos de caminhada por dia não Precisa dos 12 km ele já chega muito próximo desse nível de atividade física então a gente até fala assim né Eh evoluímos durante milhões de anos para hoje a gente desperdiçar essa eficiência sentado num

sofá a gente foi feito para se mover e sobreviveu por causa disso também né tanto é que se você vai ver o número de neurônios no cérebro eu não sei se você já viu essa relação se você for olhar o cérebro inteiro de um de um Sapiens eh a gente Obviamente quando a gente fala de comportamento a gente fala de áreas como córtex prefrontal córtex de uma maneira geral e áreas do sistema límbico mas em termos absolutos a maior parte a grande maior parte dos neurônios estão no cerebelo porque nós somos um um de movimento

cara por isso que a nossa maior parte dos neurônios estão lá e movimento a todo momento é todo dobradiça e pega empurra puxa sobe a gente é feito para se Movimentar é feito para se movimentar uma outra parada desses rads cara é que eles mediram o sono deles nenhum dorme mal cara Eles dormem por volta das 9:30 10 da noite acordam por volta das 4:50 dão uma cochiladinha à tarde e tudo dentro do que é esperado nenhuma obeso nenhum tem eh desnutrição então inclusive quando eles fazem pesquisa com aquelas populações Emes nos Estados Unidos eu

conheço conhece os caras que usam um chapeuzinho Um terno carroça para cima e para baixo são determinadas localidades ou comunidades que vivem Ao estilo pré-industrial então sem luz elétrica então vive vive na raiz mesmo os caras são raiz mesmo você também não encontra obesidade não encontra diabetes síndrome metabólica hipertensão arterial doença cardiovascular não se morre muito disso inclusive eh com os caçadores coletores da mesma forma a gente tenta entender isso como incompatibilidades evolutivas Porque a gente não identifica essas doenças da modernidade nesses indivíduos que vivem dessa forma então sono é um dos pilares né tu

gosta bastante de isoar sono eu também cara tem muita coisa legal saindo na cência do exercício sobre isso assim o sapolsky ele tem um outro livro chamado porque zebras não tem úlcera bom que eu acho que é um dos livros que levou ele assim para ser conhecido Ele estudou a o Core da pesquisa científica dele é com Babuino na África Ele é professor de Stanford mas acho que duas vezes por ano ele vai pra África estudar babuino e numa população de babuínos na África Ele identificou que os babuínos viviam numa região onde e não tinha

Predador e tinha disponibilidade de alimento e água à vontade então meio que os babuino não tinham muito o que fazer entendeu E aí eles ele começou a perceber que os babuinos estavam desenvolvendo úlcera por ter que por justamente est num lugar É muito confortável é e E aí ele descreveu tem esse acho que é Memórias de primat que ele explica especificamente sobre a viagem dele à África as viagens à África mas tem também esse porque zebras não tem úlcera onde ele argumenta que a nossa eh capacidade de responder a estresse ela é bastante orquestrada em

nível eh endocrinológico desde os caras que estudaram isso inicialmente como han celier a galera toda eh e aí ele ele ele Fala que as eh a gente deveria ter essa resposta ao stresse elucidada eliciada frente a um contexto muito específico de estresse e depois se desliga todo esse maquinário e hoje a gente porque o estresse ele não é ruim quando num local correto ele é necessário pra gente sobreviver agora a gente fica em casa estressado o dia todo no sofá como se tivesse um leão correndo atrás da gente e aí ele explica que isso vem

uma incompatibilidade evolutiva então é Verdade que tá Talvez o principal fator de risco para desenvolvimento de depressão É estresse né cara estresse crônico Toda Toda é engraçado você falar em rancel porque praticamente toda a teoria do treinamento esportivo foi construída em cima daquelas ideias de que você recebe um estresse é uma quebra da homeostase né então desce no grafico lá e você vai ser se der o tempo paraa adaptação o tempo de recuperação após uma sessão de Treinamento você consegue Recuperar e até fazer uma super compensação Quando você vai seguindo nessas sessões de exercício ao

longo do tempo essas adaptações elas vão subindo e aí a gente ganha né uma determinada um determinado ajuste para determinadas variáveis frequência cardíaca de repouso aparato neuromuscular força quantidade de fibras enfim né algo muito interessante A Raquel veio aqui cara Raquel Castanharo falar de corrida e ela falou uma parada legal até que você Comentou da da medicalização do exercício né Ela falou que e infelizmente no no aspecto de corrida tem muita eh Ela não falou com essas palavras mas é muita firula sabe quando Na verdade é um comportamento relativamente natural que deve ter alguns cuidados

mas não é tão complicado de fazer quanto muita gente coloca eh O que que tem hoje assim em termos de exercício eh de eu sei que é um um nicho com bastante falcatrua Digamos assim mas eh existe uma E aí não precisa citar nomes nem nada mas existe uma na sua perspectiva assim existe uma uma complicação muito grande do que é exercício físico que você julga que pode eventualmente afastar as pessoas de fazer essa é uma das ideias que os antropologista principalmente Daniel liberman trabalha assim a gente realmente complica demais sendo que o exercício deveria

o exercício a atividade física se mexer se mover Movimento humano Seria algo muito natural então a gente a gente prescreve quantidade de séries especificamente para hipertrofia quantidade de séries repetições e tempo de repouso para especificamente paraa força né paraa potência ou então eu quero correu uma prova de 5 km eu vou eu vou prescrever ao longo da semana aquela determinado aquele determinado volume de exercício de esforço muscular a gente passa prescrever tanta coisa e é tanta Variável de Treinamento que a gente não consegue dar conta nem os profissionais de educação física aparentemente conseguem dar conta

de de tanta coisa para algo que seria até natural né como como exercício Então eu acho que a gente complica e medicalizacion resultado de exercício né de de hábito de exercício e aí são inúmeros os dados uma das coisas mais marcantes em relação a isso tá relacionada a doenças cardiovasculares Você já ouviu falar Islão num cara que chama Jeremy Morris não na década de 50 esse médico EA bem ali no pós-guerra começou a identificar e as ferramentas de epidemiologia e estatística elas já estavam bem à tona assim ele começou a identificar que muita gente começou

a morrer do coração e olha só a genialidade do cara ele naqueles ônibus em Londres com dois andares Uhum ele foi pegando os dados das do do tanto de Condutores o motorista quanto aquele Cara que cobrava ticket que subia no no ônibus cobrava o ticket descia que se movia mais quando ele botou essas essa esses dois indivíduos em comparação ao longo de um tempo ao longo das décadas o motorista de caminhão morria muito mais né de ônibus morria muito mais de doenças do coração de infarto do miocárdio do que o cara que se mexia mais

e aquilo foi crescendo o número de estudos ele começou a estudar aquilo na na na nos correios né então o cara que Ficava no escritório e o cara que se mexia entregando carta e aí na razão assim sempre de 30 a 40% de risco reduzido de mortalidade na década de 60 veio um outro pesquisador chamado Ralf paffen Berger E aí ele começou a fazer mais ou menos a mesma coisa com número maior de indivíduos identificando dosagem de exercício relacionando a quantidade de exercício de atividade física que a pessoa praticava com índices de mortalidade Então o

idoso que começava a praticar tardiamente reduzia o risco de mortalidade em 50% em termos epidemiológicos olhando esses dados e fazendo essas associações né então foi gritante isso isso apareceu como uma uma grande modificação de entendimento de que exercício é saúde porque ainda é doenças doenças que mais matam a população as doenças cardiovasculares isso foi sendo estudado ao longo do tempo né E aí entra o Dr kennet Cooper Na no Cooper Dallas clinics né que é que é uma uma clínica em Dallas eles pegam as pessoas avaliam consumo máximo avaliam hábitos de vida se fuma se

tem diabetes se morreu daqui a tantos anos os caras pegam na casa assim de 100.000 pessoas e começam a avaliar aquilo aí identifica aqui E esse o Steven Blair é um dos caras ícones aí nessa área ele fala assim inatividade física é o principal culpado de morte do Século XXI quando você pega obesidade diabetes Hipertensão que são as mais comuns e soma elas em termos estatísticos a Inatividade física continua sendo a maior culpada por por mortalidade por todas as causas e mortalidade cardiovascular você pega dois indivíduos com obesidade um mais ativo e um menos ativo

o mais ativo morre duas vezes menos Então essas essas diferenças começaram a aparecer e os estudos até hoje estão tão atrás disso aí de identificar isso Será que o ser humano Se mexe mais e aí como um para paradoxo aquele pesquisador o Herman pzer Ele identificou que as pessoas no mundo moderno elas talvez se mexam tanto quanto as tribos ancestrais e olha só que loucura em termos de gasto energético né algumas diferenças a mais estão acontecendo Então a gente identifica que talvez seja stresse realmente um mundo com muita informação comemos muito mais né em termos

de nível de atividade física precisaria de muito Pouco aí para o que o que que a OMS recomenda a UMS ela tem aquela mesma recomendação de acúmulo de 150 minutos por semana de atividade física leve a moderada né então uma minutagem grande aí eh ou então 75 minutos de atividade vigorosa né como é que define a percepção subjetiva mesmo não é definido por por intensidade mesmo né Por pode ser por velocidade só que isso é muito individual para mim uma velocidade é para ti é outra em termos de frequência Cardíaca máxima e percentual dela as

intensidades vão ser diferentes também em termos de consumo máximo também então existe essa diferença Vamos botar aí que é leve a moderado lembra daqueles limiares essa esse leve a moderado fica em torno desse primeiro Limiar é uma caminhada para uma corrida muito leve Vamos botar assim né e o vigoroso já seria Entre esses dois limiares uma corrida um pouco não chega na exaustão porque a gente tá falando de atividade Física quantidade de atividade que a pessoa faz na semana não necessariamente significa a prescrição da corrida naquela velocidade então é um acúmulo de você se mexendo

ao longo da semana uhum hoje em dia tem uma ideia muito legal que tem surgido que são os snacks de exercício Você já ouviu falar em snacks de exercício o que que é um snack né então uma barrinha de proteína alguma coisa que você come belisca ao longo do dia uma castanha e etc como uma Estratégia de aumentar o nível de atividade física das pessoas vou te dar um relato pessoal eu dormi super mal essa noite e não por ansiedade nem nada queria conhecê-lo mas eh barulho no prédio deu um estouro Sei lá onde cara

não tava conseguindo dormir direito assim demorei a dormir cheguei acordei da manhã com super sono cara eh botei água para ferver a primeira coisa que eu fiz 20 agachamentos 20 agachamento zinhos tirei a água botei no Café Enquanto o café tava passando mais 20 agachamento zinhos isso seria um snacks de exercício Quando você bota no acumulado a diferença de quem não faz nada e a diferença que de quem pega pequenos snacks de 20 segundos de exercício de um agachamento de um apoio empurrar a parede puxar Algum objeto isso ao longo do dia vem fazendo bastante

diferença e ao longo da semana mais ainda e no longo prazo o nível de atividade física ele acaba modificando Bastante são as estratégias de snack de exercício elas são bem legais porque elas trabalham isso com pequenas modificações no seu dia a dia como pequenas Recompensas ou pequenas provações sei lá antes de no banheiro sentar no trono você fazer uns agachamentos pronto tá liberado Então você vai fazendo uma espécie de gamificação até e esses snacks de exercício eles vão aumentar o nível de atividade fí imag quem tem dificuldade De ir a uma academia e tal pode

ser bastante útil n maravilhoso existem prescrições específicas depois a gente pode compartilhar mas sim mais ou menos e serzin de 20 segundos de movimentos repetidos né que promovam algum calor até eventualmente alguma sudorese e a você vai seguindo com diferentes exercícios ao longo do dia botar ali três quatro exercícios ao longo de um dia três vezes na semana você já chega num nível bem adequado né O que não dá é Realmente ficar sentado aí é é igual a gente fala né bioenergética é oxidação oxidação de substratos e botar fósforo nos ADP e fosforilar e etc

nesse processo a gente sedentar igual uma fruta oxidando em contato com oxigênio aquela oxidação vai acontecer ela vai apodrecer no corpo é a mesma coisa então cara faz esse oxigênio girar aí o sangue junto Porque ficar parado é é apodrecer basicamente e é legal que todo o professor que eu trago aqui desde o que Fala sobre câncer até o que fala sobre exercício sugere exatamente a mesma coisa menos isso aí é diga pode é não dentro dessas incompatibilidades algumas coisas surgem também então pensa em qualquer tipo de doença assim né Pega diabetes pega hipertensão elas

são basicamente inexistentes cara nas tribos eh de caçadores coletores não não estão presentes a única coisa que tem é uma espécie de fibrose que foi identificada até em mú assim sabe como uma placa de Ateroma aterosclerose e tal ela chega no coração e às vezes essa fibrose ela pode atingir uma carótida que é uma artéria do coração muito mais sensível bloquear e dar um infarto do miocárdio né Eh e essa a preparação ela ela tem que vi ao longo do tempo a pessoa não não pode querer cobrir uma longa distância uma alta intensidade em pouco

espaço de tempo agora em junho eslen morreu um garoto de 26 anos numa corrida que foi promovida por um enfim por um influencer Aí eu estou ligado quem é é e aí ela ficou intitulada como a a pior corrida da sua vida pel menos foi a pior e a última né inclusive porque era era uma o objetivo era eu não sei muito bem exat eu ouvi falar mas eu não sei era ele tava se propondo a correr 42 e parece que o evento era menos de uma meia maratona E aí no dia do evento decidiram

mudar e abrir pra maratona e o garoto se desafiou e foi indo e aí tem várias explicações mas aconteceu infarto do Miocárdio e o garoto veio veio a falecer quantidade de oxigênio que passa pelo seu corpo é gigantesca e o oxigênio é agressor se a gente não souber metabolicamente manejar esse estresse aquele aquela curva que você falou ali do ranc Elia tem que ser respeitada né tem que dar o estímulo esperar voltar dar o est estímulos para voltar que aí a longo prazo você vai construindo no caso do Equilibrista um monte de urubu e águia

Tomaram conta e o cara caiu da corda é mais ou menos isso ex legal Professor como é que a galera consegue te encontrar aí nas suas redes pessoal que quer te procurar assim como tu me encontrou né esão tá lá profig fra né a gente tá fazendo é no instagram a gente tá fazendo um trabalho de edificação científica a gente tem bastante trabalho na universidade né coordenando estágios então agradecimento ao Guto aí também por ter aparecido aí como um campo de Estágio nosso ali na UDESC numa universidade estadual eh gratuita e de altíssima qualidade com

ótimos professores hoje em dia minha meta é compartilhar conhecimento é claro que aqui eslam a gente não consegue dar conta de todas as informações claro claro claro professor né meu amigo sabe eslam você olhar a minha quantidade de anotação aqui que eu queria passar mas a gente tem que deixar a fala simples e tentar motivar as pessoas a que ó deixa Acontecer leva ao longo prazo tem uma frase do do do usin Bolt que ele fala assim cara eu treinei durante 4 anos para correr 9 segundos as pessoas treinam do meses e desistem né vamos

dar tempo ao tempo com prescrição com gente competente ao seu lado o seu corpo vai responder como responde a qualquer estresse mas no caso do exercício você vai se tornar um ser muito mais apto e mais compatível evolutivamente exatamente Vamos fazer um mais paraa Frente sobre treinamento de hipertrofia só para desvendar também as parad aí acho que vai ser interessante tô à disposição meu amigo obrigado prazer enorme ter te conhecido parabéns pelo teu trabal sou o teu fã desde o início legal de verdade e agora assinante do RD quando RD precisar de aula estamo aí

também a gente tem muita coisa para compartilhar legal Maravilha pessoal é muito obrigado pela sua presença o clichê é verdadeiro compartilha e curta Aqui esse episódio porque assim você dá um reforço pro algoritmo e para nós aqui continuar produzindo esse conteúdo também fechou Nos vemos no próximo episódio e até lá