você não dessas pessoas que têm medo de largar carne os derivados animais por que você acha que você vai ficar com falta de proteína você é uma dessas pessoas então esse vídeo aqui é pra você ver esse vídeo até o final porque hoje eu vou te contar sub-18 fontes vegetais de proteína algumas delas tem mais proteínas que a carne vermelha ou fazer uma comparação de mesma quantidade de carne como a mesma quantidade de proteína vegetal eu queria também te dizer que algumas fontes de proteína vegetal são completas porque tem muita gente aí falando que as
fontes animais são completas e que os vegetais não são completas mas isso não é verdade em alguns vegetais que têm fonte de proteína completa hoje vou te contar quais são eles e eu também queria desbancar que de uma vez por todas aquele velho mito de que se você pára de comer derivados animais você não se sente associado você sabia que saiu um estudo comparando pessoas que comiam uma refeição baseada em proteína vegetal com outras pessoas que comem uma refeição baseada em proteína animal e esse estudo mostrou que as pessoas que consumiam as proteínas vegetais a
refeição com proteína vegetal elas se sentiam mais associadas do que as pessoas que consumiam a mesma refeição na mesma quantidade com proteína animal olha só que incrível em porque o proteína vegetal sacia muito mais também teve um estudo de 2018 que mostrou que as pessoas que se alimentavam mais de proteína vegetal ela tinha uma chance menor desenvolver problemas cardiovasculares do que as pessoas que consumiam mais proteína animal ou seja é mais saudável e olha só vamos bancar de uma vez esse mito da proteína é porque tem gente que acha que ganha não pode ser atleta
porque atleta precisaria de muita proteína mas tem um estudo que mostrou que os atletas veganos atletas que se alimentam de proteínas vegetais eles têm o mesmo desempenho de atletas que esse alimento de proteínas animais olha só que interessante só que os cientistas argumentam que é muito mais vantajoso você se alimentar de proteínas vegetais porque elas têm um impacto ambiental menor e elas também trazem várias outras características que tornam a dieta muito mais saudável se está gostando de acabar com todos esses mitos é pra isso que serve a pensão ao contrário não se inscreve no canal
e nem se você gosta de saber o que está acontecendo nesse mundo de saúde com informação de qualidade vinda da comunidade científica também curtiu se você gostou e dar uma passadinha na loja ainda pensando contrário ele está aqui na descrição você compra diretamente no seu celular entrega em todo o brasil e tem vários produtos para uma vida mais saudável embora pense o contrário [Música] tento fazer essa lista eu resolvi comparar uma mesma quantidade de bife e de frango com uma fonte de proteína vegetal eu gostaria de explicar basicamente que uma xícara de bico zílio tem
mais ou menos 106 gramas de proteína completa e uma xícara de frango cozido tem mais ou menos 56 gramas de proteína completa que quer dizer proteína completa quer dizer que é uma proteína ela tem todos os aminoácidos essenciais que nosso corpo necessita mas que são aminoácidos essenciais nem os aminoácidos eles são os tijolos que formam as proteínas existem alguns assistir jogos que o nosso organismo ele não consegue produzir produzir a maioria desses jogos no nosso organismo produz mas tem alguns que o organismo não produzia é por isso que eles são conhecidos de tijolos essenciais aminoácidos
essenciais no quadro tá então basicamente eu queria te dizer que o bife eo frango eles têm uma proteína completa porque eles têm todos os aminoácidos essenciais que o nosso organismo precisa alguns vegetais que eu vou colocar aqui na lista eles não têm proteína completa e isso não é um problema tá bom eu vou te explicar por que mas alguns vegetais tem proteína completa eu também vou falar disso daqui a pouco eu queria comparar o bife eo frango com o amendoim você sabia que o homem doente é uma super fonte de proteína vegetal o amino em
ele tem é só por uma xícara mesma mesma quantidade que comparada com bife e com frango ele tem 50 gramas de proteína mas é uma proteína e incompleta então ele não tem todos os aminoácidos essenciais isso não é um problema só porque é porque no decorrer do dia a gente consome vários tipos de alimentos a gente não come çou um alimento digamos mesmo uma pessoa nível não vai consumir só carne vendido carne num café da manhã no almoço o caminho a gente vai variar nessa variação você acaba consumindo várias outros tipos de alimentos com outros
tipos de proteínas vegetais que vão ter esses aminoácidos essenciais num determinado ambiente como amendoim não vão ter então não é problemático basicamente o ver gana ele consome uma grande variedade de alimentos protéicos durante o dia já vou te explicar isso fica até o final do vídeo que você vai ver e ali no caso ele tem todos os aminoácidos essenciais que ele precisa então essa coisa de completo e incompleto não tem nenhum problema só vai ter problemas se realmente você começou um alimento durante o dia todo ninguém faz isso né nunca vi uma pessoa começou a
cenoura o dia inteiro no começo o bicho e entendo isso e achei muito esquisito em fazer mal para a saúde então já nota no seu caderninho porque o amendoim ele tem muita proteína ele também é super rico em gordura monoinsaturada que é o mesmo tipo de gordura que tem um azeite olha só que benéfico amendoim aliás tem muito atleta alegando que consome bastante amendoim para ganhar músculo olha só quem viveu essa informação guarda aí além do amendoim eu também queria falar da lentilha e do grão de bico uma xícara de grão-de-bico cozido ou uma xícara
de leite na cozinha tem mais ou menos 17 gramas de proteína é uma proteína incompleta mas não tem problema porque se você juntar não tinha um grão de bico com grão cereal que pode ser o rosto pode se aveia pode ser até um tabu de trigo você vai ter todos os aminoácidos essenciais que você precisa se você só come grão de bico lentilha não tem problema porque durante o dia você vai comer vários outros vegetais e todo o vegetal tem proteínas é uma informação que você não sabia até fruta tem proteína tem só um pouquinho
mais tempo também então não se preocupe com essa questão da proteína ser incompleta não sei que você coma somente no inteiro sobre o jogo inteiro e eu tenho certeza que você não faz só que é legal da lentilha grão de bico é que eles têm muitas fibras a lentilha é super rico em fibras elas a cia e ela também tem um tipo de fibra que é pré biótica ela ajuda na saúde da sua microbiota intestinal não é demais esse tipo de proteína vegetal também te ajuda em outras partes no seu organismo e falou que eu
queria lembrar que é muito legal se você deixar de molho grão de bico lentilha ou até o feijão também a proteína de molho na noite anterior porque isso elimina grande parte dos pitacos muita gente fala a proteína vegetal tem vital que não é legal algumas vão ter sim se você não deixar de molho mas se você deixar de molho vai tirar os citados e aí você vai se beneficiar completamente e você não iria imaginar mas a venda integral ela tem 25 gramas de proteína por xícara eu não esperava por essa quando estava pesquisando tem certeza
que você então também não esperava mas sim aveia tem proteína é uma proteína incompleta mas não tem problema porque tenho certeza que você não vai querer jantar venhamos avaí tomar veneno café da manhã você vai variar o seu cardápio não é mesmo então não tem problema a proteína assim completa existem outras fontes de proteína vegetal que tem um pouquinho menos de proteína tá como por exemplo a ervilha que tem 10 gramas de proteína por xícara de ervilha cozida e também tem a quinoa e o amaranto que tem mais ou menos nove gramas de proteína por
chico era aquele o amaranto eles têm uma vantagem se você quiser o dia inteiro só continuou você pode porque é uma proteína completa quer dizer vai ficar faltando vários minerais e vitaminas está com o passar do tempo porque eu só estou fazendo uma brincadeira que eu sei que você não vai fazer isso mas a quinoa tem proteína completa o amaranto também tem proteína completa e até a soja tá eu resolvi fazer deixar soja para outro vídeo porque tem muita polêmica eu vou fazer um vídeo especial só sobre a proteína da soja sobre o tofu tá
bom mas basicamente existem várias fontes de proteína vegetal que são completos quinoa amaranto soja e também tenha espirulina que eu vou falar agora eu sei que você pediu esse tema eu vou falar da aspirina agora porque ela é a rainha da proteína vegetal a espirulina é a rainha das proteínas vegetais primeiro porque é uma proteína completa segundo porque duas colheres de sopa de espirulina já tem oito gramas de proteína completa se a gente for comparar com a medida que a gente está fazendo aqui que é uma xícara uma xícara desfile não teria mais ou menos
100 gramas de proteína completa tenho certeza que você tá boquiaberto o boquiaberta com mais informação claro que você não vai simplesmente como uma xícara de espirulina mas é só para mostrar quanto de proteína vegetal que a aspirina tem esse problema também tem ferro tem vários minerais têm gorduras boas e espero lina tem vários antioxidantes que estão sendo muito estudados pela comunidade científica pelas suas propriedades anti-inflamatórias e até anti cancerígenas mas porque quase ninguém fala da espirulina eu acho que uma das razões é simplesmente petrolina é muito caro ainda aqui no brasil é caríssimo muitas vezes
você tem até que importar é um superalimento se você puder comprar compre online é você consegue ver as diferentes marcas de qual que tem mais qualidade está vale a pena eu geralmente pego uma colher mais ou menos e coloco uma vitamina tem um gosto bem forte então a gente tem que usar bem pouquinho porque senão fica um gosto meio de mar bem estranho se você coloca muito na vitamina mas realmente é um superalimento que merece está aqui na lista e claro que pra terminar esse vídeo eu queria te falar que todas as frutas e vegetais
tem proteína o brócolis por exemplo a couve flor tem mais ou menos quatro e meio gramas de proteína por checar a cozinha tem bastante frutas em proteína boiada tem bastante proteína então não fica com medo dessa história de proteína e nunca vi nenhum engano morrer por falta de proteína e tem muito atleta genish atleta olímpico que é vegano hoje em dia tá então eu queria te dizer que isso simplesmente é um senso comum que as pessoas acreditam porque elas têm muito medo não fica com medo o medo ainda comenta embaixo aí a gente conversa compartilhe
esse vídeo com seus amigos pra eles verem que existe outro mundo lá fora outra realidade muito mais saudável ea gente se vê então no próximo vídeo é isso aí até mais
