5 MANEIRAS COMPROVADAS DE AUMENTAR A IMUNIDADE!!!

o limão Mel açafrão gengibre alho com certeza você já ouviu falar que consumir algum desses alimentos aumenta a sua imunidade Mas você já parou para pensar o que que realmente isso significa Será que depois de tomar aquele suco de gengibre as suas células de defesa se tornam mais fortes e com poderes especiais no vídeo de hoje eu vou te contar tudo sobre essa história de aumentar a imunidade e te mostrar cinco coisas que você pode fazer para manter o seu sistema imune saudável eu já adianto que a quinta dica tá bem difícil de conseguir manter

durante a pandemia viu se você preocupa com a sua saúde com a sua proteção eu te convida se inscrever no canal porque eu vou sempre tá aqui fazendo vídeos informando sobre as novidades do mundo científico e dando dicas de como se cuidar melhor tudo sempre bem embasado na ciência imunidade é um mecanismo de defesa do nosso organismo contra substâncias estranhas que podem nos fazer mal e essa defesa é realizada pelo sistema imune que trabalha ativamente para e os microrganismos invasores e montar uma resposta eficiente para combater esses invasores antes que eles causem maiores danos então

uma Resposta imune adequada é fundamental para diminuir a chance de ficarmos doentes mas à medida que a gente envelhece não sou a força física diminui mas o nosso sistema imune também enfraquece o que compromete a capacidade do corpo de se defender é por isso que idosos são mais suscetíveis a infecções e tem uma tendência maior a desenvolver certos tumores e eu tô pensando aqui dá um ótimo vídeo falar porque que a Resposta imune diminui enquanto a gente envelhece né Deixa aí nos comentários se você quer ou não que eu faço um vídeo sobre isso a

gente precisa de um sistema imune saudável para nos proteger de doenças Mas a nossa própria Resposta imune diminui naturalmente ao longo da vida temos então um problema como solução aparecem as receitas caseiras ou produtos que afirmam ajudar a aumentar essa imunidade assim que começou a pandemia Inclusive a busca por esses produtos aumentou Afinal nada melhor a idade elevada para combater o vírus e impedir que a gente fica doente não é mesmo só que eu sinto dizer essa ideia de aumentar a imunidade é uma ilusão mas calma não precisa abandonar esse vídeo porque eu vou te

explicar direitinho essa história eu já adianto tem-se uma solução científica para você se manter saudável e bem protegido mas que não envolve necessariamente aumentar a imunidade Teoricamente aumentar a imunidade de uma pessoa significa tornar a Resposta imune mais ativa e mais forte ou seja Quando uma pessoa se infectar com o vírus por exemplo as células de defesa vão agir com mais potência para combater aquele vírus mas eu te garanto que você não quer isso na cor vídeo por exemplo uma Resposta imune extremamente forte contra o vírus acaba dando e ficando vários órgãos como os pulmões

rins o fígado o que pode levar o paciente a óbito e eu já falei sobre isso nesse vídeo aqui então depois você vai lá assistir para defender o nosso organismo contra vírus e bactérias A Resposta imune tem que ser montada de forma eficaz e coordenada Por que uma ação e pode causar ainda mais danos uma Resposta imune em excesso pode ser tão ruim quanto uma resposta fraca o ideal como tudo na vida é o equilíbrio e tem sim hábitos que você pode adotar que vão ajudar a sua imunidade mas antes de eu te contar sobre

esse 5 aptos para manter o seu sistema imune em equilíbrio já clica no gostei aí embaixo que eu tenho certeza que as dicas que eu vou dar aqui vão te ajudar a ter uma vida melhor número um mantém os níveis adequados de vitamina D a principal função da vitamina D é regular as concentrações de cálcio no sangue para garantir o bom funcionamento das células EA saúde dos Ossos é por isso que sem vitamina D suficiente os ovos podem se tornar finos quebradiços ou até deformados levando por exemplo ao raquitismo em crianças EA osteoporose em idosos

mas muito além dessa função nos ossos a vitamina D é fundamental para a regulação de várias atividades desempenhadas Pelas nossas células incluindo a imunidade a vitamina D ajuda A Resposta imune evitando tanto uma reação fraca quando há estimulação excessiva das células imunes e é por isso que a deficiência de vitamina D está associada ao desenvolvimento de vários tipos de câncer além de um risco maior de desenvolver infecções respiratórias e progredir para um quadro mais grave de convite Então pessoal manter os níveis adequados de vitamina D entre 30 e 60 na nó gramas por ml é

fundamental para garantir uma Resposta imune equilibrada Mas não é para você sair tomando suplemento de vitamina D e não viu porque o excesso pode ser prejudicial causando até uma insuficiência renal o ideal é que você procure um médico e solicite os exames ainda mais em tempos de pandemia que as pessoas estão ficando em casa e muitas vezes não tomam Sol é muito importante saber como que anda o seu nível de vitamina D no sangue e se você quiser saber mais sobre vitamina dele tem um vídeo incrível aqui no canal falando só sobre isso então depois

você vai lá assistir número dois pratique atividade física regularmente ai ai eu sei que todo mundo sabe que se exercitar faz bem para saúde né e na prática não é isso que acontece com todo mundo quem sabe como que eu vou falar aqui você não começa e decide se exercitar só para vocês terem uma ideia um estudo feito lá nos Estados Unidos mostrou que pessoas que faziam atividade aeróbica pelo menos cinco vezes na semana tiveram uma redução da gravidade dos sintomas de resfriado Durante o outono eo inverno a prática regular de exercícios físicos aumentam o

número de células de defesa circulantes e melhor a capacidade de algumas dessas células reconhecerem eliminar os microorganismos e as células cancerígenas com o resultado a gente tem uma vigilância imunológica mais eficiente além disso a atividade física aumenta a liberação de substâncias antioxidantes que protegem as células do nosso corpo incluindo as células de defesa contra a ação dos radicais livres e não acaba por aí lembra que eu falei no começo do vídeo que o nosso sistema imune enfraquece a medida que a gente vai envelhecendo coisa então o exercício habitual melhora a regulação e une e retarda

esse enfraquecimento são muito o início da atividade física incluindo benefícios para a nossa imunidade Por isso mesmo nesse período de pandemia é muito importante que você tentar fazer algum exercício físico mesmo que seja dentro de casa em outubro do ano passado eu comecei a fazer exercícios físicos EA caminhar no estacionamento aqui do meu prédio E isso tem ajudado bastante então o meu conselho é que você tenta fazer o mesmo aí tá bom número três tem uma duração adequada do Sono pessoas que dormem pouco por noite têm uma probabilidade maior de ter em gripe ou resfriado

e uma das explicações tem a ver justamente com a imunidade durante o sono a gente tá descansando mas o nosso sistema imune ele não para ele fica trabalhando incansavelmente produzindo substâncias protetoras que melhoram a eficiência das células imunes e claro uma noite curta de sono afeta todo esse trabalho Olha só que interessante pessoal um estudo feito com os gêmeos Ou seja você consegue comparar pessoas geneticamente iguais né que têm hábitos de vida diferente mostrou que irmãos que dormiam de que em 6 horas por noite de um sistema imune mais deprimido mais fraco quando comparados com

os irmãos que dormiam de 7 A 9 horas por noite e essa supressão do sistema imune prejudica o combate aos microrganismos e até mesmo a resposta das vacinas É isso mesmo assim como o sono ajuda o cérebro a consolidar a memória e o aprendizado ele ajuda também no fortalecimento da memória imunológica que é o princípio básico da vacina a interação dos componentes do sistema imune durante o sono reforça a capacidade das células de lembrar como reagir para combater os microrganismos um estudo também mostrou que pessoas que dormiram menos durante a noite produzirá 1 - anticorpos

depois de vacinados contra a gripe e uma das explicações é que uma duração curta do Sono pode não dar o organismo tempo suficiente para desenvolver a memória imunológica comprometendo Claro a proteção a gente não sabe se com a vacina da cor vídeos também acontece mas a gente não precisa arriscar né então para o bem que seu sistema imune e tenta dormir aí de 6 horas Oi boa noite por aqui eu confesso que tá difícil Me conta aí como é que tá o seu sono comenta embaixo para eu saber se você assim como eu teve um

sono todo atrapalhado durante essa bandeirinha número 4 mantenha Uma alimentação balanceada quando a gente fala de uma unidade a gente logo pensa em alimentação e é isso mesmo uma dieta equilibrada é essencial para fornecer nutrientes para que as células do nosso corpo funciona em bem e Isso inclui as células de defesa uma dieta deficiente em nutrientes afeta várias funções do sistema imune aumenta a susceptibilidade a infecções e a gravidade dos sintomas e alguns componentes da dieta tem funções muito específicas no funcionamento do sistema imune a arginina por exemplo presente principalmente nas nozes Castanha amendoim é

essencial para as células do nosso sistema imune chamadas de macrófagos para que elas possam produzir óxido nítrico e assim combater bactérias que podem causar infecções o zinco presente em carnes e no feijão é essencial para o funcionamento de várias proteínas que as se reproduzem e por isso a deficiência de zinco está associada a defeitos na Resposta imune a vitamina C encontrada em frutas cítricas é um antioxidante que protege as células de danos causados pelos radicais livres Então os nutrientes que a gente adquire na alimentação atuam em conjunto para garantir uma Resposta imune eficiente Mas nenhum

nutriente o alimento individualmente vai impedir você de se infectar com o vírus uma bactéria quando o nosso corpo entre em contato com alguns desses microrganismos que causam infecções ele precisa reagir rapidamente montando uma Resposta imune complexa e eficiente que envolve não só a multiplicação das células de defesa mas também a produção de várias substâncias como os anticorpos tudo isso requer nutrientes sem nutrição adequada a defesa pode ser prejudicada o que vai aumentar esse risco de infecção e como a gente nunca sabe quando nosso corpo vai ser atacado o ideal é manter uma alimentação equilibrada se

sua dieta não tá suprindo todas as suas necessidades de nutrientes e minerais e você tá com deficiência de alguma é um suplemento vitamínico vai ajudar Claro mas se você se alimenta bem e dá para o seu corpo todos os nutrientes que ele precisa um suplemento não vai adiantar nada porque o seu corpo vai eliminar tudo que tiver em excesso por isso é sempre bom de novo você consultar um médico antes de comprar qualquer suplemento fazer uma dieta para ver se realmente é necessário essa relação entre alimentação e imunidade pessoal é muito complexa e com certeza

merece um vídeo exclusivo para eu poder aprofundar nesse assunto então você deixa aí nos comentários as dúvidas que você tem sobre esse tema para ver se realmente um dia que a gente for fazer um vídeo sobre isso a gente vai lá e responde e finalmente número 5 controle o nível de estresse eu falei que a quinta dica tá bem difícil de conseguir manter durante a pandemia né conviver com as incertezas da pandemia receber notícias preocupantes o tempo todo se preocupar com a proteção tudo isso tá afetando muita saúde psicológica das pessoas e a gente fez

uma live maravilhosa com o psiquiatra Daniel Barros falando sobre a saúde mental na planta e depois você vai lá assistir também mas toda essa preocupação e esse estresse que a gente tá vivendo Pode sim ser prejudicial para a nossa imunidade evolutivamente o estresse é fundamental para sobrevivência porque ele nos coloca em Alerta e ele prepara o sistema cardiovascular o muscular you neuroendócrino para que a gente possa lutar ou fugir o problema como sempre é o excesso o estresse crônico de longo prazo pode manter os níveis do hormônio cortisol sempre elevados o que não é bom

para nossa imunidade isso porque o cortisol é um supressor do sistema imune ele pode diminuir o número de células circulantes reduzir a produção de substâncias antimicrobianas e de anticorpos e acelerar o enfraquecimento do sistema imune que acontece com o envelhecimento como consequência a gente tem um aumento no risco de infecção e do desenvolvimento de câncer aceleração do envelhecimento e até redução da eficácia das vacinas então para o bem da sua imunidade tenta controlar o estresse existem estudos mostrando que yoga meditação as cidades artísticas de criação podem ajudar na diminuição dos níveis de cortisol ajudando a

controlar o estresse então gente nada melhor para imunidade do que manter hábitos de vida saudáveis e ser saudável não significa que você não vai se infectar significa que o seu corpo vai ter mais condições de combater aquela infecção se esse vídeo te ajudou de alguma forma considere se tornar um membro do canal clicando ou seja membro aí embaixo assim você apoia o meu trabalho de trazer conhecimento de qualidade aqui no YouTube o que eu tentei trazer nesse vídeo foi a ideia de equilíbrio para a gente ter um sistema único a páginas proteger não adianta você

dormir 15 horas por dia ou tomar uma quantidade cavalar de vitamina D porque ela ajuda na modulação do seu sistema é muito tudo em excesso faz mal então a mensagem que eu tenho para você guardar desse vídeo é o equilíbrio e o nosso corpo entende muito de Equilíbrio porque ele consegue controlar nossa temperatura corporal para ela ficar sempre em torno de 37 graus quer saber como isso acontece então clica nesse vídeo aqui em que eu tenho é isso ou então assistir esse vídeo que o YouTube está recomendando para você espero que você tenha gostado um

grande abraço e eu te vejo no próximo vídeo tchau