Cansaço extremo: como recuperar sua energia

você se sente cansado esgotado exaurido desmotivado o tempo todo Existem várias causas de cansaço crônico mas eu aposto que você tá provavelmente já fez exame já tentou suplemento já tentou repor vitaminas e isso não ajudou se isso então continua persistindo na sua vida a principal causa disparadamente do ponto de vista estatístico para isso é um episódio depressivo sim a depressão é uma doença que tem como características centrais no esgotamento da sua energia mental esgotamento da sua energia física e deixa você totalmente sem Paladar pela vida você não consegue sentir o gosto das coisas não consegue

antecipar que pode ter coisas boas no futuro e nem lembrar de coisas boas do passado então é uma doença altamente devastadora a maior causa de incapacidade Mas isso não quer dizer que nós tenhamos que ser reféns dela de forma nenhuma nós podemos sim reativar circuitos sinapses cerebrais que estão fracas relacionadas ao circuito de prazer de concentração de tomada de decisões o circuito relacionado a você ter a vontade de iniciar uma tarefa difícil tudo isso tá desligado mas isso pode ser religado e isso pode ser feito através de técnicas comportamentais simples e altamente estudadas e é

isso que eu vou passar para você hoje sete técnicas práticas muito fácil aplicação podem gerar um benefício real para você pode ser até mais curto do que você imagina até imediato mas com certeza isso vai gerar benefícios a longo prazo caso você consiga manter pelo menos uma dela fazendo de uma forma muito muito muito muito sem sem pretensão então presta atenção nesse vídeo para você saber sobre como a gente pode de fato remodelar reprogramar o nosso cérebro Por incrível que pareça seria isso através daquilo que a ciência tem de melhor e aquilo que a minha

experiência prática no at mcia no campo de batalha e também me mostrou que funciona e funciona muito a primeira estratégia que eu vou ensinar para vocês tem a ver com a conexão entre a música e as emoções a gente não tem dúvida mais de que de fato o música né de nós trabalharmos com música independentemente do tipo isso tá relacionado à a melhora de bem-estar nós temos várias hipóteses para isso né uma das hipóteses tem a ver com a questão das ondas cerebrais né que os batimentos da música elas iriam fazer com que as ondas

dos nossos cérebros elétricos as ondas elétricas elas ficassem naquele mesmo ritmo não sei se é verdade tem também uma hipótese que são as mais prováveis né de que a música Ela ativa de fato o centro de recompensa o senso de processamento da recompensa mas não da recompensa rápida da recompensa relacionada a um esforço da recompensa daquilo que é importante valioso ou seja daquela recompensa que nós precisamos agir para obter são as melhores da vida né que tem a ver com realizações tem a ver com conquistas tem a ver com relacionamentos ela faz com que nós

tenhamos vontade de mover o corpo e movimento ele tem um efeito assim extremamente Vital pro ser humano o que como é que a gente pode usar isso então então A ideia é toda a estratégia que você for usar você sempre antecipa essa estratégia Ou seja você agenda ela no futuro antes de fazer Por que você faz isso porque isso vai bem ou mal né de uma forma extremamente sinora de falar isso vai construindo para você uma noção de futuro se a gente entender que a depressão ela não é um excesso de passado e sim ela

é uma uma escassez de futuro uma escassez de esperança e esse é um sintoma chave né que é o sintoma da anedonia a perda da capacidade de gostar de ter vontade de lembrar que as coisas foram boas nós agendarmos no futuro é é uma coisa que invariavelmente nós estamos dando um uma mensagem um comando de que existe um futuro existe um futuro que tem algo que eu planejei um futuro que tá sobre o meu controle que Possivelmente vai ser prazeroso então agendar isso sempre é fundamental na hora po pode até ser que você nem cumpra

né aquilo que você agendou não tem problema uma parte do trabalho foi feita que essa parte de antecipação isso é importantíssimo E aí você vai ouvir de manhã idealmente músicas que TM um ritmo mais mais intenso seria entre 120 A 160 batimentos por minuto nesses aplicativos que vocês que normalment a gente tem de músicas né eles colocam isso lá você consegue achar Tá você também consegue jogar no chat GPT determinada música mas são músicas mais animadas e com mais imprevisibilidade nos nos enfim nos sons nos toques enfim nos nos acordes não sei exatamente como que

fala isso agora já à noite você também pode fazer o uso da música mas aí já em outro tipo de frequência uma frequência de 60 batimentos por minuto que é uma frequência menor mais previsível com menos oscilação em termos de de instrumentos musicais de notas musicais isso pode ajudar você já a entrar num estado de relaxamento quer dizer que a música Ela vai tratar a depressão Não não é possível tratar depressão somente com micoterapia infelizmente porque o tamanho de efeito que ela causa de melhora não é suficiente da mesma forma também não é a solução

pra sua insônia você ouvir músicas que tem ouvir ruído branco por exemplo músicas da natureza el é uma coisa bacana de fazer é uma coisa bacana algumas pessoas se adaptam maioria delas vai ter algum benefício algumas pessoas não adaptam muito por isso que é importante ver o que que é bom para você mas a música em geral ela vai ser benéfica de de de n maneiras só que assim Pode ser que mesmo com isso você não consiga dormir por exemplo se você tiver uma insônia há mais do que TRS meses não vai ser possível isso

mas isso vai começar o quê a mandar como a gente falou mensagens pro seu cérebro que existe um prazer no futuro que foi provocado por você e você pode fazer aquilo ouvir aquela música não sentir nada mas quando você sentir uma faisquinha de emoção positiva olha para ela não deixa ela escapar não a medo de Ah enfim achar que tá boa para depois quebrar a cara que vai ser pior não isso é mentira é mentira do nosso cérebro quando vim uma faisquinha Tenta lembrar tenta saborear essa Faísca olha só o que eu tô sentindo tenta

guardar aquilo prestar atenção naquele sentimento tá pode ser que no começo não surja nada mas quando começar a surgir essas faíscas nós vamos amplificando amplificando amplificando até que a gente coloque né fogo na floresta novamente né metáfora bem talvez não muito feliz dado que o estou no vente Rural aqui mas essa é a ideia tá é a gente fazer antes de querer ter nossa ação antes da motivação e colocar músicas com ritmos mais elevados que você goste já agendar para amanhã do dia seguinte e a noite músicas com ritmo mais lento de 60 hz Mas

normalmente a gente coloca ruído branco ou músicas instrumentais Tá mas pode ser qualquer outra música também tá bom então isso é algo que pode levar e normalmente leva a a bem-estar ou uma um alívio de sofrimento e até mesmo a faíscas de prazer no curto período de tempo que a gente vai fazer a gente qu começar ter essa Faísca desse circuito de prazer pra gente começar a alimentá-lo tá isso é na verdade uma um advento da terapia cognitivo comportamental da terapia ativação comportamental mas isso já é uma potencialização Que ela sofreu nos últimos anos com

o advento das técnicas de afeto positivo ou seja a gente não vai só ativar o movimento não vai só fazer mais coisas nós vamos como se fosse semear dar o espaço para que nasça emoções positivas e um espaço para que nasça emoções positivas é a gente se colocar em contato com a idades positivas ter essa antecipação e ter essa essa percepção dessas faíscas e e e treinar saborear aquilo treinar aproveitar e comemorar para você mesmo quando aquilo ocorreu tá você não vai quebrar a cara quando aquilo passar e vai passar vai mas você não vai

ficar pior Eu garanto para você tá só que eu sei que esse medo tá presente Tenta essa estratégia da música muito simples muito rápida não vai funcionar de forma maravilhosamente bem não mas você conseguir colocar isso na rotina vai levar um bem-estar de imediato vai ajudar você a ter força para encarar a vida até até que de fato você possa fazer um tratamento que seja um tratamento ali padrão ouro de primeira linha que possa levar uma melhora sustentável então não negligencie isso tá bom então já escolhe a sua playlist para amanhã e já agenda no

calendário no res no celular que você vai ouvir determinada música Tá bom próxima dica a segunda estratégia tem a ver com você fazer uma agenda você fazer um calendário de tarefas de obrigação e um calendário de prazeres Como assim de fato assim a gente não pode a gente não vi ISO fazendo somente coisas que vão dar um prazer hedônico pra gente a gente não vive feliz o tempo todo a gente tem que pagar conta tem que pagar boleta tem que fazer um monte de coisa chato para caramba né Tudo bem faz parte e quando a

gente faz até uma coisa difícil isso dá para pra gente uma sensação de realização A ideia é que na depressão Você tá exaurido em termos de energia física e mental e é muito normal a pessoa ela se comparar como ela era antes e ela tentar fazer as coisas naquela mesma intensidade se cobrar para fazer como ela era antes a depressão a mesma coisa alguém que enfim não sei um esqueitista tal ali da Olimpíada que foi lá e quebrou a perna num salto ela não vai poder depois que fez a cirurgia querer se cobrar voltar para

performar exatamente como antes logo depois então é isso que a gente tem que ter noção que nós temos que intercalar atividades que exigem mais concentração que exigem mais senso de realização como por exemplo coisas da casa pagar contas por Enfim fazer algum algum tipo de conversa mais difícil mas a gente intercala isso a gente já deixa agendar que depois disso vai ter uma mini atividade de prazer e tem que ser algo que seja simples mas que você que seja algo que você gostava antes de fazer paciente por exemplo o paciente não aluno né tmd ele

era ele é enfim el adora jardinagem el adora e ele trabalha em casa ele tem as orquídeas dele tem Enfim uma série de coisas e ele dava pausas dava pausas ele agendava pausas e não é técnica pomodoro não aliás porque é técnica pomodoro pelo amor de Deus porque quem tem depressão ficar 25 minutos concentrado em alguma coisa É é quase que não sei né qual a chance de dar certo isso normalmente para quem Nunca viu ninguém com depressão não a não ser que seja uma depressão bastante leve ou com funcionamento executivo muito alto porque senão

exaure a cabeça da pessoa então você tem que parar Anes da exaustão tá E aí Ele parava e ele ia lá fazer o quê fazer uma eu não sei como também seria o nome mais mais correto né uma poda uma jardinagem nessa enfim nessas Orquídeas que ele tinha e aquilo era uma coisa que ele gostava de fazer não tava vendo mais tanta graça mas o fato dele fazer essa alternância fazia com que ele não entrasse num esgotamento fazia com que ele conseguisse ter uma sensação de que ele fez mais coisas durante o dia e o

humor dele ia melhorando gradualmente porque humor tem muito a ver com com realização e movimento Então você intercalar uma atividade Digamos que exige atenção concentrada uma atividade que exige um planejamento uma memória de trabalho que vai estar péssimos não vai est bom tá vai ser isso vai ser doloroso mas você já deixar agendado para depois alguma coisa que seja simples dure poucos minutos mas que seja algo potencialmente prazeroso isso ajuda você a lidar com essas dificuldades ajuda a ficar menos pesado esse farto eu sei que é difícil a depressão gera um cansaço assim que é

um negócio que é é absurdo É um cansaço diferente de tudo né e é um cansaço que você não vê luz no final do túnel não tem problema nós estamos criando os nossas luzes Tá mas isso é importante deixar agendado agende um calendário tanto de tarefas de obrigação ou mesmo de vai de realização e tarefas de prazer intercale essas duas isso vai dar muito mais energia para você quando você chegar no final do dia a próxima estratégia seria uma estratégia relacionada a treinos de visualização parece papo de coach eu sei que parece provavelmente Eles tiraram

da daí né Mas de fato assim não é uma visualização qualquer e não é de qualquer jeito por exemplo você deve ter ouvido falar né eu mesmo ouvi falar isso ouv isso num documentário acho que do Tony Robins faz muito tempo você tem que imaginar você lá levantando a taça Imagina seu dia vai ser maravilhoso Imagina você conquistando aquilo que você quer enfim se você fizer isso você tá tá se sabotando da forma mais boba possível por quê Porque isso foi bastante já estudado comprovado que você visualizar que você já alcançou uma meta isso sinaliza

pro seu cérebro que ele tá na hora de descansar tem um fenômeno chamado de pausa pós reforço a gente faz um trabalho muito duro a gente vai ter uma pausa não tem como né isso acontece com todo o ser humano então não visualize você tendo alcançado a meta você pode fazer de duas formas você pode visualizar pode visualizar sim você tendo alcançado mas visualizar os passos do processo isso é é muito mais importante porque isso mostra isso vai criando né no seu cérebro mesmo através do córtex visual que é uma parte extremamente complexa do cérebro

que consegue enganar um pouco até enganar no sentido de quase que fingir que de fato Aquilo lá está ocorrendo aquela experiência está ocorrendo então ele consegue produzindo pequenos dendritos ali para formar novas conexões Mas o importante é que você visualize o movimento no sentido de que é o movimento que vai levar você a essa conquista a conquista em si ela basicamente é um pico agulo de de morfina no corpo e cai mas não é isso que a gente quer você pode visualizar o processo as etapas que levando que vão levando você a Alcançar aquilo e

você completando essas etapas com sucesso ou você pode visualizar você conquistando algo ali na linha de chegada mas visualizar isso em terceira pessoa olha que loucura né você visualizar isso como se você tivesse de fora vendo alguém fazendo aquilo mesmo que seja você você vê você fazendo aquilo de outra perspectiva Muito provavelmente né isso funciona devido ao fato de nós quando nós colocamos a intenção né pra outra pessoa isso tem um efeito motivador estupidamente mais forte do que quando nós queremos fazer qualquer coisa por nós mesmos né então poder de ter outra pessoa de ter

esse compromisso e eu sei que isso da ansiedade também muita gente falando não vou não quero macar porque não quero falhar com ninguém não vou falhar a gente vai falhar sempre não tem problema nenhum nem é perfeito mas você ter esse esse Compromisso Isso ou você olhar o outro conquistando algo e g na mente o outro sendo você você sentindo felicidade por aquilo isso tem um efeito motivador assim extremamente importante então visualização de sucesso na terceira pessoa ou a visualização dos Passos que você tem que dar para esse sucesso da forma mais vívida possível tá

e você faz isso logo depois que você agendar a tarefa Então você agenda as coisas você dá para seu C uma perspectiva de futuro e você nesse período logo depois que você fizer isso você vai visualizar as etapas que levam aquilo você conseguindo cumprir ou visualizar você conseguindo cumprir aquilo num perspectiva de terceira pessoa pode parecer louco mas se você nunca ouviu falar nisso Talvez seja uma boa notícia tenta escreve aqui nos comentários essa próxima estratégia tem tudo a ver com esse mini passeio que nós fizemos aí no bosque estamos aqui numa parte mais arborizada

que é o quê que é o poder de você restaurar a sua capacidade de memória de trabalho que a capacidade de você enfim basicamente planejar guardar informações organizar coisas e e é uma das áreas mais uma das funções as mais nobres mais relacionadas a a a gente consir conquistar as coisas que tem e é uma que mais consome energia e tá mais exaurida na depressão nós sabemos que você fazer pausas e você visualizar natureza verde e também agora tem indícios de que natureza verde com também natureza azul por exemplo mar por exemplo um céu azul

claro isso está relacionado a uma melhora da performance cognitiva mais rápida você recupera aquela exaustão que você teve fazer alguma tarefa de esforço prolongado de forma mais rápida além de também pessoas que têm esse esse hábito de est conectado com lugares verdes elas terem uma sensação de bem-estar geral maior eu sei que é difícil isso eu mesmo eu moro aqui do lado de um parque quase não venho Mas a gente não precisa nem de fato ir no parque se você mora num lugar que não tem você não sai de casa não precisa por quê você

pode fazer isso eu sei que pode parecer loucura através de quadros ou de fotos de natureza verde e natureza Azul a verde tem mais evidências então quando você tiver exausto para um pouquinho dá uma olhada um pouco na aqui coloca uma cachoeira uma imagem ou pode colocar isso junto com o som para não ficar muito tedioso e fica ali uns 10 minutos isso vai restaurar a sua energia mental fica quanto tempo PR você aguentar na verdade se não aguentar 10 minutos você n tem problema mas isso é muito mais poderoso do que para para enfim

recuperar sua energia mental do que você fazer as atividades que nós sempre fazemos que na verdade nó Estamos fazendo mais esforço mental ainda né Isso já deve ter ouvido falar que tpas mentais aí relacionadas a à tecnologia e as telas então uma ideia é você fazer pausas em que você consiga olhar para uma natureza Verde nem que seja de foto nem que seja uma planta de mentira viu também coisas relacionadas a à luz do da do azul da natureza né que seria mar que mora numa casa em frente ao mar mas normalmente ali o céu

né aqui é o céu bonito aqui enfim nós temos aqui uma paisagem propícia para que nós possamos o quê restaurar os níveis de energia mental e diminuí assim o cansaço e exaustão que a gente vai ter no final do dia essas cinco estratégias simples baseadas em evidência ajudaram muitas pessoas a começar a dar o primeiro passo a sair da inércia para poder transformar as suas vidas recuperar de volta a sua vida né Eu lembro até do caso da da Elenice né que é uma aluna do do treinamento para mentas depressivas o depoimento dela foi foi

muito legal ela fala mais ou menos assim que uma coisa que marcou foi que assim eh Dr Marco falou que você podia pegar a depress e ir fazendo a coisa mesmo com a depressão e eu comecei a fazer isso eu comecei a fazer com a depressão junto e e esse é o espírito que você tem que ter por o que vai de fato fazer com que esse circuito depressivo enfraqueça aí o circuito relacionado ao sistema apetitivo que é de fato o circuito da recompensa da aproximação ele começa a ficar mais forte é a ação ação

Claro intencional direcionada para questões que são basicamente estudadas como questões que podem eh potencializar esse tipo de circuito mas e com repetição mas a ideia é que se a gente esperar a motivação para agir não existe a possibilidade disso dar certo e a história dela muito legal porque ela falou vou fazer isso então vou pegar a angústia vou colocar do meu lado aqui uma sacola e vou fazer com ela mesmo e eu sei que você não vai conseguir fazer isso sempre é muito mais fácil falar do que fazer mas começa a fazer se parabeniza quando

você conseguir e sempre procura para ver se tem alguma faisquinha de emoção positiva pode est aparecendo ou não né Se tiver aparecendo is sofá Skin a gente não sempre e vai tentar dar uma uma aumentada nessa chama a gente protege um pouquinho ela e no começo vai ser uma chaminha mas logo logo logo isso se torna aí uma uma uma grande fogueira aí é uma um caldeirão de energia Vital para que você possa decidir ter a vida que você merece que você quer levar então esses são passos que pessoas tiveram melhoras assim extremamente significativas e

tiveram melhoras que eu digo assim uma remissão dos sintomas Total ou seja um desaparecimento dos sintomas elas fizeram tá então isso isso foi testado dentro nos estudos foi testado na prática Clínica tem tem até depoimentos do YouTube mas você não precisa acreditar também tenta fazer como diria Eron Beck né que é o pai da psicologia cognitiva né ele gostava Eu gosto de uma frase dele que ele falava assim você não precisa confiar em mim você precisa me testar na verdade mais legal em inglês né que é don't trust me test me seria mais ou menos

isso testa dá ver o que que você sente o que que você sente fazendo isso de forma um pouquinho regular no seu ritmo e comenta aqui embaixo o que que você achou veja esse outros vídeos onde eu falo também sobre esse tipo de técnica né de ativação comportamental on dou essas outras estratégias que envolvem aí mudança simples de hábitos microm metas e compartilha esse vídeo com o máximo de pessoas que você puder dê like porque porque quando a gente começa a melhorar e a gente consegue ter a capacidade de perceber que nós Agimos para melhorar

o outro isso faz com que a gente além de melhorar mais rápido a gente consiga mudar o mundo salvar uma vida tá é isso vou ficando por aqui um abraço até o próximo vídeo