e aí olá olá eu quero que você seja muito bem-vindo ao meu canal e eu espero que você esteja muito bem e esteja acompanhado por alguém também você pode estar na companhia do papai e da mamãe com a vovó com o vovô com o irmão com tio bom é importante que você esteja com alguém para vivenciar essa prática ok [Música] e agora escolha um lugar que você goste de ficar mas que você possa sentar ou deitar apoiando as suas costas é isso eu vou esperar você fazer isso certo e se você está sentado coloque suas
mãos sobre suas pernas e vire suas mãos para baixo mas se você deitou solte os seus braços ao lado do seu corpo afaste só um pouquinho suas pernas agora e aí e agora pode lá para frente isso assim mesmo agora feche os seus olhos e por favor faça aquilo que eu pedir a você ok você está indo muito muito bem [Música] e encha seu peito de ar agora mas faça isso fazer muito esforço quando fizer imagine que você está enchendo um lindo balão bem no meio do seu peito aí onde fica o seu coração e
imagine-se balão cheio bem cheio agora e solte o ar pela boca bem devagar imagine esse balão murchando esvaziando bom e isso de novo entre os seus pulmões agora e imagina esse valor enchendo deixa ele bem cheio e qual é a cor do balão que você imagina imagine uma linda cor para ele agora o software pela boca e imagine esse balão murchando murchando murchando deixei ele bem vazio agora e vamos comigo fazer mais uma vez encheu seu peito enche esse balão é deixa ele bem cheio e agora vai soltando o ar pela boca bem devagar e
deixa esse balão esvaziado é isso aí você está conseguindo meus parabéns [Música] e agora eu vou te dar uma missão ok coloque as suas mãos sobre o seu coração e não precisa apertar tá bom apenas apoia suas mãos aí e o que é que você sente agora o seu peito está quente ou está frio e aí já está sentindo seu coração bater já está sentindo seu peito ficar bem grandão e consegue perceber como é bom respirar com calma se você percebe como seu corpo incrível e olha só sem você fazer nada ele continua trabalhando a
e agora você só precisa prestar atenção nisso não precisa fazer mais nada não é incrível e já está sentindo seu coração pulsar e ainda não e aí eu tenho certeza que já está sentindo é mas se não estiver sentindo isso tudo bem não tem problema nenhum e com calma volte às suas mãos sobre as suas pernas se você tiver sentado ou ao lado do seu corpo se você estiver deitado e aí e agora além da minha voz o que mais você consegue ouvir e consegue ouvir a respiração de quem está aí pertinho de você o
início exato momento estou ouvindo a minha gata miando você ouviu um cachorro latindo no pássaro cantando ou algum animal por aí o teste atenção oi está ouvindo o barulho dos seus vizinhos e tem carros fazendo barulho por aí e aqui tem mas eles não me incomodam eu apenas presto atenção neles e quero que você faça ou mesmo agora é isso aí muito muito bem agora eu vou ficar bem quietinho aqui eu quero que você preste atenção na música que vai começar a tocar ok e preste atenção em todos os detalhes e deixe seu corpo bem
relaxado bem quietinho e não tenha pressa e daqui a pouco eu volto para falar com você uau você já está meditando e já já eu volto e aí e aí e aí e aí [Música] e aí e aí e aí e aí [Música] e aí e aí e aí e aí e aí e aí [Música] e aí [Música] e aí e aí e aí e aí e eu não tô bem agora seu corpo já deve estar bem relaxado bem levinho e bem tranquilo também e aí e o que você está pensando agora eu reconheço os
seus pensamentos está pensando em dormir e assistir algum desenho já sei está pensando em brincar e olha só seus pensamentos são como nuvens vão mudando de forma e novos pensamentos vão surgindo você pode mudar quando você quiser mas agora você vai apenas observar o que está surgindo aí na sua mente na sua cabeça e você não precisa controlar nada você apenas deve permanecer como se estivesse assistindo a um desenho e observe os seus pensamentos é apenas isso [Música] e aí e agora pense em como você está se sentindo e se sente feliz e se sente
triste o stann cioso com medo e se for uma sensação de mim deixe ela ir embora agora é momento de você se sentir bem feliz cheio de coragem você está segura agora não precisa se preocupar com nada veja só eu estou aqui com você e sei que tem mais alguém aí com você também então fique tranquilo e deixe seu corpo ainda mais relaxado e se sinta cada vez mais relaxado e ainda mais relaxado e se sinta cada vez mais relaxado e isso ainda mais relaxado e aí e aí e aí e aí e agora bem
devagar leve suas mãos lá no centro do seu peito novamente e sinta a sua respiração e aí e veja como ela já está bem calma bem tranquila isso e aí e vamos finalizando agora começa a mexer as suas pernas e os seus pés a lixa também a sua cabeça de um lado para o outro abra os seus olhos stick todo o seu corpo agora espreguice bem forte e eu espero que você tenha gostado dessa meditação de ter ficado comigo aqui por alguns minutos espero de verdade que você esteja muito bem agora e quem esteja aí
perto de você também já esteja se sentindo muito bem e eu deixo aqui um beijo grande no seu coração até breve tchau tchau e aí [Música] e aí
