qual a melhor intensidade de treinamento cardio-respiratório para o aumento do consumo máximo de oxigênio eu sou professor favorecendo viajando pela fisiologia e hoje vou responder esta dúvida para você se você ainda não está inscrito no canal do youtube do viajando pela fisiologia faça a sua inscrição agora atinge o sininho para que você seja notificado de um novo vídeo como esse a uma das perguntas que mais recebo aqui é qual a intensidade que deve ser prescrita que tem maior condição de aumento do consumo máximo de oxigênio e para responder essa pergunta eu vou utilizar esse gráfico
aqui que é um gráfico chave na fisiologia do exercício que mostra a seguinte relação qual é o percentual do consumo máximo de oxigênio ao longo dos meses de treinamento em relação à intensidade do treino cardiorrespiratório que está sendo prescrito então o que nós percebemos aqui vamos imaginar que ó entre 30 e 50% do vo2 máximo seria mais ou menos intensidade leve entre 50 e 65 por cento do véu 2 mas isso seria uma intensidade mais ou menos dentro do moderado e acima de 65 70 por cento seria já uma intensidade vigorosa beleza que nós percebemos
aqui que quando um treino por volta de 45 a 50 por cento do vo2 máximo portanto uma intensidade relativa próximo que leve é que ao longo dos meses o vo2 máximo vai aumentar numa pessoa iniciante ou seja vai aumentar por volta de 10 15% se eu dou um treino numa intensidade um pouco mais assim um pouco mais moderada por votos 55 60 por cento dos jogadores márcio ao longo do mesmo período de meses esse consumo máximo de oxigênio ele pode aumentar e por volta de 15 20 e 22 por cento agora seu bom treino por
volta de 80 85% do vo2 máximo que já seria intensidade vigorosa como por exemplo nos treinos intervalados de alta intensidade eu consigo ter um aumento do valor do consumo máximo de oxigênio por volta de 25 30% isso mostra que quanto mais tiver intensidade no treino cardio-respiratório maior é a quantidade percentual que esse consumo máximo de oxigênio vai aumentar então a pergunta seria quanto que eu preciso aumentar de consumo máximo de oxigênio meu aluno nos próximos meses 10% 15% 20% dependendo do objetivo diferentes intensidades serão recomendadas em uma segunda pergunta em quanto tempo eu quero aumentar
o consumo máximo de oxigênio por exemplo se eu tiver apenas dois meses para aumentar 30% do consumo máximo de oxigênio então eu não tenho opção a não ser trabalhar a intensidade de moderada vigoroso agora se eu tenho quatro meses para aumentar 25% do consumo máximo de oxigênio é provável que eu nem entrei numa zona vamos dizer assim vigorosa de treinamento então o período de semanas que eu tenho pra treinar e um objetivo que eu quero que seria o quanto é preciso aumentar vai me ajudar a definir qual será a intensidade prescrita para treinos cardiorrespiratórios hoje
nós conseguimos em atleta de alto rendimento aumentar 30 35% do consumo máximo de oxigênio em aproximadamente 60 dias fazendo treino intervalado de alta intensidade então ficaria mais ou menos assim ó percentual de aumento do vo2 máximo quem não treinar no aumentar nada quem treina na zona moderada vai aumentar por volta de 10 15% ao longo de 12 semanas quem treina no vigoroso em 12 semanas no aumentar por volta de 15% e quem treinar próximo do máximo vai aumentar por volta de 21 22% por isso 12 semanas é curto período de tempo curto período de tempo
possível colocar mais intensidade por isso que os treinos intervalados de alta intensidade tem se mostrado altamente eficientes para aumento do consumo máximo de oxigênio quando o período de semanas de treino é relativamente curta beleza então espero que você tenha gostado desse vídeo deixe aqui o seu comentário deixa o seu lic se você ainda não está inscrito no canal do viajando pela fisiologia no youtube se inscreva e ative o sininho para que você seja notificado quando eu postar novos vídeos como esse beleza grande abraço a todos e sucesso
