[Música] Oi, gente. Coisa boa ter vocês em mais um episódio do Vida Oncast. Eu tô muito animada porque o papo de hoje tá realmente imperdível, importante.
Afinal, a gente vai falar do que a gente tem de mais valioso, de mais precioso nessa vida, que é a nossa saúde, né? Esse episódio é muito importante para nós aqui da API Vida, porque é o dia mundial da saúde e não tem jeito melhor de falar sobre isso do que trazendo dicas práticas, sabe? Sem papo de coisa mirabolante, daquilo que a gente só coloca como pressão na cabeça e não consegue executar.
Não. Hoje a gente vai falar de coisas práticas, de hábitos saudáveis. Te dá aquele toque?
Porque, gente, no fim das contas, tem muita gente que só lembra da saúde quando, por algum motivo, ela tá abalada, não é verdade? Quando a gente tá com uma dorzinha, quando tem alguém por perto que não tá bem, aí a gente se dá conta de como ela é importante e como dizem por aí, né? Tendo saúde para tudo, a gente dá um jeito.
Tô muito bem acompanhada para esse episódio de hoje. Então, vamos dar as boas-vindas pras minhas convidadas. Tudo bem?
Tudo bem. Muito feliz de ter vocês aqui. Carla Paladino é gerente médica da APDA.
Mirela Cic Vasconcelos, analista administrativo. Muito obrigada por estar aqui com a gente, viu? Ob você.
Coisa boa falar de saúde, né? Sim. Vamos começar então direto falando dos pontos mais importantes, né?
Das dicas práticas. Mirela, quero também que você me conte como é que você lida, se você é uma moça saudável. Sim, é uma é uma área que eu gosto bastante.
Eh, eu gosto dessa parte de de musculação, assim, principalmente musculação, né? Hoje em dia eu faço bastante musculação, mas eu vejo que é bom pro pra questão emocional, pra saúde emocional, né? Então, essa parte da da do emocional principalmente me ajuda na na questão do trabalho, na questão dos estudos.
Então, tô bem, tô bem por dentro dessa área. Eu gosto bastante, acho extremamente necessário. Carla, vamos já pegar o embalo, então, na resposta dela.
Atividade física. Perfeito. Ela tocou num ponto importante.
A gente pensa que a atividade física é só para saúde física, mas a saúde mental também tem muita relação com a prática de exercício físico. Eh, então, procurar achar um tempinho pra gente conseguir fazer essa atividade. Então, eh, ajuda se a gente eh buscar alguma coisa que a gente goste de fazer.
Então, sentir prazer também, né, naquela atividade que a gente tá eh procurando ali. E não necessariamente a gente precisa ir todo dia, né, que a gente sabe que com essa vida corrida que a gente tem, nem todo mundo consegue. Exatamente.
Então, é interessante que hoje em dia já se sabe que mesmo aqueles eh praticantes de atividade física só de final de semana, eles também têm um benefício, né? Olha aí, coisa boa saber disso. Interessante.
Sim. Eh, então, mesmo que você não tenha aquele tempo, talvez, né, durante a semana corrida, se você fizer eh de uma maneira que leve a uma atividade mais moderada, mais eh vigorosa até nos finalis de semana também tá valendo. O importante é começar, é começar, né?
E dizem por aí que a construção de um hábito, para quem ainda não tem atividade física como um hábito, não é rapidinho mesmo, né? Que entra na rotina que a gente tem que persistir, não é verdade? começar devagarzinho.
Eu vejo que hoje a maioria dos, acho que até da minha faixa etária assim, né? Tô com 27, mas a maior desculpa, não desculpa, né? Mas assim, é o maior, igual a falou, é o tempo.
Então, tipo assim, as pessoas, ah, não tenho tempo. Ah, porque eu estudo, eu trabalho, não tenho tempo. É, é, é desculpa, mas não é, né?
No fim das contas, a vida é corrida, né? É, de fato, mas assim, é o que você falou também, é o hábito. A partir do momento que a gente pega e cria o hábito daquilo, o 30 minutos que às vezes a gente encosta para, sei lá, para tirar um cochilo, qualquer coisa, é aquilo que te leva.
Eu sei porque eu era assim, né? Então às vezes a gente perde tempo com cada bobeira por aí, daria para ter feito exercício, gerenica, né? A gente consegue gerenciar nosso próprio tempo.
Não é fácil. Eu imagino que hoje em dia a gente viu no mundo totalmente é 24 horas por dia, a gente deita para dormir e acabou, né? Eu falo por mim, minha vida extremamente corrida, mas depois que você cria o hábito e e e coloca aquilo como uma prioridade, eu acho que tudo fica mais fácil, né?
Peg E eu gosto de pensar no exercício físico, não necessariamente pela estética agora, claro que também, né? Todo mundo quer tá bem, né? A roupa cair bem, a gente se sentir disposto, mas eu sempre brinco que é a a velhinha que eu quero ser.
Exato. É pensando lá na frente, né? Perfeito.
Você ter mais autonomia, né? você conseguir eh fazer suas coisas, né, com independência, eh tem muita relação com com você se exercitar, né? O sedentarismo é muito ruim nesse sentido.
Você tocou num ponto bem importante, né? O nosso envelhecimento saudável também tem relação com isso. Exato.
Se der tudo certo, a gente vai envelhecer e melhor ainda, se puder passar por isso, com saúde, com autonomia, né? Isso. Então, começar com atividade física, tá legal?
E aí, como uma coisa puxa a outra? Vamos falar de alimentação, gente, porque às vezes parece difícil, complicado, ai, né? Preciso, eh, seguir uma dieta rigorosa.
O que que a gente pode trazer eh de consciência de alimentos que muitas vezes estão já no dia a dia das pessoas? A gente acha que é só a salada, né? Comer salada, botar saudável.
Que que a gente pode trazer sobre? Máxima que eu acho bem interessante, que é descascar mais e desembalar menos. Então, quanto mais o alimento for, a gente tem mais benefícios, né?
Então, alimentos processados, né, muito gordurosos, esse sim é que vão ser os vilões da nossa saúde. Geralmente é o que a gente pensar, é o rápido, né? Mas a fruta também é rápida e a gente pode substituir, né?
Então, começar e eh também, como a gente falou com o exercício, não, às vezes a gente tem o teve esse hábito já de muito tempo, então e aos pouquinhos e tentar melhorando essa parte, mas a alimentação é muito importante realmente também é numa qualidade de vida que a gente vai ter agora e no futuro também. Quanto mais natural, melhor, né? Quais são as os seus alimentos?
Adoro comer, gente, eu adoro comer, mas eu prezo por uma alimentação tranquila. Eu não vou falar que eu sou 100% saudável, porque a gente não hipocrisia, mas eu gosto, eu gosto de comer bem, eu gosto de comer fruta, eu gosto de comer salada, eu gosto de comer, né? Mas aí a gente pondera aquilo que a gente exato.
Equilibra tudo. Sim. A gente pondera.
Um dia a gente numa noite a gente come um lanche, no outro dia a gente come uma salada à noite, tá tudo bem, a gente vai ponderando, mas é extremamente não precisa muita. Ah, não é água assim, graças a Deus eu não tenho esse problema de tomar água. Tomo bastante bastante e uma dica importante, pelo menos para mim, funciona, é tá sempre com copo cheio, com uma garrafa, né?
Cada vez mais eu vejo pessoal com cada garrafa, né? Um galãozinho de água, bom, né? Aí você vai tomando.
É, é uma moda boa, né? Porque aí você vai tomando sem perceber. Sim.
Mas aí você vai aos pouquinhos, quando você vê se você já tomou 1 L e aí vai mais fácil, acho. E o ideal é tomar quanto? Dois.
Depende um pouco da depende da composição corporal de cada um, mas em média é isso. O excesso atrapalha? Não, talvez, talvez você vá muito ao banheiro, né?
Ruim passa per, mas tirando isso não vai fazer mal. E substituição por chá você pode e deve sim, é coisas e tornar mais interessante essa hidratação. É super válida.
Você gosta de chá quentinho ou geladinho? Os dois. Eu sou a doidinha do chá.
É, principalmente o gelado nesse calor e o quinho no frio, né? Depende. Mas super válido.
Ou até, ah, eu não gosto muito de água e toma água com gás assim e eh ir tentando variar um pouquinho, usar aquelas águas saborificadas que estão, né, na moda também agora. Então, qualquer estratégia é válida pra gente melhorar essa parte da hidratação também. Já vai lá, ó, já pega a garrafinha, já enche, carrega com você por onde você for, né?
leva a gente junto e leva água também. É arroz com feijão, que é o nosso prato básico. Eu acho tão legal a gente trazer essa informação de que ele é uma combinação que funciona muito bem, né?
Sim. Saudável, eh, nutritiva, né? Então ele é importante tá na na nossa culinária assim e e pode assim, não pode, como tudo, não se pode abusar, né?
Porque o arroz ele tem uma questão eh calórica quando em excesso, mas na alimentação habitual não tem problema nenhum. Pode falam muito que o arroz e o é que eu entendo que cada pessoa tem se adapta a uma dieta, né, e cada pessoa tem sua necessidade, mas falam muito que o carboidrato à noite é uma questão pro pro índice de gordura assim, até porque você vai dormir, acredito que você não metaboliza aquilo, né? Perfeito.
Tem essa questão sim, mas assim, tudo tudo eh você pode eh colocar isso em horários, por exemplo, você não precisa deixar de comer o arroz de noite, mas o ideal é que você não coma eh uma refeição muito um pouco mais pesada, 10 horas da noite, você vai dormir logo depois, entendeu? Então o ideal é trazer um pouquinho eh mais para cedo para você poder e não não precisa tirá-lo da dieta, mas faz sentido sim que você falou. Então, ó, nesse Dia Mundial da Saúde já falamos aqui de atividade física, falamos de alimentação e a própria alimentação trouxe o próximo tema que eu queria abordar aqui com vocês, que é sono, que a questão ah, comer muito pesado e muito tarde pode atrapalhar esse hábito, essa necessidade.
Até difícil classificar, né? Mas é uma coisa muito básica do ser humano mesmo. Saúde do sono mesmo, saúde do sono e tem sido uma questão para muita gente, né?
É um, eu acho que o aspecto mais importante na questão do sono e que tá muito atrelado à nossa vida de hoje é a questão das telas, né? Então isso a a luz do celular e ela atrapalha muito na hora de dormir. Então a gente tem que evitar pelo menos umas entre uma e duas horas antes de dormir.
Tela nenhuma. Ai que difícil. Mirela, você consegue fazer isso?
É, eu vi a carinha da Mirela quando ela falou. Consigo, mas é é extremamente desafiador, né? Desafiador e e necessário porque afeta muito.
Eu eu percebo isso assim. Eu levo o celular pra cama também, gente, confesso. E assim, eu durmo com o celular do lado da minha cama, né?
A vida tá no celular. Se você conseguir ir tirando e fazendo, você vai ver que o sono ele vai ter uma qualidade melhor. Isso já é provado por estud.
A gente entra num mecanismo disso absurdo, né? Por exemplo, eu eu televisão não me importo. Eu também.
É. Para celular é uma coisa já é um hábito que a gente tá é muito desafiador. É porque vai pro celular, ó.
Que que eu faço no celular antes de dormir? Vai pensando você aí que que você faz. Eu vou anotar a a minha lista de coisas que eu tenho que fazer no dia seguinte.
Aí eu vou fazer a compra do mercado. Eu faço praticamente tudo da vida do celular. Gente, caneta gente antiga, né, doutor?
Quem disse, né, que tem que ser. Exatamente. Não precisa ser tudo moderno.
Pode, podemos botar porque o livro que vai, que a gente vai ler na tela, não é? Priorizar um livro em papel ali, né? Com abajura, uma luz mais baixa.
Liv é uma estratégia bem boa também de sono, né? De ter um sono. É a luz do celular que pode atrapalhar o luz do celular, basicamente.
A luz do celular. Claro que o estímulo também. Por exemplo, pra criança tem muito essa questão, né?
n você tem um estímulo muito forte e do que tá sendo representado ali e eh o que você tá vendo ali. Mas e eu acho que pro adulto é mais a questão do do da luz, né, que dificulta a a melatonina, né? É a produção, né, da melatonina.
E aí tem tudo a ver com a qualidade do sono e com a gente dormir e acordar cansado. Uhum. não conseguir pegar no sono ou quando pegar ter também uma qualidade de sono ruim, que é isso que você falou, realmente.
Eu acho que a consequência disso no no pós é terrível, né? Porque daí é a ansiedade, é o desânimo, é a preguiça, é o estress. Aí acho que já exatamente preciso trazer, ó, faltam dois temas, vamos passar por eles porque são muito importantes quando a gente fala de saúde, que é a questão da saúde mental.
Por muito tempo falou-se pouco, né? A gente tinha muito estigma, muito preconceito e agora que bom que a gente tá falando mais que as pessoas estão se sentindo mais à vontade para buscar a saúde mental, né, para dividir um pouco, né? Às vezes a gente carregava tudo muito sozinho, né?
E agora a gente tem a possibilidade de dividir. Eh, eu acho que a questão do autocuidado, quando a gente pensa em autocuidado, a gente pensa muito nessas questões, né? Ah, eu vou me alimentar bem, eu vou fazer atividade física, mas o que que você tá fazendo pra cabeça, né?
Então, a atividade física é super é importante para ajudar na saúde mental, mas você pode fazer outras coisas também. Tem um hobby, né? é muito importante eh alguma coisa que você goste, alguma coisa que faça você eh eh ficar com a mente já mais mais tranquila, técnicas de meditação.
Então tem inúmeras estratégias que a gente pode usar eh para poder melhorar essa qualidade também da da nossa saúde mental. Tá com a família, né? tá com amigos, conexão social, sentir conectam, né, que te fazem sentido.
E, né, gente, se tiver sentindo que não tá conseguindo se organizar sozinho, procurar ajuda, né? Procurar ajuda. Primeiro um ombro amigo, né?
Mas temos as ajudas profissionais também, todas válidas e importantes, dependendo, né, da gravidade do que você tá passando ali. Tem um outro ponto de saúde que às vezes as pessoas deixam passar, não visitam essa especialidade como deveriam. Já adivinharam do que que eu tô falando?
Falando de saúde bucal, gente. Pois é, às vezes ficamos tão focados em outras áreas da saúde e isso também pode ter impacto na qualidade de vida. tantos pontos.
Então eu vou chamar um vídeo que o dentista Felipe Gomes mandou pra gente. Vamos acompanhar as dicas dele. Olá, Natália.
Eu vim trazer três dicas importantes para manter a saúde bucal em dia. A primeira dica é: use o fio dental. O fio dental ele remove a placa bacteriana e os restos de alimentos que ficam entre os dentes, onde a cerdas das escovas não chegam.
A segunda dica é: escove os dentes corretamente, de preferência para escovas de cerdas macias e escove os dentes pelo menos de duas a três vezes ao dia. E a terceira dica, a não menos importante, é: visite o seu dentista regularmente, pois nesse momento podemos te ajudar na prevenção de doenças como cares e gengivites e até mesmo doenças mais graves. É isso, espero que vocês tenham gostado das dicas.
Muito obrigado e até a próxima. Muito importante, né? Vocês cuidam dos dentes como deveria.
Eu tenho a impressão que que os brasileiros em geral valorizam, né, essa parte do do sorriso e dos cuidados locais, né? Sorriso. Acho que até pela estética também, né?
Não só pela saúde estética. Hoje em dia acho que todo mundo, eu falo que o sorriso é o cartão postal, né? Visita e achei extremamente necessário, acho que por um todo.
Acredito que engloba pela questão do sono também. Eu já tive problema com isso, problema de dormir por ter, né, a questão dentária. Então acho que é extremamente necessário.
Problema para dormir porque apertava o dente, alguma coisa assim, é de de mordida cruzada, de dormir com a boca aberta, de não conseguir respirar à noite. Então é a fé realmente é extremamente importante. E pra gente, né, caminhar pro final, quero ouvir dicas finais de vocês e o que que fica de mensagem depois dessa conversa.
Tem algum ponto que levanta assim uma atenção eh para vocês? Eu, para mim, a questão do celular, já saio daqui com essa meta. Gente, vocês também se se tiraram alguma lição, alguma missão, alguma coisa que vocês querem mudar, melhorar, conta pra gente nos comentários que a gente adora saber, né?
é lembrar que a gente é responsável, né, pela nossa saúde. Então, eh, se a gente não não mudar os nossos hábitos, assim, não tem ninguém que vai fazer isso pela gente. Então, ter essa consciência e eh pensar que talvez esse, né, eu estou sofrendo porque eu estou acordando cedo ou tô indo dormir mais tarde porque eu tô fazendo uma academia ou eu tô comendo alguma coisa que não era exatamente o que eu gostaria, mas que aquilo vai ter uma repercussão positiva em algum momento da sua vida.
Então, acho que exatamente é isso. Acho que a gente tem que se cuidar, né? Acho que independente da idade, independente da das circunstâncias, a gente sabe que muitas vezes não é fácil, para muitas pessoas às vezes não é acessível.
Eh, mas eu acho que um pouquinho que você faça por você já já muda muito, já já muda seu qualidade de vida, eh muda até, né, sua questão mental, enfim, é extremamente necessário. E tem coisa que ninguém tem como fazer por nós, não é? É, é, cada um de nós dá esse passo, não tem jeito, né?
Vamos lá cuidar do nosso bem mais precioso, nosso corpo, nossa mente, a gente e a nossa saúde. Então, com essa mensagem, vamos chegando ao final desse episódio, mas tem alguns recados finais, tá? Não deixe de conferir a campanha da Apivida sobre o Dia Mundial da Saúde.
Então, ela tá rolando nas redes sociais. Outro recado, tá vendo esse QRcode aqui do meu lado? Então você pode usar Screcode para se comunicar, ficar mais próximo da gente.
Traga então aqui, aproveite esse canal para sugerir temas, contar que que você tá achando, né, do Vida Oncast, trazer sua opinião, suas sugestões. A gente adora receber esse feedback de vocês, tá? E claro, não deixe de acompanhar as redes sociais de Apivida e se inscrever aqui no canal para não perder os próximos episódios, tá bom?
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