muy buenas a todos y bienvenidos a un nuevo vídeo hoy vamos a ha resolver una de las preguntas más frecuentes cuando hablamos de perder peso Qué es más efectivo hacer pesas o hacer cardio este debate ha estado presente durante años y aunque ambos tipos de ejercicio tienen desde luego beneficios importantes la respuesta corta no es tan sencilla como parece hay muchos factores que entran en juego como tu metabolismo la composición corporal y Y cómo el cuerpo utiliza la energía durante y después del ejercicio Así que Quédate hasta el final del vídeo Porque no solo Vamos
a desmontar un mito muy popular sino que también te daré una respuesta Clara objetiva y fundamentada basada en la evidencia científica sobre cuál es la mejor opción para ti dependiendo de tus objetivos Pero antes de empezar si es la primera vez que estás aquí en mi canal y quieres estar al corriente de todo lo relacionado con la salud la nutrición y el entrenamiento entonces te invito a suscribirte inmediatamente al Canal y activar el botón de la campanita Para no perderte ningún contenido una vez dicho esto Ahora sí empezamos con el [Música] vídeo de entrada y
antes de abordar el tema principal de este vídeo Pese a que muchas personas a día de hoy todavía crean que lo único que importa a la hora de perder peso son las calorías que consumen en relación con las calorías que gastan en realidad esta creencia o teoría tan arraigada tiene muchos matices y resulta a todas luces una visión simplista imprecisa sesgada y reduccionista que no tiene para nada en cuenta que nuestro cuerpo gestiona las calorías que ingerimos o las que gastamos en función de nuestro estado metabólico y el equilibrio de nuestras hormonas es decir no
obtendrás los mismos resultados fisico estéticos o de composición corporal consumiendo 2000 kcalorías por ejemplo procedente de alimentos reales como pueden ser vegetales frutas tubérculos carne huevos frutos secos aguacates o pescados que por ejemplo consumiendo esa misma cantidad de calorías procedente de Harinas refinadas alimentos ultraprocesados grasas trans y también azúcares además lo que quiero señalar cuando hablo acerca de la importancia que tiene el Estado hormonal endocrino y metabólico de cada persona en la pérdida de peso es que incluso realizando la misma dieta e ingiriendo las mismas caloras días cuando una persona se encuentra en un contexto
determinado en el que pongamos que por ejemplo Está de vacaciones sin estrés con niveles bajos de cortisol niveles elevados de testosterona y una buena sensibilidad a la insulina obtendrá resultados totalmente distintos a los que tendría si sigue ese mismo protocolo de alimentación en un momento donde se encuentre con altos niveles de estrés o ansiedad donde además padezca cierto grado de resistencia a la insulina y bajos niveles de hormonas sexuales por tanto es preciso hacer hincapié en que en el contexto es totalmente crítico y determinante ahora una vez aclarada esta información también es necesario señalar que
no es para nada lo mismo aunque suen igual perder peso que perder grasa primero porque se puede perder peso sin perder grasa y segundo porque perder peso a base de perder músculo sin duda es la receta perfecta para el fracaso una vez men ados estos dos puntos pasemos a conocer Ahora sí Cuál es de verdad la mejor estrategia para perder grasa el cardio o las pesas por un lado el principal beneficio del ejercicio aeróbico cardiovascular tradicional También conocido como cardiol Lis es que permite quemar más calorías por unidad de tiempo que el entrenamiento de fuerza
es decir si bien levantar peso es una actividad desde luego intensa que requiere un esfuerzo elevado tampoco hay que idar su carácter entre comillas intermitente que combina esos esfuerzos con varios descansos el cardio sin embargo si bien es cierto es cierto Perdón que depende mucho de la persona la intensidad y la duración habitualmente se realiza una intensidad más moderada que nos permite mantener el esfuerzo durante mucho más tiempo sin descanso para que te hagas una idea más o menos promedio de media una persona de 70 kg corriendo a 10 km/h quemará entre entre comillas unas
360 calorías en media hora respecto a 215 levantando pesas además el ejercicio aeróbico cardio también aumenta el vo2 Max que es un indicador de nuestra capacidad aeróbica en mayor medida que el entrenamiento de fuerza con pesas por lo tanto y en resumidas cuentas incluir dos o tres sesiones de ejercicio cardiovascular a la semana mejorará tu salud incrementará tu consumo energético total te ayudará a perder peso y reducirá tu sus niveles de tensión arterial además a nivel fisiológico también mejorará la sensibilidad a la insulina el equilibrio glucémico y reducirá los triglicéridos una vez dicho esto y
por otra parte si pasamos a conocer los beneficios del entreno de fuerza veremos que también nos ayudará a mejorar nuestra composición corporal llegando incluso a incrementar o mantener nuestra masa muscular a la vez eso sí que perdemos grasa además a diferencia del ejercicio cardiovascular el entreno de fuerza eleva la tasa metabólica basal al incrementar la masa muscular y Pese que hacer cardio tiene beneficios a nivel del corazón desde luego el entrenamiento de fuerza también los tiene Por último el entreno de fuerza es también efectivo para perder grasa bal y lo es también en mayor medida
que el ejercicio aeróbico por lo tanto y de forma resumida diremos que el entreno de fuerza o lo que comúnmente se conoce como entrenamiento con pesas es signif indicativamente beneficioso y efectivo para mejorar la sensibilidad a la insulina el perfil lipídico reducir los niveles de azúcar en sangre incrementar la masa muscular perder grasa incluyendo como hemos dicho la bcal mejorar la salud general y prevenir el riesgo de casi todas las enfermedades de origen metabólico también prevenir los efectos de la sarcopenia mejorar el estado de ánimo y contribuir a un mejor descanso ahora bien una vez
planteadas ambas estrategias pasemos a responder la pregunta que nos trae hoy aquí es mejor en resumidas cuentas el cardio o las pesas para adelgazar o diría mejor para perder grasa la respuesta ideal sería sin duda la combinación de ambas estrategias ahora si solo pudiera elegir una elegiría el entramiento de fuerza y esto es así porque si bien es cierto que tal y como hemos visto hacer cardio de forma moderada saliendo a correr 8 o 10 km dos o TR días por semana presenta múltiples beneficios para la salud y la pérdida de grasa en la práctica
No hay que olvidar que el exceso de cardio también puede causar una pérdida de masa muscular ocasionada por una elevación de los niveles de cortisol Por otra parte y además de lo anterior también hay que tener en cuenta que a medida que nuestro cuerpo se adapta a la misma intensidad al realizar ejercicio cardiovascular cada vez se vuelve más eficiente y por lo tanto si bien es esto es positivo desde luego para mejorar el rendimiento cuando se trata de facilitar a la pérdida de grasa no es tan positivo por qué Porque consume menos energía para realizar
el mismo esfuerzo por su parte el entreno de fuerza como hemos dicho promueve el incremento de hormonas anabólicas como pueden ser la testosterona la hormona de crecimiento que previenen o nos protegen de posibles pérdidas de masa muscular lo cual es estrictamente interesante además al mantener o incrementar nuestra masa muscular también prevenimos la reducción de la tasa metabólica basal y mantenemos elevado el consumo energético total diario por lo tanto y En definitiva después de todo si tienes tiempo para combinar ambas estrategias desde luego mucho mejor que solo quedarte con una de ellas ahora si solo dispones
de 3 horas a la semana para hacer ejercicio inviértelo en entrenar fuerza una vez dicho esto y para concluir si te ha gustado esta información te aportado valor o te ha entretenido se agradece un buen like y que te suscribas al Canal para estar al corriente de cada nuevo vídeo que subo cada semana nosotros nos vemos como siempre en el próximo vídeo hasta pronto [Música]
