não faça stif dessa maneira o que que eu vejo muito as mulheres fazendo nas academias o stif elas pegam aqui a barra ajeita aqui tudo bonitinho e faz isso [Música] aqui só desce com tronco para Realmente esse exercício ser efetivo qual que é qual que é o intuito do stiff é trabalhar principalmente o seu posterior da coxa né fazendo esse alongamento aqui do posterior e essa parte mais inferior aqui do seu glúteo Então quando você vai fazer esse exercício você não pode simplesmente Ah eu vou descer com a barra até o chão O que que
você precisa pensar pega aqui a a sacada peguei aqui a barra vou posicionar aqui as minhas pernas ó em vez de fazer assim fechadinho que eu vejo muita mulher fazendo assim ó Fecha aqui ó na na mesma largura dos ombros e faz isso aqui né afasta um pouco as pernas porque afastar as pernas vai permitir com que você consiga descer mais com que você tenha mais amplitude de movimento então afasta um pouco mais as pernas eu gosto até de rodar um pouquinho a ponta do meu pé para fora e aí o que que eu vou
pensar em fazer eu vou pensar na movimentação do meu quadril Então estou aqui ó estufa o peito peito em direção a ao teto E aí em vez de pensar em descer com a barra eu vou jogar ó meu glúteo para trás o meu glúteo vai para trás e consequentemente o meu tronco vai inclinando pra frente ó de novo tô aqui na posição inicial o glúteo vai para trás para trás para trás para trás para trás para trás para trás sentir o alongamento do posterior eu não preciso descer mais do que o o que o que
eu aguento tá isso aqui é totalmente individual tem gente vai conseguir descer mais e tem gente que vai conseguir descer menos isso é totalmente individual porque depende da flexibilidade do seu posterior de coxa Então até aqui tá bom para mim na hora que eu for subir o que que eu vou pensar em fazer eu vou pensar em contrair o meu glúteo então contrai o glúteo e vai empurrando o quadril pra frente ó contrai o glúteo empurra o quadril pra frente jogo quadril para trás empinando o glúteo chegou aqui contrai o glúteo e joga o quadril
pra frente e assim você vai ter a máxima eficiência do exercício stiff em ação a cabeça a cabeça tem que acompanhar a coluna ou não preferencialmente nesse exercício a cabeça acompanhando a coluna tá isso vai te proporcionar uma percepção melhor de como o seu corpo está se movimentando agora se você já pegou a técnica do movimento você já domina o movimento você tá querendo explorar mais a sua força com a cabeça voltada pra frente a cervical pra frente assim você vai conseguir pegar mais carga e muita gente diz ai tá errado que você vai se
machucar mas não necessariamente você vai se machucar essa questão do alinhamento da coluna é muito estudado Aqui no Brasil é muito propagado não estudado aliás aqui no Brasil mas lá fora a gente vê que não tem essa preocupação tão grande na biomecânica do movimento em relação à posição da cabeça tá então Acho interessante para que você consiga criar a percepção melhor do seu corpo em vez de ficar toda a hora se olhando mas se você já domina o movimento Você já consegue pegar mais peso o seu intuito é ficar mais forte você pode manter a
cabeça para a frente então não faça esif dessa maneira errada se quiser ter resultados não esquece de deixar o seu like o seu comentário aqui embaixo nesse vídeo se eu te passei algum Insight que você vai começar a utilizar se inscreve aqui no nosso canal também para estar por dentro do conteúdo e vou deixar aqui do lado os melhores exercícios para gastar mais calorias e consequentemente perder gordura mais rápido te vejo no próximo vídeo
