hoje eu vou te mostrar os dois melhores exercícios PR você acabar de vez com essa Bananinha que fica aqui ó embaixo do seu glute aquela gordurinha sabe que muitas mulheres reclamam os exercícios que eu vou te mostrar hoje servem Tanto para você que treina na academia como para você que treina em casa vamos lá Primeiro de tudo é muito importante que você compreenda que gordura não se perde fazendo exercícios tá então quer perder gordura nessa região você precisa fazer uma dieta uma dieta como que funciona essa dieta uma dieta de Déficit calórico que é uma
dieta onde você come menos calorias do que você gasta calorias então não entende sobre esse assunto Dá uma pesquisada no YouTube você vai encontrar ou então você precisa de um nutricionista que Monte uma dieta que você coma menos calorias do que você gasta os exercícios eles vão sim ajudar a potencializar isso porque primeiro eles vão te auxiliar a gastar mais energia o que vai auxiliar com que você consiga comer mais né sem sem passar por por muita muita fome muita dificuldade ao fazer a sua dieta e também vai estimular a sua musculatura para que você
fique com aquele visual de músculo mais durinho né mais tonificado bom vou te mostrar aqui Quais exercícios são excelentes para você estimular essa região aqui da Bananinha o primeiro exercício é o afundo ou então recuo mas se você não tem ainda muita prática em fazer o afundo eu não recomendo que você faça o recu tá o recu ele vai ser muito muito interessante porque ele permite Como ele como a gente tira uma das pernas do chão ele permite com que o glúteo ele seja um pouco mais exigido do que o afundo e a gente também
tem uma participação das coxas menor mas esses dois exercícios são excelentes e você pode sim fazer o afundo caso você não domine o o afundo ainda para fazer o recuro tá como que funciona o afundo eu vou dar um passo pra frente um passo para trás estufa o peito Você pode até inclinar um pouquinho o tronco aqui pra frente e descer Ok quando você for subir você vai colocar toda a força no seu calcanhar e vai subir na diagonal tá contraindo o seu glúteo Esse é o aundo já no recu que que você vai fazer
o recu você vai jogar uma das suas pernas para trás então ele é o movimento que a que a perna se move tá a perna no de a perna que não está executando o exercício que não vai ser trabalhada Então estou aqui eu vou jogar para trás vou subir e vou jogar pra frente vou jogar para trás subir e jogar pra frente pode até dar uma paradinha aqui caso você não tenha muito equilíbrio ainda aí você pode fazer três a quatro séries de 12 a 15 repetições aí uma coisa muito importante nesses dois exercícios para
que você não perca o seu equilíbrio é manter sempre no afundo tá E no no recu você manté uma boa base ou seja nunca deixar tão as as a base tão fechada nas suas pernas tão juntinhas porque daí você vai desequilibrar então vai fazer o afundo abre um pouco mais em vez de deixar aqui totalmente fechado Ok e sempre lembra também do que eu falo em todos os vídeos joelho na direção da ponta do pé não desce com o joelho fazendo isso aqui pelo amor de deu sempre na mesma direção da ponta do seu pé
segundo exercício é o stiff o stiff é um exercício que trabalha o posterior de coxa principalmente essa região aqui de encontro com o glúteo que é a região da Bananinha tá para fazer o stif você vai colocar suas pernas aqui ó na posição tradicional na mesma largura dos ombros e pode fazer ou com a ponta do pé um pouquinho rodada para fora ou totalmente pra frente tá da forma que ficar mais confortável para você o segredo do stiff é você pensar na movimentação do seu quadril o que que muitas mulheres erram em pensar em descer
com um tronco Quando você pensa em projetar ó ó a diferença de eu descer com [Música] tronco e de pensar em projetar o glúteo para trás tá vendo posterior de coxa ele se alonga muito mais você também tem uma participação maior do seu glúteo bom na vista lateral aqui a gente vai pegar a barra sempre por fora da perna tá dessa forma aqui ó por fora da sua perna e aí você vai jogar aqui ó o ombro para trás vai ativar o bracing o que que é bracing bracing é a ativação do transverso abdominal Então
você vai inspirar o ar assim ó e depois você Vai expirar o ar fechando a sua costela e aí você vai jogar projetar o seu glúteo para trás mantém aqui a coluna reta e desce até onde você sente o posterior de coxa sem deixar o ombro cair a sem perder a curvatura da coluna quando você for subir você pensa sempre em contrair o glúteo contrai o glúteo e joga o quadril pra frente desceu jogando o glúteo para trás contrai o glúteo joga o quadril pra frente desceu jogando no glute para trás você pode imaginar que
tem uma caneta no meio do seu glúteo e você quer apertar ela uma nádega na outra Ok E aí pode fazer também três a quatro séries de 10 a 12 repetições antes de irmos pro Próximo exercício não esquece de deixar o seu like nesse vídeo se ainda não é inscrita clica em inscrever se inscrever aqui no nosso canal para fortalecer o trabalho hein vamos o terceiro exercício que a gente vai fazer é o levantamento terra tradicional e fica tranquila que se esse exercício for muito complexo para você eu vou te mostrar aqui outra forma de
você fazer sem ser com a barra Ok então na posição tradicional a gente vai colocar as pernas aqui ó na largura dos ombros o pé voltado pra frente e aí você vai inclinar aqui o seu quadril e vai fazer a sua pegada por fora tá dessa maneira aqui essa barra aqui ela tá muito eu tô achando que ela tá muito baixa mas eu não tenho as anilhas aqui apropriadas para eu est dando o arranque da altura certa de qualquer forma vai dar para te ensinar aqui direitinho tenta manter a barra se você tiver fazendo com
a barra mais ou menos nessa altura aqui ó da tua canela tá um pouco só a bar do joelho mais ou menos nessa altura aqui do que onde tá no meu caso principalmente se você tem os braços mais curtos eu vou ter facilidade em fazer porque eu tenho os braços bem longos Então essa daqui é a posição para você arrancar de frente na vista lateral você vai deixar o seu quadril um pouco mais alto não deixa ele muito baixo porque daí o quadr o quadríceps aqui as coxas vai entrar muito na jogada Então deixa o
seu quadril mais alto o seu peito em direção ao chão pode manter a sua cabeça também a acompanhando aqui a coluna vai jogar aqui ó o ombro para cima para trás e na hora de subir você vai pensar em contrair o seu glúteo e jogar o seu quadril pra frente ó contrai o glúteo joga toda a força no calcanhar e joga o quadril pra frente não precisa ser demais tá só até aqui joga o glúteo para trás e vai flexionando o joelho ao mesmo tempo que você joga o glúteo para trás contrai o glúteo e
joga o quadril pra frente lembra sempre de deixar também teu abdômen bem ativo durante todo o movimento esse exercício aqui é muito bom quando você pega o jeito você sentir bem essa região da Bananinha aí se você não tem ainda muito domínio para fazer com a barra você pode fazer com o Alé que entra como aprendizagem motora é mais fácil de fazer eu só tenho esse Alé pequenininho Mas você pega um Alt até maior tá você vai manter aqui ó na mesma posição que eu te ensinei pé pra frente vai pegar aqui ó por dentro
ou mantém assim ou mantém dessa forma aqui mantém o quadril alto e faz o mesmo movimento que eu ensinei só que com Aé você vai ter mais facilidade do que em fazer com a barra ó na vista lateral como é que ficaria joga o quadril para trás tronco inclinando pra frente quadril para trás chegou aqui empurra o chão com calcanhar contrai o glúteo jog o quadr pra frente aí um adendo é que nesse exercício aqui é mais fácil do que com a barra você acabar perdendo aqui a postura então cuidado tá sempre estufa o peito
lembre de contrair o seu abdômen de estufar o seu peito gostou desse vídeo que é potencializar os seus resultados seja na academia seja em casa eu tenho um programa de Treinamento 100% online que já proporciona resultados para milhares e milhares de alunas e eu vou deixar aqui embaixo desse vídeo mais informações caso você queira será próxima a ter resultados como esse vou deixar aqui para você um método eficaz para você potencializar os resultados do seu glúteo e eu te vejo no próximo vídeo
