7 Truques Neurocientíficos Para Seu Cérebro Amar Estudar (Mesmo Cansado)

hoje eu vou te dar sete truques neurocientíficos para o seu cérebro amar estudar mesmo cansado eu aposto que já aconteceu com você de você sentar pra estudar em cinco minutos o seu cérebro começar a gritar por outra coisa seja rolar o feed do seu celular seja comer alguma coisa tomar um café arrumar uma gaveta lavar uma louça qualquer coisa parece ser mais interessante do que você sentar e estudar você já se chamou de sem foco sem disciplina cabeça fraca porque começa animado mas você não consegue manter o ritmo por muitos dias OU então você até

estuda estuda lê grifa faz anotação assiste as aulas mas na hora em que você precisa recrutar aquele conhecimento pra 1 prova pra 1 Reunião pra 1 apresentação parece que seu cérebro apagou aquele arquivo bem na sua frente assim sumiu tudo que você estudou desapareceu da sua mente se isso faz sentido pra você respira fundo 1/2 porque o que eu vou te dizer agora é muito importante não é você que não nasceu pra estudar sua cabeça não é ruim não é o seu cérebro que tem algum defeito não é porque você não simplesmente não conseguiu reter

aquele conhecimento que você é uma pessoa de cabeça fraca ou você é preguiçoso o que tá acontecendo é outra coisa você tá tentando usar estratégias que desrespeitam a forma como seu cérebro foi programado pra aprender é como tentar abrir um arquivo de computador com o programa errado ele até tenta mas trava fica pesado não responde a neurociência que é a área que estuda o funcionamento do cérebro hoje mostra uma coisa muito poderosa quando você entende minimamente como seu cérebro funciona você consegue parar de brigar com ele e começa a trabalhar junto com ele e aí

estudar vai deixar de ser só uma guerra de força de vontade e passa a ser uma espécie de jogo estratégico nesse vídeo eu vou te mostrar sete truques neurocientíficos pra fazer o seu cérebro gostar ou pelo menos parar de fugir na hora de estudar são ajustes que vão mexer com seu sistema de recompensa sua atenção sua memória e seu sistema emocional tudo em uma linguagem simples com exemplos do dia a dia e com passos pequenos pra você conseguir aplicar mesmo cansado ou cansado fica comigo até o final porque no último truque eu vou juntar tudo

numa rotina possível sem perfeccionismo mas pra você conseguir adaptar a sua realidade e se você não me conhece caio aqui de paraquedas eu sou a Elaine Magalhães e aqui eu traduzo a neurociência pra vida real comportamento foco emoções performances então EU te dou ferramentas práticas pra você pensar melhor agir melhor viver melhor se esse caminho faz sentido pra você já se inscreve aqui no canal ativa as notificações porque eu posto vídeo novo toda semana então antes de a gente entrar nos truques eu quero te mostrar porque que estudar tem sido tão sofrido pra você imagina

que o seu cérebro é como um time de funcionários dentro de uma empresa tem aquela parte que guarda as memórias que é o seu hipocampo tem aquela parte que decide o que que é importante pro momento atual pro agora que é o seu Cortex frontal tem aquela parte que fica de olho nos perigos que é a sua mídela e tem aquela parte que cuida do prazer e da motivação que é o seu sistema de recompensa e aqui a gente também tá falando de dopamina portanto quando você pensa em estudar o que que acontece muitas vezes

a sua mídela ela lembra de provas ruins broncas comparações com irmãos colegas situações de rejeição já o seu sistema de recompensa ele pensa pô estudar é igual a tédio frustração cobrança e o quarto pré frontal ele vai olhar pra essa bagunça de tarefas e pensar gente eu não sei nem por onde eu começar já o hipocampo tá sobrecarregado porque você tenta enfiar informação sem dar tempo dele se organizar então a nossa missão com esses sete truques é abaixar o volume da ameaça subir o volume do prazer da clareza e da sensação de segurança organizar as

informações de um jeito que o seu cérebro pense ok isso aqui faz sentido dá pra aprender então vamos à prática truque um o botão do prazer antecipado hoje talvez estudar pra você seja assim você entra numa sala escura fria silenciosa e alguém fala fica aí sozinho até aprender é claro que o seu cérebro vai tentar fugir o que a neurociência mostra é que a dopamina o neurotransmissor ligado a motivação e ao desejo não aparece só depois da recompensa ele aparece antes quando você antecipa algo bom que vai acontecer ou seja se o seu cérebro associa

estudar com crítica tédio sem fim um aperto no peito uma angústia ele não vai liberar dopamina e sem a dopamina tudo fica pesado o que que as pessoas normalmente fazem elas começam o estudo já pensando em tudo que está atrasado abrem o material com aquela com aquele pensamento ai se eu não aprender isso eu vou me ferrar então não se cobre duas horas de foco perfeito sem pausa sem desviar o olhar porque isso vai aumentar a sua sensação de ameaça e vai reduzir a sua sensação de motivação pro estudo então o truque neurocientífico aqui é

o seguinte a gente vai usar o prazer antecipado a seu favor funciona assim o seu cérebro ele não gosta só da recompensa no final ele engaja melhor quando ele percebe que algo bom vai vim depois percebe então antes de você começar a estudar você precisa avisar o seu cérebro é que aquilo ali vai valer a pena sabe é como se você acendesse uma luz antes de você entrar numa sala de estudo é uma pequena sensação que você vai dar ali pro seu cérebro uma sensação de curiosidade uma sensação de motivação uma expectativa positiva em relação

a alguma coisa em vez de você ligar o estudo apenas a sensação de obrigação o medo o medo da prova medo da nota medo de errar medo de não conseguir absorver o conteúdo medo de reprovar você vai ligar o estudo a algo que você deseja conquistar então antes de você começar faça a seguinte pergunta pra você mesmo se esse estudo der certo o que isso me aproxima de viver pode ser por exemplo mais liberdade financeira pro seu futuro pode ser você poder escolher 1 trabalho melhor pra você pode ser você sentir orgulho de você mesmo

OU de você mesmo pode ser ajudar alguém da sua família então quando o seu cérebro entende pra onde esse esforço tá te levando ele para de lutar contra o estudo e começa a colaborar então esse é o primeiro ponto pra você ter motivação seu cérebro ele precisa enxergar sentido no que está sendo feito então quando você conecta o estudo com algo maior com a vida que você quer viver o seu cérebro para de resistir tanto mas só isso muitas vezes não basta pra você começar porque o cérebro ele também funciona no curto prazo ele precisa

saber que existe algo bom logo depois do esforço te esperando é aí que entra a recompensa imediata não é 1 promessa distante como quando EU passar no concurso né é algo pra agora algo pro mesmo dia por exemplo quando EU terminar esse bloco de 25 minutos de 45 minutos OU de 90 minutos né EU vou tomar 1 café gostoso EU vou ouvir 1 música EU vou sentar e assistir aquela série que EU tô louca pra assistir é eu vou dar uma volta eu vou ficar com a pessoa que eu amo então só de você saber

que essa recompensa vem depois o seu cérebro já começa a liberar dopamina e isso facilita você sentar começar e continuar a sua tarefa a dopamina aparece só por você saber que a recompensa vem depois então quando você for estudar lembra disso acenda a luz antes de entrar na sala e antes de entrar no próximo truque deixa eu só te dar um recado se você sente muita dificuldade nessa parte eu tenho um e book chamado neuro e nele eu ensino técnicas de estudo validadas cientificamente que ajuda o cérebro a engajar de verdade não é só estudar

mais é estudar do jeito certo criando interesse constância e um aprendizado real e aos poucos até começar a gostar de estudar agora se você sente que você tá preso num ciclo de adiar se cobrar travar eu deixei aqui na descrição também o meu ebook como parar de procrastinar aonde eu entrego porque que você se sabota como você pode virar esse jogo então depois dá uma olhadinha nos links que estão aqui na descrição desse vídeo e agora vamos falar do próximo truque agora vamos pro truque dois o mapa do estudo inteligente uma das coisas que mais

drena a energia mental é não saber por onde começar nosso córtex pré frontal ele é a parte do nosso cérebro que vai nos ajudar a planejar decidir focar quando você não sabe por onde começar e você tem milhões de opções ele fica sobrecarregado então se você tá olhando Ali pra 5 matérias diferentes mil páginas vinte vídeo aulas não existe nenhuma ordem Clara isso vai gerar em você uma paralisia sem uma ordem Clara o seu cérebro trava e isso acontece porque o córtex pré frontal que é a parte do cérebro responsável pela parte de planejar é

focar decidir ele vai tentar Dar conta de tudo ao mesmo tempo e ele vai entrar em colapso daí você vai chamar isso de procrastinação mas muitas vezes não é procrastinação porque não é falta de você tentar fazer não é falta de disciplina é uma falta de ter um mapa claro mesmo pra seguir o que que a maioria das pessoas faz nesse cenário abre o material que parece mais urgente o que parece mais fácil começa uma tarefa larga no meio troca de assunto a cada dez minutos então hoje você estuda uma coisa amanhã outra coisas assim

completamente aleatórias no fim da semana você vai ficar com aquela sensação estranha tipo assim eu estudei muito mas eu não sei exatamente o que eu fiz isso acontece porque o cérebro ele não gosta desse caos dessa bagunça porque esse caos ele drena a nossa energia ele cansa rápido então qual que é o truque neurocientífico aqui o seu Cortex pré frontal ele ama clareza e limites quando você entrega um mapa simples ele relaxa é como se ele dissesse ok eu sei o que eu tenho que fazer agora não é o mundo todo é só isso aqui

na prática vai funcionar assim primeiro você vai escolher no máximo 2 conteúdos pra você estudar naquele dia não tem como você colocar 6 7 conteúdos 7 matérias por bloco de estudo no dia não dá esquece esquece tentar abraçar seis sete conteúdos diferentes numa única tarde isso vai fragmentar o seu foco e vai drenar sua energia depois você vai definir o formato do bloco pode ser algo simples como por exemplo vinte e cinco minutos a trinta minutos de estudo seguido de cinco minutos de pausa e antes de você começar você vai tomar 1 decisão Clara sobre

aquele bloco então em 30 minutos você não vai estudar tudo você vai decidir algo específico que você vai estudar como vai ser esse seu estudo por exemplo vou fazer 10 questões comentadas OU vou revisar esse capítulo e escrever 1 resumo ativo de 3 pontos Chaves OU EU vou assistir metade da aula e vou anotar exemplos importantes e por fim escreva um mini roteiro do estudo do dia isso vai levar dois minutos pode ser num papel ou num aplicativo então você vai colocar lá bloco um eu vou estudar direito constitucional por exemplo então dez questões bloco

dois português vou fazer a revisão dos pronomes bloco três direito constitucional revisão dos erros então quando o seu cérebro sabe o que vem primeiro e o que vem depois ele vai gastar menos energia decidindo e mais energia aprendendo truque três o ritual de aquecimento do cérebro vamo pensar em 1 atleta que ele é 1 atleta profissional ele não vai entrar numa competição séria sem se aquecer antes se concorda comigo ninguém Sai do banco direto pro jogo só que curiosamente é exatamente isso que a gente exige do nosso cérebro todos os dias a pessoa sai do

WhatsApp de um vídeo engraçado de mensagens pipocando ali e ela espera que o cérebro do nada entregue um foco profundo em uma leitura densa isso não funciona porque o cérebro ele precisa de transição ele não vai sair de um modo disperso multitarefa cheio de estímulos e entrar em um modo foco assim do nada isso não é automático você tá ali pulando de estímulo em estímulo de repente cê decide agora eu vou estudar aí você senta abre seu PDF começa a ler três minutos depois o seu cérebro vai reagir quase que ofendida né como assim cadê

o resto dos estímulos cadê o barulho a novidade a recompensa rápida e aí o seu foco simplesmente não vem não porque você não não quer né não porque você não tem vontade mas porque faltou 1 rampa Ali de aceleração né cê tentou sair do 0 direto pra 1 auto performance então é aqui que entra o truque neurocientífico em vez de forçar o foco você vai criar um ritual de entrada um conjunto de ações simples que o cérebro aprende a reconhecer como sinal claro de que agora é hora de estudar isso vai ativar um mecanismo muito

importante chamado associação aos poucos o cérebro começa a ligar determinadas ações ao modo foco na prática esse ritual leva de cinco a dez minutos e ele pode ser bem simples primeiro cê vai fazer um sinal físico então cê vai arrumar a mesa cê vai encher uma garrafa de água ou então uma xícara de café vai fechar as abas do computador que não tem nada a ver com o estudo então são gestos pequenos mas que já dizem pro seu cérebro que você está mudando de contexto depois um sinal respiratório ou corporal por um ou dois minutos

pode ser fazer cinco respirações profundas inspirando pelo nariz e soltando o ar lentamente pela boca ou então levantar se alongar alongar seu pescoço seus ombros sua coluna isso também vai enviar um recado direto pro seu sistema nervoso de que agora você vai entrar no modo de foco na verdade você tá relaxando o seu sistema nervoso mostrando pra ele que aquilo ali não é uma coisa ruim né não tem nenhum perigo ali você parar pra estudar e ao mesmo tempo você tá mostrando pra ele que você vai entrar em modo de foco né que cê vai

mudar o seu contexto e por fim um sinal cognitivo que que você pode fazer você pode ler em voz alta o seu mini roteiro de estudos do dia ou então você pode escrever numa folha hoje o meu foco é e escreve a resposta então esse passo vai ajudar o seu cérebro a saber exatamente pra onde a sua atenção deve ir e o mais importante é você repetir esse ritual todos os dias do mesmo jeito com o tempo algo interessante começa a acontecer só de você começar esse ritual seu cérebro já vai entrar em modo de

estudo quase que automaticamente assim como o corpo do atleta ele aprende que o aquecimento significa que ele vai entrar numa competição séria o seu cérebro aprende que esse ritual significa foco truque quatro janelas de foco profundo pra ilustrar isso pensa na diferença entre um atleta que tenta correr uma maratona sem treino e aquele que treina em sprints ou tiros curtos e controlados o cérebro funciona mais parecido com o segundo caso o nosso córtex pré frontal que é a parte do cérebro responsável é por sustentar a nossa atenção tomar decisões e manter o nosso foco ele

não foi feito pra ficar três horas seguidas concentrado em algo difícil isso fica muito mais evidente quando você tá cansado ansioso ansiosa ou mentalmente sobrecarregado mesmo assim o que que a maioria das pessoas faz é se prometer algo como hoje eu vou estudar três horas direto só que depois de quinze minutos vinte minutos a sua mente começa a escapar a sua atenção vai embora o seu pensamento começa a pular de pra outros assuntos né de assunto em assunto e logo vem 1 sensação assim de é frustração mesmo né se começa talvez se autocriticar como quem

diz tá vendo EU não consigo não consigo ficar concentrado nem meia hora né que que acontece comigo e aí pra você aliviar essa sensação ruim que que cê faz cê pega o seu celular e você pega o seu celular pra você descansar um pouco e aí de repente quando você vê você caiu dentro de um buraco negro profundo de vídeos curtos nas redes sociais que você fala gente como foi que eu vim parar aqui então o que tá acontecendo aqui na verdade é que você tá utilizando uma estratégia errada e aí vem o nosso truque

neurocientífico ou seja aqui você precisa transformar o seu estudo em janelas de foco com começo e fim bem definidos em vez de um túnel escuro sem previsão de término porque isso vai respeitar a forma natural como seu cérebro funciona ele foca por um período limitado ele precisa de 1 pouco de afastamento pra se reorganizar pra reorganizar as informações e então conseguir voltar com foco com ainda mais qualidade então na prática você começa escolhendo o tamanho da sua janela de foco se você tá destreinado muito disperso ou voltando agora a estudar então vamo começar pequeno por

exemplo quinze minutos de foco seguidos de cinco minutos de pausa e quando isso começar a ficar confortável pra você aí você pode aumentar pra vinte e cinco minutos trinta minutos com cinco minutos de pausa com o treino você vai conseguir chegar em quarenta minutos cinquenta minutos sessenta minutos de foco com dez quinze minutos de pausa mas isso já é um pouco mais avançado durante a janela de foco a regra é simples só o seu material de estudo fica na sua frente o seu celular deve ficar fora do seu alcance ou se possível em outro cômodo

e se surgir um pensamento do tipo preciso ver tal coisa ou eu não posso esquecer de fazer tal coisa depois você vai anotar rapidamente no papel e voltar pro que você tava fazendo a ideia não é você brigar com os pensamentos que vão surgindo na sua mente é você pegar esses pensamentos colocar eles no papel porque você libera espaço na sua mente e foca no que você precisa focar ali então você meio que vai estacioná los né pra você ver depois já na pausa o cuidado é outro tá a pausa não é pra você entrar

nas redes sociais porque elas vão jogar uma quantidade enorme de estímulos de dopamina artificial no seu cérebro isso vai dificultar você retornar o foco a pausa é pra você levantar beber uma água ir ao banheiro né olhar a janela ali né alongar seu corpo não é 1 nova sobrecarga que você vai Dar pra sua mente então enxergue essas janelas de foco como sprints pense que você está treinando seu cérebro pra correr em blocos controlados do mesmo jeito que os atletas fazem pra ganhar resistência pra ganhar performance ao longo do tempo truque cinco a memória que

se constrói na volta muita gente acha que aprender é só entrar em contato com conteúdo ler assistir grifar mas para o cérebro aprender de verdade é você conseguir trazer essa informação de volta sem você precisar olhar o conteúdo e é aí que entra o nosso hipocampo que funciona como o nosso uma espécie de bibliotecário da nossa memória ele não apenas guarda a informação mas ele organiza aonde ela vai ficar como ela vai se conectar com outras informações que você já é acessou e como você pode é recuperar tudo isso depois quando você apenas reler OU

grifa você vai criar 1 1 sensação de é familiaridade mas não do domínio da informação vai parecer que você sabe até a hora em que você precisar explicar ou usar daí você vai sentir que vai travar o truque neurocientífico aqui é você fazer uma recuperação ativa então em vez de você só colocar a informação dentro da sua mente você vai tentar recrutar essa informação é como se você pedisse pro seu cérebro puxar pra fora esse essa informação então na prática depois que você estudar um trecho você vai fechar o material e você vai tentar explicar

em voz alta com as suas próprias palavras como se você tivesse explicando isso pra alguém que nunca acessou esse conteúdo outra opção é você escrever numa folha de 1 lado você coloca 3 ideias principais sobre aquele assunto que você estudou e do outro lado você vai colocar dúvidas perguntas que você tem sobre aquele assunto é esse formato de anotar ideias de um lado e perguntas do outro não é por acaso ele vai forçar o seu cérebro a sair da releitura passiva e entrar em recuperação ativa você pode colocar perguntas como por exemplo porque isso é

importante OU como isso se conecta com outro conceito x e tentar responder sem sem consultar no começo dá mais trabalho do que você só reler mas é como um treino físico o esforço que você tá fazendo é um sinal né que o cérebro precisa pra que ele possa construir uma memória de verdade sobre aquele assunto quando você faz a recuperação ativa o seu cérebro interpreta aquela informação como relevante pro futuro não como algo passageiro e o cérebro ele só investe energia em consolidar aquilo que ele acha que ele vai precisar depois então quando você só

lê ou releia o seu cérebro ele vai entender que essa informação tá disponível no ambiente e que se ele precisar ele vai olhar de novo ali e pronto então não há uma urgência biológica pra ele guardar aquilo agora quando você fecha o material e tenta lembrar explicar responder perguntas ou reconstruir ideias sem olhar o recado muda completamente o seu cérebro entende que essa informação não está mais aqui disponível que ele precisa acessar ela lá dentro da sua mente e isso vai ativar fortemente seu hipocampo que é a estrutura responsável por organizar e consolidar memórias então

nesse momento o seu cérebro começa a reforçar as conexões neurais ligadas àquela informação principalmente durante os intervalos de descanso e durante o sono então é esse processo que aumenta a chance da memória sair do curto prazo e se fixar na memória de longo prazo o esforço da recuperação ativa gera esse sinal de importância pra nossa mente aquilo que dá um pouco mais de trabalho pra lembrar é interpretado como algo que vale a pena ser mantido então paradoxalmente o estudo que parece mais difícil costuma gerar uma aprendizagem mais duradora e um detalhe importante errar faz parte

do processo quando você tenta lembrar e não consegue assim lembrar totalmente mas você volta ajusta né e tenta de novo o seu cérebro recebe um feedback poderoso também ele entende que aquela informação precisa ser reforçada e isso vai fortalecer ainda mais o traço de memória truque seis o ambiente que te puxa pro foco não que te tira do foco nosso cérebro ele responde o tempo todo a estímulos visuais se o mesmo lugar em que você estuda também aonde você come aonde você assiste séries aonde você mexe no seu celular aonde você resolve problemas ele fica

confuso aqui é o lugar de que exatamente a grande maioria das pessoas estuda onde dá né com a mesa cheia de papéis com seu celular vibrando do lado é mas assim é muito difícil você ter foco total né porque vai virar ali uma um conflito uma briga constante contra o ambiente então o truque neurocientífico aqui é você transformar o espaço em um lembrete físico de foco precisa ser um escritório perfeito não não precisa mas tem que ser um lugar onde você pode chamar de o canto do foco sabe uma parte ali é do seu quarto

né um canto ali da mesa um espaço sem que você sempre que possível você consiga estudar e que você possa associar aos seus estudos então remova o óbvio que tira o seu foco deixe seu celular longe TV desligada ABA de redes sociais fechadas deixe tudo minimamente preparado antes caderno caneta material água café né assim quando você sentar você não vai gastar energia decidindo por onde começar né o ambiente ele vai te ajudar ele vai te empurrar gentilmente pro foco em vez de disputar sua atenção mesmo quando a gente acha que a gente tá totalmente focado

o nosso cérebro não está funcionando em uma coisa só existem sistemas cerebrais atuando atuando em paralelo né fazendo 1 varredura constante do que acontece ao nosso redor isso existe por motivos como por exemplo sobrevivência economia de energia então o nosso cérebro ele foi moldado pra perceber mudanças no ambiente né possíveis riscos estímulos novos mesmo sem a nossa atenção consciente é o chamado processamento inconsciente ou processamento implícito né a gente não percebe mas o nosso cérebro ele registra sinais como um celular vibrando uma televisão ligada uma mesa cheia de coisas uma um monte de aba aberta

no nosso computador então cada um desses estímulos gera um pequeno gasto de energia mental porque o nosso cérebro ele fica nesse é estado de vigilância né então uma desordem visual e sensorial não vai impedir totalmente o nosso foco mas ela pode enfraquecer por isso um ambiente minimamente organizado não é um detalhe não é frescura mas é uma forma de você reduzir o ruído interno e você liberar o seu cérebro pra aprender com mais clareza e menos esforço truque sete gentileza estratégica com o seu cérebro pensa no seu cérebro como algo treinável não como algo que

precisa ser punido esse truque é o que amarra todos os outros você pode ter técnica você pode ter método você pode ter planejamento mas se a conversa interna é eu não consigo eu nunca mantenho uma rotina todo mundo consegue menos eu o seu cérebro ele entra automaticamente em modo de ameaça a mídala que é a estrutura responsável por detectar perigo ela não diferencia muito bem um risco real de um ataque constante de autocrítica pra ela perigo é perigo então quando seu cérebro está em estado de ameaça é ele prioriza a sobrevivência não aprendizado certo então

é por isso que você ficar se autocriticando se xingando não vai gerar disciplina vai gerar tensão em você e a tensão trava o truque neurocientífico aqui é começar a tratar o cérebro com gentileza e estratégica isso não é a é isso não é passar a mão na cabeça nem auto indulgência é estratégia um cérebro em modo segurança ele aprende melhor fixa melhor ele consegue manter constância então toda vez que você diz pra você mesmo OU pra você mesma EU consigo e vai lá e faz 1 pouquinho algo importante acontece você não está só cumprindo uma

tarefa você está você está reforçando conexões neurais ligadas a constância e porque que isso é importante o seu cérebro ele aprende por repetição e por evidências então pequenas ações repetidas funcionam como microprovas diárias de competência aos poucos aquilo deixa de ser um esforço isolado e começa a ser registrado como um padrão confiável é assim que a identidade se constrói é em nível biológico né não por grandes propostas né mas por pequenas é é tarefas cumpridas né entregas cumpridas consistentemente esse processo ele acontece em grande parte de forma implícita sem você perceber mas o seu cérebro

ele vai registrando essas experiências como sinais de segurança né como sinais de competência de capacidade e de previsibilidade quando isso vai se repetindo a ideia de que você é alguém que estuda começa a se infiltrar e a permear sua identidade e quando algo vira parte de quem você é o custo mental pra você agir daquela forma diminui cê para de brigar com seu cérebro e você passa a trabalhar junto com ele porque porque aquilo se tornou parte de quem você é então você não precisa mais forçar pra conseguir fazer aquilo instalar aquilo né a partir

do momento que aquilo começa consistentemente fazer parte da sua rotina aquilo permeia sua identidade e aí naturalmente você vai fazer aquilo porque você se tornou aquilo e quando você se torna aquilo não existe mais sacrifício em fazer você faz naturalmente porque isso faz parte de quem você é então em vez de você pensar assim se EU não estudar 3 horas não vai adiantar pensa diferente pensa assim hoje EU vou fazer 1 bloco de 30 minutos de 20 minutos se sobrar energia ótimo se não tudo bem o que eu é cumpri o que eu me comprometi

a fazer eu cumpri o meu compromisso já foi cumprido e no fim do dia registre as suas vitórias hoje eu estudei vinte minutos hoje eu revisei tal assunto isso ensina o seu cérebro a perceber o progresso e progresso é combustível de motivação agora vamo recapitular rapidinho aqui os sete truques que a gente falou hoje primeiro o botão do prazer antecipado então ligar o estudo a algo que você quer construir no futuro e há uma pequena recompensa imediata o dois é o mapa de estudo inteligente então organizar o que você vai estudar e em que ordem

pra você tirar o seu cérebro do caos o três é o ritual de aquecimento do cérebro então você vai preparar o seu cérebro antes de você começar a estudar o quarto é a janela de foco profundo então você vai estudar em blocos de tempo com começo e fim definidos o quinto é a memória que você constrói na volta então você precisa aprender tentando lembrar não só relendo o sexto é o ambiente que puxa o foco então você vai ajustar o seu ambiente pra você reduzir distrações e por último é a gentileza estratégica com seu cérebro

parar de se atacar e começar a treinar com constância e se você quiser se aprofundar nisso eu deixei aqui na descrição alguns materiais que são divisor de águas pra quem estuda um deles é o meu e book neuro que ele reúne técnicas de estudo validadas cientificamente pensadas pra quem não quer só estudar mais mas aprender de verdade e criar constância e aos poucos até começar a gostar do processo também eu deixei o link do meu ebook do caos acalma pra quem sente que a mente vive acelerada ansiosa e sobrecarregada e o como parar de procrastinar

que vai te ajudar a quebrar esse ciclo de procrastinação travamento culpa enfim ostrei esse complemento e trabalham exatamente essa relação entre cérebro folha e comportamento então eu deixei o link aqui na descrição desse vídeo fica à vontade pra explorar o que faz mais sentido pra você me conta aqui nos comentários qual desses sete truques você vai testar primeiro e se você gostou desse vídeo não deixa de se inscrever aqui no canal deixa o seu like e a gente se vê no próximo vídeo