[Música] Oi pessoal seja muito bem-vindo seja muito bem-vinda ao episódio de hoje desse podcast sobre saúde mental essa dose a mais de saber e o tema de hoje é a síndrome do impostor Será que você é o tipo de pessoa que se considera uma fraude Olha a síndrome do impostor isso é uma coisa comum e ela acontece quando a pessoa sente dúvidas sobre ela mesma e uma ansiedade intensa em momentos de muita pressão e embora a síndrome do impostor não seja um diagnóstico formal de um transtorno mental é importante a gente conseguir reconhecer os sinais
disso que é pra gente poder lidar melhor com o esgotamento com a depressão e com a ansiedade que tão ligados a essa condição a síndrome do impostor ela foi descrita pela primeira vez em 1978 pelas psicólogas Suzane Imes e Pauline Clans elas escreveram um artigo chamado o fenômeno do impostor em mulheres de autto desempenho Ok mas como é que a gente sabe se se tá passando por isso bom a Psiquiatra Marlin Way que é a especialista na qual a gente tá se baseando para esse episódio ela escreveu uma matéria na psychology today apresentando sete sinais
de que alguém pode estar se sentindo um impostor Bora dar uma olhada um dos principais indícios da síndrome do impostor é o chamado ciclo do impostor e o que que é isso bom esse ciclo ele se inicia quando a pessoa encara Um Desafio e reage de duas formas principais com excesso de preparação ou então com procrastinação e ambas as respostas podem te levar ao esgotamento e a queda de produtividade porque é o seguinte as pessoas que se preparam demais elas acreditam que precisam trabalhar mais do que os outros para obter bons resultados já aqueles que
procrastinam eles acabam se sentindo pressionados e incapazes pra tarefa e isso reforça a sensação de que mais cedo ou mais tarde eles vão ser desmascarados e tem mais mesmo depois de cumprir uma tarefa ou de superar Um Desafio direitinho a sensação de conquista é passageira para essa pessoa porque quem sofre com a síndrome do impostor essa pessoa tem dificuldade em reconhecer o próprio mérito tá então ela atribui as conquistas dela à Sorte ou a fatores externos e isso vai alimentar um ciclo de dúvida de medo e de ansiedade segundo ponto o perfeccionismo é um dos
principais motores da síndrome do impostor Pois é a busca por padrões inalcançáveis e a autocobrança excessiva essas coisas criam um ciclo de competitividade extrema e de autocrítica Severa a pessoa quer competir com todo mundo e nunca acha que nada do que ela faz tá bom o suficiente e esse ciclo é agravado pela comparação constante que ela faz entre ela mesma e as outras pessoas e embora o desejo de excelência possa sim ser um fator positivo e motivador quando ele tá combinado com uma autocrítica muito grande esse perfeccionismo vai é gerar baixa autoestima insegurança dificuldade de
se impor e um comportamento compulsivo de trabalho que é muito prejudicial à saúde terceiro sinal o perfeccionismo e a necessidade de ser o melhor podem levar a pessoa a uma postura de super-herói ou então de martírio uma situação em que a pessoa abre mão do bem-estar dela e do autocuidado em nome de um suposto bem maior e esse bem maior pode ser o bem-estar da equipe da empresa ou da família no início esse comportamento pode ser até elogiado por todo mundo só que com o tempo isso gera uma sobrecarga que é insustentável porque isso faz
com que a pessoa assuma tarefas que deveriam ser delegadas ou compartilhadas com outras pessoas mas como ela não delega nem compartilha isso causa desequilíbrio na vida pessoal e profissional dela também gera frustração e até esgotamento emocional quarto a síndrome do impostor muitas vezes ela vem acompanhada de um medo intenso do fracasso isso aí a ideia de errar pode gerar uma ansiedade tão grande que a pessoa evita assumir novas tarefas ou então se envolve nelas só de uma forma superficial e essa evitação toda ela reforça a sensação de que a pessoa é uma fralde e aprofunda
ainda mais o medo e a vergonha do fracasso criando um ciclo de procrastinação e de autossabotagem quinto ponto vamos lá algumas pessoas com síndrome do impostor elas também enfrentam o medo do Sucesso porque isso existe também e nesse caso a questão toda é que as conquistas que a pessoa pode obter elas podem acabar trazendo é mais visibilidade de novas responsabilidades e expectativas ainda mais altas expectativas que pareçam impossíveis dela alcançar depois entende então ela prefere ficar por baixo com um desempenho inferior para não se cobrar tanto depois e não acabar fracassando mais na frente sexto
sinal muitas pessoas que sofrem com a síndrome do impostor Elas têm uma autoestima profundamente abalada O que significa que elas estão sempre desvalorizando and as próprias conquistas as próprias habilidades e a própria inteligência e esse pensamento ele costuma se originar lá na infância ou então na adolescência principalmente em ambientes familiares onde o reconhecimento recebido dos Pais vinha só pelo desempenho então pais que são excessivamente críticos ou que fazem comparações frequentes entre irmãos ou entre colegas dos filhos Eles podem reforçar essa ideia de que o sucesso é que importa e de que a competência é uma
coisa que tá distante desse filho ou dessa filha por fim a síndrome do impostor pode levar a um estado conhecido como paralisia diante de grandes decisões tanto na vida pessoal quanto na vida profissional então diante de escolhas complexas a pessoa pode se sentir incapaz de decidir já que qualquer alternativa parece inadequada para ela e esse bloqueio ele gera ruminação mental gera previsões pessimistas em relação ao futuro e claro gera insônia né aumentando ainda mais a ansiedade e o risco de um episódio de depressão Ok e como é então que a gente se livra disso bom
a terapia Pode sim ser um caminho fundamental para entender e para modificar os padrões de pensamento que alimentam a síndrome do impostor muitos dos gatilhos para esse comportamento muitos desses gatilhos vêm da Infância e da adolescência e são reforçados ao longo da vida e entre as possíveis causas do problema a gente pode citar os seguintes pais altamente críticos Ou que comparavam os filhos entre si ou com colegas né falta de modelos de referência de pessoas relevantes que tivessem hábitos saudáveis de trabalho e com autoestima equilibrada expectativas culturais ou religiosas que valorizam a humildade Extrema e
o sacrifício pessoal exagerado traumas de Infância como bullying ou negligência ou abuso que geraram na pessoa sentimentos profundos de falta de merecimento então eh a reestruturação dessas crenças ela pode ser Trabalhada na terapia ajudando a a a pessoa se a reconstruir uma autoimagem que seja mais realista e mais positiva muitas pessoas se beneficiam muito também de leituras sobre superação de trauma porque é ao modificar essas narrativas internas que é possível reduzir a autossabotagem o medo e a ansiedade abrindo então o caminho para uma postura mais segura mais confiante e mais autêntica bom Esse foi o
papo de hoje tomara que ele tenha te ajudado que esse episódio tenha sido útil para você então compartilha com mais gente deixa uma curtida e se puder se torna membro porque aí você vai poder Patrocinar o nosso trabalho com uma assinatura pequenininha super acessível o preço de um brownie deu até fome agora né um beijo no teu coração e a gente se vê no próximo episódio tá bom 2 [Música]
