próxima lição a aprender em hora o seguinte você já deve ter ouvido falar por aí um lema muito comum nas escolas nem cursinhos em qualquer local trabalha com preparação de estudantes que é o seguinte aula dada à aula estudada hoje é porque existe essa premissa de que se a aula foi dada um dia ela tem que ser estudada naquele dia de sobe e desce há uma condição cognitiva por exemplo quando a gente dorme é uma coisa que muita gente não não sabe se o processo cognitivo do estudo seguinte quando a gente dorme o nosso cérebro
ele faz todo um trabalho ali nos bastidores de jogar no lixo algumas coisas para digamos abrir espaço na nossa memória funciona assim o cérebro da gente lá no interior possui uma estrutura chamada de hipocampo esse hipocampo é importante ele está relacionado entre outras coisas ao processamento da realidade ea nossa memória de curto prazo então quando a gente aprende alguma coisa durante o dia a gente está estudando alguma coisa durante o dia a gente utiliza o nosso hipocampo pra guardar e processar essas informações na forma de regionais porém de curto prazo quando a gente dorme e
se hipocampo trabalha nos bastidores digamos fazendo uma limpeza geral e aí parte daquilo que ele julga importante ele coloca no que a gente vai chamar de córtex cerebral não é bem assim que acontece tudo bem a gente está falando aqui de uma forma bem simples apenas pra acidental esse processo mas imagina que durante o sono o que acontece o teu hipocampo de sorte no processamento e começa a dizer o que vai vir à memória e que vai para o lixo aquilo que vir à memória a gente chama de consolidação na consolidação é o ato de
durante o sono pegar o hipocampo aquela informação de curto prazo e transformá la numa informação de longo prazo então nesse processo existe uma espécie de transferência do hipocampo e do córtex cerebral e isso acontece durante seu sono de um dia para o outro o que significa isso quando você dorme sem ter estudado nada por exemplo digamos que você teve aula hoje no cursinho na escola na universidade se você teve aula que essa aula não foi estudada amanhã quando você acordar você já terá esquecido boa parte do que interessa nessa aula naquela sacadas percepções aquele entendimento
principal você perdeu então é importante que se você estuda em função de alguma aula em função de uma instituição de ensino que regula a aula e gera para você uma rotina de estudos é importante que se você teve aula você estude essa aula hoje antes de dormir porque a unir você vai perder boa parte dessa informação por isso que se fala que a aula dada é aula estudada hoje muito bem então aula dada ao estudar hoje certo está relacionado então o processo de consolidação da memória que acontece durante o nosso sono onde o hipocampo transfere
informação de curto prazo para o córtex cerebral criando a memória de longo prazo ok isso é um pão que mais a gente sabe também que quando a gente faz esse processo de consolidação durante o sono é importante eles o ano é importante lembrar que existe um limite de consolidação e deixa um limite cognitivo de consolidação competitiva ao longo do processo de sono então nessas oito horas mais ou menos que você dorme acontece você tem um limite de processamento então se você estuda muito durante o dia se você tem muita informação durante o dia provavelmente o
seu processo de consolidação não dê conta de memorizar o de configurar tudo isso para longo prazo então a ideia é você precisa estudar numa quantidade suficiente que você consiga consolidar logo se você estuda por mais de seis horas por dia tome cuidado é importante você verificar se passar desse limite médio quanto tempo é proveitoso porque muita gente saiba que passa muitas e muitas horas estudando e não consegue consolidar justamente porque o cérebro a gente tem limite para isso algumas pessoas alguns estudos apontam que para quem estuda mais pesada para quem passa mais tempo por dia
estudando é interessante dormir um pouco mais e também estudos apontam que pessoas que dormem pouco né por volta de 6 horas muitas vezes têm dificuldade de aprendizagem justamente por ter porque não dá tempo do cérebro processar pela informação então a consolidação que acontece durante o sono ela acontece mas ela acontece até certo ponto por isso quem estuda por muito mais tempo precisam tomar ainda mais cuidado à noite quando vai dormir porque é durante o sono que o cérebro da gente de fato aprendi muito interessante muita gente ignora isso é durante o sono o cérebro é
gente consolida o aprendizado por isso ele é tão importante na seleção estudantes não vale a pena você matar horas de sono para estudar mais tempo na verdade é o contrário você tem que trabalhar muito bem a qualidade do seu sono que você consiga seguindo sua rotina de estudos estudando e aprendendo diariamente então olha só como aula dada ao estudada hoje isso também justifica mais um ponto que muitas escolas fazem e que muitos cursinhos pecam na o ensino superior também peca muito nisso ea importância da tarefa então olha só você que é estudante você sabe que
a tarefa de casa é coisa séria então pensar uma coisa porque os professores passam tarefa de casa porque ela é importante lembra aula dada à aula estudada hoje então a idéia é a seguinte ao fazer uma tarefa de casa você tem uma meta a cumprir aquele dia por isso é importante a tarefa garante o seu estudo sobre aquela que você teve hoje é importante fazer porque os professores passam isso inclusive um problema que acontece no entanto superior que alguns cursinhos preparatórios tempo as pessoas os professores dão aula mas não tem uma tarefa atribuída para que
o aluno faça uma atividade vinculada à aula logo em seguida então ao fazer o estudo diário em casa após uma aula caso o texto seja guiado por aulas é importante que cada aula dada existe uma tarefa que o professor não passou tarefa em 21 criou uma extensão de uma meta de estudar diariamente a aula dada naquele dia por isso a peça tão importante e esse ponto também determina que essa diferença a gente comentou lá no começo do curso é sobre o que o aluno e o que é o estudante aluno faz tarefa só quando vale
ponto né já o estudante não estudante sabe que a tarefa é uma oportunidade de aprendizagem olha isso é uma coisa que a gente comentou sobre o significado da insignificância a tarefa é uma obrigação é uma oportunidade de aprendizagem preta deve ser levada a sério e deve ser feita no dia da aula falando nisso fala nem a ela nem lembra aula basicamente para que é para você entender alguma coisa uma boa aula facilita lá em casa na biblioteca local de todos os seu estudo e facilita sua aprendizagem quanto melhor a aula mais fácil é aprendizagem e
por isso que interessa é importante ela gera esse momento de aprendizagem geralmente vinculada a uma boa tarefa complementa uma boa aula ok então não pode mais reclamar que não tem pressa em isso aí é uma oportunidade educacional e aí falando em sono falando em tarefa falando em atividade uma dica né é uma rotina de estudos mais pesar aqui tem muita coisa a fazer que trabalha tem toda uma vida paralela à vida de estudante uma dica quando você começar a estudar e sentir que está ficando cansar das canas sonolenta já pelo cansaço de fato lembrando que
só não é como se sente sono à noite não é cansaço físico sono em por campo cheio imagina um celular estivesse processando muitos aplicativos ao mesmo tempo e começar a travar sabe quanto o telefone começa a travar de tanta coisa aberta então é mais ou menos isso que acontece quando a gente tá ficando com sono nosso software cognitivo está começando a trabalhar você precisa dormir e resulta então nesse ponto que é importante quando estiver ficando assim com sono muitas vezes uma dica estratégica é mais um chiclete chiclete que mascava chiclete enquanto estiver tentando vencer o
sono ele vai ativar um nervo trigêmeo que tem a nossa mandíbula que ajuda você a ficar mais acordado fica mais desperto então é uma coisa que conquistei os fazem muito quando a pessoa está estudando na noite geralmente está começando a cansar e começando a ficar sonolenta naquela sua pausa de cinco dez minutos uma água levanta-te com pouco fundamento mas com chiclete que mascava chiclete vai enganar seu corpo fazendo ele achar que vai comer e ao pensar que vai comer o seu corpo ele faz um processamento e de loja diferenciada perde um pouquinho do sono então
é importante uma coisa que a gente faz muito também a gente verifica muito com quem estuda também nem por longo prazo durante muito tempo é o simples fato de estudar em escolas que usam cadeiras adaptadas e essas cadeiras na verdade não são cadeiras são mesas né os alunos eles estudam e ficam na sala de aula em fé as cadeiras são altas nessa cadeira na mesa de estudo sendo alta fazendo com que o estudante fica em pé favorece o despertar porque o que acontece quando você fique sentado numa mesa de estudo uma cadeira confortável todo confortável
o corpo relaxa e quando você relaxa então quando você vai estudar depois de algumas horas já sonolenta uma dica estratégia peça além de mascar chiclete estúdio ficando em pé a circulação do sangue e gera um pouco mais de prontidão mas olha só o tamanho em relação ao chip agora eu falei você vai marcar chiclete tirar o seu sono durante o seu estudo é importante que você não esteja comendo em maio chegando nada bem porque isso atrapalha a concentração e desviar seu foco beleza então só uma dica estratégia para fechar esse contexto de sono bom voltando
àquele pa aula dada ao estudada hoje isso nos leva ao ciclo de aprendizagem como funciona o ciclo de aprendizagem por um aluno de uma escola geralmente esse aluno vai para a aula a nota alguma coisa faz alguma atividade em sala requisitada pelo professor chega em casa dizendo que já estudou que está cansado e faz outra coisa e no fim do dia dorme e com isso ele perdeu parte do conteúdo da aula porque você já aprendeu né durante o som a gente faz a consolidação como estudante deve proceder tive aula essa aula tem sido estudada hoje
antes de dormir então o ciclo de aprendizagem a aula ou estudo na aula eu entendo estudando e consolida nossa memória então é importante que você tenha sempre cuidado com isso a aula dada ao estudada hoje a aula entendida estudo aprendido o sono vai servir para memorizar tudo isso é um detalhe sobre isso eu devo dormir e neurociência fala sobre o sono é essencialmente importante a gente saber sobre o sono seguinte o nosso sono ele obedece a um ciclo nós temos o que a gente chama de sono quem é o que é que ele só naquele
momento do do seu som em que você fica mais desperta atenção na profunda e de repente você tem um sono mais leve e depois de um sono profundo esse ciclo de sono leve sono profundo vai gerar em vocês ciclo de consolidação ea gente tem o que um ciclo de sono entre o leve eo profundo leva mais ou menos uma hora e meia o que significa isso que a cada uma hora e meia você tem um ciclo de sono é regulado por hormônios e por uma série de condições lógicas a cada ciclo de sono desses você
consolida parte da sua memória daquele dia você pega a memória de curto prazo e transforma em memória de longo prazo considerando que cada ciclo de sono leva uma hora e meia a gente faz o quê quando dani aproximadamente cinco filhos de sono uma hora e meia depois outra hora e meia e assim sucessivamente até completar mais ou menos sete horas e meia de sono e por que dizem que a gente tem que dormir oito horas essa melhoria mais colocada nesse cálculo daquele tempo que você demora para entrar no primeiro ciclo em que a gente fala
oito horas de sono considerando que você vai fazer o quê cinco ciclos de uma hora e meia que vai totalizar sete horas e meia de sono isso quer dizer que quando você dorme você faz cinco círculos e ao despertar muita gente daquela enrolada né deixa o despertador tocar coloca ele no modo soneca e dorme mais 15 minutinhos tem um problema e quando você dorme mais 15 minutinhos você entra em mais 15 edições você começa a produzir de novo ela termina e aí esses 15 minutinhos no geral quem você cansar quando você acorda você já acorda
cansada dessa sensação de acordar depois de oito horas de sono ainda mais cansada e sonolenta então isso geralmente acontece quando você acorda no meio de um desses ciclos de sono por isso é importante você pensar no seu sono dentro dessa condição de ciclo de uma hora e meia é interessante você pensar se eu tive que dormir - eu tenho que dormir sempre em múltiplos de um e mail ou seja eu vou dormir três horas ou então quatro horas e meia ou então seis horas ou então sete horas e meia ou então se eu quiser dormir
mais de nove horas sempre jogando múltiplos de um e mail porque se você não seguir essa orientação você vai ter aquela sensação de acordar e não despertar acordar e ficar cansada então guarde bem essa informação à sua memória a sua consolidação acontece durante o sono ao longo de ciclos de sono que levam uma hora e meia e mais uma consideração sobre a questão do sono quando a gente dorme a gente entra no circo certo geralmente pode ser regulado por toda uma condição hormonal por glândulas que organizam essa condição de quando entrar em estado de latência
somos tudo isso tendo o nosso ciclo biológico o ciclo circadiano hormônios como a melatonina e cortisol agora é só aquele soninho e nascente depois do almoço aquela soneca rápida ela gera ciclo de sono gera problemas de consolidação tem algum problema relativo a gente que gosta de dormir depois do almoço por exemplo e diz que faz bem é importante saber o seguinte depois do almoço mas depois do almoço significa que uma festa como você dormir ali entre 20 e 30 minutos não mais que isso mais tempo do que isso vai gerar o que vai gerar aquele
cansaço que vai provocar a liberação da melatonina pode gerar um pouco de consolidações perda de memorização associada uma aula que você teve de manhã por exemplo então não é interessante 2000 depois do almoço se você dorme por horas é interessante sim depois do almoço se você dorme alguns minutos ok 20 30 minutos nesse ponto não há nenhum apontamento da eficiência que indique que isso é prejudicial depois do almoço pode dormir sim mas o meia hora e à noite para quem tem que estudar de noite como funciona e deixa alguma consideração em relação a essa condição
toda de consolidação de ontem quando a gente vai estudar à noite em casa na biblioteca e você já se sente cansado depois de um dia inteiro de trabalho e atividade é importante pensar o seguinte se o nosso cérebro não está receptivo a informação é importante que você não dê a ele um trabalho muito pesado então a estudar à noite já cansado com a cabeça cheia é importante você não tentar estudar conteúdos muito complexos porque você promete estar perdendo tempo o que seria uma dica estratégica é você utilizar esse horário da noite pra fazer revisões mais
superficiais ou trabalhar com resolução de atividades ou seja ficar trabalhando um mesmo conteúdo não é interessante à noite quando você está cansada e com muito sono conteúdo novo porque o teu cérebro não está receptivo a esse conteúdo então ao estudar de noite já cansado e desgastado prefira o que fazer revisões ou resolver conteúdo de terceiros de conteúdo que você já estava estudando a evite assunto ainda falando sobre essa questão do sono da consolidação do despertar uma outra situação assim que você acorda vale a pena estudar vale é claro de pessoa para pessoa mas considerando a
questão nessa nossa tecnologia é interessante que ao acordar você pode claro fazer leituras algum trabalho cognitivo mais simples mais superficial mas não é interessante assim que acordar ou seja a partir do estudo porque seu cérebro ainda precisa de um tempo pra direita fala se em torno de duas horas alguns apontamentos algumas pesquisas mostram isso é importante você aguardar após acordar tomar café é um banho tudo isso é interessante depois de aproximadamente umas duas horas após acordar aí sim você estudando porque nesse contexto duas horas depois ou seja vai ficar mais esperto o seu corpo já
vai ter um pouco mais hormônio cortisol e você já está em prontidão e seu cérebro completamente distante então a idéia é acordou no estúdio duas horas depois teve aula estúdio logo em seguida faça a sua tarefa chegou à noite está cansado não spud conteúdos novos revive e faz atividade há muito você já estava estudando ok dessa forma você consegue estudar com mais rendimento com mais criatividade e garantindo que você está de fato aprendendo do contrário você muitas vezes vai estar perdendo tempo estudando em aprender
