você tem dificuldade de se concentrar e manter o foco nas suas atividades em controlar suas emoções tem dificuldade para dormir sabia que a prática do mindfulness pode te ajudar nisso quero saber mais então Assista esse vídeo até o final e vem com a gente [Música] Olá eu sou Rogério Telmo seja bem-vindo ao canal essa semana em Pauta e hoje eu recebo no bate-papo com especialista Andreza pifal que é estudiosa e praticante meditação há mais de 10 anos ela instrutor e desenvolvimento humano a tua como atendimento em processo de desenvolvimento pessoal baseado demais em folhas de
forma individual em grupos e empresas seja muito bem-vinda Andreza ao nosso canal Oi Rogério muito bom estar aqui de volta uma honra tá aqui com vocês como eu já disse e agora vamos fazer um fechamento de todo esse conceito de todas essas dúvidas a respeito de mais e praticar mais um pouquinho também né mas é legal eu conversei com algumas pessoas algumas pessoas me trouxeram alguns questionamentos e a nossa proposta agora é fazer um bate-bola né fazer algumas perguntas três perguntas antes das nossas práticas aí a prática do Mine foi ela ajuda na concentração e
foco Com certeza Rogério podemos dizer que um dos maiores ganhos com a prática mais é o desenvolvimento de concentração em primeiro lugar que lembra que eu te falei lá no comecinho que o trabalho com o vai ativando e desativando diferentes partes do nosso cérebro que são responsáveis por alguns mecanismos por alguns comportamentos etc pois bem o marketings ele atua muito no nosso córtex pré-frontal e essa região uma das né a atividades que essa região coordena é a questão da concentração e do foco então quanto mais você pratica mais mas você vai desenvolver essa região detalhe
a prática do mar em si é um treinamento de atenção então conforme você vai praticando mais você vai também treinando esse direcionamento de foco vamos lembrar só uma coisa tá não adianta a gente também querer ficar focado no assunto durante horas isso não existe a capacidade da mente humana é em média 30 minutos de foco consecutivo ou seja de concentração consecutiva em torno de 30 minutos a gente começa a despertar por isso que se recomenda muito quando a gente está estudando fazer blocos né de 30 minutos 25 a 30 minutos com 10 minutinhos de descanso
porque esses 10 minutinhos você vai ali distrair a tua mente relaxar e depois de volta concentrar ela novamente mas o Mário foi certamente vai ajudar nisso eu percebi um enorme ganho de concentração tá na minha vida na minha prática e um dos meus alunos muito legal e outra pergunta que me fizeram também é como controlar as emoções com a prática do mar é possível isso Então vamos lá essa palavra controle é uma palavra muito delicada quando a gente fala sobre emoções e sentimentos a gente não consegue controlar o que a gente sente a gente consegue
melhor manejar tá isso não sou eu que estou dizendo são especialistas que estudam o comportamento da mente humana Então não é possível a gente controlar por exemplo não eu não vou sentir tristeza não eu não vou sentir ansiedade Ah não eu me nego assim sentir alegria nesse momento você não consegue é algo que Simplesmente acontece é involuntário é um processo autônomo independente da nossa vontade Tá mas a gente através do mar desenvolve Lembra que eu te falei daquela questão da metacognição que é a capacidade da gente se auto observar a gente consegue sim através desse
desenvolvimento da método cognição a gente consegue se observar melhor e entender os mecanismos emocionais os nossos mecanismos emocionais Então o que é gatilho de tristeza para mim o que é gatilho de alegria né onde eu me sinto o que me traz angústia porque essa auto-observação acaba gerando um alto conhecimento Então você vai saber mais sobre si e sobre tudo que envolve o seu mundo mental emocional sentimental tá então controlar não é possível mas manejar de uma maneira mais adequada através do desenvolvimento do seu conhecimento Sim Isso é consequência da prática mais legal e última pergunta
ela tem relação com o sono né a gente sabe que a qualidade do sono é fundamental para nossa saúde integral né é o momento que o corpo repanha metabolismo né O que é essencial para manter o corpo e mente saudáveis né então a pergunta que eu te faço a prática do mais ela ajuda na minha qualidade do sono sim na verdade existem algumas pesquisas que já foram realizadas tá por institutos de sono por universidades e que apontam o seguinte além de você ter uma maior facilidade de pegar no sono você tem também um sono mais
reconstrutor então aquela fadiga do dia seguinte ela é minimizada por que que isso acontece você deve ter observado na prática anterior que a gente fez que foi uma prática mais longa do Scanner corporal você percebeu que seu corpo ficou muito relaxado esse relaxamento também acontece porque a tua pressão sanguínea diminui tá com essa diminuição de pressão sanguínea e relaxamento a produção de cortisol no seu sangue diminui então aquele mecanismo de estresse porque é o estresse e agitação mental que são grandes vilões do nosso sono é gente que deita na cama e fica matutando fica pensando
fica projetando fica estressado coração agitado não consegue relaxar Então veja só diminui o cortisol você consegue sentir mais relaxado mas solto e além de tudo a prática do Mal nós Aumenta também a melatonina a melatonina ela é o hormônio do Sono Então olha que legal olha quanto ponto favorável para a gente ter uma boa noite de sono e dormir bem é fundamental para a qualidade de vida para saúde mental e para saúde física então fechando essa pergunta sim mas interfere positivamente na qualidade do Sono como um todo legal Andressa obrigada a gente vamos para a
prática agora que tá trazendo o que que vai trazer para nós prática hoje então a gente vai fechar essa esse nosso último vídeo com a última Âncora mais conhecida do Max mas existem outras formas outras âncoras tá de praticar mas eu trouxe as mais conhecidas que são práticas associadas a respiração as Sensações do corpo e agora a gente vai trabalhar o nosso canal auditivo nos conectando com sons do nosso ambiente é muito importante ressaltar que não é necessário que o mundo pare para a gente praticar mais com isso a gente não vai encontrar um mundo
totalmente silencioso e favorável obviamente a gente sempre recomenda que a pessoa procura um lugar com maior privacidade mais silêncio porém os sons do mundo vão estar ali é um cachorro um passarinho que pia uma tv ao longe é alguém que fala então a gente usa como Âncora esses sons que estarão presentes em qualquer ambiente que a gente for praticado aí você fala assim Andreza Mas eu moro no lugar muito silencioso né Eu não estou ouvindo som algum Mas você vai conectar a sua audição a tentar captar esse assunto então mesmo que eles não existam você
vai estar ali dentro daquele processo de prestar atenção nos sons do ambiente Você pode inclusive prestar atenção no som da sua própria respiração tem gente que quando respira faz um barulhinho você pode se conectar a isso tá o importante é se conectar com seus ambientes e depois como brinde já que a gente falou sobre sono me ocorreu agora de trazer uma prática que não é mais não é uma prática mais na Essência é uma prática de respiração consciente eu gosto muito de trabalhar a respiração consciente associada ao mar o que que a respiração consciente é
quando a gente presta atenção na nossa respiração e coloca alguns padrões de Cadência de intensidade na respiração objetivando alguns resultados essa respiração que eu vou trazer ela é conhecida como a respiração anti insônia chama-se 478 e eu vou explicar depois quando a gente for fazer a prática em si vamos embora eu vou emendar as duas práticas praticamente tá bom para a gente não ter que abrir o olhinho e fechar de novo ok então vamos lá você e todos que estiverem assistindo esse vídeo vamos lá vamos praticar mais de fundos de respiração consciente Fecha os seus
olhinhos observe a sua posição é muito importante que você esteja com seu corpo relaxado porém lembre-se mantenha a sua coluna ereta Mantenha o seu queixo Altivo olhando para frente queixo a 45 graus do peito muito bem agora nós vamos começar praticando a nossa abertura do canal auditivo a prática se chama observando os sons do ambiente Então a partir de agora começa a captar todos os sons que estão presentes aí onde você está é muito importante ressaltar que você não deve criar narrativas mentais ou seja se você ouve um passarinho apenas ou sou passarinho Não fique
pensando de onde é o passarinho que tipo de passarinho é apenas ou seu passarinho simples assim pode continuar eu estou aqui com você e você está prestando atenção nos sons do ambiente Cada vez que a sua mente se dispersar traga gentilmente de volta para prestar atenção nos sons do ambiente sem julgamento apenas capte os sons do ambiente cada vez que você se dispersar aumente a sensibilidade nos seus ouvidos muito bem agora vamos diretamente para nossa prática de respiração consciente a gente vai falar agora da respiração 478 essa respiração ela vai envolver a sua inspiração em
quatro tempos Então você irá reter ou seja segurar esse ar durante sete tempos e depois expirar bem devagar em oito tempos Eu Vou conduzir essa respiração você pode usar ela todos os dias se tiver dificuldade para dormir e é uma respiração que depois você pode se auto conduzir uma dica importante é você inspirar bastante ar suavemente na hora de reter o ar não fique ansioso Observe esse mecanismo de ansiedade apenas aguarde a contagem e quando soltar o ar deixe que uma pequena festa na sua boca se abra e o ar sai é como se fosse
um pneuzinho sendo esvaziado bem devagar você pode usar os sons de xi ou Full para soltar o ar mais devagar ao longo dos oito tempos quando eu falo oito tempos eu quero dizer mais ou menos 8 segundos vamos lá eu vou conduzir e você vai comigo agora inspira um dois três quatro Guarda esse ar em um dois três quatro cinco seis sete Agora solta devagarinho em um dois três quatro cinco seis sete oito inspira 1 2 3 4 retém um dois três quatro cinco seis sete solta devagarinho em um dois três quatro cinco seis sete
oito inspira um dois três quatro retém um dois três quatro cinco seis sete solta um dois três quatro cinco seis sete oito inspira um dois três quatro retém um dois três quatro cinco seis sete solta um dois três quatro cinco seis sete oito última vez inspira um dois três quatro segura um dois três quatro cinco seis sete solta um dois três quatro cinco seis sete oito solte o ar relaxa o corpo Se quiser pode inspirar esticar o corpo os braços finaliza isso muito bem e Santo devagarinho abrindo seus olhos muito bom foi só um pouquinho
normalmente essa prática do 478 você vai praticar Ali você vai se auto conduzir então a contagem vai ser mental né Você pode também gravar um áudio e acompanhando esse áudio Hoje em dia a gente tem vários gravadores de áudio gratuitos você mesmo pode se gravar conduzindo essa meditação e ouvir né mas eu acho que para dormir é legal mesmo você se auto conduzir e na hora de reter o ar é muito importante você relaxar o corpo não reter o ar tenso mesmo que você tenha o ar tenso Tem muita gente que tem dificuldade de segurar
o ar tem agonia tá tem mal estar procura observar esse processo emocional e relaxar relaxar o peito os ombros e aí o soninho vem funcionou um pouquinho Claro que sim muito bom muito bom valeu a pena essa troca de conhecimento Nossa corre como Andressa Muito obrigado de verdade né Tá disponibilidade está aqui com a gente fazendo-se vários vídeos né [Música] só tem te agradecer sabe o quanto eu acompanho o teu trabalho e admiro né o trabalho que tu tem feito aí com várias pessoas em várias empresas e com certeza mais dá um resultado muito muito
interessante para nossa saúde na saúde mental e é uma prática que eu aconselho a todos aí né a colocar isso dentro da sua própria vida muito obrigado mesmo só para finalizar eu gostaria de dizer que a principal razão que eu trabalho dentro de empresas é porque eu já estive dentro de empresas durante quase 15 anos né trabalhei em diversos tipos de departamentos e existe uma uma Constância no elevado grau de estresse no elevado grau de impulsividade nas reações nas respostas dos profissionais né no humor das pessoas na atenção diária e eu sei o quanto essa
prática mais nesse pode levar benefícios para as equipes para o desenvolvimento dessas equipes para o bem-estar no dia a dia então isso é muito importante eu me sinto honrada de poder transmitir esse conhecimento para as pessoas obrigada por me abrir esse espaço muito legal muito obrigado e até uma próxima até o próximo Rogério tchau tchau E aí pessoal gostaram desse vídeo Então se inscreva lá no nosso canal Ative o Sininho dá um like comente se gostaram e compartilhem com os seus amigos nos ajude a disseminar esse conhecimento a maior número de pessoas possível eu subo
vídeos no canal toda semana vem com a gente [Música]
