O QUE O IDOSO COM FRAQUEZA DEVE COMER | Dr. Hiroki explica

uma queixa que é bastante comum em consultório que os os familiares acabam trazendo para mim é doutor passe uma coisa pro meu pai ficar forte ou passe alguma vitamina pro meu pai e acabar com essa Fraqueza não sei se você já ouviu falar sobre esse tema ou não sei se você já escutou aquela pessoa mais velha o idoso ou a idosa eh se sentir fraca e passar pela sua cabeça Será que existe realmente algo que pode deixar essa pessoa mais forte então é sobre isso que a gente vai conversar Vamos pro [Música] vídeo fala Hiro

tudo bem com você seja bem-vindo a este canal onde eu falo sobre saúde e longevidade uma forma mais desacelerada de viver eu me chamo Hiro shinai sou médico mestre Professor há 17 anos do curso de medicina e é sobre isso que eu vou falar hoje um tema recorrente nos ambulatórios no consultório que é alimentos que o idoso com queza deve comer até porque essa é uma é uma queixa bastante comum então será que existe de fato algum alimento em especial que a pessoa mais velha pode comer será que isso existe vamos falar sobre isso então

antes da gente entrar no assunto eu queria te explicar algumas coisas que são muito importantes você entender primeira coisa o problema da fraqueza da onde que vem essa fraqueza que muitas vezes assola a vida daquela pessoa mais velha primeira coisa que eu preciso que você entenda é o seguinte é que no processo Esso de envelhecimento por volta ali a partir dos 30 35 anos ocorre um declínio da nossa massa muscular e também claro da força muscular Então os estudos mostram que ocorre em torno de 30% dessa de perda entre 30 e 80 anos embora em

algumas pessoas essa perda pode chegar a 50% então Imagine você aos 80 anos com metade da sua força certamente você é aquela pessoa que vai se queixar de fraqueza um outro problema que tá envolvido com o problema da fraqueza pelo menos no lugar onde eu moro e pelas referências que eu costumo escutar é a cultura do mingal eu não sei e por que que isso acontece mas Aparentemente o mingal é se transformou num alimento daquela pessoa mais velha e por alguma crença que aí não não cabe eu discutir nesse vídeo eu inclusive falo sobre isso

em outros vídeos aqui no canal que a crença ela afeta o processo de saúde doença portanto Pode ser que essa cultura do mingal ele Reforce essa tendência à fraqueza do Idoso nessa fase da vida e aí Claro quando a gente pega pessoas com essa dificuldade com fraqueza a gente vai ter claro uma um problema de mobilidade né isso certamente afeta a qualidade de vida e claramente a sua independência eu tenho até alguns vídeos a que são shorts falando sobre a teoria da jaca manga uva vou explicar rapidamente só para você entender eh como há essa

perda de músculo dos 30 aos 80 anos é a gente acaba passando de um músculo manga que é capaz de fazer tudo para o músculo uva só que se você se esforçar o suficiente nessa fase da vida na fase da meia idade em transformar o seu músculo manga e o músculo jaca aos 80 anos você volta ter o músculo manga que é capaz de fazer tudo na sua vida eu posso depois fazer um vídeo detalhado sobre isso coloca aí nos comentários se isso pode ser interessante Então sabendo disso tudo agora sim a gente pode falar

sobre o que o idoso deve comer antes de mais nada a nossa alimentação É eu sei que o ato de comer é muito simples mas quando você ingere alimentos você tá ingerindo uma sequência de macronutrientes e micronutrientes cada qual servindo para uma função para um fim e eu quero falar logo de cara sobre o elemento mais importante para que o idoso possa melhorar uma parte dessa fraqueza Porque a gente já vai entender que somente a alimentação não é suficiente mas são as proteínas as proteínas nada mais são do que os tijolos da nossa estrutura então

imagine o nosso músculo né a força sendo composta por proteínas que são os tijolos da nossa casa tá essa é uma analogia que serve muito bem Ajuda a construir e a regenerar os músculos melhora a saúde metabólica e também controla o açúcar no sangue porque o músculo é também um órgão endócrino e onde é que eu vou encontrar as proteínas na alimentação é muito simples Você pode encontrar nas carnes em geral frango peixe na carne vermelha também ovos Laticínios então isso são fontes animais de proteínas Mas também eu posso ter proteínas em Fontes vegetais né

se você não sabe disso você acabou de aprender uma coisa nova Então a gente vai ter fontes de proteínas no feijão grande o bico lentilha na soja isso é muito importante agora o um ponto chave é que diferente de pessoas da meia idade como eu por exemplo a pessoa mais velha ela precisa de uma ingestão diária de proteínas acima do que é recomendado para pessoas mais jovens então no idoso existe uma recomendação em torno de 1.2 a 1.5 g de proteína por kgo de peso por dia há uma necessidade maior desse elemento para construir para

manter essa estrutura que são os músculos agora um detalhe Muito importante se você fizer um cálculo médio por exemplo de 70 kg um idoso de 70 kg eu vou até fazer uma conta aqui essa conta Inclusive eu não deveria ter feito logo antes né então 70 x 2 1.2 vamos pegar o mínimo possível uma uma pessoa de 70 kg deveria deve ingerir em torno de 84 g de proteínas por dia quantidade de proteínas que estão contidas em por exemplo um bife de frango ou de peixe ele varia então por exemplo em 100 g de peixe

pode conter ali em torno de 20 g de proteínas Então se aquele indivíduo precisa de 84 g de proteína ao longo do dia ele precisaria de quatro porções de 100 g de peixe isso é só um exemplo tá porque você não precisa comer peixe o dia todo é importante que você tenha aí uma referência sobre quantidade de proteínas nas porções dos alimentos para para estabelecer uma quantidade aproximada da sua necessidade diária ao longo do dia um outro elemento que é muito importante na alimentação e que faz parte certamente do teu dia a dia são os

carboidratos então no caso dos carboidratos exemplos comuns aqui são a batata doce ou a batata ingles arroz integral jerimum são todos fontes de carboidratos então a importância dele no seu dia a dia é que ele vai fornecer a energia para a as funções do seu dia a dia no caso como a gente tá falando de fraqueza ela te fornece energia para você poder praticar atividade física que é o segundo grande passo para melhorar a fraqueza que somente a alimentação não será suficiente para resolver a fraqueza da pessoa idosa é necessário combinar uma alimentação saudável com

a prática de exercício para que teu músculo sinta a necessidade de voltar a crescer né de ficar forte novamente então fica aí essa dica já nessa parte do vídeo o outro elemento importante são as fibras e os micronutrientes então alimentos que são ricos em fibras seriam os vegetais as frutas cereais uma coisa que eu vejo eh bem comum em consultório é a família referir que o idoso não gosta muito dessa parte de frutas de vegetais é óbvio né a gente percebe que é uma a cultura alimentar ela foi se transformando ao longo da da história

e que certamente essas pessoas que são idosas hoje vem de uma época onde alimentação era bem mais simples era arroz feijão aqui no Ceará rapadura Então não é tão simples você alterar essa rotina alimentar mas eu costumo falar que um passo de cada vez é o suficiente para que em alguns Alguns anos você consiga e modificar essa rotina alimentar bom outro micronutriente importante são minerais como cálcio magnésio é já que eu tô falando de exercício físico preciso proteger a estrutura articular a estrutura óssea para que ele possa praticar essas mudanças de comportamento e aí vem

uma pergunta chave também que surge muito tá doutor então tem algum suplemento alguma vitamina que eu posso fazer o meu idoso ficar mais forte e deixar de ser fraco acabar com a fraqueza dele então depende depende do quanto ele consegue obter os macronutrientes e micronutrientes da sua própria alimentação a suplementação ela não vai fazer milagres nesse sentido agora se for para superar o desafio de não ingerir a as proteínas principalmente né que é o grande Pilar da formação muscular aí sim eu acredito que o suplemento pode te ajudar bastante então no caso do do a

Protein né onde a gente tem lá a presença da proteína que vem do leite ela é importante para essa meta proteica caso a pessoa idosa não consiga atingir a parte da alimentação ou pessoas que TM uma dificuldade alimentar ou seja dificuldade na mastigação ou se aquele idoso tem intolerância a certos alimentos a suplementação com a Protein pode ajudar existem fórmulas proteicas inclusive que já vem com uma quantidade x de proteínas né alguns vêm com 10 15 20 g de proteínas por porção então isso já praticamente resolve a necessidade da porção de proteína com base naquele

cálculo que eu fiz anteriormente então suplementos como da linha HD Nutri Protein nut trem Shure pode ajudar pessoas que TM essa dificuldade de ingerir a quantidade ideal de proteína agora um detalhe que é muito importante é que é sempre bom você ter uma avaliação com o profissional de Saúde nutricionista ou médico para saber se por exemplo o teu rim Ele tem ele está saudável o suficiente para poder ingerir uma determinada quantidade de proteínas então se você ainda não fez essa avaliação Procure aí um profissional da tua confiança na tua cidade para você obter essas informações

Neste exato momento eu ainda tô fazendo atendimento Via telemedicina então se você quiser passar por essa avaliação comigo vou deixar aqui o link na descrição e se você chegou até aqui nesse vídeo aproveita já dá o seu like porque só assim o YouTube consegue entregar esse conteúdo para mais pessoas que se interessam pelo tema vamos pra frente vou te dar aqui algumas dicas práticas Claro que não é uma regra né entenda que cada indivíduo tem suas particularidades mas eu diria que aqui você vai seguir um modelo que vai ajudar em boa parte das situações então

por exemplo no café da manhã ao invés de você por exemplo comer pão com margarina que eu vejo que é um hábito comum você pode substituir por pão com ovos mexidos e queijo por ex então tanto no ovo quanto no queijo você já vai ter uma quantidade boa de proteína você pode se não tiver intolerância adicionar um copo de leite porque no próprio leite também você já vai ter a proteína no almoço é importante ter uma outra fonte de proteína seja ela animal né peixe carne feijão vegetais variados muito bom combinar arroz e feijão para

obter os aminoácidos essenciais né paraa Tua saúde e uma opção interessante para o jantar é substituir aquele mingal por alimentos leves mas também ricos em proteínas como ovo queijo e sopas com legume então para concluir eu só queria te dizer que fraqueza no idoso é uma condição que se a gente não se atentar desde muito cedo ela vai acontecer e a gente precisa melhorar dois pontos aqui é alimentação principalmente com foco nas proteínas e exer ício físico combinando esses dois elementos certamente a sua pessoa idosa vai se queixar menos e vai ter melhorado essa condição

de fraquesa então se você chegou até esse ponto do vídeo considere agora se inscrever no canal porque é sobre isso que eu venho falando de um tempo para cá saúde longevidade e sobre uma forma mais desacelerada de viver porque vida modo 1 x é isso viver com mais intenção e menos pressa um grande abraço tchau