E aí povo lindo do meu coração vocês já devem estar sabendo que agora o meu canal tem uma novidade Você pode se tornar membro e apoiar o meu trabalho as assinaturas começam A4 e 99 é pouquinho e pouquinho pouquinho mesmo e com isso você já começa a ter vários benefícios como respostas mais rápidas respostas mais atentas e podem até chegar até acesso a conteúdo exclusivo dependendo da assinatura que você escolher tudo isso bem baratinho é só para vocês me ajudarem a continuar produzindo conteúdo e por falar em conteúdo hoje eu vou trazer uma informação importantíssima
para quem treine para quem monta trade Na verdade eu digo que é uma informação essencial para quem quer fazer o treino render mais que a questão de qual carga você seleciona para treinar você vai ser como você faz para ajustar a carga e de uma série para outra como você faz então essa dúvida né eu falo muito dela no meu livro base científicas do treinamento de hipertrofia e também abordo ela nas aulas unirdflix que eu falo sobre seleção de carga coisas do tipo e assim hoje eu vou destrinchar algo que vai te trazer mais resultados
de hipertrofia obviamente ilustrando isso com artigos científicos Então vai deixando seu like no vídeo coloca para seguir o canal e não esquece de ativar as notificações [Música] Então é isso galera vamos lá é importantíssimo eu vou deixar na descrição do vídeo tanto o link para você adquirir meus livros quanto o link para você assinar o Netflix que aí se você para quem é da área de educação física né Aí você vai ter mais conteúdo você vai poder emitir certificado para mostrar na faculdade colocar no seu currículo e tudo mais mas eu sempre mostrei que você
deve se preocupar menos com a carga ou seja menos com a quantidade de peso que você levanta e mais com a qualidade do que você faz e essa questão de esquecer a carga né É em princípio a carga não determina seu exercício vai ser internacional ela é um dos fatores mas não é o único e a carga também não precisa ser pré-determinada para você montar um treino tipo ah Quantos por cento de carga eu vou usar e coisas do tipo o que a gente tem verificar né e o detalhe isso nos locais que eu falei
anteriormente é que a forma mais simples e eficiente de você organizar o treino é você determinar as variáveis Então você plane o estímulo fisiológico que você quer você faz o desenho do treino depois das 30 todo desenhado montado Aí sim você pensa na carne então vou dar um exemplo prático para você vamos supor que eu tô pensando em gerar um determinados símbolos fisiológico eu penso no tempo que o músculo precisa estar trabalhando no estímulo fisiológico que eu preciso para aquela dieta para aquele objetivo para coordenação com as atividades que ele faz para quantas vezes por
semana ele vai treinar bumbum aí eu falo assim Maravilha você precisa fazer aqui esse exercício com três séries de 10 repetições a amplitude vai ser assim você vai fazer numa velocidade de dois anos dois zero dois segundos pra fazer cêntrica 2 segundos para fase se concentra sem pausa entre as ações musculares e você vai descansar 2 minutos de uma série para outra é isso que eu prescreva aí a pessoa pode perguntar Ou vocês já estão se perguntando e é caro bem se eu te passei para fazer três de 10 treinando desse jeito a carga que
você vai usar é a carga é necessária para fazer três de 10 fazendo desse jeito se você tiver que fazer errado se você tiver que encurtar amplitude ou fazer mais rápido para completar as 10 Tá errado essa carga não foi então primeira coisa que você vai fazer Vai fazer certo e a partir do momento que você vai fazer certo se você só deu conta de fazer nove é porque a carga tá pesada diminui Ixi mas eu dei conta de fazer 11 é porque a carga tá leve aumenta e essa questão de aumento e diminui ela
serve de um dia para o outro pois hoje eu tô mais cansado provavelmente eu Hoje eu tô melhor provavelmente eu vou pegar mais carga ou eu estou ganhando força minha carga está aumentando quanto de uma série para outra e essa questão de uma série para outra né pode gerar uma certa preocupação porque porque se eu for de gay né e no Netflix no meu livro eu falo muito isso eu vou perder desempenho de uma série para outra é minha carga vai cair então pode ser que eu comece uma série de supino com 100 kg termina
essa série com 50 kg e o que que vai acontecer na cabeça das pessoas que acham que treinar bem a ser burro de carga ai meu Deus a carga tá pequena a intensidade tá pequena aí a carga tá pequena não vai dar mais resultado Então vamos acalmar a mentalidade burro de carga consciência e é um estudo ou curiosamente brasileiro do grupo do Cleiton e Bart que é lá de São Carlos que publicou no jornal of strend em condition Resort e o Nóbrega que é o primeiro autor desse estudo né É E o seu grupo puseram
homens para treinar com dois modelos diferentes todos os modelos eram para se chegar até a fadiga um deles trabalhava com uma carga fixa 80% da carga para uma repetição máxima todas as séries era sacada Então como ele buscava trabalhar até a fadiga a quantidade de repetições ia cair mas a carga não mudava o segundo grupo ele não falava sobre carga ele dizia assim você precisa fazer 9 a 12 repetições se você fez 13 aumenta se você fez 8 diminui se você tá fadigando de repente você precisa diminuir a carga para série seguinte então ele fez
aquilo que eu falei anteriormente teve uma tendência de mais ganho de força sabe para quem você acha que é para quem trabalhou com mais peso não para quem trabalhou com repetição ajustando carga mas não chegou a ser significativo agora meu velho para hipertrofia a diferença foi bonita o ganho de massa muscular do grupo que trabalhou ajustando a carga a cada série foi mais do que o dobro do grupo que trabalhou mantendo a carga você tá vendo que que eu tô dizendo quem falou ah eu vou trabalhar com carga alta e aí você deixa a quantidade
de repetições flutuar para ficar pensando no peso O resultado é menos da metade do que você teria se vocês estipulasse um parâmetro de treino e ajustasse a carne independente dela diminuir Então nesse momento né a galera vai ficar com a pulga atrás tipo Puxa mas treinou com menos peso ele treinou com menos peso pessoal pelo amor de Deus entenda que o músculo não tem olho sabe quando você tá fazendo exercício músculo não fica olhando a carga que você está usando para ele saber se vai crescer ou se não vai crescer o que que o músculo
faz ele interpreta um sinal fisiológico e tem que ensinar esses zoológicos muito mais importantes do que a carga como por exemplo amplitude Como por exemplo o tempo sob tensão como por exemplo esforço a sua proximidade da Fadiga Eles são muito mais importante do que o peso que você tá carregando então resumo gente é o seguinte a carga que você tá vendo ela pode até massagear o seu ego mas o resultado que você vem não depende do seu que você vai ter não depende dos seus olhos nem do seu ego depende muito mais do estímulo fisiológico
Então em vez de ficar pensando em ego pensa em inteligência treina de maneira inteligência e essa informação já é para você começar a pensar pois eu uso a mesma carne em todas as séries ou você tá trabalhando muito longe da Fadiga ou você tá deixando o seu estímulo fisiológico sair muito do desejado então começa a colocar isso em prática e olha só como eu falei no começo se torne membro do canal tem planos bem baratinhos que cabem no bolso de qualquer um e aí eu vou conseguir te responder de uma maneira muito mais próxima muito
mais atenciosa e vou conseguir manter o meu trabalho por aqui agora vocês [Música]
