salvo meus queridos sejam muito bem vindos em meu canal e hoje nós vamos colocar essa grata e será para crescer é isso aí pessoal trapézio essa musculatura que traz uma estética diferenciada no físico dos homens um trapézio bem marcado um trapézio no volume adequado ele faz uma separação física de toda a parte clavicular aonde com uma regata ou sem camisa o físico fica muito bonito um trapézio e estético em trapézio monstro deixa você diferenciado eu particularmente conheço atletas que têm trapézios fenomenais mauricião coloca um trapézio de um monstro o horse fazendo a posição de mais
musculoso e botando aquele trapézio imenso para vibrar você talvez não tenha genética do rocha talvez você nem queira ser um cavalo de raça como horse mas com certeza um trapézio bem definido e bem marcado vai deixar o seu físico de outra forma o vídeo de hoje é técnicas especiais para desenvolvimento de trapézio [Música] o primeiro passo pessoal quantas vezes por semana eu devo treinar trapézio não treme trapézio todos os dias o trapézio é um músico que se você estressado demais você pode lesionar ou provocar um enrijecimento do seu pescoço que vai incomodar durante o dia
e vai prejudicar os seus treinos principalmente de ombro e costas trapézio eu realizo duas vezes por semana no final do treino de costas e no final do treino de bombos e olha que interessante eu tenho uma avaliação especial de exercícios quando conjunto com costas e eu tenho uma outra variação outros exercícios quando com julho o ombro porque porque eu busco uma porção do trapézio que converse com as costas no treino de dorsais e eu uso um estímulo que também acaba utilizando como mosko sinergy cita os ombros no treino de homens assim seu ativo o trapézio
sempre ativando em conjugado o músculo que eu estou treinando no dia e evito fadigar um músculo que deveria estar em repouso pessoal vamos começar com uma variação que o conjunto com costas encolhimento com a barra pela frente qual é a grande dica para você ativar o trapézio encostar o queixo no peito na hora que o encosto o queixo no peito e ofereço o trapézio pro treino ou seja eu lamento a amplitude do movimento para o trapézio e tiro dos demais grupos musculares vamos lá encostei [Música] observe que o colhimento não é pra frente como alguns
fazem é para trás eu faço aqui o que nós chamamos de adução da escápula esse movimento de adoção da escápula quando eu recolho as escápulas eu consigo ativar de forma mais efetiva o trapézio assim funciona funciona mas olha que movimento mais limitado ó limitado mais amplo qual vocês acham que ativa mais fazendo a adoção da escápula ou simplesmente um colhendo os ombros e como os ombros aduzindo as escápulas simultaneamente só encolhendo os ombros menos efetivo mais efetivo nos cotovelos não trabalho nada de fazer isso não não não cotovelos fixos juntos ao tronco adoção da escápula
encolhimento do ombro bom como o renato falou o movimento de adoção da escápula porquê porque o trapézio ele é um músculo lateral ele não a fibra dele não é no sentido diagonal nem no sentido vertical ela é horizontal o trapézio sair daqui e vem até o pescoço aponta dele chega no ombro então não adianta fazer um movimento de encurtamento encolhimento de ombro tem que fazer um movimento completo alongando tudo e subindo totalmente outro ponto interessante também pessoal é mantenha os músculos abdominais contraídos principalmente quando você estiver trabalhando com cargas mais volumosas manter o músculo abdominal
contraído e a coluna reta e evita sobrecarga na sua região lombar melhor a efetividade do movimento então contrário músculo abdominal e mantém músculo contraído durante todo o movimento dada a todas essas dicas agora uma execução completa pernas em paralelo braços no estado confortável conta a idosa puxei a barra lombar estabilizado abdômen contraído adoção de escápula e encolhimento dos ombros encolhe as escápulas faz de conta que você quer encontrar um membro posterior em outro o ombro posterior realiza o encolhimento a cadência no movimento observa que eu estou fazendo um rápido deixamos com esmagador deixei de trabalhar
sem pressa isso deixa de castigar o muffin traz trapézio vamos buscar estratégias vão isso é interessante que o músculo que frita você percebe assim mission fritando essa é a dor que a gente quer buscar a dor da vitória [Música] 11 a cadência [Música] ae o trapézio é um músculo que deve haver harmonia se você tem ombros largos e bem trabalhados é legal ter um trapézio grande mas não adianta você tem um trapézio na orelha um pouco o ombro seu corpo vai pegar uma estrutura uma harmonia de triângulo não fica legal legal isso aqui ó o
trapézio morre mas continuam formando uma espécie de plataforma a meta é colocar um copo em cima de um bretão a segunda dica pessoal busque fazer uma periodização do treino de trapézios duas semanas repetição alto quatro séries de 15 a 20 movimentos uma carga um pouco mais reduzida em 70% da sua carga máxima duas semanas vamos reduzir essas repetições e aumentar a carga 6 a 12 repetições carga mais alta o intervalo de descanso de 50 segundos para cargas altas e 30 segundos para cargas leves é uma forma de você variar o tipo de estímulo e ir
dando volume e definição para o seu papel segundo exercício que utilizo na variação e combinação com treinos de costas nós vamos fazer um encolhimento com halteres mantendo aquela adoção de escápula que a gente já explicou pra vocês só que agora no de público ventral debruçando o corpo num banco 45 graus esse exercício ele é muito bem combinado com costas porque ele ativa muito os músculos do trapézio mas acaba recrutando alguma coisa de dorsais por isso que eu utilizo ele no treino de costas mas é uma variação top cuidado pra não remar isso não é uma
remada é um encolhimento eu vou mostrar a remada e um encolhimento para vocês entenderem bem a diferença entre esses dois eu tô [Música] ó [Música] esse é o encolhimento para trapézio sobre decúbito ventral como é a remada pra você não confundir e fazer arremata observem que eu faço uma pequena reta versão do trombo e eu flexione os cotovelos é o remo [Música] remada encolhimento observem que no encolhimento eu busco a porção alta o trapézio na sua posição ascendente a remada eu busco as costas como um todo o alimento [Música] estratégico eu acho que vocês conseguem
através da comparação isolar de forma mais efetiva o trapézio recrutando o mínimo possível de costas mas você está no treino de costas calma calma se recrutar um pouquinho as costas não tem problema é o dia de costas por isso que eu pratico uma variação de estratégia ênfase na parte de trás das costas e uma variação de trapézio que dá uma ênfase nos ombros laterais e posteriores [Música] esse é o primeiro exercício que eu realizo na variação com ombros com costas foram aqueles dois primeiros exercícios e se eu já utilizo quando eu estou realizando treino de
ombros porque porque esse encolhimento com barra por trás gera uma ativação no posterior do ombro esse músculo aqui ó se eu estou treinando ombro vai bem no dia de ondas realizar esse encolhimento por trás com a diferença do encolhimento pela frente o encolhimento por trás pela frente eu consigo realizar o chamado são mais efetiva das cápsulas por trás a adoção fica um pouco comprometida mas eu tenho um encolhimento com maior amplitude é uma variação todo o exercício quando você está realizando um grupamento muscular específico eles são muito parecidos subindo com barra e supino com alterna
crucifixo no voador ou crucifixo no alterno variações muito semelhantes mas muda alguma coisa o estímulo essa pequena mudança de estímulo gera resultados positivos no seu treino então hora fazer uma avaliação diferente que eu faço uma leve inclinação do tronco para frente eu não fico no ângulo de 90° 75° vai se conecta os meus cotovelos eles vão fazer uma pequena flexão pra melhorar o pico de contratação do movimento concêntrico no final do levantamento do peso observe a uma certa fracção de cotovelos para intensificar o pico de contratação no movimento excêntrico aqui a adoção das cápsulas é
levemente comprometida você não precisa abduzir as cápsulas até porque isso é lesivo para a sua coluna as capas se mantém há dúvidas o tempo todo e você tem um encolhimento muito amplo olha que a amplitude de encolhimento interessante uma avaliação diferente que recruta um pouco do posterior do ombro mas muito efetivo por trapézio mesmo esquema taxa ante mantendo os músculos abdominais contraídos mantendo a escápula aduzida a escápula da vida escapou abduzida reduzida abduzir [Música] o exercício é a remada alta remada alta pode ser feita com barras e com halteres eu fiz aqui com halteres porque
hoje o treino é de ombros quem estabeleça esse movimento aqui ó meus ombros meus ombros não só estabilizam como ajuda no desenvolvimento do exercício lógico preciso realizar esse exercício no dia de ouro mas o estímulo protege é muito efetivo esse exercício lembrando lá no começo que eu falei sobre encostar o queixo no peitoral é um pouco difícil de se fazer então você pode olhar num plano horizontal não tem problema os demais interessante manter o encolhimento com o queixo encostando no peitoral e se não esse nós podemos olhar pra frente num plano horizontal braços evita deslocar
os seus braços do seu tronco mantenha-se o mais próximo possível dentro de um conforto mais permita esse movimento não esse movimento porque senão a ativação do anterior de ombros dos frontais acaba se tornando muito mais efetiva você não quer anteriores de ombro você quer trapézio os ombros irão trabalhar mas com músculo auxiliar sinergismo a esse movimento tenta fazer com que o trapézio seja o músculo agonista o músculo ao vou manter o meu abdome contraído e uma postura reta da coluna nada de flexionar a coluna [Música] onde os cotovelos pra cima pneu mantenha os halteres mais
próximo do seu tronco não assim-assim cotovelos cotovelada passível sente bem o trapézio viu aqui trabalhando forte o cadência no movimento não soltam peso no movimento excêntrico na descida segura ele controla o movimento inteiro [Música] vale até que o fogo estava apontando aqui quem vai levantar esse peso não é seu braço é seu bíceps quem vai levantar esse peso são seus ombros com o auxílio do trapézio como é que você tira o máximo possível do bíceps pensando nos cotovelos cotovelos eu vou jogar você para o alto e eu vou dar uma cotovelada pra cima vai cotovelo
no bairro vê pensa nos cotovelos você vai tirar do braço esquecido cotovelo do braço vai puxar a diferença o braço trabalhando olho para trabalhar não braço eu não quero você eu quero trapézio braço relaxado pequenos detalhes que fazem total diferença no treino treino é no detalhe pessoal pequenas variações ou uma mudança de comportamento no treino consciência corporal ter a sensibilidade à inteligência de ativar o músculo alvo isolando o máximo que você puder nos demais grupos musculares isso é um treinamento com perfeição vai fazer o seu físico começar a mudar não treme de forma desengonçada pra
você treinar de forma concentrada e ativar exatamente o músculo que você está trabalhando é necessário uma situação chamada concentração concentre se no treino observa mantenha assim no plano isso é uma arte mas vai fazer toda a diferença no seu trabalho você está aqui treinando você está aqui 45 50 minutos uma hora na academia para fazer a diferença no seu fiz um treino de trapézio concluído vocês têm aí dois exercícios que já é o suficiente para atravesso quando estiver realizando um treino de costas você tem duas opções de exercícios que também não precisa mais do que
isso quando estiver realizando um treino de pombos mas posso garantir para vocês uma coisa esses pequenos detalhes essas dicas vão fazer toda a diferença no seu treino de papel se você curtiu esse vídeo se você gostou desse conteúdo se você quer um outro treino como de abdominais ou anti braços deixe seu comentário deixe sempre o seu lic e se inscreva no canal por favor valeu pessoal é nós
