eu sempre recebo muitas perguntas assim professor Qual é o melhor modelo de treino para o emagrecimento ou para hipertrofia Professor Qual é o melhor modelo de periodização de treinamento na musculação para o emagrecimento Será que existe o melhor modelo Será que existe um modelo que é melhor do que o outro será que aquele modelo que é pior do que o outro Será que eu tenho como melhorar esse modelo para deixá-lo muito similar ao que é aquele modelo que a gente acha que é melhor no vídeo de hoje eu vou mostrar para você a comparação de
dois modelos diferentes de perioralização com foco em emagrecimento pensando no seu cliente de personal que treina aí com você na musculação mas antes de mostrar esses modelos se você não está inscrito no canal faça sua inscrição Ative o Sininho de notificação Afinal Aqui você encontra vídeos da área da fisiologia do exercício do treinamento da avaliação física para ajudar você personal trainer a ser referência na sua cidade na sua região Bom vamos lá então é o seguinte ó nós vamos nesse vídeo aqui eu vou mostrar para você dois modelos de periodização com propostas diferentes com relações
de volume intensidades diferentes para a gente apresentar qual que seria o melhor modelo pensando em emagrecimento Esse é a primeira parte do vídeo Qual que é a segunda parte do vídeo na segunda parte do vídeo eu vou te ensinar como que você pega um modelo que seria menos efetivo para o emagrecimento e Que mudanças simples e pontuais você faz na prescrição do treinamento para tornar esse modelo tão eficiente quanto o modelo que seria melhor pensando em emagrecimento então os exemplos que eu estou usando aqui eu tiro sempre do novo livro manual de prescrição da musculação
para emagrecimento que é um livro que vai te contar mais de 30 modelos de treinos periodizados na musculação para clientes nível iniciante intermediário e avançado então se você ainda não adquirir esse livro esse livro é para você que é personal trainer então clica no link que está na descrição para você ver todos os detalhes ver lá a planilha que você vai ganhar e os bônus que você vai ganhar Tá mas os bônus e o valor de desconto é até acabar o estoque acabando o estoque vai sumir o bônus e o desconto e eu não sei
quando isso vai acontecer Beleza então vamos lá eu tenho dois modelos de treino aqui no quadro negro do viajando pela fisiologia e a pergunta que nós vamos responder é qual é o melhor modelo de periodização desses dois aqui apresentados pensando em emagrecimento beleza Lembrando que não existe apenas um modelo de priorização na musculação de várias propostas de periodização que você personal trainer pode aplicar no seu dia a dia então aqui eu estou pegando um modelo específico de periodização estou fazendo duas propostas diferentes de aplicação dessa penetração para a gente entender qual que seria mais efetivo
no emagrecimento Então vamos lá o modelo de peorização que eu estou usando aqui é o modelo de penetração ondulatório diário tá se você não sabe o que é esse modelo de penetração dá uma olhadinha nos vídeos anteriores que onde eu explico mais detalhes O que é um modelo de periodização ondulatória beleza legal então aqui eu estou considerando um cliente que treina com você personal trainer na sala de musculação três vezes por semana então ele treina segunda quarta e sexta-feira e o objetivo dele é potencializar o emagrecimento usando ali os treinos na musculação Beleza então vamos
lá então aqui os dois modelos de ondulatório ou da penalização do latória que eu coloquei são modelos que tem mudança na relação o volume intensidade de treino a cada sessão de Treinamento por isso que é chamado ondulatório diário a cada sessão de treino existe mudança do volume e da carga de peso nos exercícios e portanto existe mudança no volume e na intensidade de Treinamento então o treino que ele faz na segunda é diferente do treino da quarta o treino da quarta é diferente do treino da cesta não em termos de exercício que ele vai fazer
mas em termos de volume e intensidade de Treinamento beleza como a gente bem sabe para que a musculação ajude o sujeito a emagrecer existem basicamente duas formas que isso pode acontecer a primeira forma é a curto prazo ou seja aqueles primeiros três quatro meses de treinamento o principal mecanismo que explica a de gordura é justamente o treino na musculação aumentar a capacidade mitocondrial O que que significa aumentar a capacidade de mitocondrial significa que as mitocôndrias vão aumentar de tamanho que significa que as mitocôndrias pequenininhas vão se unir entre elas e formar uma mitocôndria grandona e
isso é chamado de fusão mitocondrial e eu posso ter até mais mitocôndrias numa mesma fibra muscular Então tudo isso aumenta a capacidade mitocondrial de consumir gordura durante o treino e principalmente após o treinamento auxiliando no processo de emagrecimento então se eu começar a treinar agora o que vai explicar esse emagrecimento no curto prazos 2 3 4 meses de treino é a adaptação mitocondrial mas a musculação tem um outro efeito importante que contribui demais para o emagrecimento que é o ganho de massa muscular quando você ganha massa muscular em relação a massa gorda do seu corpo
você muda os componentes você passa a ter mais massa muscular em relação a essa massa muscular aumentada você passa a ter menos gorduras só que para ganhar massa muscular de forma significativa sem tomar bomba isso vai demorar um pouco mais do que quatro cinco seis meses tá então olha como é interessante aqui então eu preparei dois modelos para você então tem um modelo aqui que é um modelo um onde todos os exercícios e todas as séries da segunda-feira o aluno vai fazer com uma sobrecarga de 6 a 8 repetições máximas portanto tenho mais intensidade eu
tenho mais stress mecânico e tenho menos volume beleza vamos imaginar que todo mundo tá fazendo três séries aqui em cada sessão de treino beleza no treino da quarta o meu cliente vai fazer uma sobrecarga para 10 12 repetições máximas Então embora eu continuo tendo uma sobrecarga mecânica uma sobrecarga tensional no músculo elevada eu já consigo ter um pouco mais de adaptação metabólica aqui também então seria uma relação volume intensidade moderada E aqui no treino da sexta todas as séries todos os exercícios seriam realizados entre 12 e 15 repetições máximas e aqui um pouquinho mais de
volume na variável número de repetições por série em relação ao treino na quarta em relação ao treino da sexta Então esse modelo aqui é um modelo de preservação é tradicional que a gente chama de modelo base Beleza agora olha que interessante no modelo o indivíduo também está fazendo três séries por exercício né na segunda na quarta e na sexta porém o número de repetições que ele vai fazer no treino da segunda em todas as séries todos os exercícios são 12 a 15 repetições na quarta-feira será de 17 a 20 repetições na sexta-feira será de 22
a 25 repetições então é claro que o volume de treino no modelo 2 na considerando que o número de séries por exercício é a mesma três séries então o volume de treino é maior no critério número de repetições por série por exercício então Toda vez que você tiver um modelo de treino na musculação que o volume de treino é maior eu crio maior impacto na resposta da mitocôndria eu estimulo mais mitocôndria lá no músculo esquelético aumentar de tamanho eu estimulo mais a fusão mitocondrial que são as mitocôndrias pequenininhas se unirem para formar uma mitocôndria maior
eu estímulo mais a capilarização muscular lá no músculo esquelético e também estimula mais o brownie de tecido adiposo branco ou seja lá um treino de maior volume você também produz mais lactato esse lactato produzido no músculo vai para o sangue vai agir lá na célula adiposa abdominal e vai estimular as mitocôndrias da célula de pós abdominal a consumir o seu próprio estoque de gordura então esses efeitos fisiológicos são altamente relacionados com um aumento do volume de trem então assim ambos os modelos são os mesmos exercícios e portanto se são os mesmos exercícios o que tá
variando aqui é praticamente o volume de treino pelo número de repetições então o modelo de treino dois tem um volume maior Se você pegar os estudos que comparar esses dois modelos de treino Você vai ver que todos os estudos são unânimes em dizer o seguinte o modelo 2 foi mais eficiente na perda de gordura comparado ao modelo 1 porque porque tem mais volume de trem então a mitocôndria na musculação ela responde ao volume de treino não adianta ficar treinando muito pesado fazendo careta veia saltando e eu gritando na academia isso pode ser para hipertrofia mas
não é para emagrecimento por exemplo aí você vai dizer tá bom professor Então agora eu vou pegar tudo isso daqui eu vou aplicar esse modelo de transação os meus alunos porque esse modelo aqui não serve aí eu vou dizer para você calma sabe porque calma porque lembra o seguinte agora vamos para a segunda parte do vídeo Lembrando que tudo isso que nós estamos colocando aqui tem no novo livro manual de prescrição da musculação esse livro vem com três cursos com certificado que eu te dou de presente e eu libero uma planilha de periodização para você
nesse livro aqui você vai encontrar mais de 30 modelos de treinos periodizados para clientes iniciantes intermediários e avançados Pode ser que acabe o estoque a qualquer momento acabando o estoque o preço vai subir e os bônus vão desaparecer então clica no link que está na descrição do vídeo para você garantir os seus exemplar e esse livro chegando na sua casa você só vai fazer duas coisas você vai ler e aplicar o que você leu não vai fazer mais nada pronto Teus alunos vão melhorar você vai ficar mais visível você vai ter mais alunos e você
vai ver que você vai crescer aí na sua cidade na sua região Então vamos lá então aí a galera assistir o vídeo fala assim Ah então tá bom eu vou aplicar um modelo dois cara eu descarto ele não você tem condição de pegar o modelo um e deixar ele tão bom quanto o modelo 2 se você aumentar o volume de treino Então vou dar um exemplo de como você faz isso então vamos lá no modelo 1 todos os exercícios e todas as séries do treino da segunda vai fazer com 6 a 8 repetições máximas então
a sobrecarga de peso no Exercício é alta e o número de repetições que eu faço é baixo então o volume é baixo no treino da quarta todos os exercícios todas as séries seriam realizados entre 10 e 12 repetições máximas então a intensidade o peso do quilo que eu ponho lá no pack Decker tudo que eu ponho no desenvolvimento que eu ponho lá no supino é elevado por isso que eu faço menos repetições e aqui eu abaixo o peso do exercício para fazer um número maior de repetições Então aqui tem um volume maior aqui tem um
volume médio um volume muito baixo Beleza se ele está fazendo três séries por exercício aqui três séries para o exercício aqui três séries por exercício aqui uma das formas mais rápidas e mais efetivas de você aumentar o volume mantendo a periodização ondulatória diária é justamente aumentar o número de séries que você vai fazer para cada exercício na segunda na terça e na quarta então você poderia por exemplo no treino da segunda ao invés de fazer três séries para o exercício ele vai fazer cinco séries por exercício porque cinco séries por exercício o volume é maior
do que fazer três séries com essa carga então eu já aumentei o volume a mesma coisa que ao invés de fazer três séries eu posso fazer cinco séries e a mesma coisa aqui ao invés de fazer três séries eu posso fazer quatro ou cinco porque aqui já tem um volume maior Então quando você aumenta o volume aumentando o número séries por exercício mantendo a zona de repetição da proposta dessa periodização o que você vai ver na prática que vai ficar mais efetivo o seu cliente vai ter mais resultados no emagrecimento porque lembra volume você pode
aumentar o número de repetições por série você pode aumentar o número de exercícios na sessão você pode colocar por exemplo mais um dia de treino aqui você pode aumentar o número de repetições nesse caso a zonas né dos números de repetições são fixas o que você aumenta é a séries e aí esse treino aqui vai ficar tão bom quanto esse treino a quem Mantendo as três séries um número de repetições maior um volume maior porque porque a mitocôndria ela não reconhece se é número de séries você é número de repetições por série A mitocôndria quer
saber o seguinte qual é o volume total que o músculo está sinalizando para mim então a mitocôndria vai responder ao volume de momento pensando em adaptação para o emagrecimento Professor mas como é que eu faria então outros modelos de periodização E se fosse um aluno que treinasse por exemplo duas vezes por semana ou quatro ou cinco ou seis vezes por semana como que eu faço isso no livro você encontra outros modelos esse livro está saindo de 129,90 por apenas 69 e 90 tem mais de 30 modelosizados tem planilha de priorização para você então corre lá
no link que está na descrição do vídeo para garantir o seu exemplar antes que acabe ou antes que o preço aumente Beleza então gostou desse vídeo deixa o like compartilhe comente aqui coloca suas dúvidas porque as suas dúvidas podem virar um novo vídeo se você não está inscrito faça a inscrição é 100% gratuito e toda a semana todas as semanas Tem vídeo novo sobre o treinamento da fisiologia para ajudar você a ser referência na sua cidade na sua região grande abraço e até o próximo vídeo
