[Música] Oi gente muito bom dia para você que tá me ouvindo agora cedinho Olha que coisa boa muito boa tarde ou Boa noite para quem tá me ouvindo mais tarde porque toda hora é hora de focar em mais saúde e mais bem-estar e para quem não me conhece eu sou naara Lopes sou psicanalista podcaster de saúde mental e hoje a gente vai conhecer um exercício belíssimo voltado paraa superação De traumas e o que que é um trauma bom um trauma ele é um acontecimento que gera emoções muito difíceis E se a gente não tiver condições
de processar essas emoções no momento em que o trauma ocorre elas ficam presas na nossa mente e no nosso corpo e ficam afetando a vida da gente até que a gente se dê conta só que uma boa parte das pessoas jamais vai se dar conta dos traumas que elas carregam infelizmente mas olha nem tudo de ruim que acontece com a gente vira trauma na infância existe inclusive uma resposta psíquica que é considerada a mais saudável diante das feridas eh emocionais que a gente sofre nesse período Mas nem toda criança tem condição de colocar em Ação
essa resposta saudável entende por isso a forma mais saudável de lidar com as feridas emocionais da infância ela é muito rara e ela é assim quando um trauma acontece a pessoa reconhece como isso afetou a visão que ela tem sobre ela mesma daí ela sente as emoções desagradáveis que surgem naturalmente e logo em seguida ela entende que essa experiência não define quem ela é e é justamente essa Lucidez esse discernimento que faz a pessoa não dá pra experiência traumática um peso negativo e então ela consegue seguir em frente Essa é a resposta emocional mais saudável
só que certas emoções como a raiva e a tristeza elas podem ser tão dolorosas que esse processo não acontece automaticamente e pra criança então esse processo é ainda mais difícil do que para um adulto por isso o mais comum é a criança suprimir as emoções em vez de senti-las e de processá-las E aí a criança vai carregar esse peso pra idade adulta o que afeta os relacion a carreira a sensação de felicidade a saúde tudo e tem o seguinte mesmo os pais mais amorosos e mais cuidadosos eles podem sem querer afetar a nossa autoestima de
uma forma negativa e duradora então com a melhor das intenções e querendo evitar que a gente sofra eles podem vir correndo nos consolar depois de algum momento difícil aí eles vão dizer não não fique triste tá tudo bem mas a verdade é que a gente se sentir mal Às vezes pode ser importante pra gente refletir sobre o que tá fazendo a gente sofrer sabe ou talvez os nossos pais não fossem lá tão amorosos e atentos e mandassem a gente parar de chorar quando a gente ficava magoado com eles bom numa situação ou na outra a
gente acabou não Aprendendo a lidar com os nossos sentimentos de uma maneira saudável a gente não entendeu que as em são temporárias que elas têm um começo nem um meio e um fim previsíveis e que nós somos capazes sim de superá-las e quando a gente não aprende a lidar com os nossos sentimentos a gente pode começar a ver todas as emoções como algo que é assustador e A grande questão é que na infância meu querido minha querida a gente não pode distinguir os nossos sentimentos do nosso eu de quem a gente é Nós pensamos que
também somos os nossos sentimentos e se os nossos sentimentos não são tratados como aceitáveis numa determinada situação ou seja se mandam a gente ficar bem ou sufocar as coisas a gente pode decidir que nós também não somos aceitáveis então para curar um trauma de infância a gente tem que completar o processo que deveria ter começado Décadas atrás quando o trauma aconteceu e existe um exercício maravilhoso da terapeuta Americana Andre Brand que foca justamente nisso na primeira vez que você fizer esse exercício ela recomenda que a pessoa comece com um trauma menor quando ela aplica esse
exercício ela sempre começa pedindo aos clientes que peguem traumas mais leves e na medida em que eles vão dominando a técnica e ficando mais à vontade ela vai avançando para traumas maiores o primeiro passo é chamado de ancoragem e para que esse processo funcione é importante que você esteja presente tá tanto no seu corpo quanto no momento atual Comece então encontrando um lugar tranquilo onde você não será interrompido sente-se de uma forma confortável feche os seus olhos e respire fundo algumas vezes trazendo a atenção pro seu corpo contraia e relaxe seus músculos sinta o peso
nos seus braços e se permita sentir a conexão com o chão bem abaixo de você imagine um fluxo de energia que vai do último osso da sua coluna até o centro da terra e quando você sentir que tá centrado no seu corpo siga então para o passo seguinte esse segundo passo é o de relembrar Pense numa situação recente que te deixou chateado encontre algo que tenha provocado em você uma reação emocional seja essa reação leve ou intensa Então reviva o que aconteceu tentando lembrar o máximo possível de detalhes e se imagine de volta naquele momento
e naquele lugar sinta tudo novamente com os seus sentidos e quando as emoções começarem a surgir siga pro passo seguinte esse passo três é justamente o sentir continue respirando profundamente e passe um momento em silêncio apenas relaxando em seguida faça um escaneamento mental do seu corpo em busca de qualquer sensação que você possa perceber ela chama esse processo de aflorar trazer à tona porque as emoções elas tendem a se agitar e a borbulhar dentro da gente então Observe qualquer resposta física que surgir um formigamento ou um aperto Talvez um ardor ou qualquer outra sensação cada
uma dessas Sensações carrega uma parte da informação que você precisa para entender a sua experiência passada então explore essas sensações e as descreva silenciosamente para si mesmo com o máximo possível de detalhes como você sente cada uma depois de explorar e de descrever todas as suas reações físicas você pode seguir pro passo quatro nesse novo passo associe Uma emoção a cada sensação que você tá sentindo o aperto no peito é ansiedade o calor que tá subindo pelos seus braços é raiva é importante identificar as diferenças que muitas vezes são sutis e entre emoções parecidas isso
vai te ajudar a entender melhor a tua experiência e a ter um autoconhecimento mais profundo então não tenha pressa depois de nomear as suas emoções aí você segue pro passo cinco o passo cinco é o de amar aquilo que você sente porque é parte de uma abordagem consciente para curar o trauma a gente aceitar plenamente tudo o que a gente sente mesmo que a tua Mente Consciente não esteja totalmente de acordo com isso no momento Ok para ajudar nessa tarefa diga para você mesmo eu me amo por me sentir com raiva por me sentir triste
por me sentir ansioso faça isso com todas as emoções que você tiver sentindo especialmente aquelas que são as mais desafiadoras como a vergonha a culpa a inveja então Abrace a sua humanidade e ame-se por isso depois de aceitar e de amar a si mesmo por cada uma das emoções você já vai poder seguir pro passo seis Esse passo se chama sinta e experimente então sente-se com as suas emoções e as suas Sensações permitindo que os seus sentimentos venham e fluam não tente mudar nem esconder o que está sentindo Apenas observe acolha qualquer desconforto sabendo que
ele vai passar em breve e que ele pode sim contribuir paraa sua cura ok deixe o seu corpo reagir como ele quiser ou precisar se sentir vontade de chorar chore se precisar gritar ou socar o ar faça isso expressar as suas emoções de uma maneira produtiva é essencial para você poder processá-las completamente tudo bem quando você tiver sentido e experimentado as Suas Emoções por completo daí você segue pro passo sete Esse é o passo em que você recebe a mensagem e a sabedoria as Sensações ou as emoções que você tá sentindo elas agora se conectam
com alguma experiência do seu passado elas te dão Alguma pista sobre a raiz do trauma ou sobre uma crença negativa e limitante que você tem a respeito de si mesmo se você tiver pensando Ah não estou percebendo nada faça a seguinte pergunta se essa sensação ou emoção pudesse me dizer algo o que seria e se ainda tiver difícil tente então fazer uma escrita livre Isso mesmo escreva em uma folha de papel sobre o que esse sentimento significa sem parar por uns 10 minutos quando sentir que captou todas as mensagens que as suas emoções estão enviando
Você pode passar pro passo o o passo oito é o de compartilhar se você se sentir à vontade para compartilhar as suas reflexões com alguém faça isso caso não se sinta confortável em fazer isso escreva sobre elas por conta própria Descreva o que aconteceu quando o evento traumático ocorreu pela primeira vez como você reagiu na época e o que você entende sobre isso agora no momento presente falar ou escrever sobre as suas experiências e as Suas Emoções é um passo importante pra cura e escrever cartas sem precisar enviar pra pessoa que te machucou Pode ser
sim uma maneira eficaz de liberar uma emoção que tá presa dentro de você mas você não precisa fazer isso agora tá bom depois de compartilhar as suas reflexões com alguém ou descrever sobre elas você pode ir pro passo nove nesse passo visualize a energia que o seu trauma ocupou dentro de você saindo do seu corpo ou então Realize um ritual de liberação física como queimar uma carta que você escreveu pra pessoa que te feriu você também pode lançar um objeto simbolizando o trauma no mar num rio ou num barranco um lugar em que você perca
o objeto de vista certo bom curar feridas emocionais meu querido minha querida é um processo que pode ser desconfortável no começo tá mas é é uma jornada altamente gratificante porque a energia psíquica que a gente gasta atualmente com o trauma ela vai ser liberada e o espaço que ele ocupava dentro da gente vai poder ser preenchido com uma nova energia mais positiva e que vai ajudar a gente a construir uma vida que a gente realmente ama eu tô aqui torcendo para que esse episódio traga mais luz pra tua vida mais saúde mais crescimento e não
esquece Se tá difícil demais de lidar com questões do teu passado não deixa de buscar ajuda de um profissional Ok Todo mundo merece cuidar da mente e do coração pensa nisso beijo no coração Valeu demais contar com a tua escuta e já tem encontro marcado no próximo episódio tá é impossível faltar valeu e
