[Música] você fica repassando mentalmente os mesmos pensamentos sem parar pois o tema de hoje é a tal da ruminação bom dia para você que me ouve cedinho logo que o episódio vai ao ar e uma ótima tarde ou noite para quem me ouve em outro horário em outro país em outro continente em Portugal em Angola em Moçambique nossas pátrias irmãs com a mesma língua materna Olha que luxo que é falar português com essa gente toda Pois é então vamos logo pro tema de hoje a ruminação e meu querido minha querida ela é definida como um
ciclo repetitivo de pensamentos que estão focados nas causas nas consequências e nos sintomas do Estado negativo atual da pessoa quer dizer ela fica o tempo todo pensando num problema nas causas e nas consequências desse problema por exemplo passar por uma situação vexaminosa é uma experiência desagradável Ok e como se isso já não fosse ruim o suficiente muitas vezes a gente continua pensando ou ruminando sobre a situação depois dela acontecer e quando você pensa obsessivamente sobre uma situação negativa e descobre que não consegue parar com esses pensamentos isso Muito provavelmente vai fazer você se sentir bem
pior e é exatamente assim que a ruminação pode transformar um erro menor ou boboca numa espiral que joga lá para baixo o teu bem-estar mas o que é que pode levar uma pessoa na direção da ruminação Olha a gente pode identificar uns seis gatilhos ou elementos que podem favorecer o processo de ruminação o elemento mais comum é o estresse causado por um evento ruim com como ser demitido por exemplo um segundo elemento seria um evento traumático porque passar por um trauma faz a gente ficar pensando nele e ruminando é difícil uma pessoa sei lá acabar
de ser assaltada com uma arma e não ficar pensando nisso então um trauma também pode sim levar à ruminação outra coisa que faz muita gente ruminar é o perfeccionismo se a pessoa faz um trabalho e ele ele não fica perfeito pronto vai pensar nisso por horas ou dias por causa do apego à perfeição que é uma coisa impossível de se atingir uma outra janela que joga rapidinho muita gente dentro do processo ruminativos é a baixa autoestima sentir-se abaixo dos outros porque tudo é motivo para essa pessoa achar que o mundo não gosta dela e para
ficar presa em pensamentos autod deprecia Uma quinta situação que também tem potencial para fazer a gente se envolver com a ruminação é quando a gente precisa enfrentar um medo isso mesmo porque a gente pode ficar o todo tempo pensando que não vai conseguir e ficar imaginando milhões de obstáculos de impedimentos e de coisas ruins que já aconteceram por fim muita gente vai embarcar na ruminação sempre que for lembrada dos seus erros ou dos seus fracassos só que é o seguinte existem duas formas diferentes de ruminação tá É isso aí os pensamentos ruminativos que são justamente
pensamentos de natureza obsessiva eles podem ser divididos em dois subtipos o reflexivo e o pensativo bora ver isso melhor o componente reflexivo da ruminação ele se refere a um ciclo de pensamento que é analítico é obsecado em analisar e que se concentra na resolução de um problema esse é o subtipo mais saudável ou menos prejudicial enquanto que o processo pensativo ele envolve uma comparação da situação atual com algum padrão não alcançado é a ruminação que vem cheia de deveria eu deveria ter feito isso deveria ter feito aquilo ou os outros deveriam ter agido assim e
assado então o subtipo pensativo ele pode te levar a sustentar uma auto conversa muito negativa e a desenvolver problemas de saúde mental como o abuso de substâncias a depressão e a ansiedade sendo que a principal diferença entre os subtipos reflexivo e pensativo é que a reflexão ela envolve pensar em ações destinadas a mudar a situação ou a aliviar o sofrimento enquanto que o pensativo é basicamente uma reclamação que não termina nunca tá bom agora e como parar de ruminar Então existe uma cura para isso é claro que sim e obrigatório terapia não necessariamente muita gente
consegue superar a ruminação cultivando hábitos mentais que são opostos a ela e a gente vai ver isso agorinha um primeiro hábito que se contrapõe a ruminação é o de expressar gratidão Pois é pode parecer bobo mas existem pesquisas que indicam sim que a gratidão é mente ligada à ruminação então a prática da gratidão pode lentamente te ajudar a ser ainda mais digamos assim apreciativo do negativo no sentido de transformá-lo em algo positivo Como assim é que a gratidão faz você focar no que tem e não no que falta a gratidão faz você perceber as bênçãos
que existem na tua vida e a perceber as adversidades como oportunidades de esento de colocar em Ação as tuas forças e de fortalecê-las nesse processo E como é que você pode começar uma prática de gratidão Olha isso pode ser tão simples quanto listar três coisas pelas quais você é grato todas as manhãs crie esse hábito Coloque um alarme no celular para te lembrar disso e quando você tiver pensando nessas coisas pelas quais sente gratidão tente torná-las o mais específicas possível em vez de pensar sou grato pelo amor das pessoas Pense sou grato pelo amor do
meu companheiro ou do meu filho ou do meu pet Ok seja específico um segundo hábito mental saudável é o de desenvolver a consciência corporal essa consciência pode te ajudar a mudar a tua atenção pro momento presente o que vai contribuir para reduzir muito a ruminação já que a ruminação tá sempre voltada é pro passado percebe um estudo descobriu que pessoas com alta consciência corporal elas tinham menos probabilidade de ruminar Então quando você se encontrar ruminando Tente fazer uma rápida varredura corporal Observe as diferentes partes do teu corpo e as Sensações físicas que você tem nelas
mexa a sola dos pés e sinta as Sensações que isso te dá depois mexa outras partes do seu corpo e vá deixando isso te aterrar no momento presente enquanto os seus pensamentos começam a se dissolver e a focar no aqui e agora terceiro ponto o hábito da meditação também é show de bola pessoas que têm uma prática de meditação consistente e de longo prazo Elas têm menos probabilidade de apresentar ruminação e sintomas de depressão e se você nunca fez não tem problema a meditação guiada né aquela que a gente faz ouvindo orientações num CD ou
num serviço de streaming de áudio ela pode ser uma prática muito útil para combater a ruminação eu já fiz para combater a ansiedade e deu muito certo porque a meditação ela vai melhorando a consciência emocional vai reduzindo o foco nas preocupações e trazendo a gente pro presente Ok um quarto hábito mental positivo é o de reduzir o foco em si mesmo porque prestar muita a si mesmo é uma coisa tem um papel bem relevante nas doenças mentais Pois é então me diz uma coisa quais os pensamentos que você normalmente tem quando tá ruminando é bem
provável que muitos desses pensamentos obsessivos sejam centrados em você Ou seja na sua situação nas suas emoções nos seus relacionamentos né então a meditação pode te ajudar a reduzir esse foco em si mesmo e a transformar esse foco em autoconsciência que é outra coisa beleza por fim temos o saudável hábito da autocompaixão eh as pessoas que ruminam Elas costumam se criticar em excesso e ter baixa autoestima e para aliviar isso é muito útil mostrar autocompaixão que não é ter pena de si mesmo não praticar a autocompaixão tem a ver com reconhecer os próprios limites e
entender que isso é perfeitamente normal ninguém é perfeito Ninguém é de ferro ninguém tem todas as respostas e o máximo que podemos fazer em relação a isso meu querido minha querida é tentar tentar Se melhorar tentar acertar mais e errar menos sabendo que não se pode ganhar todas o que não nos impede de continuar tentando sinceramente ser pessoas melhores então a autocompaixão ela pode sim aliviar a ruminação na verdade as pessoas que praticam autocompaixão tem menos probabilidade tanto de ruminar quanto de ter depressão Além disso lá autocompaixão também pode ajudar a reduzir o foco em
si mesmo porque quando você entende que precisa se tratar com mais humanidade você para de ser tão exigente com tudo e se conecta mais com os outros e aí você luta com a ruminação se a resposta for sim meu anjo Experimente algumas dessas dicas e v veja como elas podem te ajudar Ok muito obrigada por ter o luxo da tua companhia essa escuta maravilhosa até o final valeu demais e a gente se encontra no próximo episódio tá E não esquece de deixar o teu like de se inscrever no canal de se tornar membro essa coisa
chique de apoiar a gente e de voltar no próximo encontro que já tá marcado agendado e Registrado um beijo no teu coração valeu 2 [Música] [Música]
