quer correr mais rápido vive fadigado não tá conseguindo render mais na corrida tá sem motivação para correr Talvez você precise suplementar É isso mesmo estão faltando alguns suplementos Chaves que vão fazer você correr mais rápido hoje eu vou apresentar para vocês cinco cinco suplementos que não podem faltar em qualquer preparação na corrida para garantir que você se recupere bem e que você esteja na sua melhor versão vamos conhecer esses cinco suplementos vem comigo eu sou baldir Braga Este é o canal corrida e performance [Música] bora bora lá pessoal conversar um pouquinho sobre suplementos hoje nós
temos uma lista e são esses cinco suplementos aqui eu vou revelando um por um para que vocês possam conhecer e eu quero ver se vocês vão adivinhar quem é o suplemento número um então eu fiz um ranking dos cinco suplementos e vou apresentar um a um para vocês já sabe que hoje vai ser outro conteúdo daquele não sabe então vai garotão já deixa o like aí no vídeo já se inscreve no canal e bora aprender papel e caneta na mão que hoje tem que anotar o nome bem direitinho Bora antes da gente fazer o nosso
top cinco aqui dos Suplementos Imbatíveis para te fazer correr mais rápido coloca para mim nos comentários agora sem ver a lista rapidinho só citar o nome Qual suplemento que você usa qual o seu principal suplemento vamos ver se lá no final vai bater com a nossa lista não vale roubar hein escreve aí o nome de suplemento rapidinho creatina ui palatinose o suplemento que vier a sua cabeça escreve aí antes de começar a apresentar cada um dos Suplementos aqui para vocês é importante que toda a utilização de suplemento alimentar seja indicada ou por um médico ou
por um nutricionista então todo mundo por favor Providencie suas consultas antes de usar qualquer um desses suplementos que vão ser indicados aqui tá bem vamos lá paraa nossa a lista então em quinto lugar aparece o ferro exatamente ferro ou melhor a deficiência de ferro é uma das maiores causas de anemia no mundo sabia disso a chamada anemia ferro priva e o que que a anemia tem a ver com corrida Professor tudo anemia é uma baixa dos nossos glóbulos vermelhos e os glóbulos vermelhos são as hemácias são essas hemácias que possuem dentro delas a hemoglobina a
hemoglobina é uma molécula capaz de carrear quatro moléculas de oxigênio mas ela depende também do ferro para que ela funcione direitinho Então se tá faltando ferro na sua alimentação você vai ter uma deficiência de Ferro vai diminuir o número de hemoglobinas capazes de carregar oxigênio e você vai ter uma anemia ferro priva com isso menos oxigênio vai chegar lá pra sua musculatura E aí você não vai correr bem garotão então o ferro Ele é super importante pra saúde desses glóbulos vermelhos dessas hemácias dessas hemoglobinas ferro também auxilia tanto no seu metabolismo quanto na imunidade então
em quinto lugar anote aí ferro não pode faltar ferro na sua suplementação qual seria a dose de ferro que os corredores consomem bom Ferro o ideal seria consumir algo em torno de 40 MG por dia Bora pro nosso quarto lugar da lista de hoje em quarto lugar está vitamina B12 é isso mesmo a vitamina B12 e a vitamina B12 ela é importante porque ela ataca várias frentes tá se sentindo fadigado tá com aquela fraqueza muscular ou você já tem um diagnóstico de anemia de baixa de glóbulos vermelhos a vitamina B12 ajuda a reparar tudo isso
para além disso a vitamina B12 também ela atua no seu humor na sua disposição e ela protege o seu sistema nervoso então é um suplemento que não pode faltar na vida do corredor que quer evoluir E qual a dose recomendada de vitamina B12 para os corredores a dose recomendada é de 1000 mg por dia então anotem aí 1000 mg por dia de vitamina B12 Bora pro nosso terceiro lugar de hoje no terceiro lugar de hoje nós temos o magnésio isso e não importa muito se é um magnésio de lamato quelado sulfato importante é que você
consuma o magnésio quem faz efeito é o magnésio e o que que o magnésio faz que o torna tão importante magnésio previne câimbras magnésio reduz dores musculares ajuda na formação dos Ossos ele é um cofator de várias reações enzimáticas dentro do nosso organismo Então cara vale muito a pena tomar o magnésio magnésio tem que tomar também todo dia qual é a dose de magnésio 200 50 a 350 mg por dia tomar muito cuidado e usar sempre a recomendação do nutricionista ou do médico porque o excesso de magnésio também pode ter efeitos colaterais como diarreias tonturas
e assim por diante mas não pode faltar magnésio na dieta na suplementação de um corredor falta agora o nosso top dois vamos ver quem são os dois principais suplementos se você quer correr mais rápido mas antes disso eu quero apresentar rapidinho um programa para vocês é a consultoria com o Dr Valdir Braga aqui do corrido performance então se você já treina você tem a sua Assessoria mas você não tá se sentindo bem você quer bater um papo talvez você não tenha aquela liberdade com o seu treinador Você quer uma opinião diferente Marque um horário reserve
um horário aquela hora vai ser só sua a gente faz uma chamada de vídeo bate um papo eu entendo o seu problema e proponho soluções então se você acha que a consultoria Seria uma boa para você telefone tá aqui embaixo reserva seu horário Tá super concorrido não fique de fora quem faz a consultoria mostra que a consultoria realmente funciona e mudou o jogo na preparação deles os comentários estão aí para vocês verem Bora para o segundo lugar de hoje o segundo lugar de hoje é a coenzima q10 É isso mesmo coenzima q10 a coenzima q10
é super importante para manter a saúde das mitocôndrias lembram das mitocôndrias aquelas usinas energéticas que a a gente treina leve para aumentar as mitocôndrias a gente faz treino de tiro para botar fogo nas mitocôndrias elas só vão funcionar bem se elas tiverem quantidade suficiente de com enzima q10 então suplementar com enzima q10 é dar um Boost nas suas mitocôndrias e colocar suas mitocôndrias para queimar queimar combustível e te deixar pronto para agir Além disso com a enzima que10 também funciona como importante vaso dilatador então o que que ela faz ela dilata os vasos lá na
musculatura E aí vai chegar mais sangue mais oxigênio mais nutrientes pro tecido o tecido vai produzir mais energia vai funcionar melhor vai produzir mais força muscular e você vai correr mais rápido sem mais delongas chegou a hora do suplemento número um o nosso primeiro lugar no ranking de hoje que não pode faltar na vida do Corredor esse suplemento é a vitamina D vitamina D não não pode faltar eu vou dar aqui quatro argumentos mas a vitamina D ela funciona em vários sistemas no organismo Mas quais seriam esses quatro então que interessa diretamente pra gente vitamina
D é super importante na formação dos Ossos Então os rapazes as meninas principalmente depois de uma certa idade tem que fazer suplementação com vitamina D vitamina D então lá no osso promove o quê reabsorção de cálcio reabsorção de fósforo isso tudo vai ser utilizado para quê para recompor para fortalecer a matriz óssea e deixar seus ossos mais fortes o primeiro efeito da vitamina D ossos Vamos pro segundo efeito músculo vitamina D ajuda tanto no reparo muscular quanto na força muscular então eu tô correndo eu tô desgastando meus ossos desgastando meus músculos vitamina D tá me
ajudando nesse processo a recuperar esses tecidos o outro tecido também onde tem ação direta da vitamina D nas cartilagens vitamina D é super importante no metabolismo do colágeno então de uma certa forma ela ajuda também no reparo das cartilagens na proteção das cartilagens onde que tem cartilagem em todas as articulações principalmente lá nos joelhos então se você quer aumentar a vida útil dos seus joelhos é interessante você pensar em suplementar com vitamina D Não percam a conta aí ossos músculos e cartilagens a gente já fechou toda a parte esquelética mas tem um outro efeito muito
bacana da vitamina D que é o efeito sobre a imunidade atleta que não adoece treina mais se o atleta treina mais ele vai evoluir mais então a vitamina D também funciona reforçando a sua imunidade E aí a gente fecha a nossa lista com esse top 5 de um combo Imbatível de suplementos então a gente começou lá no ferro vitamina B12 magnésio coenzima q10 e vitamina D com esse combo eu tenho cer que você vai estar mais disposto vai conseguir treinar melhor e vai correr mais rápido pessoal entreguei mais uma vez um conteúdo bacana E eu
acho que hoje de coração eu mereci seu like mereci a sua inscrição no vídeo já fez maravilha deixa eu dar a última dica para vocês antes de ir embora que são os meus livros cérebro do maratonista e pilares da performance humana dois livros incríveis Invista em conhecimento entreguei tudo não foi então espero que vocês tenham gostado e eu vou aguardar vocês aqui ó no canal corrida e performance com muito carinho sempre trazendo conteúdos novos conteúdos originais para vocês amantes da corrida fiquem com Deus aguardo vocês no nosso próximo vídeo tchau tchau bora [Música]
