treino de tríceps em 10 minutos não sei se vai dar mas vamos descobrir agora seguinte a gente vai começar uma polia e polia geralmente é super disputado vamos ver se a gente acha esse negócio aí devagar de 10 minutos mas a gente vai fazer pelo menos uma sériezinha para aquecer carga mais leve não é porque você tá aquecendo que você vai fazer o movimento curto um movimento sei lá errado Não é para aquecer certo primeiro a gente começa a mandar sangue para esse músculo e com ele vai oxigênio vai no cliente e tal e a
gente começa também dar mensagem em particular Ei a gente vai fazer uma força aí mano se prepara agora a carga de treino hein vamos lá corda coisas importantes cotovelo do lado do corpo sempre Ó a inclinação do corpo é opcional eu vou dar uma leve apertada embaixo para identificar o trabalho vou levar até a falha sabe como já escutou já tá na parcial vou dar uma roubada aqui ó E aí você tá percebendo amplitude de movimento é sempre otimizada e o movimento sempre controlado mantendo sempre também o cotovelo aqui fechado porque senão você dissipa o
vetor de força o peitoral começa a fazer força para te ajudar daqui a pouco está fazendo então você já tá mudando toda mecânica no movimento tempo de descanso é isso é uma coisa que aqui a gente não tá tendo não é 10 minutos vamos embora já dá para fazer mais uma detalhe Olha lá aperta embaixo sempre postura olha como que já encurtou vou fazer normal parciais ou roubo percebe que eu faço isso para puxar eu Controlo a volta porque a fase excêntrica ele é hiper importante para hipertrofia não já foram 12 anos duas séries mano
eu vou fazer só duas séries em cada exercício a gente fez a primeira série com o músculo mais encurtado a gente vai agora no segundo com ele um pouco mais alongado eu vou trabalhar ele em três faixas diferente de alongamento exercício porém ele danifica muito ombro então eu gosto de fazer ele aqui na polia porque aí alivia então a gente está agora tríceps testa unilateral na polia segura um pouco e volto ó repetições espaciais Ok segura um pouco no final o suficiente para você sentir que todo o braço parou ó ele para e volta só
para você não ter uma perca de tensão no final e a velocidade que eu volto espera aí não consegue aqui é meu Stop então eu já vou de novo aqui ó segunda série quando a gente só tem 10 minutos quero que você sempre volte de uma forma controlada eu quero que você sinta a carga e não que você solte então ó senti a carga voltando se eu soltar eu faço isso [Música] Por que que a gente está fazendo esses treinos Caraca eu vou morrer vou mostrar para você que dá para treinar com pouco tempo você
que está na correria do dia a dia sabe como é que é mano em 10 minutos você consegue fazer um treino de tríceps aqui eu vou fazer quatro exercícios Esse é só o segundo todos eles em duas séries e ainda tô falando com você agora seguinte agora a gente precisa de um banco para fazer mano Caraca tá tudo ocupado eu preciso de um banco desse pequeno tá vendo para fazer um francês Olha que dica legal eu vou apoiar as costas aqui ó e aí eu consigo fazer ele beleza porque eu quero um francês Então vamos
lá ela subindo para otimizar o trabalho do trícep eu acho que exagerei na carga não atrapalha eu consigo pegar menos peso e consigo fazer menos repetições Mas a questão é então não vou fazer o treino é melhor que você faça o treino com menos carga aqui é brabo sempre descendo nesse momento a minha preocupação era desceu o máximo possível para logar muito essa musculatura ah sempre descendo bem toma cuidado com francês que se você falhar lá embaixo duas séries já deu vou guardar treino de 10 minutos correria estou guardando o peso seguinte a gente fez
um músculo encurtado músculo médio alongado músculo super alongado se você fizer isso você tem um treino otimizado com todos os alongamentos eu faço tudo isso lá no Monster 60D que é o meu programa que dá um ano de resultado agora a gente vai fazer um exercício específico para aumentar a parte baixa flexão de braço fechado repara como que eu tô pegando fechado e como cotovelo vem próximo do meu corpo feito no banco [Música] até as parciais e morreu São duas séries aqui também a galera erra muito aqui ia passar o cotovelo se você afasta o
cotovelo Você tá levando o trabalho com uma flexão de braço normal que vai trabalhar mais peitoral A ideia é você fechar para trabalhar mais o tríceps A ideia é esse afastamento aqui ó você tem que entender que a mão vai descer aqui do lado do peitoral ficou bonito [Música] [Música] [Música] quem disse
