protocolo para reduzir gordura e ficar com Shape definido o ano inteiro e é diferente de tudo que você vê por aí e você ainda vai entender nesse vídeo porque que muitas vezes as pessoas começam uma dieta para redução de gordura no meio do caminho acaba não conseguindo dar continuidade os furos na dieta gera frustração e o resultado Sem chance né e um detalhe importante hein você vai ver que a gente já não vai começar o processo todo o tão famoso déficit calórico o que eu vou te passar aqui você já vai começar a ver diferença
no seu corpo em menos de uma semana e pra gente começar a falar desse assunto é importante você entender o que é efetivamente o tal do cutting então Existem algumas fases de um atleta de físico turismo cutting em booking e off season quando a pessoa tá em booking ela tá aumentando o peso aumentando o volume muscular quando ela tá em off season basicamente ela não está em em uma temporada não tá se preparando muitas vezes se associa essas duas coisas e a fase de cutting é Aquela fase que se reduz gordura mas um ponto importante
até de você saber é o seguinte se reduz gordura muitas pessoas erram quando entra em cutting porque querem perder peso e acaba fazendo aí manobras que faz com que boa parte do músculo também seja perdido cutting eficiente ele reduz gordura mantém a massa muscular lá mas isso é para um atleta de físico turismo não é o meu caso eu sei mas no final das contas a gente quer o que o atleta consegue né que é um shape com volume muscular e definição a ponto de deixar aquele Shape todo estético então a gente acaba utilizando também
esses nomes e estratégias vamos dizer assim vai parecidas lá quando fazer um processo de cutting e a resposta Ela Vem de um grande Professor nosso chamado Valdemar Guimarães a partir do momento que você não identificar mais a definição inicial do seu abdômen a partir do momento que você contrair o abdômen e não aparecer nada tá na hora de fazer um Cut uma pessoa que tá em constante evolução em constante Progresso ela vai est sempre fazendo um momento de cutting um momento de booking cutting e booking aumentando esse volume muscular mantendo percentual de gordura baixo quando
você sai de um projeto desse e entra no outro você vai criando no seu corpo respostas mais intensas você tá num Cut e entra num booking ele tende a construir mais músculo e quando você tá num book e entra num Cut o processo tende a acontecer de forma mais intensa também mas se você já tá com esse abdômen aí do jeito que eu falei caiu no vídeo certo e na hora certa como hoje eu estudo muito toda a parte da Psicologia comportamental neurociência eu trago para você o conteúdo de uma maneira que você vai conseguir
assimilar melhor e até colocar em prática de forma melhor então eu quero que você faça hoje o seguinte você vai ajustar sua água e também o seu sono a água eu quero que você multiplique o seu peso por 35 e essa é a quantidade mínima de água que você precisa ingerir por dia e você pode também multiplicar por 50 para saber qual é a quantidade de máxima lá o que que isso tem a ver com redução de gordura na verdade isso é pro seu corpo funcionar melhor e tem uma outra coisa se você bebe menos
água do que isso você está retido também algumas pessoas nem estão com percentual de gordura tão alto mas por estarem retidas acaba dando essa impressão o sono a gente já fez aqui no canal vídeos que eu explico como é que é a higiene do sono todo um processo que você vai fazer antes de dormir para melhorar a sua qualidade de sono e como a gente identifica que um sono não tá da melhor maneira quando a pessoa acorda cansada de mau humor tem demência se você acorda com essas características isso é sinal que você precisa melhorar
o seu sono e qual a importância do Sono dentro de todo o processo de emagrecimento já foi feito estudo com diferentes quantidades de sono nas pessoas e o que foi observado que as pessoas que dormiram menos num processo de redução de peso elas perderam mais músculo do que as pessoas que dormiram melhor mas tem uma outra questão também a gente tem basicamente dois hormônios que regulam o nosso apetite se chama grelina e o outro leptina uma noite de sono desequilibrada apenas um uma noite já é suficiente para desequilibrar esses dois hormônios e a pessoa no
dia consecutivo ter mais fome do que no dia anterior se tem mais fome acaba comendo mais e tudo isso leva a pessoa não conseguir emagrecer então na grande maioria das vezes a obesidade ela está associada a problemas de sono eu quero que nesse momento você não se preocupe com a dieta Não se preocupe com o treino vai manter do jeito que tá a primeira coisa que a gente vai ajustar são esses dois pontos agora a gente vai pro nosso segundo dia e nele eu quero que você faça um mapeamento de tudo que você tem comido
eu quero que você escreva de preferência papel e caneta mesmo tudo que você come durante um dia inteiro não quero que você se prive de comer nada eu quero que você coma o que você tá acostumado a comer mesmo porque o shape que você tem hoje Independente de como ele esteja ele é exatamente resposta ao que você tem comido Quando você chegar no terceiro dia dia você vai ter todo esse mapeamento E aí eu quero que você olhe para ele e identifique os pontos a serem melhorados sabe aquelas coisas que você sabe que tem mais
calorias do que coisas mais saudáveis é exatamente ali que você vai atacar inicialmente eu não quero entenda isso que você calcule dieta faça déficit calórico nada dessas coisas eu quero que você coma de forma normal ao ponto de se saciar porém a gente vai tirar todas essas besteiras da sua dieta da sua alimentação diária deixando PR apenas uma vez na semana você fazer a tão famosa refeição livre se você se alimentar de forma bacana limpa saudável durante a semana inteira você vai chegar ali sei lá no final de semana se é o seu caso e
você vai poder se dar ao prazer de fazer a refeição livre que você quiser uma refeição ela não vai conseguir destruir todo o trabalho que você fez no decorrer de uma semana inteira agora o que que muitas vezes acontece as pessoas acabam comendo uma besteirinha hoje uma besteirinha manhã aí às vezes comem uma besteirinha duas vezes três vezes no dia e Se somar tudo isso a ingesta calórica ela acaba estando muito alta então a proposta aqui é a gente só colocar você para se alimentar de forma saudável e se dar o prazer de uma refeição
mais hedônica no momento específico no momento certo porque é isso que vai fazer a diferena você ter mapeado e estruturado de forma estratégica tudo que você vem comendo no quarto dia a gente vai começar a mexer com treino se você treina a musculação maravilhoso continue não quero que você mexa nada aí agora se você faz cárdio ou não faz cárdio a gente vai ajustar Isso se você não faz cárdio zero é interessante você começa a fazer porque todo o processo de emagrecimento acaba sendo beneficiado por um organismo que tem ali o seu exercício aeróbio em
dia existe toda uma questão de o nosso corpo ter usinas para derreter a gordura e transformar ela em energia para nós e os exercícios aeróbicos potencializam essas usinas que a gente chama de mitocôndrias se você tiver com o seu cárdio em dia tudo isso vai ser facilitado eu nem tô contando com isso para fazer você emagrecer e sim o quanto que o seu organismo inteiro vai ficar melhor para queimar gordura se você tiver fazendo ele quanto tempo fazer de cárdio quantas vezes por semana qual a intensidade qual o aparelho vamos lá vamos responder todas essas
questões se você não faz cárdio começa a fazer 20 minutos por dia preferencialmente em um momento separado do treino da musculação se isso não for possível Coloca esse cárdio depois do treino da musculação mas aí qual aparelho utilizar aquele aparelho que você achar melhor o que você gosta mais á lá ferrou porque eu não gosto de nenhum então escolha aquele que você atura mais porque vai ser necessário mas isso se você não faz carg se você já faz vamos imaginar que você esteja fazendo 20 minutos eu quero que você suba isso para 25 minutos Ah
não lá eu já faço 25 minutos ô então sobe para 30 minutos Ah não Lalá eu já faço 40 minutos bicho tá bom Não mexa aí mas se você faz menos do que 30 minutos é interessante você aumentar isso e 30 minutos ali no cárdio vai te ajudar bastante já agora a intensidade desse cárdio se você faz um cárdio mais intenso Você queima mais calorias se você faz o cárdio mais leve é a mesma coisa que que acontece isso no mesmo tempo se uma pessoa faz 20 minutos numa intensidade mais alta do que a outra
essa intensidade mais alta vai queimar mais calorias e vai fortalecer mais o organismo agora se uma pessoa faz 20 minutos numa intensidade mais alta e a outra faz 40 minutos numa intensidade que é a metade dessa os estudos mostram que as calorias perdidas ali queimadas são as mesmas o que importa é o quanto que você vai tá dando de estímulo pro seu corpo eu quero que você faça a intensidade que seja confortável PR você fazer a proposta aqui não é você caraca criar aquela questão chata nossa [ __ ] cárdio Que péssimo não é isso
e sim que seja uma coisa tranquila a maior intensidade para ser tranquilo para você e isso você vai fazer por uma semana quando chegar no final dessa semana já vai ser perceptível mudanças no seu corpo Exatamente porque você mexeu na água você começou a encaixar um cárdio a sua alimentação ela já tá mais controlada ou seja tudo vai ficar melhor em apenas uma mano se você encaixou Isso numa segunda-feira é perfeito que você tire fotos do seu corpo não é para você mostrar essa foto para ninguém nem nada é só para você ter um padrão
para comparar E por que que eu tô te falando para você fazer isso na segunda-feira porque aí você já vai entrar o final de semana sabendo que segunda-feira tem foto por incrível que pareça impacta os seus comportamentos durante o final de semana e uma coisa que você vai fazer também durante toda essa segunda semana é seguir Exatamente tudo que você ajustou na primeira mapeando entendendo e tal fazendo ajustes essa segunda semana é para você consolidar esses comportamentos Então você não vai mexer mais nada aí e você vai passar a segunda semana inteira desse jeito você
já vai começar a observar mudanças no seu físico fotos que você vai est tirando já vai est visível ali o que tá acontecendo mas muito também nas roupas que você veste aquela camiseta que antes estava apertada agora já tá mais folgada O que mais vai aparentar essa mudança no seu físico são camisetas que desenhem melhor o físico e eu vou falar para você aqui da insider que são peças que são desenvolvidas com o tecido que além de ter toda uma tecnologia de melhora de dissipação de calor antiodor que desamassa no corpo ela também modela o
seu corpo e no site você vai encontrar diversas cores com os tamanhos que vão do PP até o xxg e eu já vou falar para você dessa gola V aqui que eu eu adoro também tem a gola redonda mas essa V Ela traz um ar de elegância pra peça Fantástico então vai lá dá uma olhada no site da insider você vai se surpreender quando a peça chegar na sua casa então na terceira semana a gente já vai dar um passo além de tudo isso e eu quero que você começa a mexer na sua dieta facilitando
PR caramba sua vida eu vou deixar aqui embaixo na descrição o link para você baixar um aplicativo tanto se você usa iOS ou Android você vai colocar seu peso idade altura tudo isso e ele vai perguntar para você se você quer aumentar peso perder peso ou manter o peso eu quero que você coloque lá manter o peso feito isso ele vai te dar quantas calorias você precisa engerir por dia e esse mesmo aplicativo você vai adicionando nele os alimentos que você tá comendo e ele vai quantificando ali ele vai calculando tudo isso aqui fica uma
lição simples para ti é interessante que você mantenha 2 g por kil de peso de proteína o resto é só você encaixar dentro da quantidade de calorias que você precisa ingerir ali e aqui vem um ponto importante você vai precisar colocar a quantidade dos alimentos que você tá ingerindo Ah eu vou almoçar arroz frango e legumes quanto de arroz quanto de frango qual foi o legume quanto de legumes então para isso é importante que você tenha uma balança aquelas de cozinha e de verdade se você não tem isso ainda Caraca Faça isso agora vai mudar
muito como você vai cuidar do seu corpo daqui pra frente no próprio site da Grow tem balança é super baratinho então meu você não tem desculpa nenhuma e até cupom de desconto nosso lá no site e aqui vale a gente fazer mais um pequeno ajuste no seu treino de cárdio provavelmente aquela intensidade que você começou a fazer ela já vai est mais de boa dá para você aumentar um pouco essa intensidade então se você tava por exemplo fazendo a escada Ali vai na velocidade cinco já dá para subir para velocidade seis se você tava fazendo
20 minutos já dá para subir para 25 minutos e aí você tá percebendo que o que a gente tá fazendo aqui é um avanço progressivo para exatamente você ter consistência nesse processo todo e é isso que vai fazer com que você tenha o shape definido o ano inteiro chegando na quarta semana eu quero que você mantenha tudo igual e aqui a gente já vai conseguir fazer mais um pequeno ajuste no cárdio Muito provavelmente fazer esse ajuste na intensidade vai ser fácil o nosso corpo ele vai ser com prando conforme a gente vai fazendo uma atividade
você não foi aumentando as cargas no seu treino de musculação conforme o tempo foi passando então no cardio é igual Então já vai dar para você aumentar um pouco mais a intensidade E o tempo que você vai fazer aí já vai depender da sua rotina porque olha só a gente já vai fazer próximo ajuste de cárdio então se você não estava fazendo cárdio antes começou a fazer 20 Tá fazendo 25 e tal 30 Possivelmente aumentar esse tempo pode ser que não encaixe na sua rotina e eu quero que seja sustentável na sua rotina vale muito
mais 20 25 minutos que você consegue fazer todos os dias sem erro do que 40 minutos num hora você consegue fazer uma duas vezes por semana então é importante que seja confortável para encaixar na sua rotina essa é uma preocupação grande que eu tenho não só com você aqui no YouTube mas com todos os nossos alunos do muso 60D quando esses alunos se inscrevem e a gente começa a lidar com eles e a gente começa a cuidar deles a primeira coisa que a gente Analisa é a rotina para enc achar o treino da melhor maneira
a dieta da melhor maneira então se você quiser conhecer esse trabalho que a gente faz se tornar também um aluno meu e receber todo esse cuidado nosso tem um link aqui embaixo vai lá dar uma olhada a gente vai entrar agora na quinta semana Olha só um mês se passou e a gente não falou de Déficit calórico que é basicamente você ingerir menos calorias do que o que você gasta nesse instante aí é o momento de entrar com déficit de calórico que a gente já ajustou todos esses pontos que são importantes antes e a gente
pode dar esse passo além olha lembra daquele aplicativo que você foi lá e fez todos os cálculos e tal já passou um mês eu quero que você refaça todos os cálculos eu quero que você coloque novamente todos os seus dados lá e aí nesse momento quando você chegar naquela tela que ele vai est falando assim ó você quer perder peso manter o peso ou ganhar peso aí você vai colocar em perder peso porque aí ele já vai calcular todo o seu metabolismo com o famoso déficit calórico só tem um ponto que é importante você se
atentar aqui um trabalho de Déficit calórico faz com que quando chega no final do dia a gente esteja devendo energia pro nosso corpo devendo calorias E aí ele vai tirar essas calorias de algum lugar e tudo que a gente quer é que ele tire da gordura se você vacilar ele pode tirar do músculo então lembra daqueles 2 g de proteína que eu comentei isso aqui é a base é necessar issso que você mantenha uma ingesta alta de proteína pode até variar até 3 G de proteína por kgo de peso mas fica nessa faixa de 2
a 3 G porque aí a proteína que vai est sendo degradada durante todo esse processo você vai estar repondo com essa ingesta e o treino de musculação é óbvio é super importante que você mantenha ele e mantenha o mais forte que você puder Algumas pessoas quando entram em cutting acabam treinando mais leve etc Não faça isso porque se você treinar de forma intensa a mensagem que você vai est dando pro seu organismo é mantenha esse músculo aí porque eu preciso de com essa mensagem o corpo que tá uma dívida de energia ele vai procurar outra
maneira de buscar essa energia e ele vai tirar da gordura e olha só a gente demorou um mês para mexer nesses dados para mexer no peso ali do aplicativo e tal você vai fazer isso de novo daqui a um mês o mês é um período suficiente para você ter mudanças significativas no seu corpo a ponto de precisar refazer esses cálculos claro que você vai est tirando as fotos todas as semanas ali exatamente para ter esse monitoramento mais próximo questão a tempo mas a cada mês você refaz todo esse processo Porque o seu corpo vai est
diferente o seu peso vai est diferente e olha uma coisa eu não te disse aqui mas ela é muito importante que é como treinar musculação da melhor maneira para até otimizar todo esse processo nesse vídeo aqui ó eu te mostro exatamente os pontos que são mais importantes que você precisa se atentar então clica nesse vídeo agora para você já pô tudo isso em prática e transformar seu físico
