de todas as coisas que você pode fazer para melhorar sua vida e de todos os hábitos que você pode criar eu digo que o exercício é talvez o mais importante de todos e como esse vai ser o último vídeo que eu vou falar sobre exercício aqui nesse canal eu quero conversar com você sobre tudo o que o exercício vai mudar e melhorar na sua vida porque muitas pessoas associam um exercício físico a mudança corporal e a estética sendo que isso é só uma das consequências e a maior parte das pessoas começam a se exercitar pelo
mesmo motivo que eu Comecei em 2008 para melhorar a própria autoestima Porque por mais que muitas pessoas comecem para cuidar da saúde por problemas médicos como sobrepeso sedentarismo e problemas cardíacos muitos desses problemas também são consequências de problemas psicológicos a autoestima baixa é muito mais do que não se achar bonito é não se achar merecedor é não se ver como uma pessoa valiosa é se colocar em último lugar e deixar a si mesmo de lado cria vários problemas de saúde como os que eu citei como no caso da obesidade que não é um problema de
saúde física é uma consequência da falta de saúde mental então o primeiro ponto que eu quero falar É exatamente sobre autoestima Porque o fato de que você começou a se exercitar vai mudar completamente a imagem que você tem de si mesmo quando você começa a se cuidar começa a se respeitar cada vez mais e a se orgulhar de si mesmo porque afinal você tá finalmente se colocando em primeiro lugar então isso melhora o relacionamento que você tem consigo mesmo mas não só isso como também todos os outros os relacionamentos que você tem porque a autoestima
equilibra o seu senso de merecimento e reflete diretamente em como você age com as pessoas deixando de ser uma pessoa desesperada e carente por atenção porque sabe o valor que tem e se protege de quem só quer tirar vantagem de você isso melhora tanto os seus relacionamentos profissionais como as amizades e os relacionamentos amorosos porque quem não respeita a si mesmo nunca vai receber o respeito de ninguém quando você se torna uma pessoa que se cuida e se coloca em primeiro lugar as pessoas percebem e respeitam isso já um outro ponto muito importante que também
tá ligado à saúde mental é que se exercitando regularmente você cria um hábito que redireciona a sua energia para algo produtivo isso consequentemente reduz o estresse e a ansiedade porque o exercício libera endorfina serotonina e dopamina que melhoram o seu humor e te ajudam a combater os sintomas da depressão e da ansiedade Porque por mais que você tenha dias ruins e difíceis o exercício sempre é uma excelente válvula de escape como você já deve ter percebido Todo Mundo Tem algum tipo de Pacificador seja a bebida alcoólica o cigarro os remédios a comida as redes sociais
os jogos mas todos eles causam muitos problemas Quando se tornam Vícios e aí que o exercício se diferencia porque acaba sendo um Pacificador que não só resolve o estresse do dia a dia como também melhora sua saúde ao mesmo tempo então acaba sendo uma fuga saudável dos problemas do dia a dia porque para mim por exemplo é o momento do dia em que eu desligo o meu cérebro do mundo e foco só no meu treino E mesmo quando eu não não consigo desligar esse Refúgio pessoal que o exercício cria sem internet sem notícias e sem
redes sociais me dá um bom tempo para pensar sobre como resolver os problemas que aparecem pelo meu caminho e assim eu sei que muitas vezes você pode ficar com preguiça de se exercitar se arrastando pra academia ou pra sua caminhada porque sair do conforto do sofá depois de um dia cansativo de trabalho para ir gastar mais energia se exercitando parece não fazer muito sentido mas eu vou te dizer uma coisa em 17 anos eu já fui uma centena de vezes me exercitar sem vontade nenhuma completamente desanimado mas não teve um dia nesses 17 anos que
eu me arrependi de ter ido porque a sensação de leveza e de dever cumprido é sem igual porque o exercício diminui a produção de cortisol que é o hormônio ligado ao estresse então independente do seu humor na hora de se exercitar depois de terminar você com certeza vai estar mais tranquilo e relaxado mas antes de continuar eu quero agradecer a insider por me ajudar a continuar criando esses conteúdos que ajudam milhares de pessoas como você todos os dias e uma coisa que pode te ajudar nos exercícios são as roupas da insider como a própria Tech
t-shirt que eu tô usando que não amassa não desbota e não fica com cheiro ruim porque é uma camiseta para qualquer situação tanto para treinar quanto para trabalhar e para sair e você pode aproveitar e usar o meu cupom Pinho 15 para comprar suas Tech t-shirts mas se você também gosta pode procurar as regatas e os shorts esportivos para deixar os seus treinos mais confortáveis E descomplicados então se você tá precisando comprar roupas de qualidade acessa o site da insider que tá aqui na descrição e não esquece de usar o meu cupom Pinho 15 mas
enfim V Voltando ao assunto o mais interessante disso tudo é que o exercício te ajuda a lidar com o estresse do dia a dia aliviando a pressão da vida e ao mesmo tempo te fortalece física e mentalmente o que te deixa ainda mais forte para lidar com os problemas futuros Porque além do estímulo físico a atividade física estimula o fluxo sanguíneo para o cérebro que melhora a oxigenação e o envio de nutrientes que mantém as células cerebrais saudáveis E além disso alguns estudos já indicam que o exercício também tá ligado à melhora da função cognitiva
e a diminuição do risco de doenças neurodegenerativas porque o exercício favorece a formação de novas conexões neurais que ajudam o seu cérebro a se manter ativo e resiliente ao envelhecimento mas para mim o ponto mais importante do exercício é que ele alinha toda a sua vida criando um efeito cascata de mudanças porque quando você começa a se exercitar naturalmente vai começar a se preocupar mais com a sua alimentação vai evitar comer besteiras diminuir o açúcar vai pensar mais na sua rotina em organizar sua vida em parar de perder tempo com coisas que não trazem nenhum
benefício para você vai começar a prestar atenção no seu sono porque ele tem uma importância gigantesca na sua saúde e a soma de uma boa nutrição um sono regular e o exercício vai melhorar muito o seu humor e a sua saúde mental o que vai te deixar cada dia mais disposto com uma sensação muito boa de Equilíbrio na sua vida isso acontece simplesmente por conta do entusiasmo com os resultados que vão aparecendo porque quando você começa a se exercitar e sente que tem mais energia percebe a mudança na sua aparência e melhora a sua autoconfiança
isso isso te motivo a melhorar outras partes da sua vida como parar de fumar parar de beber procurar hobbies mais saudáveis E focar nos seus relacionamentos então a percepção da evolução física afeta a autoestima e te incentiva a fazer escolhas que te mantenham nesse ritmo de crescimento e de melhoria e tudo isso cria uma coisa muito importante e que hoje em dia tá muito em falta que é a disciplina porque quando você se acostuma ter uma rotina de treinos você cria disciplina e consistência e essa habilidade pode ser muito útil em tudo que você faz
como no exemplo da alimentação que eu falei mas não só no que é relacionado à saúde como também até na sua vida profissional tanto que a coisa mais importante que o exercício mudou na minha vida foi exatamente a disciplina de trabalhar por longos anos sabendo que os resultados demoram a aparecer mas que o efeito no longo prazo tem um crescimento exponencial porque a dedicação de ontem somada com a de hoje vai me trazer resultados muito maiores amanhã e inclusive o exercício vai te ajudar muito a lidar melhor com as expectativas também porque vai te ensinar
na prática que não tem como acelerar certas coisas então o único caminho é o tempo e a consistência E aí a gente entra em um outro ponto muito importante porque como eu falei brevemente antes o exercício não só te ajuda a lidar com problemas atuais como também te fortalece para lidar com problemas futuros porque eu não sei se você já leu esse livro aqui mas o antifrágil do nacin leb fala exatamente sobre isso onde a pessoa que é antifrágil não só resiste ao estresse mas também cresce com ele então no caso do exercício cada treino
Desafio o seu corpo e mente se acostumando a lidar com o desconforto e com a dificuldade o exercício transforma os desafios e frustrações e em estímulos para o crescimento e isso molda a disciplina a paciência e o foco que aumentam a sua resiliência Ou seja a sua capacidade de lidar com os beos de cada dia mas como eu disse o exercício não é só sobre aparência e também não é só sobre construir uma mentalidade inabalável existem outras coisas muito interessantes que o exercício faz por você como por exemplo a longev idade Porque quanto mais velho
você vai ficando mais desafios vai encontrando no dia a dia para fazer coisas que um dia já foram tão simples que nem eram preocupações para você como por exemplo subir escadas caminhar ficar em pé por longos períodos de tempo passear e brincar com seus filhos dirigir ir no mercado viajar tudo isso precisa de força e de resistência principalmente nas pernas então fortalecer suas pernas vai melhorar a sua postura o seu equilíbrio e vai te dar um envelhecimento muito mais independente porque você pode não ter problema com isso na casa dos 20 anos mas depois que
passa dos 30 já vai começar a sentir o peso do sedentarismo e vai começar a notar uma dificuldade em fazer algumas coisas que fazia naturalmente há 10 anos atrás se você não começar a cuidar disso a cada ano que passa vai ficando cada vez mais difícil e o envelhecimento saudável é diretamente ligado à capacidade de fazer as tarefas diárias sem dores ou limitações mas tem um outro ponto importante é que todo o exercício que envolve as pernas como a caminhada o ciclismo a corrida e academia melhoram a circulação e consequentemente previne problemas cardiovasculares que basicamente
é o que mais mata pessoas no mundo inteiro como a cardiopatia isquêmica que é a obstrução das artérias pela criação de placas de gordura ou de forma simplificada é quando o seu coração não consegue mandar sangue porque as veias ficam entupidas de gordura acumulada isso pode causar o infarto AVC insuficiência cardíaca enfim o sedentarismo junto com a falta de uma alimentação boa estresse e maus hábitos como a bebida e o cigarro causam dezenas de problemas de saúde como hipertensão diabetes e várias outras doenças Então o que eu quero te dizer é que o exercício vai
te evitar muitos problemas no longo prazo e se manter fisicamente ativo não só ajuda você a cuidar do seu coração e a construir massa muscular Mas também retarda a perda de massa muscular e a degeneração das articulações no longo prazo mantendo seus movimentos saudáveis e sem dores e talvez você não saiba mas a massa muscular acelera o gasto calórico mesmo em repouso o que vai equilibrar o seu seu corpo e manter o seu peso saudável porque vai reduzir o acúmulo de gordura corporal que é um dos fatores de risco para várias doenças Além de que
as atividades aeróbicas que são mais focadas na resistência ainda regulam os níveis de colesterol e também fortalecem o uso da glicose pelo seu corpo o que melhora a sensibilidade a insulina e ajuda a prevenir a diabete Mas enfim Deu para entender que o exercício te ajuda nos três pilares da vida no autocuidado no profissional e nos relacionamentos porque o exercício molda o seu estilo de vida e a forma como você enxerga a vida como um todo Então você começa a valorizar a sua própria saúde e consequentemente dar mais valor a outras coisas que antes não
prestava tanto atenção como a qualidade de vida e a sua saúde mental e inclusive um último ponto é de que o exercício é a melhor forma de começar o seu dia porque se mexendo logo ao acordar manda um sinal pro seu cérebro que é hora de ficar ativo o que naturalmente te deixa mais energizado ao longo do dia e mesmo que você seja uma pessoa que não gosta de acordar cedo em menos de uma semana fazendo isso vai reajustar o seu relógio biológico e vai começar a acordar mais cedo naturalmente levando em consideração que você
também vá dormir mais cedo para isso obviamente e eu não sei se você ainda lembra mas no início do vídeo eu falei que esse ia ser o meu último vídeo falando sobre exercício aqui no canal Mas é por um bom motivo porque depois desses 17 anos de treino eu resolvi criar um canal para falar exatamente sobre isso mostrando a minha rotina de treinos exercícios e mesmo que o fisiculturismo que é o meu propósito não seja algo de fato saudável e muito menos viável para 99,9 por das pessoas todo conhe que eu construí em treinamento alimentação
rotina e organização pode ser de grande ajuda para você que tá começando agora então eu quero te convidar para fazer parte desse novo projeto que é o canal Pinhão inclusive o nome foi escolhido pelos membros do vida descomplicada o link tá aqui na descrição e já saiu o primeiro vídeo lá explicando sobre toda essa nova fase porque depois de 7 anos aqui na internet eu senti que seria importante eu começar a fazer a minha parte para ajudar ainda mais pessoas a cuidarem da própria saúde e por último eu quero te dizer que não importa qual
tipo de exercício você vai fazer o que importa é que você faça algum tipo de exercício não existe receita de bolo e exercício vai pelo gosto de cada um o importante é você não desistir no primeiro é testar vários exercícios diferentes até você encontrar o que mais se encaixa na sua vida e que você goste de fazer porque isso é muito importante e muita gente acha que todo o exercício é um sacrifício Mas normalmente é porque simplesmente não se deu bem com um tipo específico de exercício mas antes de embora eu quero saber se hoje
você já faz exercício Há quanto tempo faz e quais são os seus desafios atuais para eu te ajudar com eles então a gente se fala na próxima e valeu
