SAIBA TUDO SOBRE O PILATES

é um jovem sem flexibilidade é um velho e um velho com flexibilidade é um jovem essa é uma famosa frase de Joseph Pilates um alemão nascido no fim do século 19 que por meio de um profundo estudo sobre o corpo humano desenvolveu o método de exercícios pilates i é uma técnica de Reeducação do movimento que trabalha todo o corpo o pilates foca na qualidade dos movimentos de acordo com a braff aliança Brasileira de pilates a primeira pessoa difundir a técnica no país foi a baiana ali se renovarão ela abriu o primeiro estúdio de pilates em

Salvador no ano de 1991 E logo depois a técnica foi se espalhando por outros estados e hoje está conquistando cada vez mais pessoas concentração controle precisão centralização respiração e fluidez Esses são os seis princípios básicos e garantem a execução de forma direcionada e eficiente do Pilar promovendo a consciência corporal junto ao alinhamento físico e mental e e outras informações sobre essa prática contamos com a participação da fisioterapeuta Michele Assis Costa então o método pilates ele foi desenvolvido na década de 20 na Alemanha né por Joseph Pilates é um método que engloba os exercícios engloba respiração

engloba é equilíbrio é precisamos exercícios é um trabalho o forno o corpo de uma forma Global não se trabalha só um grupo muscular trabalha exercícios para os braços para as pernas para coluna para o abdômen então é um método bem completo trabalha muita coordenação trabalho o corpo de uma forma bem integrada ele não aumenta do rápido ele é feito de forma lenta porque dessa forma você trabalha consciência do seu corpo você sente Qual o movimento que você tá fazendo qual musculatura que está sendo trabalhada de uma forma mesmo consciente junto com a respiração e a

falsa impressão que o Pilates e lento é mais para terceira idade mas isso é uma forma errada de pensar porque o Pilar se ele pode ser utilizado em qualquer faixa etária né de crianças adultos e idosos também e o que muda aí é a intensidade do exercício exercício ele pode ser feito de uma forma mais leves e sem exercícios leves mas existem também exercícios moderados e avançados então o próprio corpo ele vai respondendo ao exercício com o tempo geralmente quando a pessoa começa a fazer o pilates a gente começa com exercícios leves exercícios mais tranquilos

e com o tempo a gente vai elaborando esses exercícios o corpo vai respondendo né E a gente vai colocando exercícios mais difíceis mais avançados mas ele é para qualquer idade são vários benefícios né primeiro se melhora a respiração porque é um método que e vai no corpo EA mente né através da respiração utilizando o movimento junto com a respiração para poder estar realizando Então melhora muito a respiração melhora a capacidade cardiorrespiratória melhora O condicionamento melhora a flexibilidade a força muscular né coordenação equilíbrio melhora a consciência corporal melhora a postura Então são vários benefícios que o

pilates proporcionam um pilar se ele não é só longamento é o pilates é muita força muscular muita coordenação muscular né equilíbrio é também essa ideia de que é só alongamento é uma ideia errada o Pilar se ele é um exercício Global Ele trabalha o corpo de uma forma geral e é bem intenso Não eu só longamento o pilates ele ajuda a emagrecer porque ele trabalha aí a forma de alongamento né a consciência corporal o que você tem uma melhora do metabolismo mas ele não pode ser usado de uma forma única e isolada para emagrecer para

emagrecer e tem que ser associado com as técnicas de exercício aeróbico como caminhada corrida bicicleta natação que você utiliza o corpo de uma forma mais intensa vai trabalhar mais a parte né cardiorrespiratória e esse vai ter um uma perda maior de de gordura mas ele acaba ajudando sim a emagrecer porque ele ajuda a melhorar né o metabolismo o pilates ele é um ele é um método que pode ser usado de maneira diversificada né ele ele pode ser trabalhado a parte de solo que a parte que a gente utiliza os acessórios como bola como Flex ter

a Band até mesmo halteres né as caneleiras ele tem vários acessórios que proporcionam que o método fique bem diversificado e também um dos aparelhos que são quatro aparelhos utilizados que também vão tá aí auxiliando na realização dos exercícios então geralmente eles são as duas partes é tanto um pouco a parte de solo que o pilates é você está realizando o exercício com peso do seu próprio corpo né e o aparelho vai estar te ajudando um pouco a realizar o exercício mas geralmente são as duas partes Integradas são as duas partes trabalhadas juntos durante uma aula

para você começar a fazer o quê lá a gente faz uma pequena avaliação é para tar sabendo se a pessoa ele apresenta uma patologia se ela tem alguma restrição para estar realizando os exercícios essa avaliação Inicial é bom que ela seja feita de uma forma separada para conhecer mais sobre a individualidade do aluno o método pilates ele é aplicado por profissionais de fisioterapia e também pode ser aplicado por profissionais de educação física então aí o aluno ele pode terá a escolha dele né em relação e aonde fazer o pilates geralmente quando é fisioterapia assim a

gente pega mais essa parte quando a pessoa tem alguma patologia hoje em dia está sendo muito indicado pelos médicos né o método pilates justamente por esse cuidado que a gente tem como paciente aí no caso né E tá respeitando as limitações dele e a patologia que ele apresenta para ele executar os exercícios que são próprios para o caso de literalmente as aulas né os exercícios que são reservados né planejados para serem dados na aula eles vão Claro respeitar a individualidade de cada aluno mas até às vezes a individualidade daquele grupo que está fazendo então os

exercícios vão ser realizados de acordo com que os alunos conseguem fazer mas mesmo que num grupo de pilates tem uma grávida ou às vezes um idoso ele pode estar realizando um exercício diferente mesmo fazendo no mesmo horário com outros alunos sempre vai ser vai estar sendo respeitado o a individualidade dele e às vezes algum alguma patologia alguma coisa que apresente ou até às vezes alguma limitação daquele momento que no caso da grávida mas pode sim não precisa ser só grupo de grávidas ou só só o grupo de pessoas idosas é até interessante legal que seja

diversificado porque interação que a gente tem durante uma aula é muito boa não é mesmo que tem uma pessoa mais jovem uma pessoa mais idosa ou pessoa grávida ali cada um vai fazendo que consegue mesmo que um exercício outro tem que ser separado e diferenciado o pilates ele pode ser realizado de forma individual mas ele pode sim ser realizado em grupo mesmo seja de 2 até 3 alunos né no máximo quatro alunos por horário de forma que o profissional consiga ali administrar os exercícios e dá a atenção necessária para cada para cada aluno daqui a

pouco vamos falar sobre as principais condições indicadas para a prática de pilates i E aí Oi jovens a idosos de gestantes a pessoas em reabilitação e até mesmo na correção da postura o método de exercício Pilates pode ser praticado por muita gente considerando todos os níveis de condicionamento Desde que sejam respeitadas as diferenças individuais e os princípios da técnica à grande procura do pilates hoje em dia é claro que uma forma de melhorar a qualidade de vida melhorar né o bem-estar mas as pessoas que apresentam alguma limitação de problema de coluna é tem uma grande

procura né assim problemas de hérnia né protusão discal lombalgias né dores na coluna é acaba sendo o carro-chefe assim de procura para o pilates a indicação do pilates para os problemas de coluna é acabam sendo necessários né E são recomendados até porque o Pilar se ele tem um baixo impacto bom então são exercícios preciso são exercícios direcionados mas eles não tem pacto muito baixo Impacto então ele é bem recomendado pelos médicos principalmente por causa disso e também pela forma que ele é realizado né juntamente com a respiração com a consciência do corpo sem extrapolar respeitando

bem os limites do corpo é a gestante também elas são indicadas para fazer o pilates É principalmente pela questão que já falei sobre o baixo Impacto mas também porque é um método que utiliza muita flexibilidade né a consciência corporal a respiração é um momento que a grávida Tá passando ali de mudança do corpo mudança hormonal né ela tem que ir devagar com os exercícios ela pode sim e deve fazer atividade física realizada exercícios mas ela tem que estar sempre preocupada com as alterações que o corpo dela tá naquele momento Então ela tá tendo uma um

desenvolvimento do abdômen então conheço as dores lá e como é costumam aparecer muito então pilates acaba sendo indicado porque ele vai proporcionar aí alívio também né Melhor da melhora das Dores melhora das tensões musculares a indicação propilac se ela é variada e diversificada Né desde crianças até idosos geralmente crianças a partir de nove anos mas não tão comum mais comum em pessoas mais jovens e mais idosas as aulas de pilates elas podem ser administradas de duas a três vezes por semana menos que isso não é tão recomendado Por que você vai ter uma a demora

da resposta do corpo em relação aos exercícios Então pelo menos duas vezes na semana para a pessoa está realizando o pilates todos os dias também não é tão recomendado Por que o corpo Ele precisa descansar um pouco e ele precisa se restabelecer da atividade de um dia descansar para no outro dia tá fazendo novamente os exercícios então é o que tem esse descanso de um dia para o outro então de duas a três vezes na semana é é o suficiente para poder estar praticando pilates geralmente quando o aluno não é o paciente chega para fazer

Pilates ou ele é indicado pelo médico por é o aparecimento de alguma patologia ou algum quadro de dor ou ele vem porque ele quer melhorar a postura ele quer fazer uma atividade física e que não queira ser numa academia o que não quer fazer uma corrida e que quer experimentar o pilates Quer experimentar com um método funciona então nem sempre ele é só indicação médica mas as pessoas também vem por conta própria para conhecer os benefícios que o pilates proporcione o pilates ele ajuda muito na postura né com os exercícios eles são realizados de formas

de forma lenta precisa é a gente vai corrigindo a postura durante os exercícios Então não é simplesmente realizar o exercício e tem que estar realizando o exercício da forma é né como puxando os ombros para trás contraindo a musculatura do abdômen para estar sustentando melhor a coluna então é a forma adequada também de estar realizando realizando os exercícios para fortalecer essa musculatura das costas é como eu falei com o tempo a gente tem de mesmo tem tem mesmo ela ficar com a postura mas caída né mas enfraquecida então é importante essa questão da pessoa se

corrigir né tentar melhorar a postura e corrigindo a sua postura ao longo do dia que com isso ela vai forçar menos a musculatura né E vai ficar melhor vai se sentir melhor ao longo do dia então é uma forma de se autocorrigir também além de trabalhar a forma dos exercícios de se cuidar Fazendo atividade física tentar também corrigindo a postura ao longo do dia isso também vai ajudar muito na questão do fortalecimento da coluna relax é para todo mundo existem é adaptações e podem ser feitas em alguns casos de Patologia ela não precisa a pessoa

não deixe de fazer o exercício na verdade a gente faz adaptações como no caso da grávida ela não pode fazer nenhum exercício que ela esteja de barriga para baixo porque ela não pode postar o abdômen ela não pode estar fazendo exercícios que ela vai forçar muito abdômen Então são adaptações que a gente vai estar fazendo para pessoa realizar o exercício caso que não teria como a pessoa fazer mesmo pilates ou não ser indicado quando ela está apresentando um quadro de dor muito intensa que talvez ela tem que fazer um outro tratamento primeiro controlador para depois

vir para o pilates ou no caso de uma infecção quadro de febre um quadro mais assim que impossibilita a pessoa mesmo que tá vindo para realizar o exercício de fazer o exercício mas de forma geral quando são problemas ortopédicos ou até neurológicos que a gente consegue consegue fazer adaptações é o aluno paciente pode estar fazendo quase todos os e nada melhor do que ouvir a experiência de quem vive em si a técnica por isso no próximo bloco você vai conhecer as histórias da Maria das Graças e da Raquel que são praticantes de pilates i a

manter a disciplina e ter foco nos benefícios do movimento do corpo é um caminho transformador que influencia toda a maneira de viver eu comecei a minha história com pilates de uma forma meio que impositiva porque impositivo porque sim eu gosto muito de caminhada gosto muito de exercício Mas como eu tenho uma vida muito assim atribulada com e eu não dei de carro muito a mim então com uma questão que eu tive de um uma torção no joelho o ortopedista me indicou que eu pudesse procurar um exercício para fazer diretamente com o joelho e também para

o corpo bom procurei a Doutora Michele Assis o pilates é a voz meses a que está fazendo que eu estou fazendo pilates não vou parar de fazer Pilates porque pilates para mim mudou assim muito a minha vida em que sentido mudou primeiro foi um relaxamento que eu tive com todo o meu corpo segundo é uma satisfação é um prazer vem fazer os exercícios terceiro eu estou vendo que está dando resultado o mais importante eu saber o bem que tá fazendo para mim bom então assim hoje quando eu passo um período às vezes por por problema

do feriado qualquer coisa assim que eu não faço pilates eu sinto falta meu organismo sente falta do pilates por isso que eu recomendo pilates para todos né porque eu não tenho idade para fazer Pilates né ou mais importante é isso não tem idade e na minha idade fazer Pilates é muito bom eu recomendo pilates para todos por quê Porque além de ser vida é também assim você trabalha todo seu seu intelecto você trabalha a sua mente você trabalha Saiba se o seu sorriso que é muita das vezes você tá em casa ociosa não tá fazendo

exercício nenhum então quando você vem para o pilates além de ter o prazer de conhecer outras pessoas você também sabe que o que você está fazendo é para o seu bem estar é para o seu corpo e assim traz para você uma e você está de bem com a vida você está bem com você mesmo e você está assim de uma forma que te faz querer fazer cada vez mais os exercícios para vez de alguns exames que eu fiz que eu tenho protusão discal na lombar EA cervical né E aí tipo por indicação médica o

pilates procurar o Pilar e eu já conhecia Michele antes né e começa a aumentar o tratamento no mês de agosto e de lá para cá Só tenho melhorado né melhorar da minha postura melhorado as dores tem ajudado muito a questão do do alongamento né tanto na coluna corta na parte da das pernas dos braços né então desde quando eu comecei a tratamento melhorei muito né Muito bom antes tava sentindo muita dor né dor para dormir dor é de manhã a hora que eu levantava né durante o dia o tratamento com os exercícios corretos ela me

passou os exercícios quando eu acordo né quando eu fazer o alongamento correto então melhorou a parte de dor tem melhorado muito até questão também assim de estar mais animada né porque a partir do momento que você não sente dor Tudo fica melhor né então tudo tem melhorado pilates tem ajudado muito aí eu saio daqui renovado Eu nem saio daqui toma um banho e fico mais leva o corpo mais leve sem contar que ajudou ajudou emagrecer a enrijecer principalmente o abdômen e reger seu abdômen reger seu glúten as pernas né então ajudou muito parte celulite também

a gente quer mulher não gosta de celulite Ela ajudou muito a parte abdominal também melhorou muito aí o dia que eu venho é maravilhoso é muito bom recomendo muito é gratificante é muito bom para o corpo e para a alma é o nosso corpo ele é feito para estar em movimento então quanto mais a gente trabalhar essas questões de alongamento né fortalecimento é má com mais qualidade de vida a gente vai ter porque o corpo a gente precisa do alongamento a gente precisa do movimento para o bom funcionamento do corpo então a ideal que Ao

acordar se faça algum tipo de alongamento mesmo seja na cama um espreguiçar ão um abraçar perna já já tem aí o benefício é do alongamento né de dar uma esticada no corpo e ao longo do dia é com os movimentos a correria do dia a dia as extensões que são acumuladas vezes posturas de trabalho o dia inteiro na mesma posição sentado ou muito tempo em pé isso com essa ter sim é um certo desgaste do corpo e um certo tensionamento a musculatura vai ficando tensa né pode estar aí pensando algum nervo EA pessoa começa a

apresentar dores então o alongamento né ele ele evita várias dores né várias até várias doenças porque você mantendo o corpo alongado Oi bonita tudo isso então é ideal que é a pessoa tem um horário certo durante o dia para tá fazemos alongamentos que seja no pilates que seja em qualquer outra atividade o alongamento Ele prepara o seu corpo para o dia a dia então o pilates ele também é muito usado é feito com a intenção da pessoa deixar o corpo preparado alongado por uma outra atividade às vezes um ciclismo uma corrida que tem um desgaste

maior do corpo o alongamento Ele prepara a musculatura para isso mas de uma forma geral alongamento é primordial assim é essencial né para você manter a amplitude do movimento né para você melhorar EA flexibilidade mesmo porque com o tempo é normal as pessoas irem ficando mais mais rígidas né vão aparecendo mesmo algumas doenças alguns desgastes né que são próprios da idade então o e ele ajuda né a prevenir assim algumas doenças ele ajuda a prevenir principalmente essas dores que são muito comuns depois de determinadas idades ele ajuda a manter o corpo assim mas flexível e

também a sensação de bem-estar né ele melhora a qualidade de vida das pessoas é muito mais interessante que a pessoa procure o pilates ou qualquer outra atividade de de alongamento ou atividade física movimentar essencial antes que apareça assim alguma patologia né É muito mais fácil prevenir do que deixar para cuidar depois hoje em dia está tendo muita Consciência em relação a isso as pessoas estão se cuidando mais procuram mais os exercícios cada um com a sua particularidade com a sua preferência é mas hoje em dia as pessoas estão se cuidando melhor né diante de tantas

situações que a gente andou passando por esses tempos as pessoas estão vendo tanto que isso é essencial né é mente sangue e não é tão Então essa essa questão do alongamento ela é muito importante para o dia a dia mesmo não só um determinado momento eu costumo falar isso com os alunos não é vir aqui fazer e acabou não é levar para o seu dia a dia também o que você aprendeu aqui uma forma certa de sentar né o posicionamento para trabalhar uma forma que não é desgaste muito pouco que não fosse muita coluna é

hoje em dia a gente tem muitas adaptações rolinhos lombares e que podem ser usados no trabalho mesmo para adequar a postura melhor para não justamente uma vez se tensionamento né então assim prevenir antes que aconteça porque depois que venha Patologia e já vem com quadro de dor às vezes não têm intenso que aí a pessoa tem que se dedicar ali e tratar para depois ir para uma atividade novamente acaba interrompendo ali o percurso natural se a pessoa já pratica alguma atividade Então o meu O que é que faça o exercício como orientação de profissional né

não faça também sozinho sem nenhum tipo de direcionamento né porque às vezes acaba também Fazemos uma forma inadequada e acaba às vezes lesando mesmo né machucando é articulação e musculatura mas hoje em dia a gente tem muita procura e tem muita oferta também de várias atividades interessantes que a pessoa possa estar fazendo é mesmo se identificar com que você gosta mais de fazer se é uma coisa mais tranquila ou se é uma coisa mais acelerada né Cada um buscando o seu perfil aí é de exercício né e de melhora de qualidade mesmo de vida estar

em movimento é uma das maneiras de promover o autocuidado para conquistar qualidade de vida saúde e até o próximo programa E aí