Você é uma daquelas pessoas que sentem dores na lombar seu médico seu fisioterapeuta falou que você tem hérnia de disco que você tem um nervo ciático inflamado e você quer um caminho para começar a aprender a lidar com essas dores e não ter mais esses episódios de crises lombares então fica até o final do vídeo que é justamente sobre isso que a gente vai falar no vídeo de hoje vem comigo [Música] fala pessoal tudo bem sejam bem-vindos a mais um vídeo aqui do nosso canal para quem não viu no canal acabou de chegar muito prazer
meu nome é Rodrigo sou fisioterapeuta e no vídeo de hoje nós vamos falar sobre aquela dor que acaba afetando muitas pessoas que é o calo no pé de muitas pessoas que são as dores lombares mas no vídeo de hoje eu quero levar vocês a entender um caminho que pode ser a causa da sua dor lombar e o mais importante vamos também dar um caminho para que você consiga se livrar dessas dores principalmente se você daquelas pessoas que de tempos em tempos tem crises lombares algo que pesquisas científicas vem mostrando e que eu tenho comprovado na
minha experiência Clínica aqui no meu consultório é que muitas das Dores lombares tem a ver com a fraqueza e a falta de mobilidade da região quadril e também dos músculos estabilizadores da coluna lombar quando a gente pensa no quadril quando a gente pensa na cintura pélvica ela é a base para a nossa coluna A nossa coluna está apoiada sobre a cintura pélvica e sobre o quadril articulação do quadril ela normalmente é uma articulação que tem que ter bastante amplitude de movimento e também força muito dos exercícios muito das atividades que a gente faz no dia
a dia surgem em função da articulação do quadril a gente senta a gente corre A gente levanta a gente pula sobe escada tudo isso tem a ver com a região do quadril quando essa articulação ela deixa de ter essa amplitude de movimento ou seja ela perde a mobilidade Além disso ela sofre uma fraqueza muscular a gente tem uma diminuição dos movimento dessa articulação e por consequência a gente acaba compensando isso com movimentos errados na região da coluna lombar e essa compensação acaba gerando uma sobrecarga que vão gerar as dores e isso acontece muita em função
do nosso estilo de vida moderno muitas vezes são pessoas sedentárias a gente não faz atividade física ou também em função do nosso tipo de trabalho hoje é muito comum a gente passar muito tempo sentado na frente do computador e essa posição sentada favorece o enfraquecimento das estruturas da região do quadril e também a perda da mobilidade além disso a gente também sofre do enfraquecimento das estruturas estabilizadoras da nossa coluna lombar pelos mesmos motivos pelo sedentarismo pela falta de movimento pela falta de ativação e esse quadro gera Sensações que sobrecarregam a lombar por isso que no
vídeo de hoje eu proponho para vocês uma série de exercícios iniciais para a gente trabalhar justamente o fortalecimento das estruturas do quadril e também estabilizadoras da Lombar Além disso um trabalho de mobilidade da articulação do quadril são temas que eu já trato individualmente eu tenho vídeos individualmente que falam sobre isso vou deixar aqui na descrição para você também fazer mais um vídeo de hoje eu trago uma série Inicial que vai englobar todas essas características numa única sequência de exercícios mas antes da gente começar a fazer a nossa série de exercícios Não esquece de conferir se
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no Instagram Me segue lá no Instagram no YouTube que também todo dia tem alguma dica de saúde para você agora sim separe espaço aí na sua casa e ó vem praticar comigo no primeiro exercício nós vamos começar com um trabalho aqui de percepção da nossa pelve e também do nosso quadril nós vamos fazer um movimento aqui de rotação da pelve para frente e da pelve para trás para frente e para trás e vamos perceber a relação que esse movimento tem com a nossa lombar então eu quero vocês prestem atenção em dois pontos aqui do nosso
corpo primeiro é a lombar o apoio da Lombar e o apoio aqui do glúteo no chão então ó vem comigo quando você rola a sua pelve para frente você apoia mais o seu glúteo e a lombar ela sai do apoio aqui do chão quando eu rodo para trás Eu apoio a minha lombar e tiro apoio do glúteo entendeu então a gente vai fazer esse movimento a gente vai fazer ele bem tranquilo e vamos fazer uma série de 12 repetições tá bom prepara aí então ó para frente e para trás e se vai ser o comando
preparou e foi um rolo para frente rolo para trás dois rolo para frente aperta o bumbum saio aqui da Lombar e vou para trás apoio a lombar Tira põe do glúteo 3 vou para frente vou para trás quatro para frente Vou para trás Sim vou para frente Vou para trás 6 frente para [Música] 8 9 [Música] 10 11 12 muito bem Maravilha agora nessa mesma posição que a gente tá nós vamos trabalhar a mobilidade do quadril como que vai ser isso se concentrem e deixar bem apoiado aqui o seu ombro a sua coluna os pés
vão estar ligeiramente afastados pernas recolhida aí você vai deixar aqui ó deixa cair o joelho para lá os dois joelhos volto vou para o outro lado quem troco ou para o outro lado e assim vai direita esquerda um vamos também fazer uma série de 12 movimentos preparou e foi um Vou por um lado vou para o outro dois Vou para um lado vou para o outro três quatro sim seis sete [Música] oito nove dez e 12 muito bem Maravilha ainda nessa mesa posição nós vamos trabalhar um fortalecimento aqui da musculatura do glúteo e também da
parte posterior da perna além também da gente trabalhar essa musculatura aqui Central estabilizadora da Lombar nós vamos fazer uma elevação pélvica então Ó eu levo aqui o meu bumbum lá para cima tentando manter uma linha reta entre joelho quadril e ombro e volto subo e volto vou fazer duas séries de 10 movimentos tá bom prepara e foi um dois [Música] três quatro 6 7 Oi 9 10 isso Descansa um pouco Relaxa vamos se preparando para segunda rodada desse aqui e essa ideia ó quero que vocês contraiam bem a musculatura do glúteo trava também aqui a
musculatura do abdômen prepara para segunda rodada e foi um dois três quatro sim sete Oi 9 e 10 muito bem no Próximo exercício nós vamos sair aqui da posição de quatro apoios e vamos trabalhar esses músculos aqui posterior do quadril e também os estabilizadores da coluna exercício muito bom muito completo nós vamos fazer então aqui o movimento de estender a perna e ao mesmo tempo eu faço movimento de estender o braço oposto então se eu estico a perna direita eu vou esticar o meu braço esquerdo e volto e estico minha perna esquerda estica o meu
braço direito e é importante que a gente trabalha equilíbrio vocês vão sentir em casa que vai dar aquele desequilíbrio mas a ideia que você vá trazendo esse equilíbrio que é justamente aí que você vai estar trabalhando essa musculatura nós vamos fazer duas séries de 10 movimentos alternados direita esquerda direita esquerda Tá bom então prepara e vem comigo foi um voltou dois três 4 5 6 7 [Música] 8 9 e 10 muito bem descansa já deve ter começado a sentir um pouco dessa musculatura posterior é isso que eu quero que aconteça prepara vamos para segunda série
e foi um dois três quatro cinco seis sete oito [Música] última 10 muito bem agora vou ficar aqui de joelho um pé um joelho apoiado e o pé avançado na frente se você tem dificuldade de ficar de joelho você pode colocar uma almofada aqui nesse joelho que tá de base nós vamos fazer um avanço aqui ó com o nosso quadril vamos lá na frente e volta lá na frente e volta 10 vezes de cada lado prepara e foi um avanço e volto coluna reta três [Música] quatro cinco seis sete oito nove dez muito bem trocou
o outro lado e foi um dois três quatro cinco seis sete oito nove e 10 muito bem excelente e por fim Vamos trabalhar o agachamento se você quer fortalecer a região do quadril tem que fazer agachamento e a gente vai fazer o agachamento de uma forma bem específica usando que a gente chama de estratégia de quadril como que é isso você vai ficar posicionado aqui com seus pés paralelos e você vai começar o movimento justamente com o quadril levando esse bumbum lá para trás se concentre na sua coluna para você deixar a sua coluna bem
alinhada a coluna bem reta Além disso o joelho tente não passar da linha aqui do seu dedão então quando você tiver fazendo agachamento Você sempre tem que estar conseguindo enxergar o seu dedão se você passa com a linha do joelho na frente do dedão você não consegue enxergar ele então esses três pontos que eu quero que vocês fiquem atentos primeiro estratégia de quadril quadril indo lá para trás para você fazer o movimento coluna reta quando você descer ó mantém a sua coluna sempre alinhada terceiro ponto joelho não passa do dedão duas séries de 10 movimentos
prepara então e foi um dois três quatro cinco seis [Música] sete Oi nove 10 isso Relaxa muito bem prepara para a última sequência e foi um dois três quatro 7 8 9 10 muito bem Então pessoal gostaram da nossa sequência de exercícios para a lombar agora é colocar isso na sua vida diária no seu cotidiano pratique compartilhe com as pessoas que você acredita que vão se beneficiar com conteúdo desse vídeo eu fico por aqui um forte abraço aqui do seu fisioterapeuta e a gente se vê no próximo vídeo na próxima dica de saúde tchau pessoal
até mais
