Como o TÉDIO FORTALECE seu EQUILÍBRIO MENTAL | Rafael Gratta

mas quem tá disposto a passar pelo tédio cara vou te falar a pessoa se diferencia muito assim muito é procrastinação da hora de dormir é como se fosse uma Vingança Pelo Tempo Perdido né então a pessoa pô ela não conseguiu render no dia não mano agora eu vou ficar por uma duas horas aqui e aí quando o cérebro tá assim você perde o controle sobre seus próprios pensamentos porque você não tem o tono de dopamina né O que que faz você ter mais Auto controle o Ton de dopamina quando a gente Relaxa quando a gente

medita tudo faz o Test o peddio ele recarrega a dopamina você ganha esse [Música] tono eu vi ali uma entrevista sua que você falou que foi diagnosticado com TDH e síndrome de alguma coisa com sei lá 15 anos é É tipo como se fosse um autismo leve né síndrome de áp Tá o que que aconteceu para tu virar o cara de [ __ ] ir no shopping e falar meu irmão ninguém se importa se tu tá dando a cambalhota nem vão lembrar de tu porque é uma frase que eu gosto muito cara que é você

o maior ato criativo é criar você mesmo né então você faz o vídeo eu faço o vídeo na verdade para mim Mesmo muitas vezes então esse vídeo do shopping eu sempre fui extremamente ansioso socialmente ansiedade social mesmo tipo assim eu lembro com 15 anos eh mas na infância desde a infância já tinha algum um comportamento meio esquisito assim muito agitado às vezes e dificuldade de extração ao mesmo tempo eh como eu cresci num ambiente que me moldou muito pra questão de de estudos assim meu pai é cientista minha mãe conseguiu ela sempre estudava comigo também

e tudo então acabou que eu consegui né tive esses freios assim né mas várias coisas assim que a gente pode ir conversando que confirmam isso né eu conversei com alguns profissionais muito bons médicos e realmente parece que temho mesmo agora o diagnóstico ele é Clínico né ou seja tipo você vê não tem um exame que você confirma o TDH então não me prendo muito ao diagnóstico mas é legal para você se autoconhecer e entender assim sabe é com 15 anos eu já fui pô parar no no hospital com crise de ansiedade mediram minha pressão deu

pressão alta e aí a médica achou que eu tava com problema de de pressão alta Eu lembro que depois com 17 18 anos eu fiquei com router eh 24 horas P para ver se eu tinha problema cardíaco então eu fiquei um pouco hipocondríaco também e e sempre com Muita ansiedade e na adolescência consumindo muita pornografia também porque essa questão dopam e ninguém falava que fazia mal né mano falava que fazia bem falavam que fazia bem aí eu pô e aí anos depois eu fui realmente me livrar mesmo né E já tem que mais de tem

uns 2 anos e meio que eu não consumo mais mesmo porque mas foi um processo de anos né [ __ ] deixa eu te perguntar uma parada então com todo respeito sobre esse bagulho aí não consumir pornografia cara entendo tem é É mas isso é sinônimo de não se masturbar por exemplo não não assim qual que é o problema né mano tipo a a a gente associou a foi por exemplo Então pega a maioria dos jovens hoje A grande maioria infelizmente a primeira relação é com matela né então antigamente era revista né Playboy o que

Claro que não é ideal mas a tela e os vídeos baratos né a a novidade limitada Então são esses três aspectos da pornografia novidade limitada fácil acesso e Prazer imediato sem esforço Então faz com que a pessoa fique ali horas né nessa busca dopaminérgica e os vos são extremamente dopaminérgicos porque é sempre uma novidade só que a pessoa tá gerando uma neuroplasticidade né ou seja o cérebro ele tá se moldando ali para uma tela então é a única o único seno que ela tá usando é o visual né então só que só que uma experiência

com uma outra pessoa ela vai ter vários né outros toque cheiro tudo e aí a pessoa ela aprendeu daquela forma e aí pô aí fala beleza mano eu vou parar Então com pornografia vou só só me masturbar Qual que é o problema disso o cérebro ele ele vai associar ainda vai se masturbar de uma forma muito luxuriosa assim sabe sem trazer a parte cri assim da da mas assim fica muito ainda são aqueles mesmos circuitos aqueles mesmos caminhos faz mal também é isso tá dizendo acaba que sim e muitas vezes volta pra pornografia experiência própria

quando eu tentava cortar a pornografia meus 20 e Poucos Anos falava não então eu vou só me mabar E aí pô vou acabar voltando né porque entend eu sou muito a favor dessa ideia de você cortar mesmo sabe cortar eh esse estímulo e deixar o corpo eu gosto de falar tipo como se fosse o corpo se curar mesmo um pouco sabe porque é uma coisa completamente artificial que eu eu fiquei anos ali e né e muitas vezes pô muitos jovens todos os dias cara durante anos imagina né o você vai moldar você vai traçar uma

autoestrada no seu cérebro de de Hiper dopaminérgica assim vira um hábito mesmo sabe é um é um vamos lá seria um absurdo dizer que a maioria da dos jovens do vai da minha geração era um [ __ ] Será Acho que não cara porque todos os meus amigos O que é [ __ ] né ah é um cara que [ __ ] curte sei lá ele bate uma punhetinha por dia vai não E esse que é o negócio eu acho que cara antes do pornô A grande maioria das pessoas não ia não ia ter estímulo

suficiente para para bater uma [ __ ] todo dia mano porque ia não não tem tanta novidade assim sabe aí com enfim eu tô lembrando de eu tô lembrando de moleque aqui como é que era porn o cara tem sempre novidade ele fica todo dia é o primeiro que era difícil assim a facilidade hoje em dia ela é determinante na verdade né eu me pergunto muito isso pô se eu for ter filho um dia como é que eu vou fazer como é que eu vou né limitar eu acho que é cara a gente tem controle

até certo ponto né O que que a gente tem controle as nossas nossas ações como a gente reage a vida eu acho que é muito exemplo geralmente você vê no no restaurante né Eh quando a criança tá um tempão lá na tela os pais geralmente também estão no celular não julgando né mano claro que eu já também fiquei no celular num restaurante sabe mas não é o ideal não é o ideal é ou então de noite antes de dormir uma das piores coisas que dá para tu fazer inclusive é tu ficar zapeando o celular antes

de dormir tem até o nome é procrastinação da hora de dormir Bad time procrastination é como se fosse uma Vingança Pelo Tempo Perdido né então a pessoa pô ela não conseguiu render no dia não mano agora vou ficar por uma duas horas aqui pô eu sinto fritando no celular Eu Já Fiz muito isso eu sinto isso um pouco mas com outro dispositivo cara é eu me sinto meio na obrigação de jogar um pouquinho no meu computador todo dia é o meu jeito de baixar a rotação para eu est na na na na vibe de dormir

sabe essa essa agitação quando você deita assim e se quer Se forçar a dormir pode ser muita coisa pode ser que pô você às vezes você você jogou seu relógio seu ciclo circadiano já para mais tarde então aquela não é sua hora de dormir pode ser que foi um dia muito agitado você estava precisando se acalmar e às vezes aquilo é até bom né Tem até o nome que deram chamado fricção límbica na neurociência deram que é quando essa energia que sabe quando você deita p vou relaxar e você não consegue aham sei então é

aquela coisa que você tem até estratégia respiração a respiração é uma forma né é o elo entre o consciente ou inconsciente então a respiração você de forma consciente você consegue modular seu sistema nervoso e aí você consegue ir se acalmando E aí você vai treinando né mas assim pode ser muita coisa existe Ted em 2024 cara só se você tiver atrás dele né mas quem tá disposto a passar pelo Ted cara vou te falar a pessoa se diferencia muito assim muito porque é difícil que que que que tu quer dizer com passar pelo tédio O

que é passar pelo tédio passar pelo tédio é por exemplo você ir tomar banho sem ouvir música sacou é você não precisar ter sempre algum estímulo dopaminérgico você não tá sempre empilhando dopamina ali tipo você e caminhar sem mexer no celular passar por aquele desconforto Zinho ali aquela e vai vir emoção vai vem coisas à superfície né nesse momento vem coisa ali surge e isso é muito bom pra criatividade porque você tá trazendo né Suas Emoções à tona tu entende que quando a gente fala tédio já soa um troço de merda né Tipo eu não

quero est entediado né então assim quando é é porque isso que tá falando por exemplo eu consigo e fazer algumas relações e eu acho eu não quero tomar banho com música acho que me atrapalha assim tomando tomando banho eu tenho eu penso sabe e quando eu tô dirigindo Geralmente eu t silêncio também minas que eu esteja com alguém legal mas assim teve tantas conversas que eu tive comigo mesmo no silêncio que me fizeram entender coisas sobre mim sim e que me fazem e que me colocam numa posição que hoje eu consigo aceitar coisas sobre mim

ou ou entender Até como eu funciono que eu tava te falando aqui mais cedo aqui que pô eu troco uma ideias com eu mesmo na minha cabeça né E essas ideias com meu com eu mesmo é [ __ ] eu sozinho é no silêncio é no escuro perfeito cara é assim que funciona para mim perfeito perfeito perfeito isso é por isso que eu vou pro computador de noite entendeu porque lá por mais que tem um joguinho o joguinho é o pano de fundo eu tô mesmo é comigo você tá buscando estado de Flow você quer

entrar num estado de Flow É inconscientemente talvez é inconscientemente você quer entrar naquele estado né de desapego né Eh pô que legal cara que legal né esse esse diálogo interno ele é muito interessante porque por muito por exemplo por muito tempo eu muita gente tem um diálogo interno muito ruim tá sempre reclamando né ou tá sempre Eh cara sendo muito duro com você mesmo tipo assim se tratando muito mal pô mas você é muito burro não sei que falando com você mesmo isso um jeito que você não falaria nem com o seu pior inimigo né

né E aí esse diálogo Tera muito importante é essa prática de relaxar por exemplo na praia a praia é o que é legal você pode por exemplo na praia a pessoa deita e é e ela fica às vezes na sombra ali deitada relaxando sem mexer no celular só ouvindo no barulho das ondas né e tem gente que tem muita dificuldade de fazer isso E essas são as pessoas que mais Precisam fazer provavelmente são as que mais Precisam fazer porque tão muito agitadas nesse estado de agitação né de pre agitação você não vai conseguir processar Suas

Emoções né essa prática de deitar ela processa as emoções igual você igual tem uns caras que são os advogados do os advogados do exercício físico não sei o que que é muito importante mesmo vou virar o advogado do da introspecção cara pô cara dá certo de certa forma Isso mudou mudou faz sentido faz sentido e eu acho que muito essa esse processamento emocional é volta aquele negócio que que eu falei assim que de certa forma você tá cocriando sua realidade com as suas emoções Então você tá processando Suas Emoções seus sonhos né a gente que

que que são sonhos mesmo né meio misterioso né E aí você tá processando tudo isso tá acontecendo em você e você tá trazendo pro mundo o seu presente pro mundo de certa forma na na sua forma mas a a tem um termo em inglês mas que é your most unapologetically self o seu sua forma mais esquisita sem medo de ser feliz né sem medo de ser feliz e você criou isso né muitas coisas que você falou aí elas não me pegam muito tipo eu tomo banho sem música porque eu tomei banho sem música a vida

inteira né eu sei lá ando na rua prando atenção na rua porque eu fiz isso a vida inteira né agora eu não sei não sei a próxima a próxima geração né os caras já sei lá tomar banho sem música que estranho Inclusive tem um estudo Legal tem um estudo estudo diz não tem um estudo maneiro mostrando que por exemplo os pais que botam as crianças no celular né eh e e muito tempo de tela na infância é igual você introduzir uma dieta horrível assim de ultra processado pra criança depois para ela se livrar pô terapia

vai ser muito difícil vai ser muito difícil porque ela você tá basicamente o cérebro infantil né o cérebro até os 25 30 anos ele ele é extremamente plástico né então ele tá se moldando muito aí você tá colocando ali numa tela né um estímulo hiper dopamin ético com muita novidade que o cérebro humano não evoluiu para isso depois para se livrar é complicado então música também né cara música Às vezes você vê você se vê preso Ouvindo muita música hiper dopaminérgica eu não tô falando que tem nada de errado Quem Sou Eu também osso também

osso n isso que a galera isso que eu quero deixar claro eu não sou perfeito mano tudo isso eu tô eu tô aprendendo também eu sou humano também aham mas funciona muita coisas que falo funciona e realmente dá certo é minha pira não é Não ouça a música não é essa minha pira é que é que PR mim é que eu gosto de ficar comigo entendeu quando eu tô sozinho eu gosto de estar comigo então assim dificilmente vou est ouvindo se sozinho dificilmente vou est ouvindo a música é É que muita dessas músicas também você

tá você tá ouvindo ali é aquele clichê mas não deixa ser verdade você tá ouvindo ali um monte de cara é uma programação de certa forma você tá ouvindo várias palavras que vão gerar emoções né Essas emoções ali de desejo né ou de raiva a quando tu entende né é qu entende quando entende é então é é é engraçadoo que que tu gosta de escutar Cara cara eu gosto eu gosto de Trap s e é uma música perd para még mas eu eu gosto muito o trep é uma música hiper dopaminérgica cara eu diria que

sim mas não tô falando que tá errado música eletrnica é uma música hiper dopaminérgica vintage eu diria que assim uma música menos dopaminérgica que vai gerar que tem tem essa seria uma melodia que requer um pouco mais de atenção que requer sabe Ah um troço mais é sofisticado por exemplo né detalhado é tá tipo que tem uma faz todo sentido sabe que você que não é aquela coisa que já vem Ultra processada para você mas tem seu valor também tipo para treinar às vezes né pô você bota uma música batida boa assim ent seu valor

isso é doido porque assim tudo você tá falando aí meu irmão eh eu eu achava que era porque eu sou velho tá que eu ficava vendo os malucos gostando de uma música que assim que Putz cara ó maneira essa música aí tá ligado [ __ ] olha essa aqui como ela é ó como ela te conta uma história ó é igual alguém chegar para você e falar mano Toma essa sobremesa toda você Pô maneiro sobremesa mas mano eu quero o prato principal né Eu quero tipo [ __ ] eu quero arroz feijão D bag n

sobremesa aqui no momento certo momento certo sim momento certo exatamente não é que erado então falando de música viu não é de bolo mas de bolo também né bolo também no momento como sobremesa que fazer um vídeo comendo sobre m é raro É raro pô mas eu como de vez quando eu falar mais menos foco mais ansiedade qual que era o tua principal briga contigo mesmo tu lembra cara eu um medo de solidão assim muito grande uma necessidade de validação das pessoas e por exemplo quando alguém falava pô tal pessoa falou tal coisa de você

ou tal pessoa não gosta de você aluma coisa ass já ficava super preocupado né E esse padrão ele ainda existe dentro de mim mas é é um caminho neural que tá muito fraco já sabe imagina tipo você tá ligado já né na questão da neuroplasticidade que são vários caminhos né no nosso cérebro estrad Então você vai percorrendo novos e e a estrada Ali vai ficando abandonada ela vai criando mato em cima e e eventualmente ela morre eventualmente você não tem mais aquele padrão neural você quebrou um padrão energético que tinha no seu cérebro e você

tá enfim né é uma nova personalidade mas ainda existe esqueço daquilo mas e mas eu acho que era muito isso assim com com eu eu eu queria muito validação das pessoas aprovação eu tinha muito medo de ser eu mesmo tava sempre na minha cabeça ruminando em pensamentos depois com 19 anos tinha medo de de ser você mesmo que tu achava que tava preocupado com que as outras pessoas iam pensar é uma alta importância um pouco é aquela mistura de auto de baixa autoestima com Hiper Auto autoestima né então é uma mistura de você da pessoa

tá ali pô eu sou um cara de 15 anos né É É normal é normal né o cérebro ele não amadureceu e tudo e aí você junta com pornografia que é que é hiper dopamin égo a gente já sabe aham que você vai ter um aumento de ansiedade porque quando você faz coisa muito dopamin ético assim essas coisas de pornografia essas coisas assim né fumar muito beber muito essas coisas a pessoa ela perde o autocontrole por esse fica esse dopamina ou precisa de dopamina dopamina volta entendeu vou indo subindo e descendo E aí quando o

cérebro tá assim você perde o controle sobre seus próprios pensamentos porque você não tem o tono de dopamina né O que que faz você ter mais Auto controle o tono de dopamina quando a gente Relaxa quando a gente medita tudo faz o tédio o tédio ele recarrega a dopamina você ganha esse tonos enfim isso isso ajuda por exemplo uma pessoa a se livrar de um vício porque por exemplo ó deixa eu te falar é no no no meu caso eh que sou um cara que tá acostumado a lidar com o tédio vai isso que a

gente tá chamando de tédio sim sim é eu cara já já tive já tive experiência por exemplo de parar de fumar do dia paraa noite fiquei três anos sem fumar [ __ ] do nada tem a ver com a com a parada que você tá falando de eh da do do do o você falou o tédio recarrega a ess das tonos né sim sim sim tem a ver tipo o cara que tá que é menos ansioso ele naturalmente consegue se livrar mais facilmente de de vícios Será Que Será que ISS é uma relação cara mas

como é que foi que que aconteceu que você falou não vou mais fumar como é que foi is [ __ ] deu um tilt na minha cabeça eu fiquei achando que pus a culpa no no meu cigarrinho do de de um tilt psicológico é geralmente alguma coisa o meu o meu tio ele parou de fumar depois que ele teve um infarto né geralmente alguma coisa que cara buga assim ou par ou fodeu é Exatamente exatamente é comigo foi meio assim mas vou te falar e Lembra que eu te falei que dessas conversas comigo eu fui

entender eh depois hoje um tempo que Putz não era a culpa era minha Na verdade era era eu que não estava querendo ter as conversas comigo mesmo porque eu acho eu fui Isso é uma outra coisa que com 39 anos eu posso te falar é conhecer a si mesmo é um super poder Meu irmão é um super poder porque é exatamente isso se você for partir desse pressuposto que e eu e eu não tô falando que eu conheço mas eu tô nesse caminho você que você é o universo né que tipo você tá constantemente cocriando

né a sua realidade você né assim como é dentro também é fora se você for partir desse pressuposto se você se conhece Você conhece o universo Então você sabe exatamente o que você quer o que vai te deixar feliz eh até como as outras pessoas funcionam né tu começa a a é isso a gente acha que as pessoas não percebem as nossas emoções mas todo mundo percebe se cachorro percebe né se cachorro percebe as nossas emoções imagina só um ser humano é claro né Muito ser humano mas é que para você perceber você precisa tá

você precisa saber o que procurar né você precisa saber o que olhar você tem que estar Atento e a maioria das pessoas não tá atento infelizmente maioria das pessoas não se não se importam com o outro cara que tá ali na frente dele falando tá Fala aí cara embora faz sentido é exatamente é atenção plena né é o o mindes